Fitbit и каякинг

Я только начал использовать браслет. Я не очень хороший бегун, но я много каяков. Я был просто любопытно, будет ли кто-нибудь имеет опыт его использования, а детский и Ли часы каждой падле инсульта как шаг.

+321
vaibzzz123 18 апр. 2010 г., 01:16:08
26 ответов

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, (я просто придумываю на месте, исходя из чужого пробоя из 10 направлений фитнеса, но они вещи, которые я сделал в прошлом или в настоящее время, чтобы отслеживать свой прогресс). Они в основном очень стандартные способы, чтобы проверить эти вещи и понимать любой профессиональный вы посетите.

Сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость

Делать бип тест. Это хороший прокси для VO2max с. Все, что вам нужно, это скачать mp3.

Выносливость

Как быстро вы бегаете 5км или 10км?

Сила

Каков ваш максимум обратно в нору? скамья для пресса? накладные пресс?

Гибкость

Огромный список анализов здесь: http://www.exrx.net/Lists/Tests.html

Мощность

Сколько можно власти убирать? Или, что ваш вертикальный прыжок с места? Вы можете это проверить по маркировке на стене самой высокой точке можно потрогать в то время как ноги все еще посадил на землю. Затем подпрыгните так высоко, как вы можете и отмечать на самом высоком месте вы можете достичь. Разница между ними заключается ваш "постоянный вертикальный прыжок", а в основном только улучшается за счет улучшения вашего питания.

Скорость

Каковы ваши 40 ярдов время?

Координация

Я не могу придумать тест для этого. Может, что-нибудь, как теннисный мяч от стены и вернуться к себе (руку). Сделать это в трудное расстояние. Увидеть, сколько раз вы можете сделать это, не опуская его.

Аджилити

В НФЛ объединитьс 3-конус сверла и челночный бег хорошие тесты по аджилити:

В 3 сверла конусные проверяется способность спортсмена к изменению направления на высокая скорость. Три шишки в L-форме. Он начинается с начальной линии, идет 5 метров до первого конуса и обратно. Потом он поворачивается, бежит вокруг второго конуса, выполняется плетение вокруг третьего конуса, который самая высокая точка л, направления изменений, возвращается вокруг второй конус и заканчивается.

Короткий трансфер до первого конуса сверла. Он известен как 5-10-5. Что тесты-это боковое спортсмена скорость и взрыв короче районах. Спортсмен начинает в три точки, explodse из 5 ярдов справа от него, касается линии, восходит 10 ярдов в его левой, левой рукой касается линии, поворот, и он получается более 5 метров и отделки.

Баланс

Есть несколько способов подойти к этому. Вы хотите, чтобы проверить баланс, что вы приобрели как навык? Как стоял одноногий на доске баланс? Или вы хотите увидеть, как ваш общий тренинг помог вам с балансом вообще? Это сложнее... ты должен видеть вещи, как "я прокатки мои лодыжки меньше во время прогулки", или "я пострадал меньше во время занятий спортом". Но, поскольку вы хотите что-то повторяемые, можно сделать тест, как долго вы можете стоять на балансе совета, как долго вы можете сделать это с одной ногой, с закрытыми глазами, одновременно перемещая ногу в других точках пространства вокруг доски и т. д. Но, не практиковать то, что проверка баланса вы будете делать другие, чем в тестах, в противном случае вы будете испытывать навык, а не ваш общий баланс.

Точность

Это зависит от того, какую точность вы хотите проверить. Ты метатель? Ты в волейбол сеттер? Вы баскетбол шутер? Вы охотник, который стреляет? Вы можете подобрать любой тип точности вы хотели бы проверить и в принципе все, что ты будешь делать в серии с автоматом, чтобы проверить свою точность.

Бросить мяч в мишень на стене. Как близко ты? Повторите это 10 раз и принимать итог. Или,

Сколько корзин вы делаете из 10 баллов по ключ? Или,

Каков ваш результат на стрельбище? (Это должно быть улучшено путем улучшения вашего фитнес!)

Что вы будете иметь

Вы могли бы сделать это за выходные раз в 4 месяца или около того, и получить результаты, которые выглядят так:

  • Бип тест: 8.5
  • 5к: 20:56
  • Присед: 200lbs, скамейка: 100фунта, накладные прессы: 70lbs
  • Открытой ладонью плечо подвижность тест: -0.5 дюйма, сидеть и достигнуть гибкости тест: 14 дюймов
  • Вертикальный прыжок: 24 дюймов
  • 40 ярдов: 6.2 секунд
  • Координация: 42 прыжок+ловит
  • Челночный бег: 7,3 секунды
  • Время 1-Ноги на доске равновесие с закрытыми глазами: 35 секунд
  • Точность: 95 (я не знаю... какой точности результат, в зависимости от того, что вы делаете)

Затем, вы должны принять каждое из этих чисел лучше в следующий раз, когда вы проверить, или вы можете принести их к профессиональной пригодности и сказать им те, которые вы хотите улучшить в ближайшие несколько месяцев, и они могут дать вам программу для этой цели.

+952
illia k 03 февр. '09 в 4:24

Как кратко описано в инструкции на странице 14 лет. По существу: вес измеряется; высота вошли; ИМТ рассчитывается из тех; жира и воды процентах, мышц и костной массы рассчитываются с помощью небольшого электрического тока; я предполагаю, что метаболически тарифы базируются на среднем уровне, используя все выше, а также введенные пользователем возраста и уровня активности(ы).

Он не будет абсолютно точным, но если вы просто используя его для целей отслеживания, я бы сказал, что это "достаточно точная". По сути значения не могут быть точно для вас, но если вы принимаете измерение в то же время с аналогичными условиями (например, каждое воскресенье утром перед завтраком), то вы должны быть в состоянии отслеживать тенденции на результаты и увидеть прогресс.

Также не забывайте, что цифры-не единственная сторона медали. Обычные картины прогресса являются отличным способом, чтобы увидеть, как вы прогрессирует. Для большинства людей это действительно менее точное количество по шкале и больше о том, как они выглядят и чувствуют о том, как они выглядят.

+940
Adlilc Liey 16 февр. 2018 г., 10:11:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Один из 3 главных макроэлементов, белки являются незаменимыми питательными веществами для человеческого организма. Потребление белка имеет сильную корреляцию с ростом мышц.
+918
Deborah Ridley 14 сент. 2016 г., 12:57:05

http://www.secondsapp.com/ enter image description here Есть много таймеры для iPhone туда - сюда один я рекомендовал бы. Вы можете назначить определенный плейлист и он звонит или вибрирует. Альтернативой является GymBoss enter image description here Хорошая вещь об Gymboss, что это дешево, не мешает с любым музыкальным плеером, Вы можете прикрепить его к вашему брюки/рубашка для простоты слуха/вибрационный круглый и вам не придется беспокоиться об удалении его.

+882
user72142 4 авг. 2011 г., 03:29:59

Отсутствие прогресса-это скорее всего сочетание двух вещей:

  1. Вы не достаточно едите на остаток калории.

Чтобы нарастить мышцы нужно кормить свой организм больше калорий, чем вы горите, и хватит об этом должна быть на основе белков. Я предлагаю либо 40/30/30 раскол между углеводов, белков и жиров, или если вы хотите меньше жира диета, то попробуйте 40/40/20 (помните, что не все жиры вредны, хотя).

  1. Вашу интенсивность тренировки слишком низок.

Есть много вещей, которые влияют на качество тренировки, но это в основном сводится к тому, сколько нагрузки вы ставите на ваши мышцы и как долго. Я где-то читала, что для роста мышц, ТТУ (время под напряжением) для мышц должен быть не менее 30 секунд на набор, чтобы действительно увидеть преимущества.

Например, если вы делаете жим лежа, растяжку следует контролировать примерно 2 секунд, чтобы снизить вес, и 1-2 секунды, чтобы подтолкнуть его снова. Это дает вам 3-4 секунды тут за рэп. Если вы делаете 10 повторений в сете, это 30-40 секунд, что хорошо. Если вы спешите ваши повторений и делаю только 1 секунду вниз и 1 вверх, тут 20 секунд, что недостаточно для того, чтобы стимулировать приличный рост мышц. Если вы хотите делать сеты из 8 повторений, у каждого рэп медленнее (например, 3 секунды вниз, 2 вверх), что дает 5 секунд тут за рэп, так до сих пор 40 секунд всего.

Кроме того, сам вес должен быть достаточным, чтобы вызвать правильный неврологические сигналы, которые стимулируют рост. Даже если вы будете следовать выше руководство тут, если вес является тривиальным, ваш мозг будет видеть, что вы достаточно сильны, чтобы выполнять упражнение, не нуждаясь больше мышц. Базовое руководство будет делать 3 подхода по 12 повторений на каждое упражнение, либо с тем же весом каждый набор, или пирамида, где вы увеличиваете вес каждого набора. В любом случае, последние несколько повторений должны быть борьба даже до точки, где, может быть, вы не можете закончить все 12 повторений на последний набор. Если вы заканчиваете все 3 комплекта и ощущение, что вы могли бы сделать больше, то вес слишком легкий.

Резюме

Я эктоморф, и я бы сказал, что диета-это, пожалуй, более значимым фактором здесь. Чтобы набрать массу и вес, мне пришлось перейти на 6 разовое питание и заставить себя поесть, даже когда не был голоден. Делаю это уже год, мне удалось получить мой вес от ~79 кг до почти 90кг в основном мышечную массу.

+850
Dennis Vati 7 окт. 2016 г., 15:17:17

Если вы действительно хотите поправиться, то работает 5 дней в неделю-это контрпродуктивно. Вы должны получить ваше тело, чтобы supercompensate и вы не получите там без отдыха.

Я собираюсь предположить, что вы изолировать разные группы мышц в разные дни, что-то вроде

Пн: Грудь/Трицепс
Вт: Спина/Бицепс
СР: Плечи/Предплечья
Чт:Ноги
Пт: Ядро/АБС 

потому что каждый читает в журналах и рассказывают люди других подобных программ, не понимая, почему они даже следуют за этими графиками...

Теперь я буду тянуть некоторые Rippetoe/материал Мехди на вас :) что вы хотите делать (если вы хотите стать сильнее и больше за футбол) является составной лифты. Вы хотите быть приседает 3 раза в неделю. Вы хотите получать ваши тяга и цифры скамеечку. Падение любой упражнение, которое имеет слово "завиток" в нем. Капля давит на ноги. Падение разгибания на трицепс, лат тянуть падения, и т. д... соединение поднимает ребенка!

В принципе, идеальным графиком будет один день, один выходной, и кардио на выходные.

Честно говоря, для достижения вашей цели, вы можете сделать это с 5 простых упражнений.

 Приседания 
 Жим лежа 
 Штанга Строк 
 Подтягивания 
и самое главное, становая тяга

В основном я рекомендую 5х5-либо. Я следил за этим на хоккей, и в 3 месяца с помощью правильной диеты, я поправилась на 25 фунтов, и, судя по моим БФ%, 12-14 из этих фунтов чистых мышц.

Следовать этой схеме обучения, сделать 200+ грамм белка, 3000+ ккал в вас за день, и вы будете набирать мышцы. Начните с малого, увеличивать вес каждую тренировку. Мышцы путаница-это миф. Если вы хотите стать сильнее, поднимаясь все выше и построить до более вес, ваше тело будет развиваться естественным образом, чтобы справиться с дополнительным бременем. Вот как вы становитесь сильнее.

+787
user218557 21 февр. 2015 г., 12:05:42

Нетренированные мышцы не располагает , чтобы делать тяжелую работу.

Это действительно так просто. Более тяжелую работу, которую вы делаете, тем больше гостей вашей мускулатуры и вспомогательных систем должны делать тяжелую работу.

Люди, которые имеют физическую работу мышц, которые обучены выполнять свою работу. Если это касается тяжелых предметов с одного места на другое, копание, работа с бетоном и т. д. затем тело и его соединительной ткани уже может выполнять тяжелую работу. Требования поднятие тяжестей имеют такое же влияние на теле как работа физически тяжелая работа.

Что должно неподготовленного человека сделать по-другому, чем обученный человек?

Организм может акклиматизироваться, чтобы делать работу довольно быстро. С течением времени вы сможете действительно подтолкнуть себя, чтобы стать сильнее, более мускулистым, или что-то произойдет целей. Есть несколько рекомендаций, которые делают много смысла для тех, кто учится поднятие тяжестей:

  • Сосредоточиться на технике: правильная техника поможет вам выполнять больше работы, а это занимает время, чтобы изучить правильные двигательные паттерны.
  • Сосредоточиться на проприоцепция: понимание положение вашего тела в то время как под нагрузкой поможет вам точно настроить вашу технику. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы положение вашего тела усиливает движение.
  • Не спешите тяжестей: это все слишком просто, чтобы бить себя, потому что вы не попали некоторые произвольные цели некоторые даты. Она придет, но вы должны заложить первый фундамент.
  • Работы по совершенствованию мобильности: особенно если у тебя обычно есть бумажная работа, или плохой осанки, вы будете нуждаться, чтобы сделать некоторые корректирующие упражнения, которые позволят вам улучшить свою технику. Это отнимает много времени, поэтому не спешите. Мобильность-это сочетание усиление антагонист мышц для правильного выравнивания, и на растяжку, чтобы улучшить свой диапазон движения.
  • Забудьте о Optimal: оптимальное беспокоясь о пока еще новичок собирается делать ничего, но получить вы спиннинг ваши колеса. Дело в том, чтобы положить в работе и построить хороший фундамент, который можно построить позже. Чем меньше времени вы потратите спорить о том, что оптимальная (1-3 повторений, 5-6 повторений, 10+ повторений?) и чем больше времени вы проводите, используя все эти рэп диапазоны, тем больше силы у вас будет.
  • Остальное, когда пришло время, чтобы отдохнуть: идет рука об руку с не спешат тяжелых весов. Вашему тело нужно время, чтобы восстановить себя и сделать более сильной версией самого себя. Лучше начинать с полного шаблона тела с 3 дней в неделю, чем 5-дневный сплит рутины. Цель-дать организму шок от работы, так что он знает, он должен сделать что-то сильнее себя, и время, чтобы сделать это. В том же духе, если вы действительно устали, это нормально, чтобы делать меньше работы, так что ваше тело может догнать.

Чем больше вы отдаете, тем больше вы будете иметь представление о том, какие цели вы хотите преследовать. Вы также будете иметь лучшую основу для достижения этих целей. Есть причина, 3 дня в неделю работает лучше, чем 5, Когда вы первый начинать вне. Также лучше начать с программ, которые предназначены для начинающих. Они предназначены, чтобы помочь вам построить силу относительно быстро, но что еще более важно, они помогают укреплять доверие, как вы становитесь сильнее. Они построены зная ограниченность среднего новичка.

+766
suzanne walker Walker 10 мая 2011 г., 12:38:14

Какие упражнения и системы упражнений лучших дополнительных упражнений для Йога для снижения напряжения (мгновенный эффект)

Я думаю, не энергичные упражнения, как пена прокатки.

С йогой я имею в виду асаны йоги как в хата, Ingyear или Бикрам.

Моя нынешняя практика йоги асаны на полу, иногда с поясом, иногда переворачиваться на спину (лицом вверх)

+722
Jonhatan David Fajardo 14 мар. 2010 г., 00:13:08

С точки зрения мышц прорабатывается согните ноги в воздухе не должна слишком большого значения, вы должны попытаться сохранить его до сих пор (не используйте его для импульса).

ИМО, вы должны иметь ногу на противоположной стороне рукоятки для лучшего баланса. Первый человек имеет вес в обе руки, которые лучше, как только вы начинаете, чтобы попасть на более тяжелые веса для баланса. Последний человек, кажется, делает начинающих вариант упражнения, потому что ей не хватает баланса, чтобы поднять ногу от Земли. Мое предложение будет следовать форма первого. Если у вас есть проблемы, делая это последняя должна быть простой.

Для последней части вашего вопроса я не уверен, если че штангой становая тяга с гирями. Но я могу сказать вам, в любом случае ваш одноногий тяга будет значительно меньше, возможно, более 100 фунтов в зависимости от того, насколько высоки ваши становая тяга является.

Для моего подъема ссылку я использую exrx, вот ссылка на один нога затекла нога становая тяга

+713
Greg Haskins 25 сент. 2011 г., 02:02:02

Я хотел бы иметь руководство по эксплуатации беговой дорожки дома для раке.

Пока у меня есть возможность проверить только одну модель. Модель я испытал фиксированный наклон (вроде крутая). Опыт был очень разочаровывает. Там были какие-то "сложности" настройки. Почти любых параметров приводит к необходимости спринте (или за рельсы), чтобы предотвратить падение. Наиболее "жесткие" параметры разрешить мне ходить, но в темпе, намного выше, чем подходит к одежде (или даже нескольких) в мой фитнес-уровня.

Основные вопросы:

Это руководство беговые дорожки предназначены для использования в умеренном темпе, ходьба не касаясь рельсов?

Если да, то у меня есть несколько мелких вопросов:

  1. Я должен искать механическая беговая дорожка с регулируемым наклоном?
  2. Есть ли какая-то норма для диапазона сложности?
  3. Сложность влияет на мой вес?
  4. Какие еще параметры важны?
  5. Что-то я должен?

Примечания:

  1. Я бы, наверное, быть счастливым только с "прогулки", если на одежде не представляется возможным.
  2. Большую часть года я Вес 80-90кг. При раке нагрузка до 40кг, я не должен превышать 130кг общей.
  3. Я знаю, что это возможно рак/прогулка на свежем воздухе. Я делаю это довольно часто (почти ежедневно). Так что ответы о том, почему я должен ходить на свежем воздухе не поможет с моим вопросом.

Спасибо заранее.

+680
chendo 24 апр. 2016 г., 19:59:05

при работе все помочь, особенно с повреждением его лучше не торопитесь, так что вы не образуют еще одну травму. если отсутствуют эти упражнения, потому что вы чувствуете боль или стало неудобно, то все хорошо. если отсутствует только потому, что вы не чувствуете, как это, сделать некоторые предварительные тренировки пить рекомендую (crack3d u4x) . эти тренировки предназначены для шин ваши мышцы так, что они растут. так что вы получите лучшие результаты, делает все тренировки сразу.

+656
kaolick 28 мая 2015 г., 21:24:15

По данным http://legendarystrength.com/hand-balancing-stands/ "[трости] на самом деле сделать балансировку проще, давая появление более трудным".

Это правда?

+650
Lincoln Cheong 4 мар. 2012 г., 08:06:59

Это зависит, во-первых, о том, как вы измеряете ваш пульс - запястья оптический датчик против нагрудный ремень? Датчики наручные славятся inaccurates показаний, несмотря на существующие достижения в области технологии, из-за помех от света, пота и т. д.

Во-вторых, если вы попали 170, и может поддерживать его, не чувствуя, как ты стараешься, это не вашего максимального сердечного ритма.

Если вы не знаете, что ваш максимальный пульс (через тесты, а не Формулы), то лучше работать на ощупь как отметил JohnP в комментариях.

Однако, вернемся к вопросу под рукой, бежать рядом с вашей максимальной частоты сердечных сокращений для выполнения этапа триатлона только звучит разумно, если вы делаете спринтерскую дистанцию, в противном случае вы, вероятно, копать себе большую яму. Что касается усталости, что ваши ноги пройдут, Вы можете обнаружить, что "комфортно жесткий" темп сервис, чтобы выдержать расстояние. К сожалению, есть большая доля проб и ошибок в гонках, но я желаю вам всего наилучшего.

Редактировать: что касается нормальных тренировок, рекомендуется выполнить большинство ваших миль на разговорном темпе - и да, это будет медленно, и ваш пульс будет низким. Однако преимущества вашей аэробной системы будет намного выше боретесь через каждый запуск в быстрее, сильнее темпе.

+649
ameernuri 22 окт. 2015 г., 16:15:33

Недавно я сделал своп минималистский обувь адаптации стопы работает. Я пытался меняя свою обувь в течение 4-6 часов, в то время, чтобы начать на работе, так как я хожу целый день на работе. На этой неделе было хуже, потому что я толкнул себя слишком сильно, так как я был так хочется. Колени, голени, пятки, все кричала на меня, чтобы сбить его. Я сделал шаг назад в моей обычной тренажеры больше времени, чем мои минималистский обувь. Я постепенно настраивал себя на ношение минималистский обувь весь день, но потребовалось почти два месяца, чтобы построить достаточно сил в ногах, чтобы ручку ходить весь день без боли в течение дня. Мои голени все еще ужасно больно до прошлой недели, когда я искала позы для минималистичного бега и нашел то, что называется "Ци бег". Они отметили, что слегка наклонитесь вперед, с головы и позвоночника подняли позволит разгрузить нагрузку на голени. Мои икры были немного побаливает к концу дня, но ничего невыносимой. Мой вывод, что был просто эксперимент, чтобы увидеть, если мои ноги чувствуют себя лучше это:

Минималистский обувь и хорошая осанка в сочетании сделали огромную разницу в том, как я чувствую в конце дня. Я иду по крайней мере 8 миль каждый день, и помимо немного achyness с помощью моих мышц я боль бесплатно. Мои ноги привыкли чувствовать, что они сломали пополам. Моя спина раньше болеть от высоких каблуках тренеров. Коленях пульсировала боль от пятки поражает весь день. Только не торопитесь получить ваши ноги привыкли делать больше работы. Они в гробу большую часть своей жизни. Ваше тело будет благодарить вас за это. Просто помните, чтобы быть терпеливыми с самими собой.

+646
Steve Shambour 26 июн. 2014 г., 16:24:34

Когда вы работаете, 2 дня после этого ваши мышцы будут восстанавливаться, после что у вас нет никакой дополнительной выгоды от "отдыхает", что мышцы.

Тебе лучше делать меньше объем работы, и тренировать мышечную группу дважды в неделю, чем делать больший объем и рабочую мышечную группу раз в неделю. Я приведу пример:

Как только поезд неделю: Можно сделать 5 разных упражнений на грудь, последние 2 или 3 упражнения, вероятно, не столь эффективно, потому что ваши мышцы уже очень устали. После 2 дней отдыха, ваша грудь практически восстановилась, в ближайшие 5 дней ничего не делай для вас.

Тренируюсь два раза в неделю: Вы будете делать 2 или 3 разных упражнения для груди, вы сможете выполнить каждое упражнение в полной мере потенциал, что делает вашу работу более эффективной. После 2 дней, грудь восстановится, и вы снова достигла груди.

Что я делаю:

Понедельник: грудь, бицепс, ноги, середина-АБС

Вторник: спина, плечи, трицепс, боковые-АБС

Среда: Отдых

Четверг: грудь, бицепс, ноги, середина-АБС

Пятница: спина, плечи, трицепс, боковые-АБС

Выходные: Отдых

Примечание: ваша грудь может быть немного больно, когда вы идете на вторую тренировку недели, но как сказано в посте вы связаны, это совершенно нормально.

+595
Polygraf 23 окт. 2018 г., 20:35:56

Одна из лучших статей, которые я нашел на эту тему, хотя я не фанат дополнения. Ешьте цельные продукты, чтобы получить рекомендуемой питательных веществ и оставлю порошки в одиночку. http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/890/Top_Ten_Nutrition_Tips_for_Best_Results_with_Twice-A-Day_Training_.aspx

+583
user85027 22 авг. 2018 г., 03:16:55

Я просто разговаривала с диетологом, который сказал мне, что

когда вы механически смесь фруктов вы делаете волокна становятся более удобоваримый для вашего тела

Следовательно, вы теряете немного благо просто съесть весь плод.

это правда? пожалуйста, предоставьте источник, который поддерживает ваше мнение

+572
Sk Salim Khan 29 янв. 2010 г., 10:58:07

Свойства мышц заключается в том, что при использовании он становится сильнее. Вы должны понимать, лучшие упражнения для АБС, как штанга стеклоочистителя этаж, набивной мяч шлема, сбоку, согнувшись, флаг дракона, кокон и т. д.

+527
swalladge 23 февр. 2018 г., 22:30:06

Когда на корточках, спиной слишком горизонтальной (вперед). Баре идет вперед моих ног. Что я должен сделать, чтобы исправить это? Это обусловлено не моей поясницы достаточно плотно?

Также: я не проверял это, но он чувствует, что, когда в баре тяжелее, это меньше проблем - как будто в баре толкает себя вниз, где он должен быть.

Как я должен справиться с этим?

+495
Danillo Santos 20 дек. 2018 г., 18:23:38
Палеолитическая диета (сокращенно палео диета или paleodiet), также именуемые как диета пещерного человека, диета каменного века и охотников-собирателей диеты, план питания.
+417
Dimi Goetze 4 апр. 2017 г., 19:23:56

Я хочу быть в состоянии бежать и тем не менее я мучаюсь от сильных воспаление надкостницы всякий раз, когда я делаю так, было предложено мной в прошлом, что это может быть предотвращено одним из двух главных причин.

Причина одна: мне нужно изменить мой стиль позировать и бегать в туфлях, которые имитируют голую ногу так, что мои мышцы поглощают воздействие, как им и положено.

Причина вторая: я не имею правильные кроссовки и мне нужно, чтобы убедиться, что я получить обувь которые соответствуют походка и правильно поглотить воздействие, когда я удар через пятку-первая техника.

Я владею парой вибрам пять пальцев в настоящее время и пара Найк освобождает (в настоящее время причина одна из), однако в vibrams я должен бежать так медленно, что, кажется, это не стоит и я произвожу такое огромное "хлопающего" звука при запуске ни на что под гору, что довольно неудобно.

При работе в Найк освобождает, которое я получил, как она была описана как способ облегчить в босиком бег я все равно вам очень плохо, воспаление надкостницы после 100м или около того.

Прежде чем я пойти и плеснуть больше денег на пару каблуке яркие кроссовки я хотел бы понять преимущества каждого стиля бега и который помог бы мне решить мои текущие проблемы, которые я не могу показаться, чтобы работать более 100м или около того, не становится воспаление надкостницы.

Я должен добавить, что я самостоятельная диагностика моей голени, боль чувствуется при беге чувствую, что мои берцовой кости (кость голени) развеется, которая, кажется, появляется боль идет вверх и вниз это что может быть сродни тому, когда видишь мультипликационный персонаж получит молотком и они раскалываются на мелкие переломы, как стекло или нечто подобное.

Таким образом, во-первых, я хотел бы понять, какой стиль поможет мне избавиться от моей голени, и почему рекомендуется. Во-вторых, я хотел бы знать больше о том, какие стиль поможет мне проанализировать возможное, проанализировать в смысле бежать дольше и быстрее, думаю 100м разгоняется до 10км.

Я также не хочу, чтобы ответы, которые состоят из предвзятых мнений, хотелось бы любой ответ должен быть сбалансированным и если это возможно связано с доказательства того, что сказал работающий способ позволит уменьшить воспаление надкостницы (например). Это чисто для того чтобы сделать вопрос менее субъективным и никаких ответов более строгий.

Если потребуется дополнительная информация, пожалуйста, спросите, ура.

+375
fasuin 13 февр. 2014 г., 11:02:19

Я только начал снова оптимальный режим тренировок, и я думаю, мне нужна помощь с моей диете. В настоящее время я буду работать, потом день отдыха, и затем на днях я собираюсь снова тренировки, мои мышцы в сильная боль наконец-то и занять несколько дней, чтобы залечить. Я предполагаю, что это проблема с моим рационом (который в настоящее время унылое).

Мои цели, чтобы поддерживать мой вес (если возможно)

Повысить свой общий уровень физической подготовки

увеличить отжимания/приседания/situp повторений и бег/бег расстояние.

Я пробовал добавлять протеиновый порошок в свой рацион непосредственно после тренировки, но это не помогло.

Поэтому мне нужна помощь с тем, что я должна кушать и когда, или некоторые хорошие ресурсы, где я могу выяснить, как сделать это самому. Я сейчас в растерянности и в сети, кажется, полон планов увлечением диеты и я понятия не имею, что такое "хорошо".

Мне:

  • 24/мужчина
  • 5'10"
  • 175 - 185 (не нужную шкалу, но я колебалась между этим с аналогичной физической активности и диете около 5 лет)

Текущая Диеты:

Утро: ничего не с кофе
Обед: фаст-фуд
Ужин: варьируется между банкой фасоли или пиццу или 40г соевого белка, если я работаю вне
Также иногда закусочная на миндаль в течение дня.

Обычные тренировки:

  • Бег 2 км
  • Отжимания - на 21 пуш-ап маршрут
  • Сядьте UPS - делать как можно больше висит на подтянуть бар до моих рук выходит
  • Подтягивания - работает на обычной я нашел на YouTube, который включает меня, начиная с держать мой вес на подтягивающий бар и делать негативы

Ее довольно светлая рутины, отжимания просто у меня, когда я закончил, я не могла сделать ни одного отжимания с колена.

+345
MANEESH MOHAN 10 июн. 2011 г., 11:19:40

Исследование Национального института здоровья (NIH) сайт нашли увеличение ЛГ и тестостерона у крыс и людей.

Некоторые предостережения, хотя... это не доказывает, что это будет полезно, как наращивания мышечной массы, помощи или дополнить. Кроме того, я видел хоть одну ссылку то утверждал, что это также приводит замена тестостерона с эстрогеном, так что это не в полную силу. У меня нет под рукой, поэтому я не могу говорить о достоверности этого утверждения.

+311
Aswin Anand 19 окт. 2010 г., 03:05:22

"Босиком" обувь предложить мало защиты, и рекомендуются только для опытных бегунов с хорошей техникой -- для среднего бегуна, они не хороший выбор. Поскольку бег-это очень сильное воздействие, вы должны защитить ваши колени и суставы, поэтому рекомендуется обувь кроссовки с воздушными ячейками или другие прокладки, что может уменьшить воздействие на ноги.

Поднятие тяжестей требует прямо противоположное: обувь должна быть на плоской подошве и без сжатия воздуха или клетки, которые могут поглощать часть силы вы делаете во время тренировки. Это принесет в жертву стабильность и эффективность, и может встать на пути развития хорошей форме и технике.

Я предлагаю покупать отдельную обувь для тяжелой атлетикой и кроссовки для кардио работы. В долгосрочной перспективе ваше тело это оценит.

+212
Avicenna 7 мар. 2010 г., 01:56:30

Интро:

В течение нескольких месяцев, я не собираюсь иметь доступ к моей тренажерный зал. Что у меня есть доступ к:

  • Силовой башни.к.подбородок вверх станции/Дип
  • 2 х 8кг гантелями
  • В тренажере
  • Некоторые пуш-ап ручки

Когда я говорю "Башня власти", это вид оборудования, о котором я говорю. Однако, у меня есть две ручки, когда ладони смотрят друг другу в середине, без средней части, чтобы на турник.

A power tower

План программы

Ранее большинство моих тренировок традиционно силой со штангами и гантелями. А не то, что я привыкла тела-вес только (в основном) тренировки в течение нескольких месяцев, кажется, как интересный вызов.

Я планирую на велосипеде через 3 дня, делаю комплекс упражнений на Пн-Ср, повторяя на Чт-Сб, а затем отдыхает/работает в воскресенье. Обычно я стремлюсь к такого рода номера/упражнения я планирую построить до [Репс х комплектов]:

Обратно - Пн/Чт:

  • Широким хватом Подтягивания- 10 х 3
  • Подтягивания- 10 х 3
  • Нейтральным хватом, Подтягивания- 10 х 3
  • Бент-за боковой поднимает - 10х2 + 1 сет до отказа (для задних дельтовидных) (возможно?)

Грудь - Вт/Пт:

  • Стены поддерживали силы стоять отжимания - 8х5
  • Дипы - 10 х 5
  • Широкая рука отжимания - 10 х 3
  • Боковой поднимает - 10х2 + 1 сет до отказа

Ноги/Ядро - Ср/Сб:

  • Пистолет приседания - 10 х 3 (за ногу)
  • Хула-хуп - 10 х 3
  • Висит косо хруст - 10х2 (с каждой стороны)
  • Птица-собака - 10 х 3

Ограничения:

Я не приблизятся к некоторым рэп диапазоны, перечисленные (кроме соусов). Я никогда не делал стойку на руках в моей взрослой жизни. У меня нет задней цепи работают на бедра/ягодицы/поясница. Я хотел бы немного больше разнообразия на спине день только, чтобы держать все сбалансировано.

Цели:

  • Сохранить или улучшить мышечную массу (особенно в руках и латах)
  • Гипертрофия для пресса/косые/зубчатая для улучшения 6-пакет (да, это в основном диета, но у меня все под контролем)
  • Увеличить максимум повторений для строгих подтягиваний
  • Прогресс в одном-вооруженные подтягиваний
  • Прогресс в отдельно стоящей стойки на руках и свободн-стоя отжимания

Вопрос:

Если я хочу сохранить или улучшить мое общее телосложения, без ущерба для моего здоровья, плеча или поза, как я мог бы улучшить этот план тренировки на основе моего учитывая ограничения?

+198
henderb 17 нояб. 2018 г., 11:23:51

ТЛ;ДР: для скоростной тренировки, лучше работать дольше на 80% от Макс ЧСС, или быстрее на 95% от Макс ЧСС?

Долго разглагольствовать:

Я могу бежать 6км в 50мин, если я контролирую свою скорость на основе час, не позволяя ему пройти 80-85% от ЧСС предел для моего возраста. Я также в состоянии бегать 5 км за 35 минут, если я позволю т е ч ехать до 92%...

... которая сосет (по времени).

enter image description here

Сегодня я достиг 185bpm после 19minutes работает на 9.5 км/ч. Я "предполагаю" мой Макс ЧСС 187bpm, хотя мне довелось быть, разговор на 2 минуты, в то время как колебания вокруг 183bpms (как ни странно, я не хватаюсь за воздух).

enter image description here

Итак, вопрос сводится к тому: лучше давить на "расстояние" в 80% от расчетного максимального сердечного ритма, или я должен также ставку на скорость время от времени толкать его до 95-98% и держать его там в течение нескольких минут?


Некоторые справочная информация: я 34. Мой диван для 5K было сделано около 9 месяцев назад. Хотя я обучался боевым искусствам с 17 до 27, я стал избыточный вес и довольно малоподвижный во время моего PhD и постдок (последний 7yrs). Я предполагаю, что 7yrs не обучение полностью изменило тяжелых тренировок я в молодости ;-)

+115
amonk 18 нояб. 2015 г., 11:29:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil