Я худею, я могу сказать, но почему шкала подняться? Я делаю это неправильно?

Я делаю почти 60 того, что я называю "сидеть приседания" на ночь (ты сидишь на коленях и приподниматься, почти как когда вы едете на лошади и встать в седле, плохое объяснение, к сожалению). 10 хрустит, какая-то случайная упражнения для бедер, которые я нашел на Instagram и 20 секунд планка каждую ночь в обязательном порядке в течение трех недель. Я знаю, что это работает, мои бедра постепенно становится более упругой, это легче делать приседания и хрустит, но цифра на шкале поднимается. Я начал в 12 камня 3 фунтов. Я записала новый вес в следующий четверг (я взвешиваюсь каждый четверг около 6 вечера) и не приобрели или потеряли, (я повторно взвешивают на следующее утро и до 12 камень 1 фунт), но спустя две недели (сегодня) я себе на 12 камней 5 фунтов. Это самое тяжелое, что я могу вспомнить. Я не знаю, если это из-за пищи, которую я съел на ужин, или мышечную массу увеличить (хотя он весит столько же, сколько жира), но я набирала по шкале. Я собираюсь повторно взвесить завтра, но мне просто интересно, почему? Я на диете, я знаю, что количество упражнений я делаю не достаточно для того чтобы потерять вес, достаточно, чтобы тонус некоторых мышц, но и что-нибудь еще я могу сделать?

  • Мне 16, женщина, 5 футов 5 дюймов высотой.
  • Я не могу ходить в тренажерный зал, пока мне 18, во всяком случае юридически.
  • Мой самый низкий вес, который я могу припомнить около декабря 2015 года, в 11 камень 13.

Все было бы замечательно! Мне нужно знать, почему шкала пошла вверх, когда мой желудок чувствует себя меньше, я буду продолжать идти и не сдаваться, потому что он должен работать, но я интересно, если я делаю что-то неправильно?

+268
user2014 1 окт. 2014 г., 01:21:16
28 ответов

Вопрос: Должен ли я тренировка (художественная гимнастика) после ночной смены?

График работы: 4 дня в неделю по 10 часов в смену, со вторника по пятницу. Выходные и понедельник выходной.

Какую работу я делаю: я работаю в офисе.

Режим работы здесь есть проблема: я встаю в 1:30 утра. В 2 часа ночи, я выхожу, чтобы добраться, чтобы быть в офисе в 3 часа ночи. Я заканчиваю работу в 1 и я дома в 2:30 вечера.

Решение: я слушаю свое тело, и тренировки, когда я чувствую, что я могу. Но в первый день работы я чувствую себя хорошо и полон энергии, и после я чувствую себя все более и более уставшим каждый день.

Моя еда инфо и тела физики: я в основном ем фаст-фуд (гамбургеры, свинина, курица-гриль и т. д..потому что ночная смена) я 182см в высоту 25 лет вокруг 95kilo (не жир)

Предыдущие тренажерный зал опыт: ходил в тренажерный зал 2 года, 5 дней в неделю. После 6 месяцев активного летнего перерыва в 8 месяцев активно, потом несколько месяцев перерыв и так далее.

+845
Louis de Decker 03 февр. '09 в 4:24

Мой тренер всегда просит меня затянуть мышцы брюшного пресса во время работы на участке АВ. Я всегда путаюсь на правильный путь, чтобы затянуть этот район АБ. Я вздохнул и попер наружу желудок, делая тренировка, но не уверен, если это правильный путь. Может кто-то подсказать правильный путь.

+803
Chuck Dunbar 19 сент. 2017 г., 20:08:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я вчера вечером с удовольствием с двух лет моя дочь делает накладные прессов с почти невесомой алюминиевой трубки, когда я понял, что мои плечи сделать крекинга звуки. Я никогда не слышал их в тренажерном зале, но сейчас дома я могу отчетливо слышать их.

Это может быть отчасти потому, что мои плечи находятся в худшей форме, чем обычно, так как я жду свет тендинит лечить, но я подозреваю, что это как-то связано с тем, что у меня плохая осанка и слегка наклонившись вперед плечи.

Согласно этому ответу здесь в другом посте:

Осанка плеча/лопатки-это важно, когда делаешь упражнения для укрепления вращательной манжеты. Если плечо в округлое положение (из плотной грудные мышцы или слабые мышцы лопатки) может поставить большую нагрузку на РТК сухожилия, особенно при поднятии руки над головой. Манжеты может стать падал между акромионом и головкой плечевой кости.

Кроме того, по данным другой текст в блоге,

Дельтовидные мышцы-это многофункциональный с три разделов (глав), которые двигают руку в разных направлениях. Накладные цель давит на передние и боковые. Однако, степень вовлеченности может быть существенно изменена с небольшими изменениями и еще раз сбалансированное развитие является ключевым. Вообще говоря, большинство людей переразвитые в передней, что вызывает верхний рычаг, чтобы повернуть внутрь и результаты в ортостатической недостаточности характерны округлые плечи.

Это значит быть хорошей идеей, чтобы искать другой базовый, комплекс упражнений плече, которые ставят меньше акцента на передних дельт, для людей с округлые плечи?

По данным EXRX, вертикальном ряду является одним из основных, составных упражнений, которые в основном нацелен на боковой Дельтоид, а не спереди. И список включает в себя синергетические мышцы вращающей манжеты плеча: подлопаточная, подостная и малая круглая. В качестве сравнения, увидеть штангой армейский жим , который работает в основном передняя часть дельтовидных мышц.

Поэтому вопрос: является вертикально ряд, хорошая альтернатива накладным пресс для людей с округлые плечи? Почему / почему нет? (в рамках программы, такие, как СС или SL5x5)

+778
bentayloruk 11 янв. 2020 г., 10:55:28

В дополнение к руки в сторону и руки в сторону вы, вы также можете работать различные группы мышц, меняя ширину хвата. А широким хватом будут сосредоточены на верхней/наружной латов, более тесное сцепление будет цель вашей нижней латов.

Проверьте этот ресурс на подтягивания для фото и дополнительные советы.

+697
Ingenium 14 июл. 2018 г., 23:08:22

Люди с очками, строятся точно так же, как и все остальные, и в равной степени выгодно ходить в спортзал и работать.

Кто вам сказал, что очкастые люди не должны ходить в зал не так. В следующий раз, спросите их, почему они думают, что. Вы найдете, что они не имеют никакого реального научного знания.

Я должен начать gyming или нет

Да. Вы должны начать gyming.

+680
Eddie Caplan 19 нояб. 2012 г., 17:50:46

Да, вы можете смешивать BCAA и креатин.

Нет, нет смысла принимать их по отдельности.

Кроме того, как сказал CanESER, креатин (моногидрат, по крайней мере) не имеет никакого аромата, так что это определенно неважно.

+650
Benji Benning 11 июл. 2017 г., 13:23:48

Да!! Я делал кардио, силовые тренировки следуют йоги в той же сессии. Я должен сказать, он чувствует себя прекрасно, чтобы закончить тренировки по Йоги тянется и я чувствую себя намного позже помолодевшим. Я в принципе и делаю Сурья Намаскар, чтобы завершить программу, и это действительно помогает растянуть мышцы и дать отдохнуть после напряженной тренировки.

+633
glitchphan 19 июл. 2011 г., 05:48:51

Вы когда-нибудь подготовку к триатлону? Я считаю, что триатлон учебных программ включать даже уровни обучения в трех разных дисциплинах-бег, езда на велосипеде и плавание. В разные времена в моей жизни, мне пришлось урезать работает из-за перегрузок травм и в те времена я пытался сосредоточиться на плавание, иногда даже удвоение тренировки (не то, что я рекомендовал бы для всех). Для хорошего начала Триатлон учебных программ, на этом сайте есть больше, чем один, чтобы выбрать из: http://www.trinewbies.com/tno_trainingprograms.asp. Программы являются бесплатными. Поэтому, если вы хотите, чтобы сократить на бег, как езда на велосипеде и плавание может быть хорошим свопы.

Из личного опыта, я знаю, что плавание не всегда чувствует себя как сложные тренировки, как и бег, а чтобы обойти, что я рекомендую несколько вещей:

1) музыкальный прибор, предназначенный для воды (мой любимый плавучий док: http://www.bhphotovideo.com/c/product/1002620-REG/waterfi_sw3_ssi_waterproof_ipod_shuffle_swim.html). Ничего подобного, поглаживая в такт вашей любимой мелодии, чтобы поднять свою скорость и выносят однообразия.

2) плавать учебных пособий ... от весла плавники, они могут взять монотонность из плавания и делает ваш купаться более сложным. У меня всегда были хорошие впечатления покупая у плавать розетки (http://www.swimoutlet.com/resistance-training-c10805/).

3) я не знаю, если вы проверить ваш пульс при запуске (чтобы убедиться, что вы работаете в вашей целевой показатель), но если вы хотите улучшить вашу сердечно-сосудистую систему во время плавания, вы, вероятно, следует сделать то же самое. Имейте в виду, что ваше сердце бьется медленнее в воде и вы должны настроить ваш целевой пульс соответственно. Эта статья ЕЩЕ ПО ТЕМЕ, Если вам интересно: http://www.livestrong.com/article/166752-heart-rate-during-swimming/.

Как всегда не останавливаться на достигнутом и никогда не переставайте веселиться, но упражнение на свой страх и риск, какие бы формы она может принимать.

+553
Vairagi Dogra 22 мар. 2010 г., 13:26:04

Начать укрепление трицепсов с высшим повторение работы на выносливость. Дипы и узким хватом Отжимания являются большими. Вне этого, нанять тренера, чтобы оценить вашу технику.

+541
Wiitry 18 дек. 2019 г., 21:50:58

Насколько я понял из семинара штангой медицины, есть два соображения: 1. Объем является основным фактором гипертрофии, когда вы поднимаете в 60-80% диапазона. 2. Вам нужно сбалансировать ваши тренировки с рекуперацией. То есть вы можете сделать так устали от 10х10, что вы не сможете сделать следующий тренировки. В таком случае было бы предписано делать два дня, 5х10 каждого

Нужно учитывать, что одной тренировки в пост-новичок сцене не сильно меняется. Вы будете прогрессировать от недели к неделе или даже из месяца в месяц. Таким образом, необходимо постоянно тренироваться.

+541
ilgazi1981 9 янв. 2019 г., 15:52:31

Вы могли бы сделать:

  • отжимания с утяжеленным Западе если имеется
  • отжимания с лентой (экс. Железный Вуди полос)
  • одной рукой отжиманий
  • отжимания с песком
  • отжимания с цепями
  • отжимания с болгарским мешком
  • увеличивая диапазон движения-тоже своего рода перегрузки
+492
vikuka 8 июл. 2018 г., 16:13:00

Я ожидал получить немного больше кардио от BodyPump , но опыт был разный. Я чувствовал, что я сделал полную силу сессии органа. Я должен пойти за меньшие веса? И мне нужен день отдыха между двумя. И наконец, если я уже занимался гирями, было бы более эффективным, чтобы заменить корпус насоса с BodyAttack?

+491
susang 21 янв. 2014 г., 18:44:54

Делаем 5-дневный сплит с разных групп мышц по которым осуществляются каждый день, по сравнению с 3-дневного сплита, где работает все тело мало что меняет в плане наращивания мышечной массы в долгосрочной перспективе. Естественно, это относится к непрофессиональной, кто находится не на уровне элиты, где малейшая деталь может помочь или воспрепятствовать победителя конкурса.

Если то, что вы говорите, предполагая, что я читаю это правильно, вы разделяете ваше тело на 3-дня, что слишком мало, чтобы добиться заметного улучшения. вы должны иметь 5-дневного или 3-дневного сплита. Многие программы делают это можно найти в Интернете, я.е THT5.Программа 2

+452
mindriot 9 нояб. 2010 г., 16:41:29

У меня есть 22 лет, хорошая физическая форма, значит, не за толстый и не тощий.Но у меня худое лицо, по сравнению с моим телом.Как я могу сделать мышцы в мое лицо и как я могу избавиться от этой тонкой гранью ?

Любые предложения будут высоко оценены.

+375
BRIAN WRIGHT 21 авг. 2018 г., 08:24:58

5х5 становая тяга-это абсолютно нормально, но не во время SL5x5.

Как и aequitas ногтей на голове, программа Stronglift 5х5 уже включает в себя приседания 5х5, 3 дня в неделю, и как таковой, ноги, ягодицы и нижняя часть спины будут постоянно находиться в состоянии восстановления. Добавив множество комплектов становая тяга на вершине этого, скорее всего, препятствовать ваш прогресс, как вы, возможно, никогда не достичь анаболического состояния.

Помните, приседания и становая тяга цель же в качестве главной движущей силы, но со слегка различными коэффициентами интенсивности.

Однако, если у вас программа, скажем, ногу 1 день в неделю, когда вы делаете становую тягу, то это абсолютно нормально делать 5х5, 3х8, или как вы сочтете нужным.

Имейте в виду, что тяга обычно упражнения, где вы переместить самое большое количество веса, и люди правильно отмечают, что это негативно сказываться на ЦНС если вы делаете это слишком часто.

Разработка программы по становая тяга (пример)

  1. Добавить становую тягу в один день недели

  2. Считают этот день ноги, добавьте приседания, и меняются/меняю один из них вы сделали в первую очередь. Accessorize с ног/нижней части спины движения, как обратно поднять, расширения ног, завитки ноги, так как это будет способствовать более на становая тяга-соответствующих групп мышц

  3. Поезд по крайней мере один другой день недели.

    • если вы только больше тренироваться один день в неделю, делают его верхний день тела, и убедитесь в том, чтобы включить нажав и потянув движения, и по меньшей мере одно соединение упражнений из каждой категории

    • если вы тренируетесь два дня в неделю, сделать это в день тянуть и толкать дня

Есть также альтернативный вариант с учетом становая тяга на задних дней, и имеющие отдельный день ноги с приседаний. Однако, если вы не уверены, ошибаться в сторону осторожности, и только один день ноги. Если вы чувствуете, супер готов два дня нога (т. е. тяга на спину в день), затем исследования (или вернуться и попросить) несколько советов о том, что.

+352
nussjustin 23 апр. 2016 г., 22:09:10

У меня есть жира вокруг моего живота, и всякий раз, когда я пытаюсь сделать живот хруст, я вам серьезные (или массовые) и спазмы в животе, которая мешает мне делать что-либо в течение следующих 30 минут из-за сильной боли.

Я знаю, что мне нужно преодолеть это, чтобы продолжать делать это - что-то вроде разминки может помочь?

Спасибо,

+320
bassdude1986 10 дек. 2011 г., 15:18:11

Если вы ели 200kcal в день в течение любого значительного количества времени, вам следует обратиться к врачу на консультацию о том, как начать восстанавливать. Не только этого не достаточно энергии для поддержания основных функций организма, такие как температура тела и сердцебиение, но и такое количество еды сохраняет вы лишены всех основных незаменимых жирных и аминокислот, витаминов и минералов. Любые советы от людей, которые не знают ваше личное дело (и он не похож на типичный случай) должны быть проигнорированы.

Ваш организм сжигает за 1000kcal в день только для поддержания своих основных функций (а на самом деле на 60кг человека, будь то мужчина или женщина, неважно, как малоподвижный образ жизни, эта цифра будет выше) таким образом, что едят много, это физически невозможно накапливать жир. И под этим - ваше тело отчаянно разрушая ткань, чтобы попытаться сократить расходы энергии. Любое увеличение веса после того, как вы увеличить ваши калории до цифр, близких к Ваш уровень обслуживания (и, по крайней мере, 1000kcal) будет происходить за счет воды и содержимого желудка, а не жир.

+286
Terik 13 июл. 2011 г., 05:55:15

Я посмотрел на ингредиенты в Формуле восстановления P90X и они включены в число известных элементов:

  • Декстроза & мальтодекстрин: сахара, чтобы помочь обеспечить выброс инсулина (40г углеводов / порция)
  • Концентрат сывороточного белка: белка (10г / порция)
  • Лимонная кислота: витамин C
  • L-карнитин и L-глютамин: аминокислоты, связанные со сжиганием жира и восстановления
  • Креатин моногидрат: помогает получить энергию обратно в мышцы (500 мг / порцию)
  • Оксид магния: наверное, форма магния добавка с низкой скоростью поглощения

Инсулина после интенсивной тренировки помогает продвигать энергию там, где она крайне необходима: ваши мышцы. Общие преобладает мысль, что доносит до других необходимых питательных веществ, как протеин. Действительно ли это причина и следствие или просто корреляция, ваши мышцы готовы усваивать белки, а также после тренировки.

Не зная, что проценты различные ингредиенты, это очень хорошие добавки для восстановления. Проблема в количестве.

Давайте сопоставим это с АМП Wheybolic крайность:

  • Глютамин, аргинин, лейцин, Л-карнитин: аминокислота, связанные с потерей веса и восстановления (лейцина это аминокислоты с разветвленными боковыми цепями)
  • Усилитель маркетинговый ингредиенты: карбогена и аминоген ничего не значат за пределами АМП продуктов, но я предполагаю, что он обеспечивает такой же эффект, как декстроза/мальтодекстрин в Формуле восстановления P90X (Примечание: только углеводы 7 г / порцию)
  • Изолят сывороточного смесь: 60 г белка на порцию

В Wheybolic крайней дополнение дает вам гораздо больше протеина, а некоторые аминокислоты, которые, как известно, чтобы помочь с восстановлением. Между двумя добавок, это обеспечивает лучшее решение для восстановления. Единственное, что меня беспокоит-это маркетинговый ингредиенты. Там действительно не любой способ, чтобы сказать, что они делают для вас или вам, не полагаясь на усилителе маркетинговой шумихи.

Чего не хватает, что может сделать ее лучше, какой креатин моногидрат (единственная форма креатина с нагрузками исследования за ним и проверенные результаты). Рекомендуемая доза креатина моногидрата составляет около 5г / сутки. Когда вы тренируетесь ваши мышцы сжигать АТП с побочным продуктом АДФ и молочной кислоты. Креатин помогает преобразовывать АДФ обратно в АТФ, что позволяет вам делать больше работы. Он гигроскопичен, что означает, вы будете иметь некоторые набору веса с этим дополнением, но это не окажет отрицательного влияния на состав тела.

Для заполнения профиля дополнение, пока у вас есть поливитамины, которые разработаны для атлетичных людей и, возможно, хорошей добавкой с магнием у вас будет еще лучше формула, чем Формула восстановления P90X. Хелатированный магний является, вероятно, золотой стандарт и оптимальное питание имеет очень разумной цене поливитамины.

+281
Pyramid 17 февр. 2018 г., 23:03:48

Этот ответ является довольно широким и расплывчатым, но он должен быть, потому что вопрос широкий и расплывчатый.

Я могу взять протеиновый коктейль вместо обеда?

Конечно, вы можете. Вопрос: Должны ли вы?

Есть последствия этого. К сожалению, я не знаю, какие последствия для прикрытия, потому что вы не дали никаких подробностей о себе, ваш статус, ваши цели, ваши привычки, вашу тренировку.

На обед в наш офис не может считаться баланс диета

Один прием пищи не должен обеспечить сбалансированным питанием. Это должно быть частью сбалансированной диеты. Вы должны рассмотреть, если вам нужно, то, что он предоставляет. Если вы не сделать свой собственный обед.

так я боюсь, если я возьму сразу обед после тренировки

Я исхожу из этой части, что вы тренировки только до обеда? Опять же, не хватает много информации здесь.

Я, может быть, лишая мое тело от некоторых ключевых питательных веществ и протеина, когда это наиболее необходимо (после тренировки)

Если вы тренировки, и не кушать после протеина, потребность в белках до сих пор нет. Ваши мускулы не вдруг переставать нуждаться белок через час.

+277
John Maged 10 авг. 2019 г., 17:53:34

Ответ Рея-это очень хорошо. Я просто хотел расширить на #4: отслеживать Ваши успехи. Серьезно, это очень мотивирует. Возвращаюсь через журнал тренировки и видеть прогресс, которого вы сделали-это потрясающе. Как всегда, есть xkcd комического для его. Если вы работаете в частности, приложение, как и с телефона можно сделать большое отслеживание, осуществление планирования и коучинг для вас, в том числе и запись расстояние, темп, интервалы, построение бегать по карте и многое другое.

Сказав это, бег-не единственный способ привести себя в форму. Если вам не понравится или не может попасть в него, вместо того, чтобы рассматривать другие физические нагрузки. Регулярно заниматься спортом. Изучать боевые искусства. Научиться лазать & валун. Попробуйте плавание, велосипед или гребля. Принимать до тренировки и кроссфит. Найти то, что вам понравится и сможет сделать последовательно и фитнес и здоровье улучшение придет с собой в поездку.

+254
user14127 3 июн. 2019 г., 15:26:43

Там был элитным бегуном в моем районе около 10 лет назад, который ходил босиком и он был потрясающим. Однако, он вырос, работающих в этом образе и уже привыкла к нему. Действительно, если он не чувствует себя странно, вы можете сделать это.

В мои 20 лет, как бегун, я никогда не делал это для (очень реальный) страх стекла, гвозди и прочие гадости. Принимая легкая пробежка на трассе чувствует себя очень освежает, и я рекомендую его. Я просто не думаю, что мои пригородных/городских улиц и тротуары действительно позволяют это слишком часто.

+147
arenworner 28 июл. 2013 г., 23:31:18

Я работаю, чтобы получить лучшее верхние осанки. Таким образом, я начал делать верхней части спины упражнений, как показано здесь. Но дело в том, что я не уверен, как интенсивность и объем этих упражнений должен быть. Есть много разной информации о различиях в целях тренировки с большим весом и низким числом повторений, меньший вес и больше повторений, и т. д.

Цель: моя цель-получить лучшее положение в целом и в повседневной жизни, уметь держать прямую осанку на протяжении дня. Я читал, что тип1 мышечных волокон являются те, что усталость в прошлом. Теперь, так как моя цель-получить лучшее поза в целом и сохраняя ее на протяжении всего дня, я должен целевой тип1 развития мышц? Так:

  1. Каким должно быть количество повторений и количество сетов каждого из этих упражнений?
  2. Сколько дней нужно давать передышку, чтобы эти упражнения прежде чем делать их снова?
  3. Эти действительно упражнения, которые я должна делать? Я должен добавить другие упражнения к своим обычным делам?
+139
Marty Downs 8 окт. 2014 г., 11:57:10

Я делаю тренировки высокой интенсивности, чтобы построить массу. Я обычно получаю мышечные подергивания после хардкорной тренировки. Обычно в ягодичные мышцы, трицепс, плечи, грудь и квадрицепсы. Я генетически более одарены мои плечи и спину, - но я никогда не получил каких-либо подергивание мышц в спине.

Моя последняя тренировка была тренировки плеч состоит из нескольких суперсетов. Мои плечи были так накачали, он чувствовал, как будто молочная кислота собирался сочиться из них. Около четырех часов после моего обучения моя передняя дельтовидная задергался. Он занимается этим уже около 18 часов и почти не мешали мне спать.

Я не думаю, что это связано с растяжкой, потому что мне большое (я мужчина и могу сделать легко на шпагат). Я очень гибкая и следует использовать с особой осторожностью потягиваясь и поднимаясь. Я предпочитаю качество количеству.

Что заставляет мышцы дергаться? Это означает, что он перетрудился?

+111
Sebas 4 февр. 2011 г., 05:56:49

Больше плиты имеют больший диаметр, который приносит ручку штангой выше, это может быть выгодно, когда делаешь становую тягу или другие лифты, где вы поднимаете бар с нуля.

Вам не придется стека столько большие тарелки на тот же общий вес, как если бы Вы были с помощью небольших пластин. Это приводит к распределение веса ближе к центру бара. У меня нет практического опыта, но она должна быть легче контролировать штангу, если вес ближе к центру.

Также учитывать время, которое требуется менять плиты, если вы хотите добавить 40кг в бар, зачем ставить на четыре тарелки, если можно просто добавить два?
С другой стороны, было бы неплохо произвести тонкую настройку с меньших весов, я думаю, что это сводится к личным предпочтениям и стилю подъема.

+91
Tutis 4 мар. 2015 г., 01:53:24

Как вы сделали в подтягивании? Позаботиться о том, чтобы сохранить напряженность на всем пути во время повторения, особенно на дне тренировок. Также, если вы идете в широком вы можете травмировать связки плечевого сустава.

Вот несколько полезных советов по подбородок/подтягивания: http://jasonferruggia.com/the-shocking-truth-about-chin-ups/

он просто говорит, что лучший способ сделать эти упражнения заключается в использовании кольца, так как они позволяют естественного движения, иначе чередование сжатия и не шире, чем ширина плеч.

... удачи с твоим плечом

+83
Sadhanaa Ramaloo 12 окт. 2015 г., 15:55:36

Я только начинаю программу тренировок на 25 лет действительно впервые. У меня немного по заведенному порядку идти, с участием беговой дорожке, рука и нога нажимает и т. д., и велотренажер.

Моя проблема заключается в том, что мои колени, кажется, "замок" (очень жесткой), когда я слезть с мотоцикла, и мои колени и лодыжки начинают болеть через несколько минут на беговой дорожке.

Любые предложения о том, как я могу уменьшить эти неприятности? Мне нужно перестроить свою рутину?

+74
eBoody 10 мар. 2014 г., 02:52:42

Одним из факторов, чтобы рассмотреть, что если вы установили себе высокую калорийность и потребление белка, который бросает вызов ваш нормальный аппетит, восстановление трясти сразу плюс еду несколько часов после этого может быть легче для того, чтобы поразить ваше потребление цель, чем просто один большой прием пищи часов после этого.

+57
Raghav Kaul 23 июн. 2017 г., 12:04:42

Добавки

Мышечные ядра х не принесет никакой пользы. Я не знаю, что в нем, и это не имеет значения. Это могли быть анаболические стероиды, смешанные с кокаином, и это не сделает большой разницы для вас, потому что то, что вам нужно, не могут быть переработаны в порошок.

Для кого-то только начинает работать, ни одна добавка не будет делать много хорошего. Порошки и коктейли-хорошо раскрученный и довольно выгодно для тех, кто их продает, но ничем не отличаются от бесполезных для кого-то только начинает набирать форму. Сохранить ваши деньги.

Прекратить надеется на потребительские товары. Они не спасут тебя. Единственное, что может получить вас в форме-это тяжелый труд, выполняются последовательно, без отговорок. Вселенную не волнует, что ты работаешь в лагере. Законы биологии и физики будут резать вас без перерывов. Вы должны преодолеть эти препятствия.

Один месяц, чтобы набрать форму

Вы можете сделать лучше (но не большой) в месяц--если вы изменить всю вашу жизнь. Но даже идеальный график тренировок, титанических усилий, и оптимальная диета будет иметь только положительные результаты. Один месяц просто не так много времени.

Но вы можете изменить все, что вы делаете в течение одного месяца и сделать вмятину. Ложитесь спать рано каждую ночь, просыпаться рано, чтобы пробежать милю каждое утро, ешь только натуральные продукты с большим количеством животного белка и хороших жиров. Начать делать подхода по 20 приседания со штангой три раза в неделю, помня о том, что с помощью несовершенного вида с тяжелым весом может привести к травме, но используя только малый вес не будет производить изменения. Сделать пятьдесят подтягиваний на турнике каждый день, разделиться, однако, вы должны, и молиться, что ты не получишь локтевого воспаления. Научиться становая тяга и жим. Выполнить две спринтерские или высокой интенсивности интервал подготовки тренировки в неделю. Не пропустите ни тренировок. Пропустить никаких упражнений. Сделать идеальный сон, избегать стрессов, побольше солнечного света, но никаких солнечных ожогов, и есть идеальная диета. (Помните, что существует как минимум десяток широких определений идеальной диеты, и все они противоречат друг другу, и правильный выбор зависит от тысячи индивидуально проработанному факторов.)

Если вы делаете все, что прекрасно, никаких исключений, никаких травм, никаких ошибок, тогда вы будете в несколько лучшей форме в месяц. Вы не будете "в форме", она не будет потрясающей, поворота головы разницу, но это будет незначительное улучшение. Как Эрл Лейдерман сказал:

Многие мужчины с убывающей энергии, или убывающей силой, будем стараться всевозможных витаминов, будь то через медицинских кадров, либо в устной форме, однако, если эти же люди будут принимать систематический режим прогрессивной корточках, они вскоре обнаруживают, что эти движения могут принести больше пользы, чем любой синтетический способ получения дополнительной жизненной силы.

Этот план, наверное, возможно. Но более вероятно, что ты не хочешь или не можешь перестроить свою жизнь так резко, или что-то пойдет не так. Поэтому вы должны определить свои цели, исследовать программы тренировки, который соответствует вашим целям и простоту в нее медленно, так что вы не получите травму. Вы не оглушить своим бывшим, но это глупая цель в любом случае. Лучше работать для вас, чтобы стать немного подвисает матовая вы можете быть, чем гоняться за чужой непостоянные привязанности. Возьмите длинный взгляд.

Росс Enamait использует пример человека, который кардинально изменила его тело в течение года:

Существенные изменения в составе тела не произойдет в одночасье.... Быстрые исправления являются создание маркетинга. Они не существуют в реальном мире.

Лучшее время, чтобы начать, возможно, были десять лет назад, а второй-лучшее время, чтобы начать сегодня.

+23
Sophman 15 янв. 2013 г., 12:40:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil