Каковы преимущества и недостатки использования тоньше коврик для йоги?

Я практикую Бикрам и использую 3 мм коврик, который сейчас же подлежат замене.

Я думаю, имеет ли смысл стремиться к еще более тонким ковриком, т. е. если это лучше для вас, чтобы практиковать на тощий мат, т. е. пойти на 2 мм или даже меньше.

+900
Stefano M 16 янв. 2019 г., 14:02:20
33 ответов

Я плаваю два раза в неделю. Моя самая большая проблема это дыхание и выносливость, поэтому я спросил учителя, если работает в выходные дни будет помочь. Она сказала мне, что они другой вид аэробных упражнений, что человек может плавать один час подряд, но не смогли запустить блок, и наоборот.

Может быть, она преувеличивала, но я нашел ее ответить на интересующие. Это так? Скажем, если бы я был бегуном, будет делать 1 час спиннинг (различные аэробные упражнения) не помогают мне столько?

+990
user04445 03 февр. '09 в 4:24

Я нашел мета-анализ, который изучает этот точный вопрос. Вывод: "при сравнении исследования учебных групп мышц от 1 до 3 дней в неделю на объем-приравнять в организм показывает, что частоты тренировок два раза в неделю упрочения результатов, гипертрофированных до одного раза в неделю. Поэтому можно сделать вывод, что основные группы мышц должны быть обучены, по крайней мере, два раза в неделю для максимального роста мышечной; является ли тренинг группы мышц трижды в неделю, лучше дважды в неделю и протокола еще предстоит определить".

Размер влияния на гипертрофию составил 0,49 ± 0.08 против 0.30 ± 0.07. Тренировка каждой мышечной группы дважды в неделю дали 63% больше прибыли, чем обучение каждого раз в неделю, даже после контролировать для общего недельного объема.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172

Другими словами, бро-шпагат (определяется как тренировки каждой группы мышц один раз в неделю по определенным дням) ужасны. Каждая группа мышц должна тренироваться уже по два раза в неделю минимум. Так как ваше тело не знает, что существуют недели, я бы сказал, 72 часа максимальная задержка между тренировками, чтобы быть точным.

Кроме того, занимательно, что обучение на более высоких частотах с меньшим объемы резко снижает частоту Домс.

Вот еще один мета-анализ, который поддерживает тренировка каждой мышечной группы 3 раза в неделю для нетренированных лиц и 2 раза в неделю для квалифицированных специалистов: http://europepmc.org/abstract/med/12618576

Вот третий мета-анализ, который говорит о развитии силы в коллегиальных/профессиональных спортсменов развернуто по две тренировки в неделю, на ~85% 1ПМ в общей сложности 8 комплектов в неделю на группу мышц.

Не знаю, если любой из этих исследований взялись за 1 комплект в сутки 7 дней в неделю, хотя. Или просто смотрел на тренировки каждый второй день, а не произвольно, имея лишний день отдыха каждые семь из-за премьер-число дней в неделю.

Вот исследование, которое показывает синтез белка в мышцах после тренировки шипы, но возвращается почти к исходному после 72 часов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1474228/

Еще одно исследование, которое показывает, работающих одновременно с силовой тренировки уменьшили Преимущества силовой тренировки на треть, но езда на велосипеде по совместительству не. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Concurrent_Training___A_Meta_Analysis_Examining.35

+975
OhGoddess 28 авг. 2017 г., 01:48:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бы не использовать любой Vibrams для цемента. Они предназначены для того, чтобы имитировать "естественный" бег, но в этом нет ничего естественного цемента. Если вы собираетесь работать на цемент, просто обычная пара кроссовок с хорошей мягкой подошвой и сохранить Vibrams на след.

+973
user1561489 10 июл. 2012 г., 11:03:00

Комплексы упражнений являются наиболее важными.

Кроме того,

Если потеря веса является вашей целью, то диета составляет 50-70% от всего. Что вы едите, когда, частоты, я ем перед сном? и т. д... Кардио остальные 30-50%. (Но вы должны сделать это)

Если наращивание мышечной массы ваша цель, то тогда диета составляет 50-70% от всего. (см. выше) Экстремальные тренировки-это другой 30-50%. (Но вы должны сделать это) Не пренебрегайте важность пищи. Комплексы упражнений являются наиболее важными. Не тратьте свое время на выделение более мелких мышц. (Т. е. бицепсы, АБС, и т. д..) Если вы уже делаете больше движений смесь. (Жим лежа, приседания, для жима от плеч, тяга вверх/тяга вниз, тяга) эти упражнения являются самыми важными для массового строительства.

Я просто хотела добавить, вы говорите, что вы делаете 1 интенсивный набор в упражнении. Если так не забывайте о разминке широко. (Возможно, те же наборы по низким весом)

+954
RyanLei 22 авг. 2015 г., 05:50:30

У меня есть немного жира на животе, который я хочу уменьшить. Так я начала упражнений (вроде приседаний и хрустит) месяц назад. Это гораздо сложнее для меня, чтобы делать такого рода упражнения, чем другая, например, ходьба или где-то работает.

Кроме того, я делаю силовые упражнения, так что я не следуют какой-либо диете(я просто избегаю жирной и нездоровой пищи).

Но вчера я читал, что уменьшение пятна жира невозможно.

Так что теперь я думаю нет смысла продолжать упражнения Ab, так как они более сложнее для меня, чем другие. Итак, мой вопрос: каковы преимущества Ab упражнения?

+920
Nicholas Cocco 1 апр. 2019 г., 23:10:32

Я собираюсь дать вам один возможный путь к решению ваших пресс-скамья. Другие планы могут также работать, но что бы вы не выбрали, придерживайтесь его и увидеть результат.

Обзор

Этот план может решить вашу проблему, сосредоточив внимание на упражнение, которое вы хотите улучшить, правильного планирования развития, оставляя достаточное время на восстановление, и добавив спине приседания на скамейку пресса в день, чтобы стимулировать и рост высвобождение гормона тестостерона.

Это может выглядеть очень аскетично, но я думаю, что это то, что вам нужно. Данное расписание ориентирована исключительно на улучшение вашего жима лежа. Приземистый работе присутствует только из-за его способности стимулировать анаболические гормона роста. Тяги будут сокращены, чтобы позволить для более легкого восстановления. Я удалил много дополнительных упражнений, так что вы можете сосредоточиться только скамья для пресса и упражнения, которые помогут его. Плечо пресс, подтягивания/отжимания и провалы самые полезные упражнения помощь для жима лежа.

Расписание

Понедельник (день ног):

  • Низкий-бар приседания (3 подхода х 5 повторений)
  • Какие бы другие вещи ноги вы хотите сделать, но убедитесь, что вы можете делать приседания и становая тяга в среду, так что я бы посоветовал против 5х5 становая тяга, которые вы запланировали на понедельник.

Сделать среду (скамья пресс-день):

  • Низкий-бар приседания (3 подхода х 5 повторений)
  • Жим лежа (3 подхода х 5 повторений)
  • Становая тяга (1 набор х 5 повторений)

Отрегулируйте пятницу этот путь (нажать и День помощи):

  • Низкий-бар приседания (3 подхода х 5 повторений)
  • Плечи жим (5 подходов х 5 повторений)
  • Подтягивания/подтягивания (3 сета до отказа, и если вы можете сделать больше, чем 15, добавьте вес в цепь шкафута)
  • Соусы (3 сета до отказа, и если вы можете сделать больше, чем 15, добавьте вес на пояс на талии. Сделать трицепс ниже параллели в нижней части, и грудная клетка с локти прижаты сверху.)

Детали

  • Приседания: найти хорошую начальный вес. Если вы преуспеваете в каждом повторении каждого подхода, добавить 5 фунтов следующей тренировки. Если нет, то оставайся в этом же весе следующей тренировки. Спине приседания-это лучшее упражнение для стимулирования анаболического гормона роста, поэтому я включил его на каждой тренировке, чтобы получить его до веса, который будет для вас полезной на скамейке пресс-день.
  • Становая тяга: используйте ваш текущий вес становая тяга, а просто сделать один набор на ваш рабочий вес (это можно сделать разминку наборы по низким Весов). Вам необходимо вернуться на Тома становая тяга (5х5-это сильный стресс!) так что вы можете делать приседания каждую тренировку. Если у вас получится на 5 повторений, увеличьте вес на следующий раз.
  • Подтягивания/подтягивания/соусы: они собираются, чтобы действительно помочь вашему жиму, так что я дал им сосредоточиться на своих "плечах/руках" день. Если все сделано с должным вниманием к лопаточной стягивания, они должны реально помочь ваш вращающей манжеты плеча, а также.
  • Жим лежа: вы говорите, что вы можете сделать только два комплекта на 185, потом отступить, 135. Это не стандарт. Вам необходимо найти вес, который вы можете использовать для 3 подхода по 5 повторений и начните с этого. Если вам это удастся, увеличению веса на 5 (или 2,5 кг) на следующую среду. Используйте правильную форму, понизив планку к груди за короткой паузы, не отражаясь на дне.
  • Накладные пресса: в той же прогрессии, как жим лежа. Найти вес, который вы можете сделать 3 подхода по 5 повторений и начните с того, что увеличения веса на следующей тренировке, если вам удастся.

Возможные корректировки

Я действительно не знаю ваш уровень прочность и возможность восстановления, таким образом, некоторые из них может не быть достаточного объема, чтобы стимулировать адаптацию в ВЫ. Если вы найдете свой жим лежа не идет в этом плане, увеличить жим лежа и накладные пресс до 5 подходов вместо 3 комплектов.

Форма

Странно, что ваши плечи Пресс (это стоя накладные пресс?) равно ваш жим. Как правило, скамья для пресса значительно опережает плечо прессы. Это может означать, что у вас есть проблема форма на ваш жим, что не позволяет сделать наилучшим образом использовать свои силы.

Если вы решили снять форма проверить видео, пожалуйста, используйте это руководство, чтобы получить лучшее отзывы: http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=20249. Не стесняйтесь задать форму-проверить вопрос на этом сайте. Не так уж много (любых), но они добро пожаловать!

+903
Linda Boucha 1 мар. 2010 г., 00:38:58

Оба они могут увеличить риск получения травмы. Пояс будет давить на колени и взвешенный лодыжки будут давить на бедра.

Это может быть сделано без травм, если будет тщательно контролироваться. Оба могут помочь развить усилие, но из-за рисков, прочие методы являются предпочтительными.

Бег с лишним весом приводит к увеличения мышечной массы. Преимущества могут быть выше на выносливость бег, Если веса приличные.

Я столкнулся с тяжелой военной сапоги на одну зиму, а основные силы разработано большое, но это не улучшило скорость.

+870
Craig Smith 21 мар. 2015 г., 00:48:41

То, что вы просите-это более или менее невозможно. Чтобы построить какой-либо мышечной массы нужен избыток калорий (ешьте больше калорий, чем вы сжигаете), а для уменьшения жира нужен дефицит калорий (сжигать больше, чем вы едите). Поэтому вам нужно работать на одном из них одновременно. Я имею в виду, если вы принимаете стероиды или нашли прорыв карбюратора на велосипеде, что это диета.

Вы говорите, что не хочу мышцы, чтобы получить больше, но для построения внутреннего сухопарые мышцы. В основном, вы хотите больше плотность роста (силовых атлетов), в отличие от объема роста (атлетов). Для достижения этой цели вам нужно будет подниматься субмаксимальной до максимальной весами (70% и выше от 1 ПМ) для представителей 1-5, обычно около 3-5 комплектов. Это позволит вам использовать больше плотность роста мышц, в отличии от 3-4 комплектов 8-12 повторений, который является более в зависимости от объема. Очевидный пример из реальной жизни, если вы сравните любой пауэрлифтер/штангисту профессиональный бодибилдер. Я предлагаю, что вы смотрите на прочность программа Онлайн, которая соответствует вашим потребностям, Стартовая сила-это не плохо. Вы должны понять, вы можете только добавить какой-либо мышечной массы, когда вы находитесь в калорийном избытке.

С другой стороны, для уменьшения жира вы должны быть в дефицит калорий. Это огромное заблуждение, что вам достичь потери веса с помощью упражнений. Вы этого добиваетесь с помощью правильного питания. Так что выяснить ваши РМР много (есть онлайн-калькуляторы), из этого вычесть около 500 калорий и норовят съесть такое количество калорий каждый день. Убедитесь, что большинство ваших калорий поступают из протеина для сохранения мышечной массы, так что ваш метаболизм не замедляется. Кроме того, употреблять большинство углеводов вокруг тренировки, так что ваше тело использует их, а не хранить их в виде жира.

Как дополнительное Примечание, этот страх становится громоздким через упражнение довольно нерационально на мой взгляд. Большинство мужчин тратят всю жизнь, пытаясь получить "огромный" и лишь немногие единицы действительно могут сделать это с идеальным питанием и большим количеством химических улучшений, так поверьте мне, когда я говорю, вы не собираетесь сделать "объемные" несмотря ни на что.

+865
Luiz Fernando 1 июн. 2018 г., 21:49:51

Я слышал, что теннис-это не самый хороший вид спорта, чтобы похудеть, что кто-то, кто играет в теннис просто теряет сахар в крови. Это может быть потому, что стиль этого вида спорта, что нам не нужна выносливость, чтобы играть в нее? Например, в беге мы должны иметь своего рода постоянной скоростью, в теннис у нас нет сбалансированной физической нагрузки, потому что большую часть времени мы спринта.

Это правда?

Спасибо заранее.

+785
ShibbySham 20 нояб. 2017 г., 08:22:53

Я принимаю свою силу серьезно последние 4 месяца успела сделать моя тяга от 55кг до 117,5 кг. Я также угробил браслеты и использовать переменный сцепление , как это позволяет мне реально поднять такой вес с моей маленькой руки.

Я заметил, что я всегда использовать закулисные сцепление в левую и сверху в моей правой руке. Я попробовал несколько повторений в другую сторону вокруг, и это было очень неудобно, и сейчас я считаю, что я может быть мышечный дисбаланс.

Я не 100% уверен, что это так, и я должен заставить себя переключиться между двух положений рук, или же это просто естественное (как при написании) и такая мелочь на самом деле не то, что я должен быть обеспокоен.

+748
Matthew Winters 1 февр. 2019 г., 21:40:52

Предплечья выросли больше всего за тренировка хвата. Тяжелая становая тяга-это отличный способ тренировать предплечья, фермер несет тренировать предплечья тяжело. Функциональная сила для предплечья может исходить от упражнения, как качели кувалдой или выдавливание песка в ведерке.

Для общего списка улов-все упражнения для предплечий вид ExRx: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

Мое предложение состоит в том, чтобы объединить функциональные упражнения, упомянутые выше тренировка хвата.

Хороший начинающий рутины, чтобы построить базу для более сложных сцепление обучения: http://www.davidhorne-gripmaster.com/basics.html

Поскольку программа не включает любые фото/видео Вот видео , демонстрирующее первые два учения, две руки щепотку (можно использовать свободные листы или зажать блок, но идея та же) и штангой палец роллы. Здесь представлены наручные кудри и обратный запястье кудри.

Оборудование

Как только вы создали какой-Базовая сила с основами выше, вы можете начать ветвиться. Можно взять много маршрутов и специализаций, но вот некоторые хорошие в целом 'выбирать', помимо основных инструментов тренажерный зал.

  • FatGripz/толстый бар - съемный fatgripz экономичный способ, чтобы добавить открытую проблему для подъема штанги. Мягкий ПВХ трубы также работает для веса в 60кг.
  • Загружаем зажать блок ж/погрузки пин - позволяет меньшим шагом
  • Блок Весов - это отпилили концы шестигранные гантели и тренировать руку в различных ширинах. альтернативных вариантов обычные шестигранные гантели, загружаемый двоичный объект, или взяв в руки пачку 5 или 10 фунтов пластины для имитации блока Весов.
  • Захват - небольшой портативный раздавить сжатием обучения в фиксированные или регулируемые сорта, см. ниже для получения дополнительной информации
  • Сцепление автомат - немного дороже, чем захваты, но многие плиты загружаемые способ увеличить прочность на смятие, преимущества включают в себя низкие расходы на обучение и не повышая устойчивость как ты близко, как вы получите с гриппер-Спрингс
  • Пони зажимы - Эти пружинные хомуты-отличный дешевый способ для тренировки динамического Пинч сила (т. е. пальцем). добавлять и удалять обычные резинки из хомута для постепенного увеличения/уменьшения сопротивления
  • Титана телеграфного ключа - себе дороже plateloaded возможность тренироваться прищемить (палец) сила в динамическом перемещении, кстати, преимущество здесь-это даже сопротивление кривой

Конечно, вы можете построить большую часть этого оборудования какой-то трубой, дерево и некоторые тарелки/воды кувшины.

+722
Rchast 30 окт. 2012 г., 01:58:39

Я вынужден не согласиться с Кристофером утверждение кранах, что вы ограничены в том же весе, выполняя упражнения с собственным весом только. Это не сколько вес в итоге, что у вас есть в вашем распоряжении, А сколько силы вы в состоянии оказать на особенно групп мышц, которые будут определять, насколько близко к максимальной загрузке вы можете применить к ним. Есть много упражнений с собственным весом, что через плечо и изоляции отдельных групп мышц приведет вас к усталости после очень низкое число повторений. Вот несколько советов, с некоторыми прогрессии, что позволит вам осуществлять более крупные силы относительно задействованные группы мышц (т. е., что бы подтолкнуть вас к мышечной усталости в несколько повторений).

  • Отжимания > локти-в отжимании > наклоном (ноги на скамейку/лестницу) пуш-ап > стойку пуш-ап стену > отдельно стоящую стойку толчок > планш (ноги нет) пуш-ап > кольцо стойку пуш-ап
  • Сидеть-вверх > хруст > V-вверх (http://gymnasticswod.com/content/v) > свеча палочки http://gymnasticswod.com/content/candle-stick-lever > пальцы в баре (http://gymnasticswod.com/content/toes-bar) > пальцы в баре вплотную к стене (без комода без плеча, гораздо сложнее) > полые пуш-ап (что-то вроде http://www.youtube.com/watch?v=QTvkVbTvOHM)
  • Воздух приземистые > одноногий приседания > одноногий прыжки приседания
  • Подтягивания > мышцы-ИБП > на одной руке подтягивания > задний рычаги (с кольцами в идеале) > передние рычаги > Железный крест

Я мог бы пойти на. Многие из этого списка потребуется значительная тренировка 1 повторение. Упражнения также могут иметь некоторые преимущества широкого спектра для общей прочности и баланса с координационным они требуют.

Это не сказать, что Олимпийские подъемы и как не надо, и я не могу придумать способ, чтобы повторить такую работу в очень тяжелых мертвого лифта, или жим-жим (последнее меня не интересует, правда), а упражнения, конечно, отличается от подъема на продвинутом уровне, но это ложное или, по крайней мере, неверно говорить, что у вас есть 'вес' для работы в художественной гимнастике.

Убедительные суммирования, что я читал, что через обучение веса вы будете развивать мастерство внутренних нагрузок, при всей стабильности, которая включает в себя, а также хороший уровень овладения внешними. Только подниматься не наоборот.

+689
user3905405 26 мая 2012 г., 16:21:38

Переход от бассейна в озеро/океан может быть сложным. Google на "преодолеть страх плаванию на открытой воде" или "паника пловца вода" и вы увидите, что вы не одиноки.

Есть два аспекта вашего вопроса:

  1. Преодоление страха в общем, когда тренировок/занятий спортом и
  2. Специфика с плаванием.

Преодоление страха в общем, когда обучение носит личный характер. Делать вещи постепенно более сложные работы для меня.

Специфика работы с плаванием связана с дыханием. Волны, прохладнее вода, шум, новый гидрокостюм и препятствия (морская трава, лягушки, змеи, другие пловцы на старте гонки) в воде являются все факторы, которые могут бросить ваше дыхание из равновесия и заставит вас задержать дыхание и не выдыхать достаточно. Не выдыхая повышает уровень СО2, который в свою очередь увеличивает чувство тревоги и даже паники. И больше беспокойства делает вас более чувствительными к факторам, которые затем влияет на дыхание, т. е. очень легко попасть в порочный круг в плавание на открытой воде.

Что делать? Вот краткий ментальные программы (как и другие рекомендации, например, swimsmooth): Обнаружить, что вы собираетесь упасть в порочный круг. За несколько ударов (например, 5-6):

  • Замедляют скорость хода.
  • Акцентом на выдох под водой
  • Сосредоточиться на расслаблении
+669
user59343 17 янв. 2020 г., 22:03:31

Я читал на этом сайте, что вся тренировка состоит из толкающей упражнение, растягивающее упражнение и упражнение ноги.

  • Для толкающее упражнение у меня есть жимы.
  • Для тренировки ног у меня взвешенные приседания.

Это тяговое упражнение, которое я главным образом обеспокоен О, я делаю то как я читал где-то, но после этого я впервые почувствовал, как мертвая тяга была больше тренировка ноги. Правильная тренировка для заполнения "тянуть" слот в моей тренировки?

Что бы быть упражнением вытянуть, что вместо этого я мог бы использовать, если тяга не соответствует критериям тянуть?

+627
Richard Dela Cruz 22 апр. 2019 г., 05:39:30

На подобный вопрос ниже указано, но я читала в интернете, что 30 минут-это лучше. Есть ли какие-нибудь убедительные исследования или исследования по идеальная длина кардио для тех, кто худеет?

Где-то от 30 минут до примерно часа за полтора считается здоровый, как долго, как вы не перетруждаете себя при этом рутины больше, чем любой другой день.

Я делаю кардио утром с пустым животом из-за работы. Я найти его очень трудно идти после 30 минут.

Я 100кг м 23. Ч: 160. Эллиптический уровня 8/8 цикла. Суточная доза: 1500. ПОВ: 1700. Работа в офисе и 30 минут кардио каждый день.

+620
Dillon Cloud 16 февр. 2013 г., 21:18:00

Кроме того, что уже упоминалось выше, в моем собственном опыте, подтягивания в предплечьях.Они довольно полезны в дом предплечий, поскольку руки не работают.

+601
Theo C 5 мая 2014 г., 21:18:16

По запросу я цитирую важных частей из Википедии статей о Sidestroke1 и боевой Sidestroke2 ВМС США, разработан.

Основной sidestroke-это техника плавания, что хорошо для долгих заплывов в бассейне.1

Плавать на боку позволяет пловцу повышенная выносливость, потому что вместо того, чтобы работать обеими руками и ногами одновременно в ту же сторону, в стороне инсульта использует их одновременно, но по-разному

ВМС США объединены элементы фристайла, sidestroke и брассом развивать боевые Sidestroke. Он может быть использован с или без ласты, пловец должен только использовать флаттер удар, а не ножницами удар.2.

Боевой стороне инсульта позволяет пловцу плыть более эффективно и снижать профиль организма в воде для того, чтобы быть реже можно увидеть в ходе боевых действий при необходимости поверхность купаться.

Я думаю, особенно низкий профиль и большие расстояния можно покрыть плавание в этом стиле являются основными причинами военно-морские силы США приняли на стороне инсульта и разработали свои собственные версии.

+601
Joel Cruz 10 мая 2011 г., 17:59:42

Опуская грудь ниже, чем ваш живот, ваш центр тяжести остается ниже. Это делает его легче.

В целом ты не прыгаешь выше, только ваши ноги. Когда ваши руки попали, вы должны толкать землю от груди опять же, достаточно высокие, чтобы не ничком.

+589
Sharon Malone 9 февр. 2012 г., 19:58:12

Аджилити-это термин, который состоит из нескольких активов упражнений:

  • баланс - если тренировки Найк включить любой одной ноги или забалансовых тренировки вы должны быть хорошими, иначе вы могли бы включить упражнения, которые будут использовать эти доски для баланса, или швейцарским мячом.

  • координация - как вы реально оценивать свои координации на основе упражнений? Я думаю, вы должны проверить это самостоятельно, и посмотреть, если вы так скоординированы, как вы надеялись.

  • скорость - скорость работы, взрывчатость, одинаково важны для внезапного изменения положения. Если вы уже делаете становая вы могли бы сделать легкий вес тяга на баланс совета, или взрывом, получая от начала, чтобы закончить как можно быстрее, позицию.
  • рефлекс - ваши рефлексы раз больше размеров вам придется испытать на себе, я не думаю, что есть какой-то способ, чтобы сказать, насколько быстры ваши рефлексы, если вы попали в какую-то программу боевых искусств.
  • сила - очевидно, вы увеличиваете силу, пока ты поднимаешь соответствующего веса (ты устала после тренировки, Домс?)
  • выносливость - ты значительно увеличивая вашу выносливость, смешивая свои короткие и длинные дистанции, уметь бежать 15 км, тем не менее впечатляет

Вы пытаетесь сделать конкретно гибкой для конкурса? Или просто увеличить общую маневренность?

Я бы сказал, познать свое тело, делая взрывные плиометрические труд, высокий-окно скачки, веревочка шлема, ударил легкий мешок так быстро, как вы можете, если у вас есть доступ к боксерской экипировки. Тяжелый мешок работа уворачивается и джебы, работа Креста. Если у вас нет доступа к ВИИТ оборудования, такого как окно или веревки, ни у вас есть доступ к боксу оборудовать, вы могли бы сделать взрывное plyo дома, хлопать отжимания, Кип подтягивания, кросс-фит может быть большим благодетелем для вашего общего развития ловкости.

+585
jaszzy 30 авг. 2013 г., 11:12:19

Теория о том, что многие культуристы считают, что тело будет поглощать больше белка, если потребляются в течение одного часа обучения. Имея взболтать перед также добавить в очередь белка может усвоить организм.

Это правда, что тело поглощает белок с разной скоростью в зависимости от типа белка и едите ли вы регулярно еду рядом с когда вы принимаете протеин. Когда вы тренируетесь, это делает многие вещи в движения относительно вашего гормонального баланса. Например, ваши мышцы более чувствительными к инсулину, который углеводов после тренировки способствует восстановлению и снижает риск превращения этих углеводов в жир.

Однако исследования в отношении сроков белка довольно неубедительными. Пока у вас есть белок в течение дня, вы будете в порядке.

Возможно, лучшей альтернативой протеиновый коктейль будет доза аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА) до и/или во время тренировки. Это не налог на ваше тело, как много, чтобы переварить, потому что они уже довольно сильно разбита. Тем не менее, они действительно помогают восстановление и энергетические уровни в то время как вы поднимаете.

+545
Zinn Kazama 8 февр. 2010 г., 22:23:33

Трудно сделать вывод. Как вы уже упомянули, люди имеют разные типы тела, также они следуют различные тренировки и диеты. Например, солдат, гимнастов, легкоатлетов. Эй все, что он делает, свободной рукой тренировки, и все они разные, когда дело доходит до того, что они делают в их соответствующих время тренировки, и их фигуры отличаются. Даже 2 человек по той же комплекс упражнений не будет выглядеть одинаково. Если вы хотите найти в целом, вы можете посмотреть некоторые ссылки, но это будет опять же восприятие автора, а не то, что можно использовать в качестве примера.

+525
igs013 27 сент. 2011 г., 04:56:46

Различные методы

  1. Парафин-стиль вещей, таких как ClimbOn (как показано в вопрос) действует как хорошее средство для массажа и защиты

  2. различные примочки, такие как крема и лосьоны, чтобы вылечить его быстрее: получение жиров/ингредиенты наружно вокруг поврежденной области, кожа поглотит его, и он может исцелить быстрее.

  3. Раздражает/массирование: слияние рубцовой ткани здоровой ткани, инструкция тут. Пожалуйста, обратите внимание, что рубцовая ткань заживает гораздо медленнее с пожилыми людьми.

  4. Больше упражнений: вы можете увеличить скорость восстановления, проявляя больше (больше притока крови)

+520
Charles Lindberg 6 дек. 2013 г., 15:06:01

Либо и стартовую силу как на основе достаточно серьезных научных доказательств, однако ни программа в целом была правильной научную оценку. Можно обобщить друг такой: "воспользоваться начинающие эффект и большие составные лифты, позволяющие постепенно увеличиваются каждую тренировку в течение нескольких месяцев."

Начинающий эффект был продемонстрирован в литературе: необученных лиц, набраться сил быстрее, чем любая другая группа.

Полезность составных лифтов в развитии функциональной силы и позволяя постепенно увеличиваются тоже справедливо. Например, приседания, как было показано, хорошо коррелирует с времен спринт и вертикальной высоты прыжка.

В 5-рэп режим (обе программы выступают 5-рэп наборы) также было показано, коррелируют с прочности, а не гипертрофию (размер) или на выносливость.

Поэтому, если вы начинающий атлет (это означает, что вы можете оправиться от поднятия 5-ПМ в около 2 дней), и ваша цель-получение крепких, как-либо и начиная сила должна работать на вас. Они поддерживаются научные и эмпирические результаты.

Вот две статьи, которые объясняют причины этих программ:

Есть менее научные данные по выбору-либо за стартовую силу, или выбор стартовой силу либо.

Различия в основном мелкие детали. Либо использует 5 комплектов на рабочий вес, а сила использует 3 подхода на рабочий вес. Стартовая сила включает очищает мощность, но либо не. Либо говорит добавить не более 5 фунтов за отмены сессии. Стартовая сила говорит добавить до 10-20 фунтов за сессию для больших лифтов, как становая тяга, по крайней мере, в начале, когда вы сможете делать быстрые успехи в технике и силе. Стартовая сила (книги), кажется, есть более полное описание программы и методов за все лифты чем-либо предлагает.

+504
radu122 11 нояб. 2010 г., 02:28:11

Как человек, который достойно впишется и регулярно ходит 10000 шагов или так на работе (часто при перевозке или что-то толкает), ответа нет. Ходьба не высасывай из меня выносливость на всех, это просто не задать очень много тела.

Бег даже в медленном темпе, тратит значительно больше энергии, чем ходьба. Чем быстрее вы идете, тем больше энергии ваш организм будет расходовать (не линейно или это более квадратичный характер). Происходит от 5миль / ч до 10mph не в два раза сильнее, это гораздо больше, чем это.

Ходьба не делает ничего, чтобы улучшить сердечно-сосудистую выносливость или скорость. Мне нужно специально тренировать эти вещи, чтобы улучшить их. Обучение сопротивления для нижней части тела, бег на короткие дистанции, длинные пробежки - это поможет улучшить вашу производительность в гонке. Ходьба имеет свои преимущества, но более высокой производительности гонки-не один из них.

+468
Sekkyo 7 авг. 2014 г., 14:59:07

Я бы предположил, что вас кто-то критикует приседе форма первого. Найти друга или тренера в тренажерном зале, чтобы увидеть, если у вас правильная форма. Предполагая, что ваша форма правильная, тогда мы должны кормить вас некоторые упражнения, которые должны укрепить свое тело, чтобы поддержать приседания упражнения.

Проблемы, делать приседания, попробуйте эти упражнения:

  • Обратные Выпады
  • Сплит Приседания
  • Повышение Икры
  • Икры Пресс
  • Жиросжигающая приседания - поставьте закругленные части босу видом на землю и встаньте обеими ногами на плоскую часть. Сделать 3 комплекта около 8-10 приседаний на босу, с акцентом на форму. Когда Ваш баланс станет лучше, вы можете держать тарелку или гантели, пока вы делаете приседания.
  • Как только вы получите повесить босу, вы можете подойти к вопросу творчески и попробовать различные упражнения, как держать равновесие на одной ноге или одноногие приседания на босу.

Я нашел пару ресурсов exrx.net которые могут быть использованы в качестве хорошо.

+398
0530512 26 окт. 2013 г., 02:14:31

Я пробежал 12,5 км за 1:40. Я плаваю и регулярно тренажерный зал, и перейти на 6 км пробежка 4 раза в неделю. У меня все свободное время в мире. Что я должен использовать?

+279
Russell Duggan 27 окт. 2018 г., 23:52:45

Pffft, расчет потребления калорий? Я действительно не думаю, что это путь к успешной потере веса.

Это не просто калорий в калорий, что важно. Это качество калорий, а откуда они берутся.

Мой совет

Про ваше питание:

Майк прав. Ваше ежедневное потребление углеводов слишком высока. Вы должны сократить на них, поедая больше овощей, белков и полезных жиров. Это означает, что есть:

  • Много овощей (но не бобовых)
  • Много жирной рыбы и постного мяса
  • Здоровые масла, такие как кокосовое масло и оливковое масло

Убедитесь, что вы сократить нездоровой сильно обработанные растительные омега-6 масла, такие как кукурузное масло, рапсовое масло, рапс и др.

Не начинай считать калории, потому что это не сработает, и это не займет много времени, прежде чем вы получите скучно. Просто ешьте столько, сколько вы хотите, когда вы хотите, но есть правильные вещи.

Если вы хотите хороший совет и рекомендации о том, как изменить свой рацион питания, почитайте Марка Сиссона изначальная Светокопия и проверить эти прекрасные Палео сайты с инфо и рецепты:

О вашем исполнении:

1. Кардио

Каждые полчаса при той же интенсивности, в вашем случае медленно (4 км/30мин), это не выход. Это хроническое кардио не поможет вам быстро наклониться.

Вам нужно больше тренироваться в интервалах. Это означает, что вместо того, чтобы бежать с той же скоростью в течение длительного времени, необходимо часто переключаться вашей интенсивности работы. Начать по более низкой ЧСС (60%) на 5 минут. После этого стометровку за 20 секунд на вашей максимальной скорости. Затем вернуться к ставке 60% Hart и делать все это снова в течение 15-20 минут.

Они называют этот метод табата тренировки после японского ученого, который изобрел его. Это гораздо более эффективно, чем работать непрерывно 30 минут при низкой интенсивности.

Вы можете сравнить это с ездой на автомобиле по автомагистрали в течение 30 минут при постоянной скорости 120 км/ч. Теперь возьмите тот же самый автомобиль и поставить его в центре большого города за полчаса, где он должен идти непрерывно. В 'городской автомобиль' будет использовать намного больше топлива, чем машина на шоссе. Это на самом деле довольно логично. Не переусердствуйте вашего тела с помощью упражнений. 3 раза в неделю должно быть достаточно. Другие способы ваш уровень кортизола будет расти, и набрать жир будет сложнее в таком гормонального состояния.

Совет: попробуйте делать кардио тренировки на следующие моменты:

  1. перед завтраком (когда ваш уровень инсулина низкий)
  2. После ужина (когда ваш уровень инсулина повышается, поэтому вы ложитесь спать с пониженным уровнем инсулина)

Здесь на сайте вы найдете информацию о тренировка Табата:

2. Сила

Вы должны не только делать кардио, Когда вы хотите похудеть. Попробуйте немного силовых тренировок каждые несколько дней. Сосредоточиться на больших мышечных групп, выполняя упражнения высокой интенсивности, такие как приседания, подтягивания, становая тяга, жим лежа.

Попробуйте использовать функциональную одежду, как ViPR и гирю, чтобы тренировать свое тело и держаться подальше от машин столько, сколько вы можете. Фокус на эффективность движения, а не на мышцы. Это означает, что много мульти-комплекса упражнений, и получать нагрузку и движения в этом же упражнении. Снова Випр является идеальным инстурменты для этого, но есть и другие возможности.

Если у вас нет большого опыта работы с силовой тренировки, чем проверить кроссфит, и, пожалуйста, убедитесь, что вы ищете некоторые рекомендации Прежде чем приступить к работе. Я не хочу, чтобы ты навредила себе.

Сделайте это, и вы будете стремительно терять вес.

+273
ellenn 22 авг. 2019 г., 09:51:28

Раз-под-напряжения, когда вы двигаетесь, держать и в противном случае делает работу для того чтобы держать вес в определенном положении. Думаю, сделать медленный веса приседать, это будет вам трудно, если вы повторите его, потому что ваши мышцы находились в постоянном напряжении, наращивание молочной кислоты и создание нескольких микро-слезы. Этот принцип, почему делает доску разрабатывает мышцы живота, они находятся под постоянным напряжением и, следовательно, делает работу, которая (эффективность доску в сторону) развить мышцы.

Чтобы развить силу и мощность, раз-под-деформация небольшая деформация зад отличный, на выносливость и эстетического развития, ваше напряжение будет меньше, и раз-под-напряжения будет больше.

На прочность (способность перемещать тяжелые предметы) и мощность (способность перемещать тяжелые предметы, быстро) вы хотите, чтобы действительно сосредоточиться на вашей форме и взрывной драйв. Для обоих этих видов деятельности много лифтеров использовать дыхание сигналы, чтобы помочь построить темпа. Ваше внимание для этого всегда должна быть под контролем движение веса, чтобы убедиться, что ваша форма не сломаться и причинить вам травму.

Используя становая тяга как пример:

  1. Комплект: проверить формы правильно перед лифтом (1-2 секунды)
  2. Вдох: окружить свое тело (1 секунда)
  3. Привод: поднять вес (1-2 секунды)
  4. Провести: проверка формы на вершине подъема, нейтральный нижней части позвоночника и т. д.
  5. Ниже: контролируемое обратное движение диск (1-2 секунды)
  6. Выдох: возвращаемся к 1.

Там должен быть ритм движений, но который настроен на физические упражнения, но большинство крупных подъемников (мертвые, жим, приседание, пресс, строке) должно следовать выше каденции. Расширенный подъемников (Олимпийский) имеют свой ритм и, что лучше учили профессионалы.

На выносливость (умение держать буду) и что я предполагаю, вы имеете в виду гипертрофия (подъем по эстетическим только), вы будете иметь больше времени под напряжением, выполняя более последовательных повторений упражнения. (3-4 комплектов 10 в отличие от 3 комплектов 5 для прочности).

Для них, как правило, можно объединить некоторые из шагов выше, позволяет взглянуть на завиток:

  1. Комплект: проверить форму и вдохнуть в ортез ядра (1 секунда)
  2. Лифт (1 секунда).
  3. Нижний (1 секунда) и выдохните.
  4. Вернуться к 1.

Опять же, форма-это самое важное, если ваша форма ломается, делать локоны, снизить вес (а не повторения) и закончить ваши наборы.

Однако, нет ничего плохого в изменении выше, чтобы меньше повторений и увеличивая время, затраченное на подъем и опускание. Нет ничего плохого с делать очень медленные завитки для набора 5. Это все о времени-под напряжения.

ТЛ:ДР

Это зависит от упражнения, соответствовать вашей каденции на дыхание. Раз-под-напряжение и напряжение-сумму определяет ваше развитие.

+259
Alexey Milogradov 17 авг. 2010 г., 09:02:46

Физической нагрузкой (ЭИ) расстройства гиперчувствительность содержать ЭИ-астма, ЭИ-бронхоспазм, ЭИ-ринит, ЭИ-анафилаксия и EI–крапивница. Они могут возникать в обоих recretional спортсменов и elete спортсменов как уже упоминалось в вопросе. Причины ЭИ гиперчувствительность содержать

  1. обезвоживание дыхательных путей (риск для EI-и EI астма-ринит),

  2. увеличение воздействия загрязняющих веществ в атмосферном воздухе (риск для EI-астма и EI-ринит),

  3. упражнения слишком рано после питания (например, пшеницы и креветок чувствительность МГЭ вызывает анафилаксию) и

  4. крапивница с необычными изменение температуры, такими как повышенная температура в атлетов на выносливость. Последние могут быть связаны с вещами, такими как какого, волдыри и анафилаксии.

Это в какой-то степени обсуждались на страницах 959-960 в Упражнение-индуцированной гиперчувствительности синдромы в recreationaland низким спортсмены: консенсус PRACTALL доклад (то, что врач общей практики должен знать о спорте и аллергии).

Почему увеличение распространенности?

  1. Экологического факторов, таких как загрязнение окружающей среды может быть фактором роста.

  2. Элита atheletism сложилась за несколько лет, чтобы дистрибутивов, имеющих льстить хвосты: вам только меньшинство вознаграждение и может поддерживать свою карьеру и здоровье.

  3. Технологического развития, таких как заключение МГЭ microship тестирования

  4. Лучше знания, такие как улучшенная классификация крапивницы с различными классификаторами, такими как триптофан

ЭИ-крапивница и сопутствующие анафилаксии

Есть много различных типов крапивницы, таких как иммуноглобулин-зависимая крапивница (в основном МГЭ), физическая крапивница (холодовая крапивница, солнечная крапивница) и комплемент-опосредованной крапивницы (например, тепло-крапивница, сывороточная болезнь). Другие возможные патогенетические механизмы приведены в таблице 3.2 книги крапивница Беате М. Czarnetzki, 2012.

Есть много медитирующих с крапивницей, таких как гистамин, вероятно, большинство до сих пор researhed. Гистамин оставляет следы крапивницы на коже с следующим образом: первоначальный красный mucula, тогда окружающие эритема и отек в прошлом (воздухоплавание кожи, наполненный fuild). Это обычно ассоциируется с жгучей болью и зудом. Больше в 2.3.1 книги.

"Гистамин не легко пересечь гематоэнцефалический барьер" (2.3.1 раздел в книге). По данным исследований на животных, инъекции гистамина в желудочек может вызвать такие симптомы, как повышение артериального давления, гипотермия, secrecation пролактина и увеличение adrenocorticotrophin по книге. Гистамин обладает высокой концентрации, в частности hypothalasmus. Нейроны имеют Н1 и Н2 рецепторы и гистамин действует как neurontransmitter.

Серотонин другого посредника, кроме гистамина. Есть различия, такие как vasocontriction, но и сходства, например, что оба серотонина и гистамина может быть увеличена с эстрогеном. Как серотонин и гистамин могут рассматриваться в качестве медиаторов воспаления:

"[серотонин] считается воспалительных медиаторов, наряду с гистамином. Отек, бронхоспазм, снижение иммунитета, и припухлость суставов производится выброс серотонина из тромбоцитов или других клеток. Как медиаторов, серотонина и гистамина непосредственно участвуют в астма, крапивница, желудочно-кишечные повреждения от алкоголя, повреждение нервных клеток, отека и шока." (Веб-статья здесь).

Лекарства, используемые для лечения воспаление содержать анти-гистамины (наверное самый популярный в настоящее время) и анти-serotonins.

Когда организм берет из пищи-индуцированного воспаления, такие как бобы, богатые эстрогеном, слишком рано физические упражнения могут вызвать анафилаксию и крапивницу сигнализации, чтобы остановить усиление воспаления. Поэтому механизм ЭИ-гиперчувствительность-это дисбаланс нейромедиаторов (серотин и гистамина), что обусловлено здесь эстроген-продукты, богатые. Для того, чтобы избежать потрясений, важно проанализировать весь рацион за последние 24 часа.

ЭИ-астма и EI-ринит

Автор еще не исследовал тему.

Резюме

Увеличение распространенности аллергии и Поли-чувствительность вроде бы из-за нескольких факторов, таких как загрязнение окружающей среды, другие environmentaral причинам, продуктов питания и многое другое спортивное спроса. Существуют также причины, которым спортсмены могут повлиять на правильное увлажнение и отсутствие отдыха. Определенные симптомы, такие как ЭО-крапивница и EI-anaphylasis требуют более пристальное внимание на диету, например, точно зная, диета в течение последних 24 часов, прежде чем шок лучше понять и обеспечить здоровое спортивное участия в будущем.

Сравнение между спортсменов-любителей и спортсменов в публикации "упражнения-индуцированной гиперчувствительности синдромы в рекреационных и конкурентоспособной спортсмена" , который обсуждался в какой-то степени в ответе выше.

+211
user8317 8 сент. 2016 г., 20:09:36

Я сделал Evertrainer.com как легкий конструктор/трекер. Может быть хорошим решением для отслеживания тренировки.

Вот краткое гиф из него, чтобы дать вам понять это:

Editing a program on Evertrainer

+202
ricardo gonzalez 9 мар. 2018 г., 05:11:17

Повышение вызвать анаболизм тестостерон? Если да, чем может быть вызвано? (кроме как от приема анаболических стероидов и тренировки)

+141
Niacris 2 апр. 2013 г., 10:57:19

Я не удивлен, что у вас воспалились голеностопы. Вы утверждаете, что вы пошли от не работает вообще, работает 6 миль один или два раза в неделю. Это большой кусок, чтобы просто пойти и начать работать.

Как и все остальное, вы должны работать на него. Убедитесь, что у вас есть ботинки, подходящие для бега и рисунок посадку ноги, и менять их на регулярной основе. Я бегу в более минималистичную обувь (менее обивка), и я получаю около 3-400 миль из одной пары.

Начнем с, возможно, 10 минут работает 3-5 раз в неделю, и постепенно (не более чем на 5-10% не более) увеличивать каждые несколько недель. Вы также можете посмотреть в Галлоуэй система запуска/ходьбы, где вы делаете комбинация бега и ходьбы, или еще мне нравится программа под названием 3:2:1. В принципе, вы делаете 3 коротких, два средних и один длинный. Каждый один дубль предыдущего запуска.

Так, если в краткосрочной перспективе 10 минут, то ваш среднесрочной перспективе будет 20, а это 30. Я бы начал с 7, 14 и 21 изначально, и поднять его оттуда. Польза от бега велики, но вы должны работать ваш путь до больших тиражей.

+81
daniel aristizabal franco 21 дек. 2014 г., 05:39:03

Я недавно взяла взрослого фитнес-тест , обозначенных в президента Фитнес-Вызов. Тест разбит на 3 раздела: аэробные, мышечную силу и гибкость, а вы забили как процентиль нормативных данных.

Я нашел мои результаты были несколько удивительно: я был в топ-10% для мышечной силы(!! /флекс), но на 5% по фитнес-аэробике. Моя оценка гибкости был о среднем.

Я был особенно обеспокоен тем, что мои аэробные результат был таким низким. Я знал, что мои кардио нужно оздоровление, но вау! Я спускался с простудой в то время, что я прошел тест, но я не думаю, что это бы повлияло на мой результат , что много.

Аэробный тест ходьбы 1 км в быстром темпе или бег 1,5 км, а затем измерьте свой пульс. Мои ноги немного короткие, так что мой 1 мили пешком 19 минут, и мой пульс был за 120.

Я занимаюсь боевыми искусствами уже почти два года, и примерно половину занятия я взять мой пульс и держать его. Я уже заметил заметное улучшение в моей выносливости, особенно в борьбе; я способен выдержать бой гораздо дольше, чем я сделал в самом начале.

Я обычно в классе 5 дней в неделю, поэтому у меня нет много времени, чтобы добавить больше к моей тренировки. Что я могу сделать, чтобы наиболее эффективно повысить мое здоровье кардио?

+75
Mauricio Perez 24 февр. 2017 г., 08:17:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil