Нужно заменить сожженные калории?

Вопрос: Вы должны заменить сожженные калории после тренировки (в частности, когда вы уже тейк упражнения во внимание при расчете ваших целей питание)?

Пример: Я подсчитал, что моя еда/макро-питательных целей расчета моей БМР, используя мой УШМ и использовать множитель уровня активности, чтобы придумать мой TDEE на которые я потребляют 80% для того, чтобы создать дефицит калорий.

Так как я 5' 9", 150 фунтов, около 16% жира, мой БМР выходит в 1607 калорий. Я умножьте это на 1.35, так как я хожу в спортзал пять дней в неделю с отягощениями и считают, что быть умеренно активным. Что делает мой TDEE на равных 2169 калорий. Я умножаю на .8 брать только 80% из них и так, в общем, я стараюсь потреблять около 1735 калорий.

По сути, я хочу знать, если я начал делать кардио на любой из этих дней (возможно, высокая интенсивность интервал подготовки), было бы целесообразно увеличить потребление калорий, если моя цель-похудеть?

Анекдот: Моя мама использует приложение на свой смартфон, чтобы отслеживать тренировки и приема пищи. Она хочет следовать последовательный план питания каждую неделю, но ее приложение говорит ей, что после кардио сессии приблизительное количество калорий, которые она сожгла. Она думает, что она должна заменить все эти калории с тем, что она может найти, но я настроен скептически. Как может план на точное количество калорий, приложение будет рассчитать?

+20
Sam Maloney 14 сент. 2016 г., 14:51:53
32 ответов

Я на более тяжелой стороне себя, и так сидела пересекли ноги было проблемой, особенно когда я хотела пойти в храм или праздничное застолье, где тарелка будет на полу, не может быть подхвачена, и едят руками, без ложки.

То, что работало лучше для меня, сидя, скрестив ноги так, как я мог на пол каждый день за едой, и тянется бабочки. Также, если это проще для вас, попробуйте положить руки под дурака, когда делаешь эту позицию. Это помогает, потому что в то время как ноги регулировать, ручки обеспечивают поддержку.

Удачи! Надеюсь, что это помогает.

+993
KSEE 03 февр. '09 в 4:24

Предположим, один из этих онлайн-калькулятор определяет, мне нужна потребление калорий до 1600 в день, чтобы потерять 2 фунта в неделю. Я мог бы употребить более 1600 предполагая, что я сгораю, что в упражнении (сказать, что я потреблять 1900 калорий, но я бегу, пока я не сжечь 300 калорий). Я до сих пор потерять 2 фунта в неделю?

+961
David Dyck 18 апр. 2019 г., 13:10:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В настоящее время у меня есть только скамья, штанга и куча Весов, нет стойки для приседаний.

Я хочу работать на 5-3-1 Вендлер (без скучно, но большой) в общеустановленном порядке с одной пересадкой. Нет приседаниях(Из-за отсутствия стойки для приседаний).

  • Вт - ???
  • СР - Жим
  • Чт - Становая Тяга
  • Пятница - плечи пресс

Что я должен заменить приседания со? Под штангу и скамья ограничений оборудования.


Штанга строк может работать, но, возможно, лишнее тяга на Чт

+890
Yanling 26 окт. 2015 г., 17:25:55

С этих новых для купания, это занимает время, чтобы построить бассейн фитнес, так как это плавание фитнес отличается от бега или любого другого вида спорта фитнес. Продолжить, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и технике, а также гарантируя, что вы постоянно пинать. Чем больше вы плаваете, тем лучше вы получите, и тем больше вы будете улучшить. Так держать!

+787
Landei00 14 сент. 2012 г., 02:10:28

Для моего TR4000i, это обычный текстовый файл IHPUSER.TXT:

имя,Джейсон,
возраст,45,
секс,мужчина,
вес,167,
высота,70,

Я не знаю, как это сделать в этом редакторе, а файл заканчивается ниже "высоты,70," линии, а не в конце его.

Там может быть больше в этом формате, что я просто не вошли на web-сайте службы.

И еще деталь на Криса ч ответ о файл журнала:

  • Столбцы 5 и 6 в USER.txt калории и шаги, соответственно.
  • Скорость и расстояние для меня измеряется в милях в час и миль.
  • Беговая дорожка записывает в журнал каждые двадцать секунд; на мой свет меняется с зеленого на красный на мгновение во время записи.
  • Первая запись последующего запуска вводится сразу после последней записи предыдущего запуска.
  • Когда я загрузить на веб-сайте эксплуатации файл USER.txt удаляется и IHPUSER.TXT файл перезаписывается.

Я не получаю достаточно от моей жизни значение счета, чтобы продолжать--я думаю, что пусть это промежуток и просто сделать свой собственный анализ журналов с помощью Excel.

+692
gopalreddy bande 6 авг. 2016 г., 07:02:16

У меня была паховая грыжа операция около года назад,и я вернулся к нормальной работой,теперь в случае отмены весов рядом с ПР мы знаем, что мы должны быть готовы сердечник для того чтобы держать туловище стабильный и оба бедра и плечи должны подниматься вместе(в случае приседания), чтобы иметь хорошую репутацию.Но связывать основных средств учета воздуха в диафрагму и сжимает мышцы брюшного для плотного туловища,теперь я знаю, что это оказывает давление на брюшную стенку,поэтому я должен не допустить тяжелых приседаний или я должен просто делать это,просто сохранить прогресс стабильно? Также есть ли корректирующие упражнения для человека, который страдает от паховой грыжи, как Укрепление брюшной стены?

+687
IBRAEEHM ALBDAIL 15 янв. 2010 г., 19:58:27

Если все вы хотите сделать, это потерять вес, все, что вам действительно нужно, это недельный запой амфетамин.

Ваши цели-это неправильно. Сосредоточиться на Быть здоровым в первую очередь. Потеря веса будет естественным образом происходить. Потеря веса обычно не происходит по прямой линии. Она колеблется. Трудно оставаться сосредоточенным на цели, которая находится повсюду.

Если вы работайте на здоровье, 20 килограммов в год должны быть достижимыми.

Потеря веса достигается за счет сочетания двух элементов - диета и физические упражнения.

Диета

Диета является самым важным фактором. В первую очередь работа, что вы ставите в себе. В течение недели записывайте все, что вы глотать. Сколько ненужных и сколько еды? По старье в смысле обработки - белый хлеб, сахар, в основном все полуфабрикаты. Это путешествие поможет вам осознать проблемы, которые предстоит решить.

Вы хотите вырезать все ненужные. Ешьте только цельные продукты. Здесь больше информации.

Бухло не поможет, так как это в основном пустые калории. Если вы полностью вырезан, вы, менее вероятно, чтобы преуспеть в вашей цели. Просто надо знать каждый раз, когда вы пьете, что вы делаете для себя и пить меньше. Как вам оздоровиться ваше естественное желание бухнуть не уменьшить, поэтому просто оставлю это природа...

Упражнения

Упражнения (кардио) для похудения сильно переоценивают. Вы будете сидеть на тренажере по 20 минут просто отрабатывать кружку пива. Пока нет никаких предубеждений, то вы можете просто запустить за 15 минут в день, чтобы отработать, что огромную кучу фаст-фуда вы собираетесь съесть.

Однако, упражнения для здоровья и счастья жизненно необходимо. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы относитесь к себе и тем более вероятно вы должны придерживаться цельных продуктов питания.

Ваша первая цель будет просто получить себе двигаться. Я бы рекомендовал дивана, чтобы 5K программы. Это поможет вам бежать 5 км за 9 недель.

Когда вы находитесь в справедливый путь в запущенную программу и менее оседлых вы готовы перейти к утюгу.

К сожалению, вы поставили ставку, чтобы похудеть, а не просто жир. Лучшее упражнение для потери жира-это поднятие тяжестей. Как вы строите мышцы вашего тела требуется больше энергии для поддержания себя и сжигает твой жир. К сожалению, как вы строите мышцы вам тяжелее. Однако, это все еще хорошо стоит делать. Вам придется потерять больше жира, чем мышечной массы. Как Новичок, это, конечно, выполнимо - продвинутых культуристов борьбу здесь.

Если вы можете присоединиться к тренажерный зал, я рекомендую посмотреть в сильный лифты программу. Он предназначен для начинающих и не займет много вашего времени.

Если вы не хотите, чтобы сделать это взглянуть на зека кондиционер. Это программа силовых тренировок, используя минимальное оборудование от начинающего до продвинутого.

Что бы вы ни делали, не позволяйте никому говорить вам, что делать нагрузками приседания. Они не работают.

+637
jsnowbusiness 28 дек. 2019 г., 16:00:48

Чтобы получить реальную разорвал улучшить свой рацион. Больше белка и вырезать все плохие вещи (ты знаешь, что они есть..). 75% ваших мышц пришел из кухни :)

Говорю по своему опыту. Весело!!!

+546
kapsym 30 апр. 2011 г., 21:20:12

Это половина ответа, но должно помочь.

Пить воду, когда едят гели (обычно кофеин я считаю) во время гонки, и не пить Gatorade. Кроме того, пить Gatorade, когда не используя гели, но все же пьют воду. Для никакого сахара или углеводов ели вам нужна вода, чтобы помочь переварить и использовать его, так что люди обычно говорят о том, чтобы найти баланс.

Из моего опыта, я стараюсь не пить/есть слишком много во время гонки. На 5к или 10к я бы не съесть что-нибудь во время гонки, и я думаю, что это общий взгляд на что-нибудь менее чем за 90 минут. Один или два банана перед короткая гонка для меня хорошо. ГУ пакетов рекомендуем один гель перед гонкой, то каждые 45 минут, так что также поддерживает эту точку зрения.

Увидеть ультра запущена и отчеты о гонках например для борьбы с проблемным желудком, потому что это, кажется, случается часто и может быть преодолена во время гонки.

+517
Caydin Laird 26 нояб. 2013 г., 17:20:33

Кажется, что вы уже выше ответили на вопрос.

Я просто хотел бы добавить по крайней мере две мысли.

  • 1-ый заключается в том, что есть несколько работающих методов, таких как поза, а эволюция работает, чтобы упомянуть только два других. Я считаю, что ротация таза должны участвовать во всех из них, но, возможно, по-разному.
  • 2-ой, что это было бы полезно, если вы публикуете эти вещи на ссылку вы цитируете, может быть, они могут дать вам хороший контроль, и вы можете получить прямой ответ от создателя этого метода.

Также, если вы хотите улучшить ваши движения тела (и я считаю так, если ты спрашиваешь про гибкость в другом посте) в этом случае на талии, я думаю, вы можете использовать другой предложил движение Дэнни Дрейер, из ChiRunning: приклад ходьбы.

На другой ноте, вы можете провести различие между активной и пассивной ротации таза. И ChiRunning предлагает вам лучше на вращение таза делать подъемами, давая туловища и рук большее количество движений и усилий.

+501
madianwibi 15 авг. 2011 г., 04:03:52

Серизе совершенно не может противостоять "плохим питанием".

Плохая диета-это больше, чем просто потребляя больше калорий, чем требуется. Да, в этом случае одного упражнения будет полезным. Однако, плохая диета также может включать в себя не потребляя достаточно правильные продукты. Хронически низкое потребление полезных продуктов, или хронически высокое потребление вредных продуктов приведет к проблемам со здоровьем, и упражнения не могут противостоять и действовать.

Не потребляя достаточно свежих фруктов и овощей, приводит к снижению уровня витамина C. Хронически, это приведет к scurvey, и что удивительно, это произошло в последнее время. Упражнения не могут действовать наперекор этому.

Же с низким уровнем кальция, ведущий к ломкости костей. Хронически низкий-потребление жиров может привести к снижению всасыванию жирорастворимых витаминов. Диеты с низким содержанием белка (или протеины) приведет к замедлению роста мышц. Диеты очень высоко в верхушке рыб, таких как тунец может привести к ртути наращивания. Ни один из них не состояния здоровья в.

Хорошая диета, которая основана на разнообразных потребление цельных продуктов имеет основополагающее значение для хорошего здоровья и фитнеса. Где требуются добавки помогают, а лишь дополнительный на хорошую диету.

+494
kpower 9 янв. 2014 г., 11:09:19

Извиняюсь за общим названием вопрос. Я надеюсь, что мой вопрос является достаточно конкретным, чтобы быть полезным.

Я высокий мужчина 6 футов, весом 200lbs. Около 4 месяцев назад я весила 180lbs.

Последние 4 месяца я пытался построить некоторые мышцы, делая упражнения с протеиновые коктейли и т. д.

Мои тренировки, которые я проводил в течение 4 дней в неделю за последние 4 месяца:

Накладные пресс, 3 подхода по 15 Трицепс кудри, 3 комплекта 15 Бицепса кудри, 3 комплекта 15

С гантелями, которые весят 25 фунтов.

Как это стало для меня легко, я недавно перешел на 35lbs гантели, а теперь делайте 3 подхода по 10.

Моя диета, как правило, должны быть:

примерно 8 ломтиков цельнозернового хлеба авокадо банку тунца бекон яйца банан 3 протеиновые коктейли с цельным молоком сыр потом на ужин макароны или обруч или гамбургер или что-то вдоль этих линий. креатин пить

В последние 4 месяца я, кажется, набрать мышечную массу, но я также, кажется, поставили на какой-то толстый живот.

Мои цели, чтобы получить немного сильнее/хорошо определенными в верхней части тела, и свести к минимуму процент жира в моем теле.

Какие изменения я могу сделать, что бы быть наиболее благоприятными для этих целей?

Кроме того, у меня иногда небольшие боли в пояснице, при выполнении прессов. Это признак того, что я должен перейти в более легкий вес?

+466
Rabeya Tasnim Tushi 29 апр. 2011 г., 12:28:19

Я плаваю в неотапливаемом открытый бассейн весной (в Великобритании). Это достаточно холодно, чтобы быть неудобно, но не опасно (сегодня вода была + 14°С, и если она ниже 10°С они закрывают бассейн). После длинну или два, я привыкла к температуре воды и мое тело не чувствует себя так холодно, но моя голова все еще чувствует, как будто я ем мороженое слишком быстро.

Будет носить шапочка для плавания уменьшает потерю тепла через голову, пока я в воде? (Я не волнуюсь после того, как я выйду: спешу на горячий душ.) Если он делает различие, я ношу мои волосы около дюйма.

+458
Tim Matthews 18 февр. 2017 г., 16:56:29

Я работаю в близлежащий тренажерный зал. Я заметил, что большинство людей там являются заядлыми поднимать более тяжелые веса, но так как они не имеют необходимой прочности, они делают это быстрее, чем они могли бы сделать с меньшим весом. Разве не было бы лучше работать с меньшим весом и делать вещи медленнее?

+435
rkdrury 26 янв. 2015 г., 02:06:13

Делать то, что называется активной растяжки тела

Лег на спину и взять веревку или поводок собаки даже работает.

Оберните его вокруг один подвал и поднять ногу в воздух, пока не почувствуете его на спину ногой.

Один раз крепко держите его еще и изогнуть, что ноги к полу.

Проверьте диапазон движения, вы можете получить до vs после-это огромная разница.


Очень кратко, что вы делаете-это активация мышц противоположной

Редактировать | вот изображение, если это помогает вам: https://media.licdn.com/mpr/mpr/shrinknp_400_400/AAEAAQAAAAAAAAO9AAAAJDNjNzZjZTUzLTRkYWItNDdkNy1hNGM3LWU0YjU3YTVjYTM1ZQ.jpg

+420
Riyaz Khan 11 авг. 2011 г., 01:51:00

Я много читал в последнее время, что если я хочу набрать массу сил и начать всерьез думать о какой-то размер, что я должен использовать приседания в качестве основной тренировки. Я всего 65 кг (143 фунтов) и никогда не делал никаких силовых тренировок. Однако я использую мой боксерский мешок каждую ночь в течение примерно получаса и делать кучки упражнения, используя вес своего тела, такие как отжимания / стойка на руках / много основной работы.

Я дал приседания, но у меня возникли две проблемы:

  1. Баланс - это, наверное, из-за пункта два, но, возможно, стоит своего упоминания.
  2. Кажется, как будто ноги не Согнуть вперед достаточно, чтобы приседать, насколько мне нужно.

Чтобы помочь с проблемами баланса, я использую гантели в каждой руке (я считаю, это значительно проще, чем штангой на плечах). Что касается последнего вопроса, хотя, я не уверен, если это довольно распространено, и я должен попробовать растяжения лодыжки несколько раз в день, пока они не наклоняйтесь вперед или если я делаю что-то совершенно неправильно.

Кто-нибудь еще есть такая проблема при запуске? Как я должен заботиться о нем?

+388
Oliver Knox 8 авг. 2010 г., 09:30:19

Нет, они не заканчивают друг с другом за поглощение и выполняют разные функции. Глютамин поможет перевести организм из это после тренировки катаболические процессы и поможет с Ремонт и рост мышцы.

Глютамин не является незаменимой ammino кислота, которая помогает предотвратить распад мышечных волокон. Креатин помогает мышечные волокна накапливают больше H2O и энергии АТФ. Принимая креатин также помогает быстрее восстановить мышцы после тренировки.

Protien: Глютамин непосредственно участвует в регуляции синтеза белков и распад. Так как она собирается конкурировать с protien? Также protien вы принимаете содержит ammino кислоты, в том числе глутамин так опять же, зачем с ней тягаться? Глютамин всасывается в кровь, почки, печень и кишечник. Protien обрабатывается в желудок и потом в кишечник и, наконец, всасывается в желудочно-кишечном тракте

Креатин: Креатин является производным из 3 незаменимых аминокислот: глицина, метионина и аргинина. После приема креатина связывается с фосфатами в вашем теле в виде креатина фосфатов. Этот фосфат связывается молекула креатина отдает свои молекулы фосфата с АДФ до реформы АТП. Креатин всасывания можно увеличить с помощью углеводов. Большинство людей используют некоторый тип сок.

Кроме того, вы будете принимать glutimine перорально или через инъекции?

http://www.getbig.com/articles/glut-1.htm 
http://www.bodybuilding.com/fun/beast37.htm 
http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_(питательных веществ) 
http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine 
http://www.building-muscle-guide.com/what-is-creatine.html
+366
Nithin Kurian 31 янв. 2010 г., 19:50:48

Это сделает вас потеть больше. Больше потеете значит вам нужно пить больше. Это не поможет вам потерять жир быстрее, если это то, что ты просишь.

+366
Servet Hosaf 25 окт. 2013 г., 12:28:08

Негативные подтягивания или лопаточной подтягивания помогут вам самые быстрые результаты, и любой может сделать их, даже детей и людей, страдающих ожирением.

Чтобы сделать лучше подтягивания делать тянуть ИБП.

Чтобы лучше передвигаться веса вы должны делать именно это.

Не слушайте людей, которые даже не знают суть та, что можно делать в туловища от ягодиц до шеи, включая все промежуточные. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Core_(Анатомия)

Или люди, которые используют термин "стабилизирующих мышц" Все мышцы тянут суставы и никто стабилизирует это единственное, что они делают... там нет такого понятия, как "стабилизаторы" или "стабилизирующих мышц"

+355
Mark Fantini 24 февр. 2017 г., 16:18:03

Я скоро переехать в страну и, как почти британского зимнее время, я немного обеспокоен тем, что мой режим будет серьезно страдают от отсутствия уличного освещения.

Я рассматриваю свои варианты, но изо всех сил пытался найти авторитетное мнение по этому вопросу.

+329
Hamizan Sam 11 июл. 2016 г., 11:09:06

У меня также есть проблемы с моего левого запястья и предплечья (держится от строгого повреждения сухожилия от 2-х лет назад). У меня слабость запястье, которая приходит и уходит и это мешает мои другие учебные.

Я сделал становая тяга и т. д. (Как все великие советы, приведенные здесь ранее), но бывают случаи, когда запястье слишком слаб или "раздавая" и делать эти упражнения не вариант. Вернее, я могу сделать их, но только с гораздо легче Весов/повторений, чем я привык к, так как, чтобы не нагружать запястье, или потому, что руки слишком слабы, чтобы поддерживать упражнения. Были дни, когда мне приходилось становая тяга или жим 10-15 кг меньше, чем я способен, просто потому, что запястья его слишком слабым. Поэтому те упражнения, которые должны помочь укрепить запястье не может быть сделано, и это может быть уловка 22.

Так, в те времена, я обнаружил, делать изометрические упражнения для запястья и предплечья на PowerPlate (или другой марки плиты вибрации оборудования) является действительно большим.

Если у вас есть доступ к такой машине (либо в спортзале, в школе или физио), попробовать на коленях перед ним, положив предплечья на плиту кровать с ладонями вниз, затем, когда она включена, поднять ладони с кровати (предплечья оставались в контакте) на несколько повторений за 30 секунд-динамические упражнения. Затем пауза в течение нескольких секунд. Затем в течение следующих 30 секунд поднять подсовывает и удерживайте изометрическое сокращение.

Сделай то же самое с задней части руки/предплечья вниз на тарелку и размять свои ладони/пальцев в сторону запястья-сначала динамическое, а затем изометрически.

Как и все вибрационные упражнения, не поддавайтесь искушению и перестараться. 2 минуты работы не очень много, но ваши мышцы становятся работали на фактор 10х, поэтому вы будете чувствовать себя в Домс позже, если не привык к работе, и вы получите хороший прирост силы.

+281
Aajam Ali 20 мар. 2013 г., 12:13:19

Хорошее дыхательное упражнение, чтобы замедлить дыхание, чтобы время ваше дыхание с шагами. Вдох на три шага, затем выдох на два. "Шаги" в этом случае будет на одну ногу. Если вы выбрали левую ногу, картина будет такой:

Вдох:

  • Слева
  • Право
  • Слева
  • Право
  • Слева

Выдох:

  • Слева
  • Право
  • Слева

Это означает, что чем быстрее вы бежите, тем быстрее вы дышите, и тем медленнее вы бежите медленнее вы дышите. Если вы сосредоточитесь на это достаточно времени, то вы должны в конце концов начать делать это автоматически.

Вы можете пить воду в любое время. Хотя пить много воды перед пробежкой может вызвать небольшие боли в желудке. Я вот лично никогда не было проблем с ним, но я знаю людей. Я бы сказал, что это абсолютное требование, чтобы пить воду до и во время пробежек в жаркие дни.

+264
Arnaud P 20 окт. 2010 г., 04:55:32

Прежде всего, эти тесты, безусловно, не ограничивается сила верхней части тела. На самом деле, подъем и перенос тяжестей, требующих очень сильные ноги и поясницу.

Если у вас есть по крайней мере 3 месяцев подготовки, я настоятельно рекомендую после некоторых силовых тренировок план как стартовую силу, либо 5х5и т. д. Эти планы сил для новичков может помочь вам значительно увеличить общую прочность в довольно короткие сроки, а так как анализы, которые вы перечислили, состоит из коротких и в основном проблемы, а не проблемы на выносливость, я думаю, что это будет лучший подход.

+186
Kevin Upson JellyBEAN Training 8 мая 2014 г., 02:16:36

Тренировки весьма специфичны, и повлияет только на мышцы, упражнения-не все клетки в организме. Что сказал, Есть два типа гипертрофии, участвующих в построении мышц:

  • Миофибриллярной гипертрофии , которая строит больше белка, пары и делает каждую клетку мышцы сильнее. Это построено, используя короткие схемы повторений (1-5 повторений) с высоким весом. Это улучшает производственную мощность, что мышцы способны.
  • Саркоплазматическая гипертрофия , которая строит больше митохондрий и поддержку инфраструктуры в каждой мышечной клетке. Это построено, используя схемы больше повторений (10-15 повторений) с низкого-среднего веса, и, как правило, типа гипертрофии, что культуристы озабочены. Саркоплазматическая гипертрофия также повышает количество накопленного гликогена в мышцах.

Как это переводится, осуществлять иную, чем поднятие тяжестей, я не уверен. Информация поступила из "практическое Программирование" по Rippetoe и книги доктора Килгор.

По сути, вы хотите вызвать саркоплазматического гипертрофии в целях увеличения митохондриального содержимого мышечных клеток. Вы будете иметь, чтобы прочитать о некоторых расширенных биологии если вы хотите увеличить митохондриального биогенеза по всему телу (т. е. больше, чем просто ваши мышечные клетки).

+161
Technology Geeke 18 сент. 2012 г., 17:25:53

Я смотрел видео на YouTube о том, как это сделать. Я читал об этом и все говорят, что это трудно сделать.

  1. Это не трудно, когда я делаю это
  2. Видео показать много способов сделать это

Я предполагаю, что это не трудно для меня, потому что я делаю это неправильно и я не делаю это достаточно долго.

Это видео показывает 90/90 позиции, но в этом видео показаны два способа, один с ноги на пол, а другой с ноги в воздухе.

Как долго я должен это делать?

Обновление: это на следующий день и теперь я чувствую это. Мои ноги и задница очень болит.

+159
Lezz 1 февр. 2016 г., 17:08:14

Исключить работу штурме по комнате.

Да, сердце-это мышца, и работать, что мышцы работает мышцы.
Это очень важная мышца, но это относительно небольшой эффективной мышцы. Сердце в одиночку не потреблять много калорий.

Если вы работаете ногами и ногах задать для топлива и кислорода и, что заставляет сердце биться быстрее, что отличается. Теперь вы работаете в ногах, легких и сердце.

Частота сердечных сокращений также будет поднять, чтобы помочь охладить тело. Сосуда расширяются на вас перекачивать больше крови у поверхности кожи.

Вы увидите какого-то ошибочного анализа, что вы сжигаете больше калорий в хот-Йога как пульс повышенный. Они берут простой метрический пульс = калорий.

+158
Neil Cherry 21 нояб. 2016 г., 11:10:40

Вы можете купить штанги и несколько тарелок. Затем вы начинаете делать румынскую тягу (rdl) и наклонился над рядами. Исследование видео на YouTube о том, как сделать УДР. Убедитесь, что вы чувствовать себя в задней поверхности бедра и ягодиц, а не только нижнюю часть спины.
Когда вы сильны в этих Вы должны уметь делать подтягивания. Однако более важно тренировать становую тягу и наклонился над рядами, чем подтягивания. Для того, чтобы плечи, чтобы функционировать должным образом, вы должны сделать более горизонтальной, чем вертикальной потянуть потянуть. В баре вы также можете сделать накладные пресс (если у вас есть надголовного пространства для него). Который тренирует грудь и плечи, а лучше на ваши плечи, чем жим лежа.

Кроме того, вы можете делать австралийские подтягивания на турнике вы купили. Когда можно делать ка. 12 из них вы должны уметь подтягиваться.

Крепкая спина-это действительно здорово, но даже более сильное задней цепи. Для этого нужны упражнения, как становая тяга или гиревого качели.

+143
Mennad Mennad 12 июн. 2018 г., 04:36:48

Короткий ответ - я бы сказал, что нет.

Длинный ответ - обтирать с себя пот не вызывает никаких вопросов. Если это раздражает вас и влияет на вашу производительность, то сотрите его. Когда вы находитесь вне бег, воздух, делает в принципе то же все равно, что для вас, что это вообще, почему вы не можете найти его так раздражает.

Я потом много про себя и тренироваться в тренажерном зале, только несколько фанатов. Это ужасное ощущение когда пот льет руки, ноги и лицо - так что я тоже регулярно вытирайте. Оставив потом на меня просто раздражает до чертиков.

Если вы не останавливая свой бег, чтобы полностью стереть пот, то, возможно, - и это большой, может быть - но я сомневаюсь в этом. Если вы останавливаясь каждые пару минут, чтобы вытереть пот, а затем вернулись в нее, он почти интервальные тренировки - который по мнению многих людей лучше, то делаю один огромный, нон-стоп скупились.

Так это на самом деле может быть, делая вам добро.

+142
huynhminhtuan 6 апр. 2015 г., 22:57:54

Недавно я прочитал статью в мужской журнал:

[А] парень, который не тренировался в течение долгого времени, если когда-нибудь, окрепнет быстрее на простой программе приседания, мертвые подъемников и прессов, три раза в неделю.

и он несколько изменил мои взгляды на то, что я должен делать в тренажерном зале. По сути автор утверждает, что эти 4 упражнения в основном все, что мне нужно окрепнуть и буфер и все тренажерами плохие, так как они направлены на один набор мышц. Я решил последовать его методике, это правильный путь?

+114
user45978 19 июн. 2019 г., 17:14:28

Я бы порекомендовал несколько разных курсов, на самом деле.

  1. Идти к врачу и обследоваться. Есть два различных типа щелканья тазобедренного синдромов, и каждый имеет разные причины и рекомендации. Вы могли бы быть пытается вылечить одно, когда другое, что вызывает его.

  2. Проверьте свою обувь и провести анализ походки.

У меня было замыкание бедра в колледже кросс-кантри, вызванных неравномерностью износа в мои туфли, которые я не меняю правильно, и пробежал слишком много миль на изношенный прокладочный материал. Часто вы не можете сказать с визуального осмотра, что ваша амортизация утратила свою эффективность, вы должны обратить внимание на то, как ваше тело чувствует. Когда вы начинаете чувствовать более "бить" или другие небольшие боли/боли, это может быть время, чтобы изменить обувь. Кроме того, будьте осторожны с разными пробег от недели к неделе. Если вы прыгаете от 10 км до 50 км до 30 км и обратно до 45, можно легко создать травмами, где не должно быть никаких.

Ибупрофен, ледяные ванны (хотя я не рекомендую это, если не назначают, просто сделать урон от холода в личных частей), растяжка и массаж может помочь облегчить все симптомы, но если не устранить основную причину, он просто будет вернуться.

Другой способ вы можете попробовать это активное высвобождение терапии (арт), и пены прокатки в районе. Вы можете попробовать это на свой собственный, или найти арт-терапевт локально, чтобы показать вам, как сначала.

+113
svu 9 мар. 2015 г., 13:17:29

Я собираюсь лететь в Чикаго, Иллинойс в начале декабря и я готовлюсь к марафону. Какая подготовка и оборудование мне нужно продолжить обучение, пока я там? Я пробежал несколько марафонов и я бежал через зиму на юге США. Я готов работать в Погода до 35 градусов по Фаренгейту, с минимальными ветра, дождя или снега. В течение недели я буду в Чикаго, я планирую проводить не менее 5-7 миль большинство дней, с длинным пробега 15-20 километров в один день. Исторический погоды показывает, что средняя температура в Чикаго в декабре составляет 20 градусов.

  • Я должен ожидать, чтобы быть запущена на льду, и если да, то нужна специальная обувь?
  • Если это ледяной или Снежной улице, люди просто хожу в тренажерный зал и полностью избежать снаружи?
  • Если я бегу в лед или снег, есть специальный метод наслоения, что помогает больше всего?
  • Я планирую сделать мой долгосрочной перспективе на озеро. Если это 20 градусов снаружи и ветрено, это возможно или это будет слишком холодно?
+64
Yasitha Chinthaka 10 нояб. 2015 г., 14:08:02

Че ответите для вас проблема, что вы не знаете, что вы получаете . Ты обычной тренировки-это одно . Но если вы не знаете точно, сколько калорий вы получаете в каждый день , вы просто не знаете .

Кроме того , вы должны отслеживать Ваши макро питательных веществ .

Я использую Myfitnesspal.com . это бесплатный удобный сайт, который отслеживает все точные пищи, которую вы едите . Я не спонсировал или что-нибудь сказать . Он просто хорошо работает .

Я была в вашей ситуации некоторое время назад ( 175 62 эктоморфа кг )

Удачи

+61
Farhad Yusufali 12 мар. 2011 г., 08:22:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil