Это 10,10,10 так хорошо, как 30?

Моя проблема: для аэробных упражнений, мой целевой пульс 120. Я стремлюсь, чтобы упражнения на таком уровне, скажем, 30 минут в день.

Теперь, если я "ходить как можно сильнее" у меня всего около 100, 105.

К сожалению, я слишком старый, толстый, и мои колени слишком слабы, а для того, чтобы на самом деле пробежку.

Решение: к счастью, есть отличный холм рядом со мной: при сильном ходьбы, он производит 120 ударов в минуту. Фантастика. Мне так повезло насчет этого холма!

Проблема: от самого низа до самого верха, это примерно 13, 14 минут.

Теперь, я иноходью вниз по склону примерно за 6-7 минут, с моим heartrate вплоть до, возможно, 100, 105.

Итак, как вы видите, мой режим есть вдоль линий:

на 120: 13 минут
на 100: 7 минут
на 120: 13 минут
на 100: 7 минут
на 120: 13 минут
на 100: 7 минут




(двух или трех "кругов" оного).

Так, я, конечно же, получить прекрасный 20 или 30 минут на 120 БПМ, но прервал легкий doddles около 100/105.

На мой вопрос, занимается спортом науке нечего сказать об этом? Я зря трачу время, нет положительный эффект от "10, 10, 10" минут (с приятными паузами между ними) по сравнению с 30 минут?

Я уверен, что вы меня поняли --- что вы думаете эксперты? Вот вопрос в двух словах. Спасибо!!!!!!!!!

+700
mama 19 февр. 2012 г., 16:22:49
37 ответов

Если у вас есть какие-то соревнования спортивные на следующий день, желательно на поезде? Какой интенсивности и какой вид обучения целесообразно?

В моем случае это соревнование по дзюдо.

+1000
Anna Carolyan 03 февр. '09 в 4:24

У меня были травмы колена, делая одноногий присед некоторое время назад. Теперь, я могу спокойно подойти, но шагая вниз по лестнице-это большая проблема.

А уйдя, как я должен ориентировать своего туловища, чтобы минимизировать нагрузку на колено? Я согнуть ее вперед, или назад?

Вперед приведет к увеличению давления на колено, а назад будет увеличить крутящий момент, верно?

+937
Ajay Agarwal 3 сент. 2010 г., 17:14:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Воспаление является неотъемлемой частью исцеления. Из Википедии:

Он был также предположили, что острые локализованные воспалительные реакции для сокращения мышц во время тренировки [...] являются необходимым условием роста мышц. В ответ на мышечные сокращения, острая воспалительная реакция инициирует разрушение и удаление поврежденных мышечных тканей. Мышцы могут синтезировать цитокины в ответ на сокращения [...] эти острые увеличение цитокинов в ответ на сокращения мышц, помогает начать процесс восстановления мышц и роста путем активации спутниковых клеток в воспаленную мышцу. Спутниковые клетки имеют решающее значение для адаптации скелетных мышц к физической нагрузке. Они способствуют гипертрофии за счет предоставления новых myonuclei и восстановить поврежденные сегменты зрелые мышечные волокна для успешной регенерации после травмы или физической нагрузкой повреждения мышц; высокий уровень пауэрлифтеров может быть до 100% больше спутниковых клеток, чем у нетренированного управления.

Теперь, почему обледенения ваши сухожилия и мышцы после физических нагрузок полезно? Это, конечно, снимает боль, но не потерять не давать воспаление на самотек некоторая гипертрофированность выгоды, или же обледенение не реально снижают иммунный ответ?

+889
DevilishDB 13 июн. 2018 г., 14:22:52

Если у вас есть хорошая форма, Если вы можете держать планки в течение 3 минут, наверное, стало менее эффективным в качестве упражнения для мышц живота. Это хорошее упражнение для новичков, но и для сильного ядра может хотите ввести упражнения с движением. Они бросают вызов ваши основные мышцы лучше, как вы должны использовать мышцы, чтобы стабилизировать ваше тело.

Вы можете попробовать некоторые вариации, которые познакомят движения в статической планки, как:

  • (боковая) планка опускается
  • (боковая) планка колено подворачивается
  • планка хип провалы, или
  • возьмите небольшой вес для некоторых одной рукой строки, удерживая доску.
+874
pepperholic 25 февр. 2013 г., 10:07:24

Я 5'10" в высоту и вес всего 56кг. Я пытаюсь быть массивными и делать некоторые физические упражнения ежедневно, как отжимания не менее 30 минут, с двумя перерывами. В последние 6 месяцев я набрала всего 5кг.

Я очень занят и не могу пойти в спортзал регулярно. Как я могу построить хорошее телосложение и набрать вес не ходя в тренажерный зал?

+862
nik s 17 дек. 2012 г., 02:53:09

Я бы порекомендовал связаться с персональным тренером в местном тренажерном зале. Если ваш тренажерный зал находится в небольшом городе без личного тренера - пойти в другой тренажерный зал, который имеет. Поверь мне, кто-то что знает свое дело действительно окупаются в долгосрочной перспективе.

Также, несмотря на то, ты любишь бегать, я бы посоветовал алыпкачев машин или велосипедов. Причина для этого только на колени - они будут благодарить вас через несколько недель.

Лучший способ похудеть-это начать на кухне. Это где серьезные успехи будут сделаны. Вам нужно правильное топливо (пищу) для вашей машины (тела). Возможно, просто урезая на безалкогольные напитки или чипсы или то, что вы готовы съесть в качестве закуски.

Когда вы привыкнете к тренировкам и ест немного здоровее, чем я предлагаю получить план питания. На самом деле, в зависимости от вашей мотивации, я хотел бы предложить вам получить его прямо сейчас, но это может очень резко повлиять на ваши мотивы, когда вы начинаете тягу unhealthier сладости и закуски.

Получить оценку с персональным тренером - сделать его своим тренером. Ознакомиться с ним вопросы, советы, тренировки, и т. д. Мой тренер любит, что я иду к нему за все и самое главное - он любит, что я мотивирован. Покажите ему, что вы мотивированы и он будет мотивирован, чтобы помочь вам.

Удачи!

+858
Akust Elektrus 15 авг. 2016 г., 16:09:37

Я так и не смог запустить даже с четверть мили прямо. Даже сейчас, я должна остановиться и отдышаться. Я бы хотела взяться за работы. Каковы наилучшие способы, чтобы облегчить в него?

+800
jamiebarrow 20 дек. 2013 г., 17:32:25

Как я отметил выше, общую калорийность рациона против того, что вы делаете-вот что важно для ABS. Но на основе этой задней части конверта расчета на бодибилдинг форум, шансы выглядеть будет против, чтобы ты падения для жира в процентах, что значительно в 3 недели. Посмотрите на это таким образом. Если вы на 15% жира, а сейчас 80 кг, то вы, по определению, неся 12 кг жира. Чтобы попасть в 10%, вам придется сделать что-то вроде потерять 4 кг жира и добавить 4 кг мышц. Вы думаете, что это реально осуществимо в 3 недели?

С математической перспективных...(есть много реальной жизни/физиологические аспекты, которые могут повлиять на это)

Текущая статистика : 158lbs, 15% жира (я знаю, что ты может быть ниже, но стоит подстраховаться на высокой стороне ради уравнения)

Мышечной массы тела: 134.3 фунтов
Жировая масса: 23.7 фунтов

Предположим, что на каждый фунт вы теряете, 65% жира и остальные 35% - это другие мышечной массы тела. (Это может варьироваться для многих, но мне кажется в некоторой степени реалистичным. Вы можете потерять более высокий процент жира, который является хорошим, но это просто означает, что вы достигнете своей цели раньше. Кроме того, это не все мышечная масса, ее другие вещи тоже.)

Так что...

Основываясь на приведенные выше цифры, вы бы 10% на отметке 145фунта. Что бы поставить вас на уровне 130,5 кг мышечной массы тела и 14.5 кг жировой массы. Ты бы потерял 13lbs всего, с 4,3 фунта будучи мышечной массы и 8.7 фунтов быть жировая масса.

Так, около 145фунта цель, 13lbs вниз.

13x3500 лицензий = тотальный дефицит кал 45500 требуется.

Ежедневный дефицит 500cal: ~91 день (13 недель)
600cal ежедневный дефицит: ~76 дней (~11 недель)
700cal ежедневный дефицит: ~65 дней (~9 недель)

В заключение,

Да, около 8-12 недель. Ваш пробег может варьироваться...

+768
nghtstr 11 мар. 2014 г., 02:22:12

Ты стопы поражает? Поражает стопы создает большую нагрузку на икры, чем пятки, и мог бы объяснить болезненные ощущения в икрах. И стопы поражает-это хорошая вещь, поскольку она стремится избежать более серьезных травм.

В дополнение к этому, можно подумать, что в конце концов ваши икроножные мышцы будут подтягиваться. Но это зависит от расстояния вы работаете и конечно питание. Это было бы легче для наращивания мышечной массы в областях, которые отстают в короче/быстрее работает сессиях. Это становится очевидным, когда вы посмотрите на бегунов на длинную дистанцию против спринтеров. Спортивной формы спортсмена, так сказать.

Я помню, когда я впервые начал бег несколько раз в неделю. Я был поражен тем, как каждый мускул в моем ноги болят на следующий день после. И все, что я сделал спринт около 100 метров три раза с небольшим отдыхом. Запуск холмы как сержант предложил бы другой тренировки высокой интенсивности, которые было бы здорово для бедер.

+743
feitla 27 янв. 2014 г., 08:24:06

Вы, наверное, хотите с Fitbit.

Для получения дополнительной информации о конкретных товарных предложений (для трекеров с монитором сердечного ритма): https://www.fitbit.com/uk/purepulse

У меня был браслет и я бы снова надеть. Приложение очень эстетично и просты в использовании. Единственным недостатком является то, что вы могли бы быть немного прочь с контролем частоты сердцебиения по сравнению с нагрудным ремнем.

+711
user214612 18 июн. 2016 г., 13:42:44

Привет всем, я новичок здесь, но хочу задать вопрос. Я начинал в 390 кг и перешли на растительный рацион с 1 января 2015 года. Я до 335, теперь мой вопрос, 6 недель назад я начал поднимать тяжести, 2 дня отработать графику, 2 выходных в между, я сделать полную тренировку тела в течение 2-дневного периода, который включает в себя 2 комплекта оба комплекта на отказ от 8 до 12 повторений. Так как я начал поднимать мою потерю веса полностью в тупик, я ем около 1800 калорий в день и на растительный рацион, поверьте это очень много еды. Я уже не едят ни сахара, ни мяса, ни молочных и не переработанных продуктов питания любого рода. Я чувствую себя прекрасно, но мне любопытно, потеря веса. Спасибо за принимать время прочитать.

+687
nfbskdad 29 сент. 2012 г., 07:13:59

Я думаю, эта боль сосредоточена вокруг точки между верхний и нижний рычаг (напротив локтя)? Это место, где мышцы подключается к кости (сухожилия). Ваш сухожилие(ы), возможно, не были использованы, чтобы этот уровень стресса и как resultaat они немного раздражали, тем самым резкую боль.

Из моего собственного опыта я знаю, что это лучше держать ваши руки двигаются (но без тяжелого веса, пока боль ушла). И лед на место где болит и очень сильно помогают :) желаю вам быстрого выздоровления ;)

+628
Listept 27 мар. 2010 г., 21:52:23

Обучение:
Во-первых, силовые тренировки надо делать до кардио, так как вы не хотите быть усталым, когда поднятие тяжестей. С увеличением усталости, ваша техника начинает страдать и вы, скорее всего, получить травму.

Это также, почему вы должны делать комплексы упражнений до упражнений изоляции, в качестве соединения использовать одновременно несколько групп мышц и, следовательно, более трудно выполнить правильно.

Я тоже думаю, у тебя слишком много упражнений изоляцию в вашей программе, что приводит к слишком высокой громкости. При тренировке каждой мышцы отдельно вы не будете иметь энергию, чтобы дать ему Ваш все через 52 комплектов.

С учетом сказанного, вполне хороший для начинающих тренировки тело должно быть сделано на 3 непоследовательных дней в неделю и может выглядеть следующим образом:


  • Разминки (это может быть легкие кардио на 15мин максимум)

  • Приседания/Передние приседания, 3х5
  • Скамья для пресса/накладные нажмите, 3х5
  • Тяга/чистой энергии, 1х5

  • Подтягивания, 3х12 (опционально)
  • Гантели строк, 3х12 (опционально)

  • Кардио (бег, эллиптический и т. д.)

Разминка является более или менее обязательным, как вы будете делать разминку перед каждым упражнением комплекса. Это хорошо, чтобы получить температуру, хотя, и просто прогреть организм в целом.

Итак, первая часть программы представляет собой движение смеси, которые можно чередовать от тренировки к тренировке. Это самые важные упражнения, как они тренируются почти весь ваш организм и приведет к большей прочности наиболее эффективно (и, соответственно, мышечной массы). Поскольку вы концентрируетесь на технике и набирает силу, 3х5 повторений будет оптимальным, надеюсь, что позволяет поднимать вес на 2,5 кг (5 фунтов) в тренировки в течение нескольких недель.
Я обнаружил, что чередование уменьшает повторяющиеся нагрузки на определенные мышцы/суставы, а также смещает усилия, чтобы мышц, которые в противном случае было бы недостаточно. (Также обратите внимание, что это чуть ли не основная Стартовая сила программы, которые я могу рекомендовать для начинающих)

Вторая часть упражнения-вспомогательные. Они используются для обучения слабые места, что соединения не покрывают. После того, как вы прогресса и замечать слабые места, вы можете настроить их, чтобы реагировать на недостатки (летит на грудь, теленок поднимает для телят и т. д.). Они сделаны для того чтобы добавить объем ваших тренировок, поэтому 3х12 повторений должно быть хорошо.

Кардио-это в прошлом, а это не так уж важно, если ты уже исчерпал себя, когда работает. Я предполагаю, что вы делаете это, чтобы сжечь дополнительные калории и увеличение производительности вашей сердечно-сосудистой. Таким образом, пока вы не делаете бег-техника заседании, будучи уставшим-это нормально.

Питание:
Я не могу сказать много о питании, но если вы хотите нарастить мышечную массу (худой или нет) нужно иметь избыток калорий (ешьте больше, чем вы пользуетесь). Новичкам же в определенной степени способны сбросить жир и нарастить мышцы одновременно, что процесс не будет длиться вечно и это неэффективно. С небольшой профицит калорий (~500kcal) вы должны быть в состоянии нарастить мышцы и набраться сил быстрее, сохраняя при этом жир приобретает довольно низкая. Просто стараюсь не набирать больше, чем 0,5 кг (1 фунт) в неделю, и вы должны быть хорошо.

+616
Wawy 14 сент. 2018 г., 02:00:02

Я тоже недавно заметила эту боль после того, как делать отжимания ежедневно в течение 3 недель. Он был моей правой ладони. Я правая рука доминирующая. Я предполагаю, что вы остались доминирующей рукой. Я решил отдохнуть и взял 4 выходных дня. Моя отжимания рутинную прошлой ночью и не испытывать боль. Сейчас я пытаюсь решить, если я хочу продолжить ежедневные отжимания рутины или попробуйте каждый день расписание.

Смотреть видео и читать то, что другие тренировки баффы сказать по поводу упражнений, когда все здание тела, большинство, похоже, согласны, что отдых является ключом к видя результаты. Каждый сеанс вы рвут мышечной ткани и поэтому при наведении ремонта тканей и растет. Все это говорит на самом деле не дают лаконичный и проверенным средством к проблеме ладони, но остальное-это мой совет.

После прочтения того, что я написал и редактировать несколько раз, я думаю, я возьму мой собственный совет и разрешить в день в период между сессиями для отдыха и стараться держать ладони боль в губе. Как кто-то говорил, отжимания бары еще одно хорошее предложение. Техника кулака ок тоже, но я делаю вариацию отжимания называют алмазные, так что технику кулака не будет работать в этом случае большой и указательный палец каждой руки должны соответствовать образуя форму бриллианта.

+612
Earl Turner 12 окт. 2010 г., 12:06:59

Я начал месяц назад примерно 62кг и я сейчас 64.3 кг. Я тоже 1m74 и мне 22 года.

Как и сказано в названии, я пытаюсь набрать вес в здоровом образе, но я на самом деле тоже становится больше или раздутый живот (не знаю какую) в итоге! Это нормально? Что делать?

Я иду в тренажерный зал 3 раза в неделю (всего тела), пропуская кардио (хочу набрать вес) и для полного наращивания мышечной массы упражнения, постоянно толкая себя на максимум. Перед моим makout я тоже пью протеиновые коктейли, а после я ем протеиновый батончик. Я также убедившись, что я пью достаточно воды в течение дня.

Я смотрю свою диету и убедившись, что я не ем много жира или пота вещи, не больше конфеты, сладкие напитки или жирную пищу. Я пытаюсь есть больше, и это также разделена в несколько раз ел (я стараюсь поддерживать 4-5 съесть периодов в день).

+586
shawn michaels 28 июл. 2011 г., 22:46:55

Это то, что Американский колледж спортивной медицины опубликовал как свою позицию на тренировки программы, предназначенные для гипертрофии (масса):

Доказательства из хорошо разработанных рандомизированных контролируемых исследований, которые обеспечивают закономерность результатов в популяции, по которым рекомендация.

...

Рекомендуется одиночных и множественных совместных свободный вес и машина упражнения, включенные в программу тренировок в начинающих, средних и продвинутых людей.

Мертвая тяга-пожалуй, самая мульти-сочлененной упражнения. Как таковой невозможно ориентироваться на какие-либо конкретные группы мышц. Становой является упражнение для задней группы мышц.

Целевой трицепс:

  • Расширения
  • Откаты
  • Pushdowns

triceps

Икроножные мышцы будут медиальной и латеральной икроножных мышцах. Упражнения, которые нацелены на теленка:

  • Постоянный Теленок Поднимает
  • Скручиваемости Ноги

Кудри нога также работать двуглавой мышцы бедра. Постоянный теленок поднимает, был бы лучшим выбором.

Gastrocnemius muscles

Biceps Femoris

+569
aaron jefferson 30 апр. 2015 г., 04:48:51

Я нахожу позицию, занимаемую АКСМ является очень надежным источником именно то, что вы хотите знать.

Категория доказательства опирается на значительные случайные контрольные испытания (РКИ) с значительными участниками

Доказательств категории B основана на ограниченном РКИ, или анализ подгрупп, или мета-анализа.

Свидетельство категории С нерандомизированных испытаний и обсервационных исследований.

Источник: прогрессирование модели обучения сопротивления для здоровых взрослых
ПРОГРАММА РАЗРАБОТКИ РЕКОМЕНДАЦИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ

Свидетельство категории А. рекомендуется, чтобы частота 2-3 дня в неделю быть использован для начинающих обучение (при обучении всего тела на каждой тренировке) (34,49,116).

Свидетельство категории B. Для промежуточных тренировок, рекомендации похожие для всего тела тренировки или 4 дней в неделю при использовании верхний/нижний сплит тело (каждой из основных групп мышц два раза тренировались в неделю).

Доказательства категория C. Для повышения квалификации, частотой 4-6 дней в неделю рекомендуется. Группы мышц разделить процедур (от одной до трех мышц группы обучаются на тренировки) являются общими, позволяющие увеличить объем группа мышц.


цитаты

34 Candow ДГ ДГ Берк. Эффект краткосрочный равного объема силовых тренировок с различной частотой тренировок на мышечную массу и силу у нетренированных мужчин и женщин.Сила Дж Рез. Конд 2007;21:204-7.
49 Кюртон кДж, Коллинз Ма, Холм ДГ, McElhannon ФМ. Гипертрофия мышц у мужчин и женщин.Мед Научно Спортивных Тренировк. 1988; 20:338-44.
116 Хиксон вертолет, Хидака к Фостер С. скелетных мышечных волокон типа, тренировка сопротивления, и сила, связанные с производительностью. Мед Научно Спортивных Тренировк. 1994;26:593-8.
+534
ABM MOMINUDDIN 29 июн. 2014 г., 04:03:43

Почему локти должны быть согнуты на плечо упражнения, как передние и боковые гантели поднимать? Это вред или польза любые другие мышцы?

+503
Zeph Rexx 9 янв. 2017 г., 07:06:38

Вероятно, самая большая проблема с вековой кризиса является то, что он не функционален. Хруст сгибает туловище и ориентирован в первую очередь прямые мышцы живота, а не поперечная мышца живота или косые. Если вы хотите согнул ствол, когда вы стоите, то делаешь много хрустит даст это тебе.

Однако, если вы хотите удлиненной средней части с сильными мышцы живота, создавая твердое ядро и поддержка на живот, затем вы хотите использовать постуральные упражнения, такие как планки, прогрессирующая продолжительность времени, вы сможете поддерживать в трюме, который переводит в функционально контролируя туловище. Кроме того, на чертеже пупок в направлении позвоночника с этих упражнений вы нацелены на поперечная мышца живота, которая уплощает стенку живота больше, чем другие мышцы. Поперечная особенно важно при подъеме.

Если ваша цель иметь 6 кубиков пресса, то вам нужен низкий процент жира в организме, которое обычно достигается с помощью диеты, ВИИТ и силового тренинга, чтобы сжечь калории.

Некоторые предложения других хороших упражнения, которые переносят на улучшение осанки и функции: планка, Боковая планка, птица, собака, идет динамический контроль с умирающим ошибка, колено подворачивается на швейцарский мяч , или швейцарский мяч развертывания. Используя сопротивление полосы помогает нацелены на косые мышцы живота.

+482
BlackEagle7 29 янв. 2017 г., 20:24:47

Если я сосредоточусь только на силовые тренировки я стараюсь не набирать много размер и если я перестану основных подъемников для даже неделю, я, как правило, теряют довольно легко цифры 1ПМ. Поэтому я ищу, чтобы разработать процедуру, чтобы поразить мышцы два раза в неделю с упором на повышение прочности основных подъемников, а делать аксессуары для гипертрофии.

Редактировать:

Окей, дай мне объяснить, я имел в прошлом году мой первый пауэрлифтингу встретиться, я был в категории 64кг.

Теперь несколько недель до этого я начал тренироваться 1ПМ и еды побольше. Я набрала несколько килограмм, а также мои набраться сил был приличный, но я не смотрела, как будто я получил много дополнительных мышц, это было просто общее увеличение массы тела. Вот почему мне нравится высокий объем тренировок для увеличения гипертрофии, увеличения мышечной массы является более заметным, особенно в малых группах, как дельты или бицепс, поэтому ищу преимуществами обоих типов тренировок.

+462
Plisskin 24 июн. 2014 г., 03:08:46

Я очень много слышала о пользе ВИИТ; однако, никто, кажется, не решить, когда это лучшее время для такой деятельности. У меня такой вопрос, когда смотрела "Тайная жизнь ваши часы тела" (Горизонт Би-би-си 2009). Я намерен сделать ВИИТ рано утром, чтобы начать свой обмен веществ, а также получить заряд эндорфинов на мой день. Однако, документального фильма Би-би-си предполагает, что лучшее время для тренировки в целом днем и он не может быть безопасным, чтобы активно заниматься в первой половине дня!

Знаете ли вы какого-либо научного исследования, посвященного этому вопросу? Если нет, то это ваше личное мнение (т. е. вы делаете HIIT утром)?

+431
NCSilverBear 25 июл. 2017 г., 14:28:53

Как уже говорили другие, было бы хорошей идеей, чтобы обратиться за консультацией к физиотерапевту, в случае более серьезной, чем вы думаете.

С учетом сказанного, у меня есть импинджмент плеча в обоих моих плечах и боль и диапазон движения значительно повышается с упражнениями и модификации, которые я перечислил ниже. Я делаю эти упражнения в день плеча один раз в неделю.

Это самое главное (для всех штангистов на самом деле), чтобы включить внешнее вращение упражнения, чтобы защитить плечи, иначе со временем можно развить дисбаланс плеча, что приводит к вращательной манжеты плеча-травма, которая потом может помешать других революционных упражнений, таких как жим над головой и пресс.

Я связал несколько упражнений на видео, физиотерапевт и тренер Джефф Cavaliere, из ATHLEAN-X. Я очень рекомендую его советам, он имеет сильный акцент на профилактике травматизма.

  • Изменен плеча боковой поднимает — согнуться в талии немного, держите локти согнуты и внешне вращать руки наверху (палец вверх).
  • Scaption вместо передней поднимает — пальцы, руки примерно под углом 45 градусов (уже или шире в зависимости от вашего плеча Анатомия). Я не супер тяжелый с этим.
  • Лицо тянуть — лучше пояснить на просмотре видео. Убедитесь, что ваши пальцы на самом верху. Я также не делаю это один тяжелый. Сосредоточиться на форме.
  • Дополнительная наружная ротация упражнения — Если у вас есть какой энергии вы можете добавить один или около того эти упражнения от Джеффа видео (упражнения начинаются в 7:06) или сделать все из них после груди день (например).

Надеюсь, что это помогает!

+421
acron 15 сент. 2019 г., 22:22:31

Взгляните на этот вопрос для косвенного ответа на ваш вопрос. Фактически, размер мышц и сила не всегда идут рука об руку. Сила-это способность выполнять работу-и вы никогда не будете становиться сильнее, если вы никогда не увеличивайте вес. Однако, вы можете получить больше, когда вы увеличиваете объем работы с меньшими весами.

Также отметим, что новички склонны видеть больше/быстрее рост, чем люди, которые занимались намного дольше. Главная причина заключается в том, что разница между вашим следующим потенциал и текущие способности становится намного меньше.

+418
Kyle Garrison 3 окт. 2010 г., 06:24:54

Я новичок и могу приседать до 175lbs, но тот же вес, если я становую тягу я чувствую, что моя нижняя часть спины .Это, конечно, проблема, поскольку большинство людей обычно тяга гораздо больше, чем присед Макс.Может быть, это как-то связано с моим форма или глубина,моей структуре тела.Я невысокий парень, примерно 168 см.

+374
Rob Murray 29 мар. 2018 г., 14:35:05

Вы часто слышите, как люди говорят: "мои мышцы превращаются в жир", чтобы объяснить, почему они использовали, чтобы быть сильным и в форме, но сейчас они находятся на несколько пухлый бок.

Мой вопрос заключается в том, как этот переход произойдет на самом деле? Сделать ваши мышечные волокна на самом деле "превращается в" сало в любом виде, или это только медленное сокращение мышцы из-за отсутствия использования, и увеличение доли жира через плохие привычки в еде?

+361
Daniel Van rooyen 23 июн. 2018 г., 18:54:21

Я начал бежать по лестнице в дом, где я живу. Там 26 этажей. Однако лестница прилагается только пожарный выход в двери (без окон). И только 26-го (пентхаус/услуг) этаж разблокирован. Воздух немного затхлый/тяжелый(?) поскольку территория огорожена, неужели кто-то верит, что это может быть рискованной среде?

Примечание: Когда я начинал, когда у меня кончается дыхание в середине пол, я чувствовал, трудно перевести дыхание, и думал, что это может быть спертый воздух, но в последнее время я был в состоянии получить лучше...

+360
Doud 7 сент. 2015 г., 10:19:52

Мы сделали все это путь через Rushfit расширенный календарь. Теперь куда мы идем? Мы хотели бы остаться с той же тренировки, которые находятся на календарь.

Мы должны начать в последние 2 месяца, 1 месяц? Создать новый календарь, основанный на последнем месяце?

Что все вы сделали после его завершения? Мы просто хотим остаться на том же или чуть более высокой интенсивностью, что календарь дал нам, и оставаться в форме.

+360
emreoktem 3 нояб. 2016 г., 23:37:43

Тепловая плотность спирта почти так же высоко, как жир, но он перерабатывается совсем по-другому.

Организм способен метаболизировать алкоголь в различных направлениях. Ферменты, участвующие в этих путей находятся в высоких концентрациях в печени. Печень способна конвертировать алкоголя в жир, по крайней мере, двух метаболических путей, процесс иногда называют lipogensis. Затем этот жир может храниться в тканях организма. Жировая болезнь печени является результатом хранения чрезмерного количества жира в самой печени. Однако подавляющее большинство спирт преобразуется в печени не в виде жира а в виде ацетата. Есть исследования, где они исследовали метаболические судьба этанола с помощью спектроскопии. В частности, в своем заключении они отмечают:

Тем не менее, преобразование жирных кислот в печени не является основным судьбу попадании в организм этанола. Максимальное количество вновь синтезированных жирных кислот выпускать в тираж составил 0,8 г, что составляет <5% от потребляемого нагрузкой этанола.

и:

Основную судьба (70-80%) этанола является преобразование ацетата в печени, выпускать в обращение и окисления тканей.

Поэтому алкоголь преимущественно не превращается в жир. Однако ацетат представляется приоритетной метаболит, когда присутствует в теле, и поэтому он может подавлять метаболизм других энергетических веществ, таких как жир, и ведет к увеличению жира в организме с течением времени.

Стоит также отметить, что алкоголь увеличивает скорость обмена веществ несколько смягчающих его калорийность, как делать определенные непредвиденные социальные факторы, которые могут совместно с потреблением алкоголя; танцы всю ночь, например. Сказал, что лишение сна также может иметь негативное влияние на состав тела...

Я также не согласен, что нельзя осуществлять после употребления алкоголя. Я лично находил психологический эффект легкого опьянения имеют свои преимущества в упражнении, хотя моторика нарушена в течение значительного периода времени (по сравнению с почти всех других одурманивающих веществ). Тестостерон и усвоение питательных веществ также страдают от пьянства.

Тоже, наверное, аргумент на алкоголь как релаксант мышцы, но, вероятно, не очень сильный, а в отношении малых дозах.

+314
Sushobhit333 17 мая 2011 г., 02:20:54

Мне 15 и повернет 16 в два месяца. Я 5'2" и я намного короче, чем у всех родственников. Однако все по отцовской стороне примерно моего роста или меньше. Моя мама 5'4" и мой отец 5'7". Я начал заниматься аэробикой в течение 1 часа каждый день. Я не уверен, что вид аэробики называется, но она привлекать большое вытягивание руки и телят и тому подобное. Вы думаете, я могу ожидать, чтобы достаточно набрать некоторую высоту и может также потерять некоторые вес. У меня еще есть время, чтобы расти и если да, то сколько? Как я узнаю, что мои кости еще "расти-в состоянии"? Я, возможно заниматься аэробикой на год или около того.

+288
Theophilus Omoregbee 27 дек. 2013 г., 21:42:41

Я раньше регулярно тренировки (давно, зайдя в спортзал), но это около 9 лет, у меня не было тренировки или любой такой деятельности.

Я надел специально какой-то вес мой живот и ягодицы. Я хочу начать снова заниматься спортом и сжигать жир. Теперь я не знаю, с чего начать. Кто-нибудь знает хороший учебник/руководство с чего начать?

Я знаю, что лучше проконсультироваться с экспертом в этой области, но здесь я могу найти никого! Моя единственная надежда найти руководство в интернете.

Спасибо.

+214
ginkjo 16 июл. 2016 г., 21:29:47

Если у меня есть какой-либо травмы, я немедленно прекратить занятия, пока он не восстановился до определенного момента. Однако, как только я начинаю снова тренировки, травмы часто чувствует себя лучше после сеанса, чем это было сделано раньше.

Очевидно, если вы находитесь в боли, когда вы тренируетесь с травмой, это плохо, но там, кажется, какую-то середину, где обучение действительно может помочь восстановлению. Я предполагаю, что это должно увеличить приток крови или что-то, я не знаю.

Так что вы, ребята, делаете? Поезд, что не ранен, тренироваться через боль, отдых или что-то еще?

+208
SuraWarrior 25 окт. 2014 г., 10:56:55

В идеале, вы должны быть всегда пытаемся держать вашу доску для просто немного дольше каждый раз, но если вы попали в стену, особенно странной последовательности, где, например, в 6 секунд, ваши мышцы превратятся в желе, и вы падение, трюк, ваше тело. Найти кого-нибудь, чтобы сохранить время или установить таймер и настроить его для дольше, чем вы "знаете", вы можете провести, затем, удерживая его как можно дольше, не пытаясь подсчитать сами. Часто этого достаточно, чтобы пробить психологический барьер.

Я бы посоветовал держа его на провал, а не несколько попыток на "безопасное" значение, но делать это один раз утром и потом еще вечером не плохой план. Это дает вам более чем достаточно времени, чтобы полностью восстановиться в период между сессиями.

+193
naimalkmos 16 февр. 2012 г., 10:48:40

Это происходит слишком с моими ботинками. Я считаю, что это связано с моей привычкой подниматься и поставив ноги а не какие-либо несовершенства в своем теле баланс или моя 'походка' ...

Я знаю, я иду в пронации походки. В результате внешний каблук из всех моих ботинок всегда сильно изнашиваются быстрее, чем любые другие части единственным.

Что по-пронация/супинация?

Человек, который по-pronates первоначально поражает землю на латеральной(внешней) стороне пятки. Как индивидуальные трансферы веса от пятки до плюсны, стопы не прокатывает достаточно далеко в медиальный(внутренний/центральном) направлении. Вес распределен неравномерно по всей плюсной, с избыточным весом ложится на пятой плюсневой кости, в направлении боковой стороне стопы. На этом этапе походка, коленного сустава, как правило, но не всегда, отследить боков пальца.

Простыми словами, когда я ходить или бегать, мои колени, как правило, держаться подальше от друг друга, а не находясь в непосредственной непосредственная создание видимого разрыва у меня между ног.

Устранение:

  1. Купить новую пару кроссовок, которые помогают предотвратить чрезмерную супинацию. Получить пару, которые имеют изогнутые в прошлом, что означает , что они изогнуты внутрь в стельку, и, которые предлагают хорошую амортизацию, когда вы запускаете в них.

  2. Записаться на прием к ортопеду для установки для ортопедии, которая предлагает дополнительную поддержку. Бросок будет сделан из вашей стопы, ортопедические будут разработаны на основе этой.

  3. Растянуть заднюю часть ноги, чтобы облегчить underpronation. Одного такого участка-это собаки мордой вниз стрейч йога. Ляг на живот, руки под плечами. Завить ваши пальцы под ноги и заставить себя подняться в воздух. Ходить руки назад, как вы поднимите бедра в воздух и толкать свой вес обратно в сторону пятки. Держите колени прямо все время. Ваше тело должно сформировать 90-градусный угол в этой точке. Удерживайте растяжку в течение 30 до 45 секунд, отпустите и повторите три-четыре раза. Делать это три раза в день.

Вы всегда можете погуглить и вам кроме информации о underpronation и найти средства самостоятельно.

+154
Dennis van der Vliet 10 мар. 2010 г., 10:19:51

Нет, это не хороший способ, чтобы получить оценку того, сколько вы сжигаете. Большинство оценок машины не очень хорошие, и они имеют тенденцию быть слишком оптимистичными.

Единственный достойный способ расчета энергии сжигать на велосипед с измерителем мощности, который фактически измеряя работу, что вы делаете прямо.

И нет, это действительно не имеет значения, если вы делаете интервалы.

+134
Salmononius2 28 мая 2019 г., 08:31:09

Если моя беговая дорожка использование будет 10 минут каждые 2 часа или 15 минут каждые 3 часа только для сжигания калорий, потому что я диабетик, а также пересадки почки реципиент то, что беговая дорожка станет хорошим вариантом для меня, ручной или моторизованный?

П. С. - Мой возраст 32. Помимо беговой дорожке, я буду ходить 30 минут утром и 30 минут вечером в парке.

+75
ExpertGenie 20 июн. 2016 г., 03:15:33

Это действительно не такая большая забота. Самая большая разница в нагрузках на спину является то, что плечи ударил слегка по-другому. Сверху ручка распределяет вес штанги по всей плечо, и suppinated сцепление попадает между позвоночником и лопаткой. Так что да, есть небольшой дисбаланс. Но большая часть это как раз как ваши естественные руку. Он просто будет чувствовать себя более естественно, потянуть с одной стороны suppinated, чем другие, как он будет чувствовать себя более естественно, пишу одной рукой, чем другой.

Для большинства людей это не так уж важно. Как вы становитесь сильнее, вам придется использовать различные вариации основных подъемников, чтобы построить больше силы. Это не редкость для людей с 300 кг+ становая тяга тянуть с лямками с баром чуть ниже колена, как один из вариантов.

Если вы действительно обеспокоены небольшим дисбалансом, или вы разрабатываете боль в suppinated руку по плечо, то я рекомендую следующие:

  • Добавить конкретную работу на ваших плечах, в том числе и внешней ротации
  • Вытяните двойной сверху на разминку, и не переключиться на разнохват, пока это действительно необходимо.
  • Тянуть тяжелее подогревы левой руки, но держать заданную работу(ы) с вашей сильной стороной.

Лично я использую первые две пули часто, но лишь изредка я поменяю сцепление. Последний конкурс Моя становая тяга была 230 кг, и я сильней, чем сейчас. Пока я не получил мою тягу за 200кг, что я заметила какой-то дисбаланс.

+21
JeanieJ 22 июл. 2019 г., 21:56:19

Я ищу систему аэробных тренировок для гостиной:

  1. Можно начать с низких аэробных нагрузок и постепенно увеличивайте до высокой интенсивности, как HIIT или интервальных тренировок. В идеале мелкозернистый контроль над аэробной интенсивности.
  2. Низкое влияние, мало "шума".
  3. Мало оборудования (по объему). (Игровые приставки ОК).
  4. Нагрузки на мышцы, суставы и сухожилия должны быть минимум в начале. Это может постепенно увеличиваться, как аэробной интенсивности.
  5. Легко принять по тому, сколько времени у меня имеется.
+12
pgregory 20 мая 2010 г., 15:14:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil