Тяжелая голова после бега

Дважды сейчас, я имел явление, что после соревнования по бегу, моя голова пошла очень тяжелая и кружится голова. Его трудно это описать, но это sortof чувствует, как needlepricks в лоб, вместе с большой потливостью и общей woozyness.

Это действительно становится немного лучше, когда я в хорошо проветриваемом помещении (как снаружи), но не уходит полностью, как она стремится вернуться, когда я вернусь к более горячей области.

В первый раз, он уехал через некоторое время после того, как я попал в низкотемпературной зоне, во второй раз это продолжалось пока я не получил что-нибудь поесть, а потом ушел почти мгновенно. Что тоже странно, что второй раз, это произошло только 4-5 часов после фактического выполнения (и я уже съел, и было в то время достаточно жидкости).

Я имел кто-то взял мое кровяное давление и сердцебиение, когда это произошло, но все было в норме на этот счет.

У меня может быть какой-то дефицит, вызванный стрессом, а соревнования по бегу? Я думал что-то вроде дефицита соли или железа, хотя я сомневаюсь, что последний.

Кто-нибудь столкнетесь с чем-то подобным после тяжелого exerction?

Сэм

+231
hearnies 25 нояб. 2017 г., 00:25:10
37 ответов

Да. Вы можете абсолютно восстановить вес тела и сила.

Причина может показаться вам гораздо слабее, так как операция, потому что такое событие не проходит бесследно на ваш организм и нужно будет оправиться от этого.

Я советую вам обратиться за профессиональной помощью, чтобы получить свой вес и сила вернется к здоровому уровню, потому что нет никакого способа для меня, чтобы дать личный совет от другой стороне земного шара через этот форум. Что я могу сделать, это дать общие советы.

1. Консистенция: этот момент, нельзя переоценить. Будучи последовательным в том, что я собираюсь список будет ключевым фактором.

2. Диета: здоровая диета будет одной из самых важных вещей здесь. Ваше тело нуждается, чтобы оправиться от того, что вы были с недовесом. Это не значит, что вы хотите пойти съесть фаст-фуд каждый день в течение еще 6 месяцев. Это также не значит, что нужно съесть нагрузок. Вашему организму нужно привыкнуть к еде опять много еды, поэтому старайтесь постоянно создавать его с течением времени, увеличивая постепенно.

3. Силовые тренировки: право, поскольку вы едите все больше и больше, ваше тело получает топливо, чтобы восстановить. Как только вы чувствуете, что вы готовы начать работать, сделать так. Что-то вам понравится, если вы предпочитаете делать круговую тренировку, чем обычный фитнес-это. Делать что-то вам понравится, поможет вам быть в соответствии с ней и вы, естественно, хотите, чтобы подтолкнуть себя, чтобы стать лучше в этом.

Хотя я мог бы добавить, делать больше бодибилдинг/пауэрлифтинг рода упражнений позволит вам расти быстрее, чем большинство схемы программ. Так что если есть цель, вы, возможно, захотите, чтобы сосредоточиться на таком виде обучения в в первую очередь.

4. Налегай на кардио: даже если делать кардио-это очень хороший способ оставаться в форме, это не то, что вы постоянно должны делать, когда вы хотите набрать вес. Это может помешать вам достичь успехов, которых вы хотите добиться. Как только вы начинаете добраться до точки, где вы находитесь в здоровый вес и вы хотите стать еще более физически развитым, можно добавить немного кардио.

5. Мышление: не думаю, что это произойдет в одночасье. Составьте план по крайней мере 6 до 12 месяцев. Набирают вес от тренировки идет относительно быстро в первые 6-12 месяцев работы, но не думаю, что вы получите 60lbs в год, это маловероятно.

6. Тренировки партнера (необязательно): наличие партнера тренировки не то, что вам нужно, но он может помочь во многом. Это может мотивировать вас, чтобы подтолкнуть немного сложнее, он или она может помочь вам с диетическими вопросы. Я очень рекомендую вам попробовать найти кого-то, что хочет отправиться в это путешествие с вами.

Я надеюсь, что это помогает, если у вас есть какие-либо вопросы, дайте мне знать. Как на некоторую справочную информацию, я тоже был очень очень тонкий (около 120фунта в 184см, мужчина) и я набрала около 45lbs в первые 2 года работы. И у меня не было бы этого форума, так что я даже не знаю, что я делаю первые 8 - 10 месяцев.

+1000
Paris brown 03 февр. '09 в 4:24

Начиная, примерно, с неделю назад, когда я возвращаюсь с работы, я бы это ощущение в моей правой руки, особенно пальцы (со стороны ладони) и не столько на ладонь, и давление было наибольшим на кончиках моих пальцев. Странная вещь заключалась в моей левой руке не было этой проблемы. Он обычно исчезает, когда я просыпаюсь от сна, или после 6 часов. Это может произойти только в те дни я работал. Однако, он подошел снова около 3 дней назад, в день, когда я не тренировки. С тех пор она стала постоянной. Я выделил причину проблемы, чтобы быть завинчивания вещи гаечный ключ для штанги, поскольку он применяется большое давление между моей ладонью и пальцами, когда я его выжимаю. Я, не задумываясь, использовал свою левую руку, чтобы сжать его, и теперь моя левая рука тоже такая же проблема.

Ощущение можно описать так: когда вы оберните резинкой вокруг пальца и сожми его часть это красный и полный крови (онемение), вот как мои пальцы. Когда ваша нога засыпает, прикосновении, и ты знаешь, что ты трогаешь его, но едва это чувствую. Ощущение супер затупил. Так что мои чувства и ощущения в пальце очень затупил. Я прекрасно могу двигать пальцами без проблем, это просто чувство, особенно на кончиках.

Я сделал прием к врачу, но мне придется ждать около 3 недель, потому что я хотел идти к врачам для других вещей тоже, но я должен сделать как можно скорее консультации другого врача, если это слишком опасно?

+994
mustafa saleh 25 окт. 2011 г., 13:59:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Чтобы прояснить распространенное заблуждение - лактат-это источник топлива, а не источником боли в мышцах и усталостью. Как вы тренируетесь, глюкоза расщепляется на пируват и лактат. Пируват используется в митохондрии для производства АТФ (аденозин три фосфат), который производит энергию в клетках, так как они ломают фосфатной связью для производства АДФ (adenosoine дифосфат).

Как клетка получает способность на сколько пирувата в митохондриях может процесс, организм, соответственно, стремится к равновесию и вырабатывает больше лактата. Это накопление лактата, что была ошибочно отнесена в качестве причины усталости/сжечь в мышцах. Митохондрии имеют способность поглощать лактат, преобразовать его в пируват, а затем в АТП.

Так как мышцы сжигают, физиологов несколько возвращается на круги своя, в том, что они ищут, что его вызывает. Один из недавних подозреваемых является накопление водорода (Н+) Ионов, который создает кислую среду в мышцы во время тренировки высокой интенсивности. Исследования [синопсис]

Насколько фруктоза вызывает более высокие уровни лактата, это исследование предполагает, что в течение нескольких часов до 1/4 от фруктозы может быть (не обязательно будет) преобразуется в лактат, но, опять же, лактат-это источник топлива, а не причину ваших боли в мышцах.

Жировой обмен-это не взаимоисключающие вещи. Вы всегда горел какой-то доле жира для энергии во время нагрузки. При небольшой интенсивности, это может быть столько, сколько 50% энергии поступает из жировых запасов, в то время как чем выше интенсивность, тем меньше вы полагаетесь на жир. Однако, в целом, вы, как правило, сжигать больше калорий (и, следовательно, больше жира) при более высокой интенсивности упражнений. Фруктоза не будет иметь большого эффекта на это (что я сейчас все равно в курсе,).

ТЛ:ДР; - фруктоза не влияет на жир или лактат сжечь. Чтобы быть хорошим на велосипеде вверх по холмам вы хотите хорошее соотношение мощности и веса и уменьшение жировых простое ограничение калорий на хорошая диета в сочетании с физическими упражнениями-это все, что вам нужно.

+969
willio 12 сент. 2012 г., 09:38:36

В дополнение к выше, ВИИТ также имеет дополнительное преимущество, ТОЦ взыскать с дефицитом кислорода при анаэробном "спринтерский" этап. Что может увеличить скорость метаболизма до 13% на срок до 48 часов (уменьшается с течением времени).

Оптимальный способ избавиться от жира-это хорошее сочетание аэробных, анаэробных и упражнения ВИИТ. ВИИТ даст вам максимальную отдачу от затраченных средств и привести в повышенную скорость метаболизма после тренировки. Силовые тренировки будут иметь подобный эффект, из-за дополнительной нагрузки на организм восстановление мышечной ткани. Реальная польза от силовых тренировок заключается в том, что он помогает предотвратить потерю мышцы пока вы на дефиците калорий. Силовые тренировки также увеличить ваши уровни гормона роста человека и фактор роста инсулина. Недостатки в гормон роста/ИГФ было показано, что причиной избыточного жира, и повышение их помогут сжигать жир особенно в области живота (жира на животе).

Как ВИИТ, кардио/аэробные упражнения сжигают лишние калории и увеличить ваш метаболизм во время тренировки и в течение более короткого времени после этого. Однако истинную пользу от кардио заключается в том, что она повышает эффективность обмена веществ с течением времени. Другими словами, чем больше кардио вы делаете, тем эффективнее ваше тело будет использовать жир для получения энергии. Вы могли бы технически похудеть без кардио вообще, но это важно для поддержания дефицита калорий и получать наибольший эффект от вашей тренировки с течением времени.

Резюме:

  • ВИИТ: непосредственные результаты и постоянно повышается уровень метаболизма, если циклически каждые 48 часов.
  • Силовые тренировки: предотвращает потерю мышц и увеличивает ваш ПОВ. Увеличивает гормон роста/IGF, чтобы сжечь живота жир.
  • Кардио: помогает поддерживать дефицит калорий и повышает эффективность обмена веществ (ака сжигания жира). Больше преимуществ, чем ВИИТ в долгосрочной перспективе.
  • Это все зависит от вашей диеты, а также. Преимущества повышенный гормональный фон и эффективность обмена может занять некоторое время, прежде чем эффект станет ясно. В то же время, вы будете получать самые немедленных результатов из ВИИТ, но все они должны рассматриваться как одинаково важные.
+951
Zhang 5 мая 2010 г., 01:23:18

Сейчас мои тренировки-это стагнация, потому что я делаю те же упражнения в течение последних трех тренировок.

Я нахожу себя слишком застенчив, чтобы попробовать новые процедуры (например. становая тяга), опасаясь, мне кажется, делают это неправильно.

Одним из вариантов было бы использовать ПТ скажем, раз в месяц, чтобы показать мне форму для некоторых новых процедур и сохранить его свежим.

Может кто-то просьба сообщить, каким образом вы выходите incorperating новых процедур, если тренировки сами по себе?

+935
Ron Nelson 19 июн. 2011 г., 09:51:08

Я делал некоторые интенсивные кардио и силовые тренировки в течение последних 2 месяцев, с целью получить стройное тело.

Насколько я понял, если у меня жира около 7-8%, что означает, разорвал середине раздела и в целом стройное тело.

Я только что купил жир суппорта (базовый пластиковый) для оценки моего текущего жира. У меня есть 8мм толщина вокруг моего середине раздела и согласно их графика (за 23 года) мой жир составляет около 7-8%.

Мой вопрос: почему я все еще вижу слой жира на моем теле, когда, сидя на стуле?

Вес (2 месяца назад): 176lbs

Вес (в настоящее время): 165фунта

+927
maxsharky 22 янв. 2017 г., 09:55:59

Я делаю 200 отжиманий каждый день. 20 комплектов 10, с 15 сек отдыха между сетами. Я не потерять любой вес. Возможно ли, что я делал не так? Будет делать их точнее быть более эффективным? Я тоже делаю 40 минут кардио на мой орбитрек каждый день. Я держу свои калории под 1300/день и я следую низким содержанием углеводов. Я потерял 55 фунтов, около 45, чтобы достичь своей цели. Я ударил плато и держать набирает/теряет те же 5 фунтов.

+925
Ayecks Mpohlo 6 июл. 2012 г., 21:25:55

Учитывая вышеизложенное режима, еще один спринт тренировка-это последнее, что я рекомендую. На этом графике, в ваших двух сеансов вы делаете в 5 миль (8 КБ). Это довольно скудное обучение на расстояния, которые вы рассматриваете.

Я бы сделал свой третий запуск медленный и средний темп 10k перспективе. Бег на длинные дистанции быстро, около вашей базы и последовательности, и вам нужно больше расстояние намного больше, чем вам нужно больше спринте работы.

Если вы абсолютно чувствуете, что вы должны иметь больше спринт тренировки, я бы бросить в несколько 30-секундных отрезков в быстром темпе бег в долгосрочной перспективе. Если бы Вы были моим спортсменом, то я бы и Слэш свой бассейн от 11 занятий в неделю до четырех или пяти, и использовать дополнительное время для более запущено.

+887
Deborah Blevins 11 авг. 2012 г., 22:37:21

Правило большого пальца заключается в том, чтобы минимизировать гору работает на 1% от вашего гору работает. Таким образом, если вы делаете Хилл тренировки вы должны подбежать и прогулка или пробежка вниз.

Конечно, это не очень практично для трасс, где вы не имеют никакого выбора. Но вы хотите работать над общей физической подготовки первого (предреабилитационный), а затем сделать несколько упражнений на спуске в месяц до "сезона" ваши ноги.

Кросс-тренинг и упражнения настоятельно рекомендуется

Есть несколько методов для спусков на след, который зависит от фундамента и склонности, которые не могут быть извлечены. На сайте iRunfar.com есть раздел под названием "ультра запуск мешок трюков, которые охватывает много методов, которые будут жизненно важны для след работает, не только для ультрас. Здесь все пятна статьи о:

https://www.irunfar.com/2014/03/your-ultra-training-bag-of-tricks-dont-let-downhills-be-your-downfall.html

Увидимся на трассах ;)

+778
zaki 23 февр. 2019 г., 21:21:50

Хорошие новости! Вы можете не превратится в груду мышц! Никто "случайно-Арнольд" при работе. Это занимает годы и годы полной самоотдачей, чтобы добраться до телосложением культуриста.

Живот на удивление все выкалывает немного. Это потому, что у вас есть органы там. Когда вы напряжены и построили шесть пакет вы подтолкнуть их обратно и сгладить вашу грудь. Этот взгляд может быть легко достигнуто путем поддержания хорошего состояния осанки.

Во-первых: сходи к врачу о состоянии вашего позвоночника, показать/объяснить рутинную вы хотите следовать, и спросить, если это подходит для кого-то со спиной состояние.

Похоже, вам нужно сделать 2 вещи. Сохранить/уменьшить процент подкожного жира и набрать мышечную. Хорошая новость для вас заключается в том, что, поскольку вы новичок, вы можете делать и в то же время.

Касаемо снизить процент подкожного жира я рекомендую 3х7 вилку положил-Даунс. Просто жрать меньше или просто достаточно калорий. Отслеживать калории с помощью пищевой трекер и использовать IIFYM.com чтобы рассчитать, сколько вам нужно в день.

Касаемо сдачи на мышцы:

  • stronglifts.com/5x5 - завершить эту программу в первую очередь. Есть полезные приложения и много видео, чтобы наставить вас на виде и информирования Вас о тяжелой атлетике.
  • После того, как вы работали в течение приблизительно 6 месяцев, и Вы зашли в тупик на большинство ваших 5х5 лифтов (в соответствии с графиком де-нагрузка). Затем рассмотреть некоторые из следующих: 5/3/1, Техас метод, Greyskull LP, а измученный Подпалый 2.0, PHUL, ничего из https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/programs

В пристреливать ABS, конкретно (помимо указанных выше) сделать себе АВ-колеса и делать, стоя на коленях и стоя вариации. Построить до 5 комплектов 25.

+763
Randi Foster De Quintana 2 февр. 2014 г., 22:38:13

Основное различие заключается в "чистоте", сколько лактозу и жир уходил с белком после фильтрации. Сывороточный изолят обычно содержит около 90% белка и сывороточный концентрат-это больше похоже на 70-85%.

Если у вас есть проблемы с перевариванием лактозы или пытаются свести к минимуму содержание углеводов, то сывороточный изолят будет хорошим выбором. В противном случае, он, вероятно, не имеет значения, просто подберите концентрата, так как это дешевле в пересчете на белок г/доллар.

+733
Iestyn Price 9 мая 2019 г., 17:13:48

Вы можете иметь дополнительные потребности для решения конкретных дисбаланс или проблемы с передвижением, и я бы стоя пресс вместо скамьи, но становая тяга/приседания/подтягивания/пресс является отличной основой для минимальной силовой тренировки завтрак. Это прекрасный подход. Если вы будете следовать этой программе хорошо, с хорошим тоном, близким к максимальным Весам и вам хорошую еду и спать, вы получите гораздо сильнее. Если потребуется, вы сможете добавить или изменить упражнения в течение нескольких месяцев.

Также важно иметь в виду предостережения, он ставит на эту рекомендацию:

Это правда, что вы не можете делать то же тренировки навсегда; вы будете идти черствый, и тогда ты сойдешь с ума, и тогда вы перестанете. Это также верно, что чем сильнее ты становишься, и чем ближе к ваш генетический потенциал, тем больше вы должны смешать в новые лифты и поменять количество подходов и повторений вы делаете, просто сделать немного набирать каждую неделю, или даже каждый месяц.

...[С]oaches как Шауль бросить в Олимпийском “быстрые лифты” — урвать, чистое-и-придурок.... Когда вы будете готовы, чтобы добавить мышечной выносливости, это все про вес тела: отжимания, подтягивания, подбородки, отжимания на брусьях и приседания.

Эта простая формула равна 90% того, что вам нужно знать

Примечание: 90%. Не на 100%. Но для подавляющего большинства, как правило, подходят люди, хотите стать сильнее, да, "приседания/становая тяга/пресс/подтягивания тяжелые 3 дня в неделю" - это форма лучший подход.

Татьяна, я также как и минимальная программа очистки+пресс/чистый+фронт присед/становая тяга (только в одном наборе, будучи вынуждены перейти к следующему упражнению, как один добавляет вес), плюс подтягивания. Он добавляет упражнение, очищает мощность, которые помогают развивать силу в силу для целей атлетизма.

+717
Ibrahim Al Khalil 24 авг. 2018 г., 17:09:36

Вот несколько мыслей:

  • Вы увеличили свой пробег на 100% (3М за день до 6M в день). Запустив стандарты, это огромное увеличение объема. Во время фазы строительства, тренируются бегуны, как правило, увеличение объема примерно на 10% в неделю, и то только в течение нескольких недель, прежде чем снова отступить. Этот скромный коэффициент увеличения объема целеустремленный, дать время организму спокойно адаптироваться и тем самым избежать травм. В ваш энтузиазм для работы, возможно значительное увеличение объема привело к боли в бедре.

  • Асимметрия в управлении неизбежны. Как вы упомянули, доминирующая сторона тела имеет более мышечную силу и массу. Это, как говорится, не целенаправлено выполнить асимметрично! Это, безусловно, приведет к травмам в долгосрочной перспективе (вероятно, слишком короткий срок).

  • Учитывая описание вашей ситуации на вопрос, у меня есть шесть предложений:

    1. Уменьшить свой бег, а затем постепенно увеличивать его.
    2. Включать мышцы ног тренировки (я бы дал такой совет, чтобы каждый бегун испытывает боль). Многих страдания идут от слабого бедра и стабилизации коленного мышц. См. здесь для 1 большие физические нагрузки.
    3. Посещение специализированного магазина. Они будут иметь беговую дорожку с высокой скоростью видеоаппаратуры для анализа походки. Они смогут определить, если ваши ноги при пальцевой, над пальцевой, или нейтральны. Они также могут дать рекомендации обуви, чтобы исправить любые проблемы.
    4. Если вы еще не сделали этого, исследования "середины стопы поражает бегунов". Этот стиль работает особенно велика на предотвращение запущенных травм.
    5. Увидеть спортивный Костоправ/массажист на несколько визитов. Я рекомендую тот, который сертифицирован для "активный техника выпуска" (это не то, что это звучит как). Они могут действительно принести пользу вашей беговой форме.
    6. Не целенаправлено выполнить асимметрично!

Удачи!

+665
naio 2 мая 2019 г., 19:54:37

Я знаю, что ваш вопрос упоминает, что это не о еде, но я думаю, что у вас фундаментальное непонимание. Если вы даже не можете съесть диету техническое обслуживание, вы не должны гореть больше калорий на тренировке. Альтернативное название вопрос мог бы быть:

"Мой автомобиль исчерпал газ, как мне ехать?"

Очевидно, этот вопрос был бы абсурдным. Но это именно то, что вы спрашиваете о собственном теле.

Если вы не можете съесть, вы должны выяснить, почему. Какова ваша диета? Нравится ли вам пища, которую вы едите? Они малокалорийные, богатые или в основном из воды? Как часто вы пытаетесь съесть? Можно есть в небольших количествах и чаще? Может вы пьете массы гейнер пить?

На мой взгляд, если вы не можете съесть достаточно пищи, чтобы набрать вес, вы не должны работать на всех. Если вы продолжите упражнение, вы будете только терять вес, который кажется противоположностью того, какова ваша цель.

+645
Saeid Nourian 19 окт. 2019 г., 15:55:31

Вы не можете "цель" потеря жира. Вы увидите много людей, которые делают приседания, чтобы попытаться сжечь жир на животе, но это просто не работает. Вы должны получить ваше тело, чтобы доступ к этим жиром. Мое предложение состоит в том, чтобы делать кардио утром перед едой. Это известно как "постились" кардио. Какие кардио? Мой любимый-высокий объем низкое влияние, т. е. ходьба. Вы не потеряете мышцы, но ваше тело будет более вероятно, чтобы открыть эти запасы жира. Удачи!

+542
Brendan Hannemann 24 сент. 2019 г., 06:14:02

Для того, чтобы сделать большой, нужно питаться с профицитом калорий (больше, чем вы сжигаете в день). Резать нужно есть дефицит калорий. Если вы едите 200 г+ белок, но по-прежнему ешьте меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес, и вы не получите огромный и громоздкий.

Если вы пытаетесь сократить, я предполагаю, что вы пытаетесь сбросить вес и/или меньше жира. Это делает потребление достаточно белка даже более важно. Если вы едите дефиците вы всегда будете терять некоторое количество жира и мышц. Если вы не едите достаточно белка, больший процент, что потери будут мышцы. Если вы едите достаточно белка и силовыми тренировками, можно минимизировать потери мышечной ткани.

Он часто заявлял, что вы должны стремиться к примерно 1г/кг веса тела в протеине. Это, конечно, не абсолютно необходимо, но я определенно заметил лучшую производительность в тренажерном зале и больший прогресс, когда я бью цель. Очень сложно съесть столько белка в "настоящей еды"; вам придется съесть несколько куриных грудок каждый день, который является, почему некоторые люди выбирают мерную ложку сыворотки.

Итог: добавки предназначены только для этого: чтобы дополнить ваш рацион, а не заменять его. Если вы обеспечиваете себя хорошим питанием и хотите оптимизировать набора мышечной массы и потеря жира, то это может быть выгодно взять сыворотку.

+515
Samith Ranishka 23 мар. 2013 г., 04:43:37

Я недавно увидел вопрос об использовании компрессионная одежда во время тренировки. Я не имею никакого сжатия одежды. Но если они являются действенным средством тренировки, чтобы усилить тренировки, я хотел бы знать, поэтому я могу рассмотреть возможность покупки одного или нет. А если это просто реклама, то я хотел бы, чтобы я не тратить время, думая об этом.

Каковы плюсы и минусы использования компрессионное белье во время тренировки? И если он используется на живот следует упражнения, как хрустит избежать?

+460
user231544 3 нояб. 2016 г., 09:14:17

У меня плоскостопие, и я пошел в магазин за рекомендацию обувь. Потом парень рекомендуемые фирмы Nike и я носил в течение нескольких лет. Сделал несколько марафона, неделю работает и так далее.

Как всадник волна умирает, я искал замену. На этот раз, в магазине мне сказали, что я неподходящая обувь и плоскостопие, как я должен носить Мизуно вдохновлять, поскольку это дает мне большую поддержку. Так я и сделал, думая, что первый парень сделал ошибку.

Однако, когда я сегодня делал первый запуск, ноги болят ужасно. Казалось, будто что-то толкало в середину моего единственного пути, и я даже не мог закончить свой бег.

Это нормально для людей, чтобы чувствовать себя такой, когда они меняются в поддержку/обувь стабильности? Я действительно не есть какие-либо проблемы с наездником волны, но в магазине сказали, что это будет плохо для моего колена, Вот почему я решил измениться. Я сделал плохой ход?

+427
Gamemax X 28 мая 2017 г., 16:33:06

Я хотел спросить, если кто-то делал только становую тягу в качестве тренировки что бы тело выглядеть. Они имеют непропорциональное тело ? или они имеют симметричный глядя телосложения.

Я спрашиваю это, потому что я слышал, что становая тяга является одним из лучших силовых тренировок/ силовые тренировки упражнения, которые вы делаете, и они предназначены для многих групп мышц.

Кто-нибудь просто deadlifted и если да, каковы были результаты не только сила, но и ваши физические тела внешний вид.

+420
Daniel Anderson 3 дек. 2014 г., 00:35:18

Проще говоря: я люблю есть. Однако, мои привычки в еде приводят к меня избыточный вес и добавляет возможность осложнений здоровья в дальнейшем.

Мне было интересно, если есть любую здоровую пищу (низкий кал, низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, низкий уровень сахара и т. д.), которые я хотел бы получить полный и не проделать значительную брешь в моем рекомендуемый дневной лимит. Какие сырые овощи будет хорошо? Все, что не овощ/фрукт?

+384
Nikhil Kaushal Suryavanshi 27 нояб. 2018 г., 13:58:48

Думаю, что от диеты, как просто еще один стрессор системы, ваше тело. Есть две стрессовые факторы вы заботитесь о: диеты, которая делает вашу адаптации тела, будучи более компактной, и подъем, который заставляет ваше тело удерживать мышечную массу, а не жир.

Если принять эту точку зрения (диеты, как просто еще один стрессор), затем по ходу действия становится очевидным:

  • Это ваш тренинг работает, продолжайте делать это. Фокус на снижении других факторов стресса из повседневной жизни, т. е. повысить выздоровления, хорошее питание (достаточно белка), хорошо спать (спать-это даже более важно, когда вы находитесь в дефиците), расслабляющий и т. д. Эта статья от доктора Майк Israetel должны дать вам некоторые подсказки о том, как набрать в вашем выздоровлении. Держать дефицит калорий как можно меньше, чтобы уменьшить стресс и возможно даже не придется ничего делать. Аналогично, таким же образом, вы бы занять Светлая неделя, чтобы восстановиться от тренировочного цикла объем, принять некоторые "легкие диетические недели" (т. е. едят на ремонт) теперь и затем, чтобы отдохнуть и оправиться от вашей диеты.

  • Если, несмотря на прекрасный сон, расслабленность и т. д. вы начинаете тянет, ощущение сломан, то это означает, что вы не восстанавливаетесь достаточно хорошо. Пришло время изменить что-то еще, в этом случае ваше обучение. Мы знаем из научной литературы, что вызывает сильнейший стресс-это объем, т. е. наборы х повторений х вес и интенсивность, т. е. % от вашего 1ПМ, достаточно, чтобы сигнал вашего тела, что вы хотите сохранить вашу мышечную массу. Это означает, что в целях сохранения мышечной массы, вам придется уменьшить объем и сохранить интенсивность же (или выше).

  • Если, несмотря на все это, вы все еще чувствуете разбиты, это будет время, чтобы уменьшить частоту. Если вы поднимаете 4 раза в неделю, может подниматься 3 раза в неделю, позволит им больше времени для вашего тела, чтобы восстановить.

  • Если все это не удается, пришло время отдохнуть от диеты и позволить вашему организму восстановиться от стресса.

+348
patrickhuie19 22 июн. 2013 г., 04:24:31

Ваши потребности белка, и в основном все, что вы едите, должно соответствовать вашей диете. Этих целей, как правило, вращаются вокруг общей суточной калорийности и макросов процент питательных веществ (ака: макросы).

Начнем с одного из многочисленных калькуляторов в Интернете.

За пару недель, скрупулезно отслеживать все, что вы едите, используя один из типичных калорийность системы слежения.

Вы, вероятно, обнаружите, что:

  1. Вы едите слишком много рафинированных углеводов.
  2. Вы едите слишком много углеводов.
  3. Вы не едите достаточно белка.

Независимо от того, то вы бы адрес свой рацион и выяснить, как удовлетворить ваши диетические цели (любой калькулятор тебе сказал). Если вам нужно дополнить что-то, как правило, протеина, это где такие вещи, как сывороточный приходит.

Убедитесь, что вы делаете с вашей диеты является частью более широкую картину, не просто добавить "супер продуктов", "трясет", и все другие предметы, не понимая, как они вписываются в общие цели.

И никакой разговор не обходится без упоминания, что силовые тренировки сделано правильно, будет иметь более выраженный жира, чем аэробные тренировки.

+302
plundra 2 сент. 2015 г., 02:26:51

Я увидел это упражнение, и я не могу вспомнить, где, но это упражнение груди, Вы ложитесь на пол, положите гантель на грудь, крепко схватить его обеими руками в средней и поднять его в топ и их снова к груди и так далее. Я это упражнение законным и эффективным для груди?

+294
Adrien Glitchbone 29 окт. 2011 г., 19:26:37

Вы поддерживаете свои мышцы во время отдыха после тренировок. Период покоя-это когда вы растете ваши мышцы. Не переусердствуйте ничего - я привык делать это так и не стоит.

Когда вы отдыхаете в белок богатые продукты или, возможно, некоторые натуральные добавки и витамины для быстрого мышечного роста и восстановления.

+289
Sukesh Sukumaran 15 окт. 2015 г., 12:47:51

Я собираюсь предположить, что на "Ab упражнения" вы имеете в виду такие вещи, как хрустит, приседания, leglifts и т. д. Вещи, которые изолируют АБС.

Упражнений очень мало, чтобы помочь вам сжигать жир, потому что они, по существу, используя 1 группы мышц (брюшного пресса).

Упражнения Ab, когда все сделано правильно, может помочь укрепить свое ядро, что обеспечивает преимущества по всем направлениям. Однако многие люди делают скручивания и приседания с плохой форме, что может привести к боли в спине....

Если вы хотите сжечь жир и получить 6 Pack, вы собираетесь нужно изменить свой рацион. На основании чего вы заявили в своем вопросе, я предполагаю, что уже очень хорошей форме, и вы просто хотите, чтобы избавиться от последнего жира на животе?

Единственный способ получить очень низкий процент жира в организме с правильным питанием. Упражнения могут только вы до сих пор. Чтобы сделать ваши 6 кубиков, проще соблюдать диету палеолита, состоящий из постного мяса, орехов и бобов, фруктов и овощей. Избегая молочных продуктов, обработанных сахаров (таких как конфеты) и зерна. Эта диета, когда соблюдена должным образом, было доказано снова и снова, чтобы помочь уменьшить жир. Кроме того, пить много воды.

+254
TheIndrajitKar 3 июн. 2014 г., 16:16:39

Прошло больше месяца, что я хожу в тренажерный зал, чтобы похудеть и построить некоторую силу. В общем, у нас есть кондиционер в зале, но в моем зале не было кондиционера и не потолочный вентилятор, только некоторые любители стол для эпизодического облегчения.

Мой брат пошел со мной в зале и выступал, что это хороший тренажерный зал — не люблю навороченные с кондиционером — и вот вам потерять больше веса.

Я перебил его, сказав, что сжигать калорий зависит от тренировок, а не от внешней температуры, но мой брат сказал, что я ничего не знаю.

Поэтому я хочу спросить, является ли температура в тренажерном зале вопросы относительно количества сожженных калорий. Я говорю о какой-то существенной разницы.

+227
user228015 19 мая 2018 г., 06:34:02

У меня была пара забегов в последнее время, которые добиваются моей выносливости (соревновательной полумарафон и бег 20+ тропа миль за удовольствие-работать). В ночь после этих событий я проснулся с холодном поту--сильно потеть во сне (да, это определенно пот).

Поиск в интернете выискать различные упоминания о нем и предполагал объяснения. Мне любопытно, если есть какой-либо объективной информации о том, будет ли это обычный побочный эффект от упорных тренировок, или, если это показатель либо будет слишком трудно или делаю что-то неправильно (например, некоторые утверждают, что это побочный эффект от принятия слишком много соли).

+181
Tania S 12 апр. 2018 г., 04:26:13

Я инвалид, я использую ходок и я практикую ходить, используя костыли с опорой под локоть. Я могу пошевелить ногами, я просто не могу так что я должен использовать СПИДа. Моя верхняя часть тела нормальная. Я хочу пойти в тренажерный зал, чтобы укрепить верхние мышцы, так что я не устаю, когда хожу на костылях. И я хочу укрепить немного мои ноги, и мои плечи и спину, так что я могу ходить лучше.

Я уже хожу заниматься лечебной физкультурой, но я не делаю никакого прогресса, я чувствую, что могу сделать лучше. Я могу пойти в тренажерный зал? Или это невозможно для людей вроде меня, чтобы пойти в тренажерный зал?

@Г-н р. Я разговаривал с моим пт, спрашивая его, если я могу пойти в тренажерный зал, он сказал, что я могу, я не сказал ему, что я не доволен тем, что он делает, я собираюсь попробовать, чтобы иметь, что обращение с ним только... так что да, он сказал, что я могу заниматься, если я хочу, то вопрос бы я стать "Есть ли тренажерный зал тренировки я могу сделать"?

+180
overcoder 27 мар. 2011 г., 14:31:24

Музыка может помочь держать вас мотивированным. Что-то ритмичное и веселое.

Просмотр мотивационных фильмов и видеоклипов также может помочь вам изменить Ваше мышление. Ум и ваши мысли-сильнейший мотиватор.

Вопрос, Является ли или не вы действительно этого хотите, и почему вы этого хотите. Вы делаете это по определенной причине, и помните, что причина, когда вы чувствуете, как вы отказываетесь.

Еще один хороший способ оставаться мотивированным, чтобы принести приятель. Он может стать весело разговаривая с ним/ней во время отдыха и помогает вам, чтобы слить все до последнего представителя.

Что меня сегодня горе и убедившись, что она будет сожалеть о пропавших без вести :(

+177
Hariprasad C R 5 июн. 2016 г., 00:43:44

Все другие ответы, плюс много тянет в тренажерном зале - ряды, подтягивания, становая тяга - все это позволит укрепить вашу спину. Прямо сейчас, ваша грудь плотно и поэтому грудь буквально тянут ваши плечи вперед. Вам нужно, чтобы растянуть грудь и укрепить спину, чтобы начать вытягивать их обратно на место

+158
UeliDeSchwert 12 июл. 2017 г., 20:37:26

Например, я в настоящее время делаю много отжиманий, и мне нужно увеличить количество отжиманий я могу сделать в строке (в настоящее время, я могу сделать 34 отжиманий за одну попытку).

Мой нынешний распорядок прост: 5-7 раз в день я делаю максимум отжиманий возможно (сейчас это 33-34), и я делаю это 7 раз в неделю.

Что будет хороший обучающий режим для него? Я должен сделать несколько наборов подряд (как 3х20) несколько раз в день, или я должен просто сделать максимальное количество отжиманий в один набор несколько раз в день? Я должен продолжить рутинную 7 дней в неделю, или требуется несколько дней отдыха?

Редактировать: я обнаружил, hundredpushups.comи там говорят, что 3 дня в неделю, 4-5 комплектов на каждый день является лучшим способом. Как это может быть возможно? Общее количество отжиманий в неделю-это примерно в 10 раз меньше, чем в настоящее время я добиваюсь, но они рекламируют быстрому улучшению?

+138
Rachael63 22 янв. 2010 г., 12:53:20

Мне 22 года, я нормальный в высоту почти 5.9, но мой вес составляет около 56kgs, я смотрю худой. Как я могу быть сильнее?

+122
user8531 26 мая 2010 г., 05:14:01

Принятый ответ не верный.

Не пытается начать Третью мировую войну (и я думаю, что это буквально первый раз, когда я не согласен с DarkHippo) сохраняйте спокойствие. Все, кажется, сходил с ума, когда они допрашивали.

JohnP был на правильном пути с его первый комментарий.


Нижняя Линия

Согнув колено лишь слегка ты избегаешь пассивной недостаточности передней мышцы бедра называют свой прямой мышцы бедра (который затянет рано ограничения хип-расширение диапазона движения).

Кроме того, слегка согните в колене и избегает активной недостаточности мышцы и поддерживает оптимальную длину натяжения отношения (см. нижнее изображение).


Понимание того, что происходит

Чтобы понять это, мы сначала должны взглянуть на "бедренной мышцы", которые пересекают обе бедра и колена. Я создал изображение ниже показаны эти 4 мышцы.

enter image description here


enter image description here


В подколенные сухожилия являются мульти-совместные мышц, так как они пересекают обе тазобедренного и коленного сустава

  • Активный недостаточности пример: когда колено сгибается (укорочение бедра) бедра не могут распространяться так далеко.

enter image description here


  • У прямой мышцы бедра также несколько совместных мышц.
  • Эта мышца является антагонистом (выполняет противоположное движение) бедра
  • Когда бедра будут активно недостаточным прямой мышцей бедра является пассивной недостаточности, и наоборот.

Длина Мышцы Отдыхают

  • Перекрытие определяет способность мышц сокращаться.
  • Актин (красный) и миозина (синий) = коллективное называется кросс-Бриджес


    • 1. Полностью контрактной (укороченных) мышц: крест-мосты полностью перекрываться.
    • 2. Оптимальная длина растяжения связей: мышца может генерировать максимум энергии.
    • 4. Полностью растягивается (удлиняется) мышц: отсутствие перекрестной-перекрытия моста (простирается слишком далеко). Мышцы не могут самостоятельно сокращаться.

enter image description here


Редактировать К сожалению не вошел в довольно долгое время. Что касается вашего вопроса о том, что происходит с ягодиц / какие мышцы "берет на себя".

Когда вы слегка согнуть колено задней поверхности бедра находятся в более оптимальной длины, чтобы заключить контракт с более пересекать мосты перекрываются. Это перекрытие необходимо для мышц генерировать силу. Похожие на "перетягивание каната" чем больше люди играют, тем больше сила.

Если колено находится в полностью согнутом положении, когда вы лежите на животе (Рис. 2) подколенные сухожилия максимально связался и не более кросс-мосты, которая может "подключаться и тянуть", поэтому они не могут произвести больше силы, менее доступны для подключения (ака произвести усилие) в течение всего диапазона движения (ROM) благодаря этой позиции.

Поскольку подколенные сухожилия проводят больше времени в менее оптимальную длину всего диска, ваши ягодицы обязаны работать усерднее, чтобы произвести усилие, необходимое, чтобы расширить ваши бедра.

+121
Seira 25 дек. 2010 г., 02:32:17

Азотистый баланс-это просто, как вы оцениваете общее накопление азота, который является довольно надежным индикатором роста мышц; положительные НБ больше аминокислот оставаться на вашем теле, чем пьяный (роста мышц) и отрицательная NB-наоборот.

По данным Международного общества спортивного питания, а потребление белка составляет 1,4-2,0 г/кг массы тела (0,6-0,9 г/фунт массы тела) для физически активных людей-это не только безопасная, но может улучшить обучения адаптации к тренировке. [1]. Американской ассоциации диетологов, диетологов Канады и Американского Колледжа Спортивной Медицины также поддерживают высокий уровень потребления белка для активных людей [2] в диапазоне 1.2-1.7 г/кг массы тела (0,5-0,8 г/кг массы тела).

Причин, как правило, увеличивается окисление лейцина (маркер для аминокислот используется для топлива, путем превращения в глюкозу), что требует повышенного потребления аминокислот, чтобы отрицать и сохранить азотный баланс. [3][1] Кроме того, увеличение потребления белка выше суточные ранее определенными РДА '' увеличит синтез белка и, на более высоких уровнях, чем вдвое этой суммы, уменьшить распад белка. [4] увеличение мышечной гипертрофии считается полезным для спортивных результатов.

  • [1]: Кэмпбелл Б, и соавт Международного общества Спорт питания стенда: белка и физических упражнений . Джей Инт Соц Спортивные Нутрь. (2007)
  • [2]: Родригес НР Димарко Нм, Лэнгли с; Американской диетической ассоциации; Dietetians Канады; Американского Колледжа Спортивной Медицины позиция американской Ассоциации диетологов, диетологов Канады и Американского Колледжа Спортивной Медицины: питание и спортивных результатов . Джей Am Диета ДОЦ. (2009)
  • [3]: Уилсон Дж, Уилсон ГДж Современные проблемы в потребности в протеине и потребления тренируют устойчивость спортсменов . Джей Инт Соц Спортивные Нутрь. (2006)
  • [4]: Jeevanandam м, и соавт влияние увеличения рациона питания на весь организм кинетики белка в нормального человека . Нутрь Клин. (1986)

Источник: Examine.com


Однако....

Вы сильно зацикливаешься на еде. Как новичок в тяжелой атлетике вы будете терять жир и набирать мышцы При дефиците калорий. Однако, как вы прогресс в прошлом "Новичок" и линейной прогрессии не работают для вас, вам следует пересмотреть свой рацион и считают, едят содержание калорий (если вы хотите сохранить) или на 'оптом' (избыток калорий).

Опции делятся на "оптимальный" макро-питательных пробоя и ток совет не вдаваться в более тонкие детали, потому что только ты знаешь свой организм и как он чувствует себя и поэтому только вы можете планировать свои пищевые потребности соответственно.

Например, я пошел жесткий на прошлой неделе в CrossFit и поэтому я съела еще в эти выходные, чтобы дать мне немного топлива и белков для восстановления.

В плане расщепления жиров и углеводов, однако раскол, который вы хотите. Больше углеводов даст вам больше энергии, но меньше общей еды в ваш рот.

+120
Violapterin 8 мая 2017 г., 00:40:20

Я собираюсь ответить в общем смысле, как тот же совет работает, когда вы делаете приседания, становая тяга, и другие упражнения. Там приходит время, когда ты просто не сможешь ударить одно и то же упражнение и рассчитывать на рост в следующий раз, когда вы делаете это. По сути, нужно варьировать интенсивность веса и объема с течением времени.

Еженедельные Прогрессии

Оба Техасский метод (ТМ) и Madcow есть "объем" и "интенсивность" день. Дня громкости где вы делать тяжелую работу, и день интенсивность, где вы положили его использовать. Вы бы делали упражнения два раза в неделю. Наборы и повторений записываются в "наборы х повторений" Примечание:

  • День объем: 5х5 ТМ наборы через (все тот же вес), Madcow увеличивает наборы (увеличение на 12.5% каждого набора)
  • День интенсивность: работа с тяжелым набором 1-3 на 5-ниже 10 фунтов больше, чем в прошлом Макс, и добавить переключений набор из 8

По сути, в день интенсивность вы увеличиваете максимум что вы можете сделать. С Madcow, день интенсивность всегда 5-ниже 10 фунтов больше, чем объем день, и на следующий день объем Вы делаете на вес, который вы использовали для вашего последний день интенсивности. С ТМ, вы изменить вес в день том, когда вы чувствуете, что вам нужно, но всегда возрастают изо дня в день интенсивность интенсивность.

Этот вариант хорошо работает, когда вам нужна неделя, чтобы стать сильнее и добиться большего.

Ежемесячные Изменения

Есть много шаблонов, которые работают здесь, но мне больше всего нравится-это прогрессирование Вендлер. Все показатели вашей тренировки максимум за цикл. Репс х процент нотации. Примечание: знак " + " используется для максимально возможного числа повторений (AMRAP), сохранение рэп в бак, когда вы закончите.

  • Разминку для всех недель 5х40%, 5х50%, а 3х60%
  • Одна неделя: 5x65%, 5x75%, 5+x85%
  • Две недели: 3x70%, 3x80%, 3+Х90%
  • Три недели: 5x75%, 3x85%, 1+автобус X95%

Как помощь вы могли бы сделать 5х10 в одном из ваших прогрева Весов.

Это работает для любого упражнения, но она была написана в первую очередь для больших перемещений смеси.

Что посмотреть

По сути, более продвинутыми вы становитесь, тем больше усложняется ваше обучение станет. Управление восстановления будет иметь важное значение, но вы действительно не можете пойти всю неделю, ничего не делая. В то время как общий объем тренировки будет расти, ваши мышцы будет больше относительного покоя, чем просто идти на него 3х10 каждый раз.

Кроме того, бывают случаи, когда вам нужно делать другие упражнения, чтобы увеличить тот, который вы хотите. Например, для тяги возможно, вам придется сделать дефицит тяги, чтобы улучшить вашу силу от пола или румынская становая тяга, чтобы помочь вашему локаута сила. Строго говоря, кабель строки сами по себе подтяжку помощи, которая балансирует жим красиво. Они также может быть сделано как Pendlay строк.

+111
Zuber Shaikh 22 июл. 2018 г., 05:44:48

Вы должны очистить и определим, что такое диета. Нет волшебной еды, что приведет к увеличению вашего веса или уменьшить ваши жировые отложения. Сбалансированное, с учетом ваших потребностей и ваших целей диета принесет вам результаты, которые вы хотите.

Если вы хотите набрать вес (мышцы), вы должны сделать остаток калории диета. Если вы хотите терять жир, вы должны составить минус калорий.

Если вы просто над едой вы будете только набирать вес (мышцы) + жир. Напротив, если вы просто под есть или не есть, вы будете просто терять жир + вес (мышцы).


Позвольте мне сделать это ясно для вас.

Сначала вы должны рассчитать свой ежедневный потребление калорий, Есть несколько калькуляторов калорий просто попробовать 2-3 из них и взять среднее, то это будет около 90% правильно, но это не имеет значения для новичка.

После того как вы найдете свой ежедневный потребление калорий, скажем ~2500cals, тогда вам скорректировать избыток от ваших потребностей. Если вы хотите набрать около 1 кг в месяц вы должны пойти к ~2750cals, если вы хотите набрать около 2кг в месяц, то вы должны пойти с ~3000cals. Но и этого достаточно, не идти выше.

Затем вы должны рассчитать свои макросы. Так что, повторюсь, найти некоторые макросы калькуляторы и решить, что ваши ежедневные углеводов/белков/жиров будет. В соотношении для каждого 50/30/20, который является умеренным соотношением, подходит для новичка и не только.

Наконец, вы выбираете количество приемов пищи вы хотите съесть в день, 5-6 будет здорово. Завтрак, утренний перекус, обед, послеобеденный перекус, Dineer, перед кроватью обычный ежедневный план питания.

Например за все это, за ~2750cals в день 5 приемов пищи, макросы для соотношения 50/30/20 будет 344 углеводов / белков 206 / 61 жира или углеводов за один прием пищи 69 / 41 белка / жира 12.

Теперь вы сделали со скелетом вашей диеты, вы можете отрегулировать пищевыми продуктами. Это просто отличный инструмент , который поможет вам сделать это.

В общем вот пример плана набрать вес:

  • Завтрак

Яичные белки & ~1 целое яйцо (да, вы можете употреблять яйца каждый день, холестерин в желтке и сделает вам зло, если вы едите больше, чем 3 желтки каждую неделю. Еды 1 желток будет только на благо вашему организму отличный источник хороших жиров)

Овсянка

  • Утром-Перекус

Вы можете настроить его на то, что вы предпочитаете. Тунец, Индейка, Курица Сандвич с цельнозернового хлеба. Или греческий йогурт, творог и фруктами. Большой выбор

  • Обед

Курица с рисом или картофелем Салат Оливковое Масло

  • Полдник

Так же, как утренняя закуска

  • Ужин

Же, как и обед

  • Перед Сном

Греческий Йогурт Миндаль

Вы можете иметь красное мясо 3 раза в неделю, смена риса или картофеля с пастой 3-4 раза в неделю. Вы можете есть рыбу, как salmod, тунец, тилапия 3 раза в неделю. Фасоль или любые другие бобовые вы бы также 2-3 раза. Вы можете изменить миндаль с орехами или любой другой вам нравится.

В общем, для всех этих, не жарьте свою пищу, просто предпочитают есть ваши оливкового масла сырые в салат или еду. Приготовления в обжаренные на гриле или в пароварке-отличный выбор.

Корректировки сумм этих продуктов (граммов риса,курицы и т. д.) За еду для ваших потребностей, и вы увидите результаты, которые вы хотите.

+39
Mayssam Khatib 4 нояб. 2019 г., 02:50:24

Это большой вопрос, и я думаю, что это что-то все - таки боролись. Во-первых, просто взгляните на этот ответ про тренажерный зал этикета, которые должен установить ваш разум в покое во многих отношениях.

При работе в тренажерном зале, каждый будет чувствовать себя неловко. Это часть учебно - нибудь. Если вы берете уроки танцев или уроки стрельбы из лука, вы будете чувствовать себя то же самое. Это занимает время, чтобы построить доверие. Хотя в тренажерном зале, мы хотим начать использовать различные станки и другое оборудование для того, чтобы иметь некоторые изменения и сохранить наши тренировки увлекательным и эффективным. Так что нам делать?

Во-первых, мы должны сделать наброски своих целей. Что мы хотим делать в тренажерном зале? Мы хотим быть в состоянии жим 405 фунтов? Мы хотим быть в состоянии сделать мышцы на турнике? С этим знанием мы сможем выяснить, какое оборудование нужно использовать. Если мы хотим больше верхняя часть тела, зная, как правильно заниматься на тренажере для сгибания ног может быть и не самые ценные знания, но зная, как жим лежа и тяга подряд будет необходимо.

Далее, мы должны найти программу, которая поможет нам достичь наших целей. Олимпийской тяжелой атлетике рутины, которая включает приседания стойка и накладные прессов не будет делать многое для нас, если мы пытаемся иметь такое тело, как Арнольд. Если это то, что мы снимаем, мы должны искать бодибилдинг, что держит наш рэп диапазоны в нужном пороги. С другой стороны, если мы просто хотим иметь идеальное тело, может кроссфит-типа "высокая интенсивность интервал" рутина-это то, что мы ищем. В любом случае, мы должны знать, что мы должны делать в тренажерном зале, пока мы здесь.

Наконец, мы должны практиковать упражнения в наши рутины. Как анекдотический оценки, может быть, 90% обучения-это просто зная, как двигаться ваше тело таким образом. После этого, это вопрос о том, как мы возбуждающие тела. Это означает, что вес в рэп, продолжительность, интенсивность, время отдыха, и так далее. Есть такие термины, как "жирование ПАЗ", которые говорят это типа нервно-мышечные связи. Также существуют исследования, которые предполагают, только пройдя через ряд много раз Движения за день, даже не сопротивление, значительно влияют на производительность.

Также, если есть упражнения, мы просто слишком застенчив, чтобы делать это в спортзале, можно легко что-нибудь практиковать дома первый: просто найти упражнения в интернете. Exrx.net это просто совершенно бесценна для любых мыслимых упражнений. Посмотрите на упражнение каталога здесь. YouTube является также большим для любого мыслимого упражнения, особенно сложных движений, таких как powerclean или урвать, которые требуют тонны и тонны практики.

Как в сторону: три тренировки не достаточно, чтобы действительно сделать много разница. Многие продвинутые лифтеры не изменили свою программу В лет и до сих пор вижу прогресс, месяц за месяцем. Как новичок, он должен занять по крайней мере недели , прежде чем вы видите каких-либо существенных изменений в ваше тело, что после "насоса". Хотя, вы должны увидеть быстрые улучшения в силовой тренировке, так как ваш организм узнает, как выполнять упражнения.

+39
esaelp 1 сент. 2015 г., 02:58:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil