Методы визуализации для подтягивания?

Визуализация может быть важной частью выполняя упражнение правильно. Недавно я наткнулся на совет на другом сайте и я сразу чувствую улучшение в моей форме (несмотря на то, что сделал, наверное, тысячи повторений до). Мой вопрос: вы знаете какие-нибудь хорошие визуализации делать подтягивания?

Для справки, приговор, который вдохновил этот: в течение этого первоначального движения, делать вид, что вы не сжимая карандаш между вашими лопатками и не дай карандаш опускается при любой фазе подтягивания.

+399
iceman225 26 янв. 2016 г., 05:28:02
28 ответов

Я нашел программу под названием UltraRunner 3 для Mac, мне интересно, если существует нечто подобное, но для Windows. Я хотел бы знать, если существует программа, которая дается GPS маршрут, то можно создать план по запуску всему маршруту, я имею в виду программное обеспечение будет разбить маршрут в малые части, тогда, если есть ИК положительных высот, то сказали бы, что вы haceto работать на 10 мим/км. Затем программное обеспечение позволит вам изменять интенсивность всех участках маршрута, РВП существует нечто подобное для Windows?

+998
SUDHEER 03 февр. '09 в 4:24
Этот тег относится к вопросам предотвращения от травм.
+976
Donm 7 апр. 2015 г., 06:59:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я немного покопал вокруг, и я нашел в обзорной статье, которая была опубликована в журнале прочности и кондиционирования исследований в 2010 году (относительно недавно), с полным ссылку на PDF здесь.

Автор прошел 200+ статей, чтобы попробовать и определить оптимальные механизмы мышечной гипертрофии как отмечает аннотация (выделено мной):

Шенфельд, БЖ. Механизмы мышечной гипертрофии и их применение для обучения сопротивления. Сила Дж Конд РЭС 24(10): 2857-2875 2010 года-квест для увеличения мышечной массы тела, пользуется большой популярностью у тех, кто поднимает тяжести. Исследования, однако, не хватает, как к лучшим подходом для достижения максимальной физической нагрузкой роста мышц. Культуристы, как правило, тренироваться с умеренной нагрузкой и довольно короткими интервалами отдыха, которые вызывают большое количество метаболического стресса. Пауэрлифтеров, с другой стороны, регулярно тренируйтесь с высокой интенсивностью нагрузок и длительных периодов отдыха между сетами. Хотя обе группы, как известно, дисплей впечатляет мускулистость, не ясно, какой метод лучше для гипертрофической выгоды. Было показано, что многие факторы опосредуют процесс гипертрофических и что механические напряжения, повреждения мышц и метаболический стресс-все может сыграть роль в физической нагрузкой для роста мышц. Таким образом, целью данной работы является двоякой: (а) Подробно приведен обзор литературы о механизмах мышечной гипертрофии и их применение для осуществления подготовки и (б) сделать выводы из исследования оптимального протокола для максимизации мышечного роста.

Как вывод, автор определил после отзывы, что кажущаяся оптимальная обычной тренировки должны иметь следующие моменты:

  • Повторений должно находиться в диапазоне 6-12 повторений
  • От 60 до 90 секунд отдыха между подходами
  • Многоплоскостных, multiangled упражнения дают максимальную стимуляцию всех мышечных волокон (т. е. плоские, наклон, падение, лететь на груди)
  • Несколько наборов должно быть сделано в сплит тренировки
  • Некоторые наборы должны быть проведены концентрические мышечной недостаточности
  • Концентрические делать повторений умеренный/быстрый (от 1 до 3 сек)
  • Эксцентриковый повторений делается медленнее (от 2 до 4 сек)
  • Гипертрофия этап должен завершиться в короткий срок более высокого объема переутомленный, затем конусности чтобы обеспечить суперкомпенсацию.

Связанная статья также дает все бумаги, которые он исследовал, приходят с этими выводами. Я не прошла через этот список, чтобы определить достоверность всех исследований.

Я все еще ищу аналогичное исследование для чистого увеличения прочности в отличие от гипертрофических прибыли.

+952
faibistes 20 сент. 2011 г., 08:57:18

Есть ли научно-обоснованные список мышц и мышечных групп по их объему или массе, в среднем мужчины (или даже любое подмножество здоровой человеческой популяции)?

Здесь легко найти высказывания типа ягодичной и четырехглавой мышцы бедра среди самых больших мышц в теле, но без точных данных. С некоторым усилием я могу также найти такие исследования, как https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12012082 для конкретных мышц и извлекать основную информацию, такую как https://en.wikipedia.org/wiki/Rectus_abdominis_muscle#Size (от 3 работ):

Это, как правило, около 10 мм толщиной (по сравнению с толщиной 20 мм поверхностного жира),[2] или 20 толщиной у молодых спортсменов, таких как гандболистов мм.[3] типичный объем составляет около 300 см3 в неактивной indivuals, или почти 500 см3 у спортсменов (теннисистов).[4]

Однако я не могу найти обзор. Любое предложение? Другой вопрос спрашивает о относительный размер с акцентом на верхнюю и нижнюю часть тела.

+845
ricahrd braun 30 сент. 2018 г., 01:38:19

У меня было особенно эффективны нажмите тренировки Сегодня тренировки, и после двух сетов я был настолько отравлен газами и тошнотворным, что пришлось лечь на скамейку на несколько минут, чтобы все успокоились. Я не просто ел и пил, и в то время как мое сердце колотилось, я не думаю, что это было , что высокие и мое дыхание было по-прежнему под контролем (хотя, конечно, я была отдышка). Я вспомнил раздел, посвященный этому из тела науки вопрос и ответ книга (стр. 237-240), и от того, что я хотел бы добавить еще одну потенциальную причину в список @Айво.

Тошнота, что человек чувствует, является результатом гореть столько гликогена из мышцы, которые организм пытается продолжение мышечного сокращения путем производство больше глюкозы из молочная кислота, которая накапливалась внутри мышц.

<Долгий химический процесс объяснения>

В итоге этой сложной биохимический процесс в том, что когда стажер заканчивается гликоген в его работающим мышцам и его тело раскрепощается лактата в его крови, его рН уровень падает заметно, производя сильный молочнокислый ацидоз и чувства тошнота.

Этот эффект приводит к снижению артериального давления (часто воспринимается как легкое головокружение), и недостаточный приток крови к животу производит чувство тошноты.

Пару способов борьбы с этим чувством:

  • Увеличить время отдыха между подходами, чтобы дать организму возможность идти в ногу с требованиями, которые помещаются на его
  • Потреблять немного сахара сразу после ощущения симптомы (или заранее, если вы уверены, что это будет проблемой).
+768
Brian John 15 июн. 2011 г., 03:56:06

Пока я не могу сказать, что мой ответ с точки зрения власти, как я не авторитет, я могу поделиться тем, что я думаю о проблеме похудения против рекомпозиции.

Большинство людей говорят, что они хотят потерять вес, когда на самом деле они просто хотят, чтобы хорошо выглядеть голой. Для неопытного человека, потеря веса = потеря жира = хорошо выглядеть голой. Так они спрашивают "Как похудеть?" вместо "Что я должен делать, чтобы хорошо выглядеть голой?". Это форма народного ху проблему.

Тела рекомпозиции о снижение процент жира в организме при сохранении и даже увеличении мышечной массы. Трудно терять жир и получить мышцы в то же время (обычно это возможно только для новичков), поэтому большинство таких программ имеют фазы - так называемую фазу наполнители (набирает мышечную массу) и резки (потеря жира). Фазы отличаются в диету и программу тренировок.

Если вы хотите хорошо выглядеть без одежды, вы должны иметь эти мышцы. Если это так, зачем тратить те, что у тебя уже есть, и терять их в процесс типичном программы похудения (много кардио делать на острое ограничение калорий), если вы могли бы работать в направлении вашей цели с самого начала?

С другой стороны, есть люди, которые хотят просто похудеть. Это будут люди с ожирением - их цель состоит в том, чтобы на самом деле похудеть, потому что это нарушает их нормальное функционирование. Они просто хотят получать меньше, и они не волнует, если они теряют мышечную массу в процессе. Они, вероятно, будет теряя соединительной ткани по пути тоже, когда там меньше тела, чтобы поддержать, они не нужны столько о нем.

В обоих случаях основой является диета. На самом деле, хороший рекомпозиции тела диета будет хорошо работать для цели потери веса, так что я не думаю, что есть много, чтобы быть сказанным об этом в ответе на этот вопрос: просто не забывайте кушать достаточное количество белка и имейте в виду, что диета-это 80% вашего успеха. Мне лично нравится низкий-Carb диеты.

С диетой разобрались, мы можем перейти к программе обучения.

Типичная программа тела рекомпозиции будет включать в себя некоторые формы обучения сопротивления, например поднятие тяжестей, возможно, с элементами кардио (я не фанат кардио упражнения, и я лично рекомендую тяжелой атлетике и высокой интенсивности интервал подготовки).

Программа обучения человек пытается просто похудеть может быть почти все, что мнит человек,но большинство инструкторов рекомендуют много-много кардио.

Если вы просто пытаетесь похудеть, вероятно, ваш собственный вес тела является достаточно сложной задачей для вас, и вы не должны нагружать себя и свои суставы и мышцы с дополнительным железом. Можете ли вы представить себе человека, как он/она высока, делать приседания с 50кг штангой? Делаю интервальные спринты, при ходьбе по лестнице-это для них проблема? Я тоже. В morbidly брюзглого разделе, практически любое упражнение будет помогать, тем более, что диета до сих пор является самым важным фактором.

Через какое-то время и потерять вес, потеря веса человека, вероятно, изменить его/ее целей и хотите идти на рекомпозиции тела, изменить свой рацион таким образом, и забрать на правильный график тренировки.

+696
dennisgon 27 февр. 2010 г., 04:34:05

Я имел большой прирост мышечной массы около 6 месяцев назад. Но недавно я прекратила тренироваться интенсивно, так что я стал немного жира. Потеряю ли я мышцы, если не поднимать тяжести?

+687
Pedrito Rizo 8 мая 2017 г., 17:09:39

Я хотел бы сделать несколько тренировок в течение дня (скажем 4-8 раз), когда я на работе. У меня в офисе есть тренажерный зал со свободными весами. Тренировок может быть от 5-10 минут.

Я знаю важность принимая частые перерывы, но либо пешком, либо делать лестницу не кажется достаточной для моей верхней части тела. Я до сих пор отводите плечи/шея, хотя я принимаю эти частые перерывы.

Я также сделать реальными тренировок вне работы, 4 дня в неделю.

Так что мой вопрос, какой план будет эффективным независимо от жесткой плечо/шею? Я не вижу слишком много материала, если есть все, что обычно эти веса тела упражнения, которые кажутся только для тех, кто не в форме или вообще поднимает гири.

Что может быть лучше, чем жесткое плечо/шею, чем поднятие тяжестей? Может быть, тянется, было бы лучше?

+677
iCasture 10 апр. 2011 г., 23:14:10

Нет способа привлечения ягодицы. Если в баре отрывается от Земли, ягодицы, безусловно, заниматься. В самом деле, если ваши ягодицы не были обручены, вы рухнет, как только ты наклонился, чтобы схватить бар.

Единственная техника, которая вам действительно нужна для того, чтобы становая тяга с помощью Вальсальвы ортез позвоночника. После того, как вы усвоили бар, это связано с распрямлением спины, сделав глубокий вдох и удерживая его, сжимая против ваших закрыт надгортанником, как вы пытаетесь как пропускают воздух и удерживать его на. Вам нужно только сжать основные мышцы, а не ягодицы.

Серьезно, забудь про ягодицы, они будут работать сами. Сохраняя спину прямой, это все, что имеет значение.

Я рекомендую вам ознакомиться с 5-ступенчатой тяге установки.

+625
cphurley82 19 авг. 2012 г., 04:02:20

Давным-давно, когда они только появились, я получил один, что работал на mucels тон. У меня было 6 пакетов под мой жир. Я только знаю, что это было правдой, потому что я мог видеть их во время кризиса. Короче. Да определение mucel будет там, но потеря веса минимальна.

Дополнительный факт: я не физические упражнения или диеты. Прошло около 3 или 4 месяцев. Тем не менее, я был 150 и я женщина. Может быть, потерял более 10 фунтов. Может быть, превращая жир в mucels. Не уверен.

Они предполагают, чтобы быть лучше. Я говорю дать ему попробовать.

+620
brcopeland 13 янв. 2010 г., 11:09:56

Это обычное дело, и в большинстве случаев легко исправить.

Наклон на беговой дорожке оказывают большую нагрузку на нижнюю часть спины

При ходьбе или беге в гору, нагрузка на изменение мышц. Вы вынуждены наклониться вперед, мышцы спины должны компенсировать намного больше, чтобы держать вас прямо. На сгибатели бедра также должны работать больше, потому что вы должны поднимать колени выше. Поясничной, следовательно, оказывает более сильное вперед тянуть поясницу. Вашей задачей также становится короче и быстрее, поэтому ваши мышцы устанут быстрее. В результате сдавления нижней части спины, что может привести к боли.

Как избавиться от боли

  • Дайте себе больше времени для адаптации. Уменьшить наклон. Ходить, а не бежать в гору, во-первых, так будет меньше последствий. Вы даже можете проводить на беговой дорожке.
  • Получить некоторые формы силовой тренировки. Взвешенные приседания, жим шаг-ИБП, являются лучшими кандидатами, так как они нацелены на самые мышцы, которые получают большую нагрузку бег в гору.
  • Больше гибкости также поможет. Жесткие подколенные сухожилия, икры, низкие мышцы спины повышают вероятность боли. Кроме того, я хотел бы также специально растянуть сгибатели бедра после сеанса третбан уклона, стеснения в этой области может легко перерасти в боль в пояснице чуть позже.
+437
Emil Alexe 28 сент. 2019 г., 16:03:59

Мой присед в настоящее время 235 (см. форма проверки видео) но моя тяга страдает сильно. Прежде чем я пошел на 2 недели отпуск на работе (где мой тренажерный зал) я тянул 225 с довольно хорошей форме, но теперь я борюсь, чтобы вытащить 185 без округления (форма проверить видео 185, форма регистрации видео 205).

Это нормально, становая отстает от приседа, как это и каким образом я могу повысить прочность тяга возможность? Как бы я быть слабой, что бы вызвать у меня тяга к страданиям?

+422
Saurav Sengupta 12 нояб. 2015 г., 17:30:02

Итак, в зал я хожу, имеет стандартный вес тарелки, от 5 кг до 25 кг в 5 кг с шагом...на днях я была стойка на корточках, я хотел подняться немного, но поняла, что не могу идти в 1 кг с шагом поэтому мне пришлось добавить 5кг, я обнаружил, что мой ствол дал немного.

У меня вопрос при попытке сделать сильнее то, что я должен делать ОК? нравится моя форма была расхождений при попытке поднять тяжелый вес, чтобы быть честным, я думаю, что даже если бы я только добавил 1 кг, моя форма не пострадала бы.

как плохо, что ли? рекомендуется при попытке стать сильнее?

+317
user44371 13 мая 2013 г., 22:43:29

Гейнеры не обязательно "наращивания мышечной массы", они просто калорийные бомбы. Это то, что вы делаете с калорий, что важно. Такой продукт делает то, что она рекламирует, вы набираете вес. Если вы не делаете упражнения, чтобы поддерживать такое количество калорий, вы получаете его в жир. Нет "легко добраться" туда, где вы хотите, все это берет тяжелую работу.

Где он имеет преимущество, если вы делаете огромное количество тренировок, и на чем и когда вы можете съесть. Например, Майкл Фелпс на пике тренировки потребляет в пределах 8-10,000 калорий в день. Для большинства врачей-диетологов, они тяжело видеть его ежедневно тарелке, но ему нужны калории, чтобы питать его тренировки и восстановления. Наверное, 95% населения просто не нужно так много калорий.

Кроме того, следует помнить, что подавляющее большинство режим тренировки Фелп очень низко кардио влияет, я не знаю, если вы могли выдержать 8,000 калорий стоит прямо, вес тренировки очень долго не впадая в чрезмерное вопросов/восстановления.

+311
DonikuY 13 янв. 2015 г., 15:07:52

вы должны дышать естественно и как можно более спокойными. даже, если это возможно. конечно, когда вы начнете расходовать энергию вашего дыхания будет увеличиваться, как ваш пульс увеличится. не задерживайте дыхание

+283
rzysia 21 февр. 2013 г., 03:35:36

30 минут 4 раза в неделю HIIT является большое ВИИТ. Вы, вероятно, лучше с 1-2 сеансов и облегчить другие кардио сессий. Вам нужно время, чтобы оправиться от высокой интенсивность сеансов!

+280
Eduard Meshchanhchuk 9 июн. 2012 г., 22:52:43

Подсчитайте свои макросы и калорий. Сделайте электронную таблицу и приготовить еду в воскресенье, и положить их в tuppers. Я только готовить на обед и ужин, ту же пищу. На перекусы обычно фрукты, миндаль, протеиновый коктейль, банан. Купить пищевые весы. Определить расход калорий с помощью онлайн-калькулятора, или исследования. Не ешь ниже рекомендуемого значения. На старте, снизить кардио и держать свой вес тренировки тот же.

Вес будет падать, но вы будете плато в какой-то момент. Здесь вы сократить ваши калории около 200 лицензий (исследования). Затем, когда вы снова плато, увеличить ваши кардио (вы можете сделать это, так как вы уже уменьшила ее на старте).

Тело будет адаптироваться ко всем изменениям, так что пусть постепенно, так что вы всегда имеют номер, чтобы переодеться (диета и кардио). Вы также можете попытаться изменить ваши макросы. При уменьшении калорий, делать их из углеводов. Белки и жиры должны оставаться прежними.

Я оставляю 1 или 2 выходных дня в tuppers, и едят разные, но всегда по той же лицензии. Если вам случится сделать что-нибудь интенсивных (спорт, с друзьями), вы можете съесть немного больше после этого.

Ешь каждые 3 часа, но не обязательно такое же количество калорий, обед и ужин должны быть больше калорий, чем закуски.

+272
Gaven 25 июл. 2018 г., 06:02:25

Это может быть трудно отделить риска образа жизни с генетическим риском. Образа жизни, как правило, в семье. Сидячий родители, как правило, у малоподвижных детей. Родители с вредными привычками в еде могут передать их следующему поколению. С другой стороны, генетика играет большую роль в определении веса. Иногда поведение не может взять всю вину на себя.

Что касается Доктор Рохит Батра

Клиника лазерной эпиляции в Дели ,Лучшая Лазерная эпиляция в Дели

+259
masum raz 3 янв. 2020 г., 09:00:23

В 2015 году я бежал четыре гонки из трех разных дистанциях - 2 дистрибьюторы в квалификации 5K (9:20/км и 9:04/км), 10к (11:15/км) и полумарафон (11:50/миля). В 2016 году я планирую бег 2-4 дистрибьюторы в квалификации 5K, 1-2 10ks, а 15к, и полумарафон. Я собираюсь начать вырабатывать свои планы подготовки в межсезонье и в следующем году.

Раньше я планировал гонки к гонке. Я самая обычная тренировка в межсезонье, но мне действительно нужно что-то более структурированной и ориентированной на запуск, так что я ищу, чтобы начать планирование. Гоночный сезон апрель-октябрь, так что я начинаю планировать, как я буду тренироваться в межсезонье.

В учебный план генератор, который я использую , принимая на вход недавнее гонка на время и расстояние, а расстояние, которое я тренирую, интенсивность, уровень, ток, расстояние в неделю, когда начать планировать, когда гонка, а когда я долгосрочной перспективе.

Runner's World SmartCoach Training Plan Generator

Единственное, что я про вопрос о том, как правильно выбрал то, что последние тренировки, которые я оказываю. Я планирую отрегулировать расстояние я подготовки, интенсивность и расстояние в неделю, соответственно для благоустройства и содержания в течение года в качестве дат проведения гонок урегулировать.

Я вижу несколько вариантов:

  • Я всегда должен выбрать моя последняя гонка на время и расстояние. Неважно, что я ввожу на расстояние я тренируюсь, я всегда смотрю на моего последнего времени гонки и создать план, основанный на том, что.
  • Я всегда должен выбрать свой самый длинный гонка на время и расстояние. Не важно, что я тренируюсь, я хотел бы использовать свой долгий забег.
  • Я всегда должен выбрать свой быстрый темп. Независимо от того, что я тренируюсь, я построю свой план вокруг быстрыми темпами милю я когда-либо видел, через расстояние и время гонки.
  • Я должен выбрать время гонки и расстояние близкое к расстоянию, я готовлюсь. Например, если я тренируюсь на 5к, я использую свои самые последние 5к времени. За 10к или 15к обучение, я бы выбрал последних 10k или полумарафон. За половину учебного марафона, я бы выбрал мой последний полумарафон.

Какой вариант предпочтительнее?

Имейте в виду:

  • Я буду восстанавливающий планов на протяжении года, в зависимости от дистанции и даты и выступления в предыдущих гонках. Я просто заинтересован в том, что базовое я должен быть с использованием для прошлом каждый раз, когда я создать новый план.
  • Не используя учебный план-это не вариант. Мне нужна структура, поэтому очень общий шаблон не подходит. Мне нужно что-то конкретное, изо дня в день, с расстояния и времени.
  • Меня не интересуют средства коммутации. Используя планы, создаваемые данной программой, мне удалось сократить раза в 5к (как между 2014 и 2015 года, и между моими двумя дистрибьюторы в квалификации 5k в 2015 году) и достаточно тренироваться, чтобы закончить свои первые 10 километров и полумарафон.
+224
Steven Haryanto 14 дек. 2016 г., 22:08:21

Прорезиненные дорожки являются очень прощающими, удобную поверхность для работы на, так что я не исключаю, если есть одно доступное. Но для меня, по крайней мере, работает больше, чем на пару миль (более 8 кругов на стандартной 1/4 мили трек) становится действительно скучно, если не слушать аудио-книгу на свой iPhone или что-то. Если ты действительно хорош в тюнинг и позволяя своему уму блуждать, или у вас есть что-то интересное послушать (или Бегущего партнера поговорить с), бег на дорожке-это удобный, последовательный путь.

Работает кросс-кантри (по немощеным поверхностям), конечно, более интересные, чем бег на дорожке. Если вы запустить регулярный маршрут, это не так просто, чтобы оценить ваш прогресс, потому что всегда будут различия в высоте от маршрута, которые могут маскировать или имитировать фитнес-увеличивается. Но я не понимаю, как скучно, особенно, когда я бегу кросс-кантри по тропам.

Бега "Кросс-кантри" на асфальтированной поверхности примерно такая же, но немного более жесткие на суставы если вы не запускать хорошей форме, и немного скучно, как проложили тропы/дороги, как правило, в менее интересные места, чем грунтовые тропы и грунтовые дороги.

+150
Nojeed 3 июн. 2019 г., 20:52:32

Как @AlexL, я боюсь, что вы не едите достаточно, и что ваше тело адаптируется путем замыкания каких-то процессов, а не сжигания жира.

Вы должны понять, что для того, чтобы быть здоровым, вы должны иметь здоровую диету. Слишком много людей пытаются похудеть, пробуя диеты, которые исключают и это. Проблема здесь заключается в том, что они кроме важных питательных веществ, витаминов и минералов, просто потому, что еда тоже имеет, скажем, сахар.

Вы, похоже, в привычку подсчитывать калории, и это очень хорошо! Но попробовать, чтобы убедиться, что эти вещи;

  • Ваш рацион включает в себя сахаров. Хорошими источниками являются фрукты. БАД-источники, я думаю, вы знаете.

  • Ваш рацион включает жиры. Хорошими источниками являются рыба, орехи, семена, и на ужин, используйте оливковое масло, когда вы мясо жарить.

  • Ваш рацион включает в себя белки. Хорошими источниками являются мясо и рыба. Опять же, ужин должен охватывать это.

Если вы покрываете все это, и отслеживать Ваши калории, вы сможете настроить его. Например, если вы попробуете потребляя 1500 калорий в день на месяц(*), а ваш вес остается прежним, понизить до 1400, и попробовать, что за месяц.

(*) Когда я говорю месяц, потому что заметные изменения потребуется время. Любые колебания в весе от недели к неделе не следует использовать в качестве статистика, потому что она слишком много факторов.

И как всегда, любое предприятие, чтобы изменить Ваше тело не даст результат за несколько месяцев. Я всегда говорю, дать ему в год. Это звучит как много, но если вы не можете оставаться дисциплинированным в течение года, что вы выполняете в один месяц, будут потеряны в следующий. Для того, чтобы изменения были постоянными, нужно держать дисциплину. Это касается всех нас, то ли мы потерять или набрать вес.

Я искренне желаю вам всего наилучшего, но ты единственный, кто должен принести.

Беседа закончилась.

+141
Cengiz Araz 21 сент. 2013 г., 06:01:58
  • Никогда не берите риса на ночь
  • Избегать еды, прежде чем вы добрались до постели.
  • Сделать некоторые ранние утренние упражнения, которые приносит пот, Он заставляет вас чувствовать себя хорошо весь день.
  • избегайте приема вредной пищи в любое время, пока вы не уменьшите свой живот
+139
user3784467 31 мар. 2011 г., 13:43:12

Так как обучение веса не считаются активными минуты? Когда я использовал для входа свою деятельность (тренировки продолжительностью до 90 минут на средне-высокой интенсивности), он подсчитал время. Последнее обновление настолько далека от правдивой, что это не должно считаться показателем физической активности. Я проливаю пот, когда я тренируюсь, так что логику вы предоставляете, является глубоко ошибочным.

+138
Benjamen Hicks 10 июл. 2019 г., 10:38:49

Мне в принципе все 20-25 дипы, который слегка наклонен в сторону стены и затем некоторые отжимания от 20-25 для начала. Высота 5 футов 11 и вес 69.1 кг Мужчина, для которого я недовес.

Мой вопрос, какие мышцы подвергаются при выполнении наклонного погружения и отжиманий.Моя цель-снять усталость и увеличение веса. Это подходящий вид упражнений, которые я делаю или мне нужно внести какие-то изменения.Готов дать обязательство за него.Изображения или ссылки будут полезны для правильной технике

Время и пространство-это мои ограничения, пожалуйста, предложить соответственно.

+137
SonOfAMotherlessGoat 15 дек. 2012 г., 02:20:58

Для мужчин, желудок часто последнее место, где жир теряется. Она меняется от человека к человеку, но вы будете терять жир в определенном порядке, в отличие от порядка, в котором вы его надел. Большинство мужчин ставят на первое на живота жир и терять его в прошлом. Если вы потеряли жир, посмотри на других местах сначала: руки, спина, бедра, грудь, лицо и т. д.

+135
mango888 27 июн. 2016 г., 16:34:38

Как я тренирую разные группы мышц, я заметил, что я не могу флекс некоторые из них, как я бы бицепсы или квадрицепсы. Гибкий становится слишком жесткой, граничащей с мышечной судорогой, прежде чем я закончить ряд движения. Возможные причины, я подумал:

  • Противоположные группы мышц чрезмерно расслабился, позволив этой мышцы затягивайте
  • Мозгов не знакомы с движением и позволяет более жесткие сокращения, чем безопасно
  • Моя опорно-двигательная структура-это странно

Это происходит с помощью различных движений, таких как наружной ротации бедра, пожимает плечами, за спиной, и повороты туловища, маленькая, редко используемых мышц. Я должен просто держать изгибая их так, мозг может научиться использовать их?

+119
Tania Roma 15 апр. 2010 г., 17:00:19

Я знаю, что личные тренеры, как правило, хорошо осведомлены о человеческом теле, так что они знают, какие упражнения включает какие группы мышц. Они часто имеют очень хорошее понимание того, как использовать свое окружение, точно так же, как тренажеры. Например, скамейка в парке может быть использован для повышенных отжиманий, и т. д.

Я не полностью в курсе наших мышечных групп и типов упражнений, я также могу сделать вывод, что влияние конкретного упражнения. Я бы хотел пусть и дальше воспитывать себя.

Какие ресурсы следует использовать для изучения этой конкретной теме?

+82
Rogue Shadows 9 авг. 2011 г., 06:30:38

Я Дэфо рекомендовал бы опалубка во время тренировки или после, как это поможет построить твердое ядро больше, чем любые упражнения вес тела. Лучше сделать сухарики, ногу поднимает, в-Сидит, велосипед ногами. Лучший способ получить их больше, чтобы включить весы. Также придерживаться правильной диеты это ключ, Как жиры и, например, алкоголь существенно сдерживает рост. придерживаться белков и большим количеством фруктов и овощей.

P. S: Не пренебрегайте вашей спины, как делать больше работы Ab или inccorectly будет иметь плохой эффект на спину.

+54
Pradeepta Kumar Mohapatra 31 дек. 2012 г., 15:10:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil