В чем разница между становой и румынской становой тяги?

Я понимаю, что они предназначены для того, чтобы проработать разные мышцы и УДР-метился ягодицы более.

  • Что является нормальной прочности стандарт на них? Если моя тяга является 130кг 1ПМ что я должен начать в при включении УДР?
  • Какие сигналы я должен думать о УДР? Т. е. становая тяга: нейтральный позвоночник, с нетерпением жду, приготовился сердечником, вертикальные голени, толкать землю от винта ногами в землю, и т. д.
  • Это УДР сенсорный-энд-гоу или это "от остановки" упражнения как становая тяга?
+486
Iony 24 дек. 2016 г., 20:59:49
31 ответов

В контекстном лоскуток тренировки Джим Stappani отлично подходит для прочности и действительно тонизирует все, что жир, который вы набрали.

+985
Seb LD 03 февр. '09 в 4:24

Я тренировался для моего один год и не вижу особой выгоды. Но имел возможность тренироваться с другом в течение нескольких месяцев. За эти несколько месяцев я научился поднимать больший вес с хорошей форме и толкать себя дальше, как никогда раньше. Это помогло мне набрать вес, а также некоторые формы в короткий срок.

Теперь я снова одна тренировка за последние несколько месяцев, я действительно подтолкнуть себя сейчас и потом. Но не часто так, как раньше.

Не могли бы вы предоставить какие-то предложения/советы, чтобы помочь мне заставить себя продолжать настаивать себя на каждом повторении в каждом сете, в каждом сеансе.

Хорошая ритмичная музыка, кажется, помогает. Я не могу найти партнера на данный момент. Любые предложения будут оценены.

Дэйв

+904
Diejmon 14 мар. 2012 г., 23:41:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В нижней строке вы хотите, чтобы ваше плечо в нейтральное положение. Это не обязательно означает полный лопаточный стягивания, но это подсказка, которая помогает многим людям.

Учитывая ваш уровень опыта, и тот факт, что вы пришли с травмой я бы посоветовал вам использовать этот образок опровержение, но лишь до момента, когда плечо находится в нейтральной позиции.

Пару моментов:

  • Дипы добавляет вертикальный размер у вас для защиты от. Занимайтесь своими латов, и держать сокет плечо нейтральный.
  • Становая тяга вы можете добраться до точки, где вы можете поднять больше, чем вы можете полностью втяните лопатки. Я не слишком категоричными в этом лифте. На них больше внимания, занимаясь своими латов.

Это меньше о лопаточного опровержение, чем держать мяч двинул плеча в середине сустава. Втягивая лопатки легче понять, чем заниматься своим латов на количество этих лифтов, но я считаю, что более эффективным в качестве весов будет тяжелее.

+841
Fabian Knorr 26 июл. 2017 г., 08:29:14

Я в настоящее время делаю (в основном) веса тела процедура, которая включает в себя 3 схемы:

15 узким хватом отжимания
15 приседаний
настилаем 1-2 мин
5 подтягиваний
5 подтягиваний
(только начал *ИБП отстаем в этом отделе)
мертвые-лифты

Я старался отдыхать как можно меньше, но в последнее время я начал бегать по выходным, так что я получаю мое кардио в этом плане.

Итак, мой вопрос заключается в следующем; если моя цель-сила/мышечная масса, я могу отдыхать столько, сколько мне нужно между сетами(не только схемы, но сами множества).

Если я пусть мое сердце идти весь путь обратно к нормальной жизни, он не только сделать мои тренировки более терпимой, но я могу провернуть лишних повторений и работать себе сильнее. Например, только за последние недели, я прогрессировала от 1 мин до 2 мин досок, планок и добились большого прогресса в других областях. Это помогает перевесить выгоду от низкого интервалом отдыха?

Существует ли оптимальный период отдыха я должен стрелять?

+825
Apple newbie 26 мар. 2018 г., 14:57:34

Вы действительно не смазывать ПАЗ прямо сейчас, и смазывать ПАЗ может не быть путь к вашей цели.

  • Шесть комплектов 3-4 подтягиваний между приземистые наборы не смазывать ПАЗ-три дня в неделю, ты не смазывать ПАЗ!
  • 35 до 40 повторений за день не большой объем
  • Максить раз в неделю это не очень много практики

Ты разделять свое внимание между подтягиваний и все, что программа 3х5 ты делаешь, что отрицательно влияет на прогресс в обоих. Ориентируясь на один мог помочь. Но если ваша цель-высшее подтягивающие максимум, то ей-богу, вы должны попробовать делать больше подтягиваний! Три сета, чтобы "максимальное количество повторений минус один" за тренировку, по крайней мере три тренировки в неделю, для начала. Также я обнаружил, что успех постановки общей цели объем: 50 повторений в день как можно меньше сетов, и, когда я могу достичь этой цели последовательно в 3-х сетах, сделать его 60. Если нет места в вашей тренировки для одного из этих стратегий, то там нет места в вашей программе для этого подтягивающего цели.

Это помимо возможных проблем со своей форме, например, подпрыгивая, Киппинг, наотмашь, не делать полную мертвых-повесить, и так далее.

+817
Eliza Weisman 9 июн. 2015 г., 17:17:22

Кое-что я узнал от Эллиот Халс , что на самом деле заставило меня перестать делать дурацкие упражнения, которые дали минимальные результаты.

Его называли живота Вакуум упражнение. Это упражнение включает в договаривающихся ваши внутренние мышцы живота на выдохе всего воздуха в легких на мгновение, таким образом, создавая вакуум, а затем дышать снова. Не внешние. Если вы смотреть видео Эллиот Халс в 5.47 вы можете увидеть как упражнение выполняется. Задумывались ли вы, почему некоторые профессиональные бодибилдеры с удивительным телосложением и раздутого живота?

Прекрасный пример того, что я имею в виду, раздутой против плоского enter image description here

Это упражнение забытый простой способ для продвижения здоровее, сильнее внутренней брюшной полости. Как фитнес-сообщества, мы стали одержимы внешним результатам, что мы забываем о наших внутренностях и внутренних мышц.

Еще один прекрасный пример великого легендарного культуриста, который имеет сильные внутренние АБС;

enter image description here

Это упражнение не только придаст вам сил в вашей АБС, но это улучшит вашу цепь и задняя, в свою очередь, может помочь с вашего состояния.

Терпение является ключевым при этом упражнении. Не ожидайте немедленных результатов после этого и убедитесь, что вы не торопитесь делать это. Меньше-это больше.

Я надеюсь, что вы поправитесь.

+816
user72915 24 февр. 2013 г., 21:07:27

Вы правы про отсутствие гибкости вызывает проблемы с вашей форма с приседаниями. Кроме того, чтобы ваши бедра, плечи и грудь, также учитывать гибкость:

Если вы нашли ограничения в этих мышцах, можно их растягивать конкретно. Основные силы также важно для хорошей форме.

+759
Prudhvi Raj 25 окт. 2017 г., 05:48:57

Я не хочу обсуждать правильность принятого ответа, чем тяжелее вы, тем больше энергии нужно вложить, чтобы создать и поддерживать скорость. Однако, сказав, что большая часть работы делается против трения не является правильным вообще.

Сопротивления Воздуха

На ровной дороге, аэродинамическое сопротивление является наибольшим препятствием для скорости велосипедиста, на который приходится от 70 до 90 процентов сопротивление чувствуется при педалировании

Источник

Велосипеды являются очень неэффективными, когда дело доходит до аэродинамики, как эта Википедии статью иллюстрирует.

+696
GiordiX 22 янв. 2019 г., 06:45:08

Эй, Питер,

Во-первых, проверьте форму и убедитесь, что это хорошо. Если ваша форма-это плохо, это не хорошо.

Во-вторых, да, неосвоенные силу в своих руках, мог также быть одним из факторов. Все ваше тело поддерживается руками; если они не имеют достаточно силы, вы должны почувствовать болезненность в плечах, латы, и оружием.

Решения

  • Продолжать работать на нем; чем больше вы это делаете, тем быстрее ваши руки приобретут необходимую прочность. (Не забывайте снимать остатки при необходимости.)
  • Увеличить силу вашего оружия, выполняя дипы, а также. Я очень рекомендую другие веса тела упражнения слишком.
  • Вы можете приобрести один из этих нутром бластер стропы. Они будут поддерживать ваши руки при выполнении упражнения.

Надеюсь, что это помогает.

+682
nonejk 28 сент. 2019 г., 16:51:46

Это звучит, как вы должны следовать одной ноге (пистолет) присед прогрессии. Вы не должны ожидать, чтобы быть в состоянии сделать пистолет в первый раз попробовать.

Лично я достигла веса приседать пистолета два раза в неделю сила/навык тренировок, которая включала:

  1. стандартная штанга прогрессии присед в начале тренировки. Я думаю, что это было три комплекта пять назад приседания, но это было перед приседаниями. Я сидела чуть больше моего собственного веса (т. е. ~200 фунтов на бар при ~180 фунтов веса тела)
  2. пистолет навык работы в конце тренировки. Я думаю, что я сделал десять общего повторений, или, может быть, десять с каждой стороны. Сначала я стоял с конца к двери, схватив с обеих сторон за дверную ручку для равновесия и помоги встать. Постепенно я опирался все меньше и меньше на дверную ручку. Я перешел на кольца, стараясь использовать только один палец на каждом кольце, чтобы вернуться.

Суть в том, чтобы получить мобильный и крепкий в бедрах и одновременно с этим развивая ловкость и баланс одноногие приседания.

+650
piemesson 24 окт. 2017 г., 04:59:16

Шаг 1: Убедитесь, что вы все еще ем 1г белка на фунт веса тела. Без этого, вы не сможете восстановить ваши мышцы после поднятия тяжестей.

Шаг 2: Возьмите то, что вы сейчас делаете и снижение калорий 10%. Если вы получаете никаких изменений после недели или двух, сократить еще на 10%.

Это сосредотачивается строго на диете, поддержании протеина вам нужно и ограничивая других макро-питательные вещества, необходимые.

Некоторые люди хорошо справляются с периодическое голодание, что не обязательно менять общую калорийность пищи, но не изменить окно кормления. Если вы будете потреблять все свои калории в 8 часовое окно, и быстро за 16 часов, вы будете склонны сжигать больше жира, чем распределять калории в течение дня. В сочетании со снижением 10% калорий также может творить чудеса.

Идея в том, чтобы сосредоточить внимание на небольших изменениях, чтобы получить результаты, которые вы хотите. Такой же подход может быть использован, чтобы найти содержание калорий вам нужно, или ссыпать калорий. Просто внесите коррективы в свой рацион в 10-15% шагом, все время поддерживая потребление белка.

+553
Mbah Soeyat 8 сент. 2010 г., 16:05:10

Так я живу в Висконсине, и я возьми мою моторная лодка на озере Мичиган каждую неделю или около того в течение этого лета, как правило, около 30 или 40 миль. Я буквально только оттуда. Это вода, насколько глаз может видеть. Во всяком случае, у меня есть встроенный на лестницу и стабилизаторы я использовал, чтобы вернуться на корабль, когда я закончу купаться. Я выйду, в спасательном жилете и плавать и наслаждаться тишиной и покоем в течение примерно 20 минут. Меня беспокоит лишь то, что произойдет, если моя лодка не потонет или я не могу вернуться на нее или что-то. Я мужчина в возрасте 27 лет,рост 5"10, весит 155 и купалась в моей школьной команде. Это нормально?

+530
Marta Cantelmo 12 июл. 2011 г., 20:33:44

У меня диагностировали связочного распущенности. Я занимаюсь различными видами спорта, но неоднократно болят суставы.

Мне нужны упражнения, желательно используя свой вес тела. Я тоже хочу сосредоточиться на растяжку. Я не хочу нарастить мышечную массу, но хочу быть нужным и эластичной.

Я провожу большую часть своего дня сидя (изучение и программирование). Я не могу бегать, потому что мои колени так легко обидеть.

Это сложный вопрос, и я не знаю, если стек-формат обмена является лучшим, но я даю ему шанс.

+528
OzinColo 31 окт. 2011 г., 23:06:02

Недавно я была на пробежке и рабочей руки с некоторых упражнений. Хотя я чувствую, обе ноги и руки более или менее одинаково устали, я также чувствую, что у меня больше сил с моей ногой и правой рукой. Я тоже чувствую, что правая сторона у меня живот больше устал (один или два дня после тренировки), кроме этого я вижу, что моя обувь более носить... так что я волновался по этому поводу. Теперь, когда я начинаю делать больше физических упражнений, я бы хотел иметь обе стороны моего тела более или менее одинаково развиты. Что я должен делать? Я должен попробовать, чтобы прикладывать больше усилий в левой стороне сознательно?

+526
matubat91 27 мар. 2018 г., 05:15:55

Например, Крис Фрум в VO2 Макс был 84.6. Некоторые из них были как минимум 90! http://blog.trainerroad.com/how-vo2-max-work-makes-you-fast-the-science-behind-it-all/

В то время как марафонцы, кажется, падают от 70 до 75. http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=1477013&page=1 enter image description here

Обоих велосипедистов и бегунов, кажется, тоже есть похожие ЧСС во время гонок. Статьи о беге говорят, что 5 и более 10к повысить VO2 Макс, но Гранд-туров гораздо больше, чем марафоны с точки зрения продолжительности упражнений. Для Тур де Франс, это 3 500 км и они ездили на велосипедах большие расстояния в течение всего дня в течение нескольких недель! https://runnersconnect.net/running-questions/how-vo2-max-is-important-to-marathon-performance/

Крис Фрум среднем 158 ударов в минуту. http://www.cyclingnews.com/news/team-sky-reveal-froomes-tour-de-france-data-from-stage-10/

Средняя для марафонов-160 ударов в минуту. http://livehealthy.chron.com/average-athletes-heart-rate-during-marathon-8502.html

Анализ мощности от марафона. Средняя мощность была 306.2 В. http://running.competitor.com/2016/11/photos/understanding-running-power-marathon-via-stryd-data_158787

Брэдли Уиггинс имел мощность 456W по 55 минут. Если умножить это на 75%, чтобы получить зону силовой выносливости, вы получаете 342W что выше, чем в марафоне бегуна. http://www.cyclist.co.uk/news/691/chris-froome-s-numbers-what-do-they-really-mean

Это как-то связано с накатом, повышение мышечной массы, гладкой крутить педали против короткого контакта с Землей раз в беге, лучшего охлаждения, увлажнения, больше заправки, лучше передаточные числа, меньше верхней части тела утилизацию, или меньше повредить мышцу?

Другие примеры спортсменов с высоким VO2 Макс включает лыжников и гребцов.

+479
Jagdish Ram 24 авг. 2010 г., 20:27:50

Если ваша проблема-это просто жир, просто обычная потеря веса будет вам там, как программы md5sum сказал.

Если ваша проблема (или дополнительно) вздутие живота, есть некоторые упражнения, которые вы можете сделать, чтобы помочь и некоторые пищевые продукты/напитки, чтобы избежать.

+382
Stanislav Zaleski 19 окт. 2015 г., 04:02:42

Есть 2 ключевых элемента для получения хорошего телосложения, диеты и тренировки (как мы все уже подумали). Оба из которых должны быть сделаны правильно.

Диета

Лично я считаю, что любые необычные диеты (некоторые из которых вы упомянули в своем вопросе) практически бесполезны, если не следить за тем, сколько ты заборные. Ключом к хорошей диете, примерно 500kcal меньше, чем вы сжигаете, тем самым заставляя вас терять жир. Что одесситам вы едите, когда и как часто не имеет значения. Хотя следует отметить, чтобы попытаться съесть здоровую, очевидно.

Тренировки

Для тренировки, вы должны получить хороший workour рутины и план прогресса. Какой вес вы можете справиться сейчас, определяет то, что вы хотите достичь, скажем, месяц. Это число уже должно быть ясно, к вам грубо. Вам для этого нужно progressivly перегружать свои упражнения. Если вы можете поднять одну пластину больше, чем на прошлой неделе, здорово! Идти вперед и поднять. Если нет, по крайней мере попытаться сделать еще один респ. Потом еще два, и так далее.

+362
dimos1979 16 июн. 2016 г., 05:20:15

Ли вашей целью является увеличение мышц, силы или выносливости, это всегда лучше, чтобы сделать ваши тренировки вместе (с короткими перерывами между сетами), чем расставленные на протяжении дня.

В общем, 3 комплекта в одном упражнении на самом деле не дают вам каких-либо заметных изменений в силу или выносливость. Вы должны сделать больше. Вы можете попробовать добавить некоторые упражнения, которые помогут вашему гребков, таких как планки подряд, чайник колокол качели, и набивной мяч отжиманиятоже. Кроме того, на этом сайте тоже есть немало хороших упражнений для рук, направленных к плаванию, большинство из которых могут быть переданы в теннис. Хороший 4-5 упражнений за тренировку по 3-4 сета будет идеальным.

Но в вашем случае, лучше всего также сделать более плавание. Если ваша цель состоит в конечном счете в своих руках силу для купания, то просто делать! Плавание является прекрасной тренировкой для всего тела, включая руки.

+326
Ibrahim Jan 20 сент. 2013 г., 18:50:27

Я начал бегать в начале-середине лета этого года. Я относительно здоров, средний ИМТ, в конце 20-х, здоровое питание парень. Я обычно работают на тротуары, дороги и дорожки. У меня относительно хорошая обувь.

Проблема у меня возникли, хотя я начал бегать на небольшие расстояния и постепенно в течение недели, я застрял в режиме нон стоп в течение более чем 15 минут времени. Основной причиной остановки мои ноги стали слишком устал, чтобы продолжать. Хотя мое дыхание в этот момент стало тяжелее, я не думаю, что это является основной причиной остановки. Я могу остановиться на несколько минут, затем начать снова но я никогда не сможет сохранить прежний темп я достигал в первые 15 минут.

Конечная цель заключается в достижении 5км без остановки. Я в настоящее время управление между 2 км и 2,5 км без остановки.

Есть все, что я могу сделать, чтобы гарантировать, что я могу работать в течение длительного периода времени без остановки?

+316
ostrichofevil 4 июл. 2019 г., 09:33:32

Вот интересная статья о перерасходе спортивный крем: http://www.athleteinme.com/ArticleView.aspx?id=712

Я думаю, что это указывает на очень простой, но действительный смысл - продолжение использования каких-либо медикаментов, не назначают и под наблюдением доктора обладает потенциалом прямого долгосрочный вред или продолжение маскировка основного вопроса. Если вы находитесь под постоянной и сильной болью, требовать продолжения/чрезмерное использование любого обезболивающего продукта, это время, чтобы видеть доктора или изменить то, что вы делаете. Как изюминка в старом анекдоте про 'больно, когда я делаю это' ответ 'перестать делать это

+294
Baradwaj Aryasomayajula 14 февр. 2013 г., 10:57:04

Я не знаю, какие функции организма влияет на снижение энергетических затрат, но я нашел два исследования на эту тему, который я думаю, вы могли бы найти интересным.

Первая - на 3 дня голодания, проводимых на кафедре медицины Университета Рочестера Школы медицины и стоматологии в Нью-Йорк. Шесть человек постился три дня и в результате их метаболизма (РМР) снизился на 8%. В этот период их производства глюкозы снизился на 38%, в то время как их протеолиза (прослеживается по лейцина) пошли вверх.

Второе исследование на 6 месяцев ограничение калорий и происходит от Пеннингтона биомедицинский научно-исследовательский центр, штат Луизиана. Она включает в себя 48 предметов лишний вес за шесть месяцев, разделенных на четыре группы с различными диетами и планы деятельности. Группы дефицит калорий был их ежедневный расход энергии (TDEE на) уменьшилась на 270-430 ккал. Однако, одна группа, которые были диеты, но и упражнения не имеют своего TDEE на затронуты вообще.

Так голодном режиме не существует, но вы можете полностью смягчить его, работая при этом уменьшается калорийность вашего рациона.

Это возможно, только ответы на половину ваших вопросов и, возможно, мои выводы ошибочны (я не эксперт в области питания), но в любом случае, есть два весомых исследований на эту тему, Если вы хотите копать.

+284
vesquam 22 апр. 2018 г., 13:24:19

В следующем месяце у меня будет недельный отпуск в горы Бещады. Мы планируем активно провести время, треккинг/пешие прогулки до 40 км/день, но я никогда не был треккинг в горах, и я боюсь, что им физически не готов к этому.

Я бегала в прошлом, но в прошлом году мой университет и моя работа сделала меня отпусти меня и я набрала много веса. Сейчас я полностью в форме.

Мой вопрос - как я могу получить насколько возможно для моей поездки в один месяц?

+278
Hadrien Matringe 3 июн. 2017 г., 18:55:55

В первую очередь рассмотрим программы сила, которая имеет акцент на нижней части тела. С программами, как начиная сила это хорошо, так как они охватывают основные механики приседания, становая тяга, и очистить все движения, что обеспечивает превосходную основу для построения сильного рывка.

Однако, это последнее упражнение - Чистый - что вы хотите, чтобы сосредоточиться на самых. Правильно выполненные чистыми требует лифтера, чтобы обеспечить достаточно энергии через ноги, чтобы дать достаточно тяжело нагруженная штанга импульс, чтобы носить его на уровне груди, чтобы поймать.

Имейте в виду, что в то время как сильный вертикальный прыжок требует значительных езды от квадрациклов, горизонтальный прыжок требует значительного участия глют. Поэтому дополнительное обучение глют могут быть полезны для обеспечения тяги frward вам нужно.

Что касается безопасности, если у вас есть уже существующие условия, то вряд ли вы сможете навредить себе. Человека колено является достаточно сильным и упругим, когда должным образом обучены. Вместе вы сила обучения, попрактиковаться в прыжках в длину, начиная с короткой дистанции, научиться безопасно приземлиться и смягчить удар. Когда вы на землю, попытаться приземлиться с изгибом в коленях, чтобы позволить мышц и связок голеностопного, коленного, и тазобедренного взять вес, а не сами кости.

+245
InputsAppreciated 19 февр. 2017 г., 14:55:15

Я после этого расписания в течение нескольких недель и уже вижу улучшения на прочность верхней части тела, выносливость и потерять упрямый жир живота, что моя главная цель сейчас.

  • Остальное
  • 30' работает
  • верхняя часть тела, пресс, шея
  • 30' работает
  • ноги
  • 30' работает
  • Остальное

Я делаю мало повторений (10 максимум) на прочность дни тренировок.

Хотя я вижу прогресс, я хотел бы получить некоторые советы, если есть какой-нибудь способ, чтобы улучшить его. Некоторые вопросы, что приходит в голову, что я хотел бы видеть:

  • Я наказываю сильно колени, когда я бегу, имеют прочность учебный день, потом снова запустить?
  • Если у меня день с высшим повторений для верхней части тела, это улучшить мою выносливость не помешает на прирост силы?
  • Любые вопросы тренировки натощак, первым делом с утра? Вот как я делаю и чувствует себя прекрасно.

Большое спасибо заранее.

+209
Thilina Chamin Hewagama 28 нояб. 2014 г., 13:48:44

По данным компании, ВМФ жира, формулы расчета выглядят следующим образом (измерения в СМ):

мужчины: %жира = 86.010*журнал(живот - шея) - 70.041*бревно(высота) + 30.30

женщины: %жира = 163.205*журнал(живот + бедра - шея) - 97.684*бревно(высота) - 78.387

Я не мог найти сайт, который на самом деле объясняет эти уравнения, но я могу сделать обоснованное предположение о причинах их. Первый термин, вероятно, дает оценку жира в организме на основании пары измерений окружности. Однако, эта оценка не хватает точности и аккуратности, поэтому он должен быть исправлен. Второй термин, пожалуй, корректирует высоту (так, что высокий человек не будет наказан быть пропорционально подпруг), и последний термин является, наверное, экспериментально-обоснованным константа, которая корректирует результат уравнения, чтобы это как можно ближе к фактическим уровня жира в организме.

Если вы посмотрите на первый срок, вы можете увидеть, что талия и замеры талия/бедра для оценки жира в организме мужчин и женщин соответственно. Это имеет смысл, поскольку эти области соответствуют основным направлениям жироотложение для каждого пола. Вы также заметите, что окружность шеи на самом деле вычитал, так что это имеет смысл, что набирает больше обхвата шеи, чем ваша талия станет причиной снижения оценочных жира. Я думаю, что окружность шеи это используется, чтобы исправить ваш постный массы тела . так ты не будешь наказан за то, что большие мышцы и кости. Может быть, это потому, что шеи обычно не так много жира. Базовое предположение: если у вас большой обхват шеи, у вас есть больше мышц, больше костей и т. д., что не должно быть расценено как жир. Если ваша окружность шеи увеличивается больше, чем ваш обхват талии, предполагается, что увеличение вашей талии был за счет мышц, а не жира.

Если метод является точным в пределах 3%, она должна хорошо работать для большинства людей, но есть и очевидные способы, результаты могут быть искажены. Например, если мужчина только и делал упражнения, которые доукомплектован шею, не добавляя много мышц в туловище, уравнение, вероятно, недооценивают его тучное тело. Или, если женщина мускулистыми бедрами, но слабее верхней части тела и шее (характерно для бегунов и танцоров), уравнение может переоценить ее жира. Люди с несвойственной распределение жира также привело бы к искажениям результатов.

+189
JeNeMange 14 февр. 2016 г., 15:00:57

Штанги позволяет использовать значительно больший вес, чем гантели, потому что вы не должны использовать столько баланс, очень немногие люди используют гантели полтора раза тяжелее своих штанги, лично я могу добавить около 25% веса я использую с гантелями в общей сложности.

Это означает, что вы можете поставить более тяжелую нагрузку на трицепсы, грудные мышцы и плечи (возможно), что в свою очередь означает более массовой застройки.

+188
Perry Kibler 3 мар. 2017 г., 05:41:39

Я потратил 7 лет практически не тренироваться и есть все дерьмо, что я хотел. Странно, что за все это время я был довольно мускулистым.

Недавно я начал делать некоторые езда на велосипеде и на следующий день после первого занятия (которое длилось около 8 минут и сильно выматывает) я заметил, что мои мышцы, где, как соска, как если бы они получили больше.

Я продолжал работать, и я продолжал видеть это. После кардио я более подтянутой, если я вообще не тренироваться, как на 5 дней или так, мышечный тонус падает, но после очередного сеанса она становится подтянутой спиной.

Я всегда слышал, что кардио не хорошо для наращивания мышечной массы. Так, почему это случилось со мной и до каких пор мой за мышечный тонус улучшить только кардио?

+128
John calder 4 апр. 2015 г., 15:07:01

Так я и 37-летний чувак программного обеспечения, который пытается получить/оставаться в форме. В прошлом, я сделал многое из того, что я называю "кроссфит-лайт" типа упражнения. В основном с собственным весом приседания, выпады, отжимания, йога, планка, отжимания, прыжки и т. д. Такого рода вещи забрал меня от того лентяй, что уже меньше стеснялся снимать рубашку на людях.

Примечание: Я генетически предварительно настроенных, чтобы быть очень худой/худая. Даже когда я был мой тяжелый, я просто выпил пива-живот, прикрепленный к моей поле-бобовые тела. Реально Навальный/мышцы-это для меня сложно, как генетически, а потому, что у меня проблемы со спиной (грыжи диска от незначительных артритах в Л4-Л5) и поэтому не могу делать много тяжелой работы.

В последнее время, я начал принимать тренировочные боксерские (без спаррингов) как способ повысить свой высокоинтенсивного кардио, и мне очень нравится. Я хотел бы сделать 1-2 сеанса (30-40мин) от кардио-бокс каждую неделю, с руки, heavybag, ног, и т. д. Я хотел бы продолжать делать 1-2 сеанса в моей предыдущей тренировки в неделю (планки, отжимания, йога, отжимания и т. д.), с большим упором на ноги/плечи, которые я хотел бы получить больше.

У меня вопрос по существу: должен ли я принимать креатин и продукты с высоким содержанием белка, чтобы помочь гарантировать, что я не потерять мышцы в боксе/кардио работа, которую я делаю, или это креатин supplimentation расточительно/вредно если я не делаю тяжелую работу в спортзале постоянно.

Я знаю, что вы не можете реально избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно. Я хотел бы, чтобы тон немного, но у меня нет тонны жира потерять, как это (просто остаток мой пивной живот). В идеале хотелось бы получить какой-то видимой массы в ногах/плечах. Я ок с тем, что его не оптимальным, чтобы Хотите избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно, я просто не хочу быть совершенно теряю время здесь, или ранить себя с креатин.

+106
Hai Minh Nguyen 18 янв. 2017 г., 11:23:13

Асимметричная боль, как правило, означает либо какая-то травма на основе травму (например, стучать колено) или мышечный дисбаланс. Без более подробно о привычках вашей жены трудно сказать что, но я могу дать вам общее представление о том, как его выделить.

Если это травма, на основе травмы, боль обычно локализуется в определенной области (например, самолет дорсальной косой), и будет в основном вызвано определенных движений (например, езда на велосипеде). Постоянные травмы на основе травмы, как правило, требует особого внимания. Глубокий массаж тканей (таких как А. Р. Т.) будут ломать негибкие рубцовой ткани и позволяют нежный реабилитационных упражнений, чтобы построить его обратно вверх.

Если это мышечный дисбаланс, боль будет более обобщенной (страдалец, скорее всего, сказать 'мои бедра болит", а не " болит вот здесь), и в основном вызваны обобщенных напряжений. Усталость, различные нагрузки деятельности и т. д. Дисбаланс мышц, чрезвычайно распространены и решение в основном для укрепления слабых мышц, как правило, делая какие-то целенаправленно укреплять упражнение, которое будет работать в обоих экземплярах мышцы. Одна сторона будет чувствовать себя довольно оказано и другие будут чувствовать себя довольно свежим, но вот как устранение дисбалансов работ.

+82
Dilshad malik Lucknow 28 янв. 2015 г., 02:41:55

Я купила пуш-ап бары, чтобы дать мои запястья перерыв и было интересно посмотреть, что листовка, в ней был заинтересован, чтобы сообщить мне, что "очень важно, чтобы нормально дышать во время тренировки - не задерживать дыхание".

Помимо очевидных причин, почему это хороший совет? Это влияет на увеличение мышечной вам или это просто так вы не раздаете?

+72
AllenZ 16 окт. 2017 г., 09:50:42

Я очень интенсивно тренироваться, я пошел от 270 до моей нынешней 165 и 6% жира Я тоже немного голову горшок, но основано на фактах. Я провел последние 10 лет проводить исследование обширное исследование на эту тему. Теперь, конечно, дым в легких не очень хорошо, но анти-воспалительные свойства марихуаны снижает его влияние на выпады и марихуана, как было показано, имеют анти-канцерогенные эффекты, ти точки заметно сокращает опухоли. кроме того, было показано, чтобы улучшить долгосрочные функции мозга ( хотя это не impare краткосрочного познавательных способностей , дух, ), а также было показано, чтобы помочь с alztimers .

Я курю небольшое количество предварительной работы, прежде чем мой protiens трясти своего олимпийского лифт и подъемник дней власти, кажется, чтобы добавить еще один уровень внимания лично для меня, потом приму горячий душ и снова курить с моим после тренировки профессионально. Я, кажется, меньше болеть и иметь гораздо легче переварить мои добавки. На кроссфит и arobics я курю только после того, как из-за заметного diferance в уровне энергии.

Я курил и тренировки в долгосрочной перспективе ( и уже давно периодов работы и отказ от курения) VO2 Макс отлично, у меня хорошее размер overal мышцы и тон, и смотреть мою диету. За исключением Жора, я чувствую, что марихуана помогает мне во всем тренировки

+21
Jai K 14 мая 2018 г., 01:51:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil