Я должен начать глубоко дышать сразу начинать спринт

После моей разминки, у меня относительно низкий уровень дыхания. Когда я начинаю спринт я должен начать быстро дышать и глубоко сразу или подождать, пока я просто из кислорода?

Если я начну сразу глубокое дыхание, я, как правило, становятся легкомысленными. Если я начну позже, я, как правило, быстро запыхался и вынужден остановиться, чтобы отдышаться.

+870
Ricardo M S 12 мар. 2011 г., 21:04:35
33 ответов

Итак, вы хотите знать, как сильный вы должны быть? Я думаю, что не имеет значения ваш возраст, рост, вес, опыт... все будет по другому нет никаких стандартов для сравнения, а еще лучше никакой реальной причины, чтобы если вы хотите, чтобы конкурировать. Вообще я считаю, что пока ты здоров и ты сильнее, чем вы были в последний раз ты поднял (в определенной степени), что само по себе достаточно сильный.

Тем не менее, я нашел этот сайт когда я искал сила стандартов, которые я не могу засвидетельствовать: в силу стандартов.

Я думаю по этом сайте вы сможете скамейка вокруг 125фунта? (1ПМ)

+985
afern 03 февр. '09 в 4:24

Дело вот в чем, потерять 100 фунтов-это оптовая изменение образа жизни. Сейчас я лично заплатил за помощью, так как мне была нужна эта ответственность и кто-то устранения когда вес не сходит на этой неделе. Если вы посмотрите мой профиль, вы найдете немного о моей истории и когда я пошел, чтобы потерять вес. Однако, хотя принципы, я узнал, там также будет работать для вас, добавок, которые являются частью этой программы не относятся к вашим пожеланиям.

Если вы хотите добиться успеха, то вам нужно научиться управлять вашей поджелудочной железы. Это единственное, что было доказано на работу снова время и время. По сути, низкоуглеводная/высокопротеиновая (в пропорции) - это самый быстрый способ, чтобы безопасно похудеть. К сожалению, вы не собираетесь, чтобы найти что-то настолько простое, как то, что вы просите.

Если вы серьезно относитесь к потере веса (без тренировки):

  • Заставить кого-то держать ваши ноги в огонь. Только ваша сила воли слишком слаба, и сам акт кто-то пересматривает свой пищевой дневник поможет вам сказать "нет" продукты, которые вы обычно говорите "да".
  • Читайте этикетки питания, вам нужно в магазин по-разному.
  • Узнайте, сколько жира у вас есть (даже грубую оценку работы). Это то, что вы будете использовать для отслеживания прогресса.
  • Нужно съесть 0,5 г белка на каждый фунт мышечной массы у вас есть. Мышечной массы, сколько вы весили бы без жира. Общий белок источники здесь, как и мясо (курица, постная говядина, свиная отбивная, рыба [лучший источник тут])
  • Вам будет нужно съесть 4 порции зеленых овощей в день. Вы хотите, чтобы углеводов должен быть низким.
  • Выбрать, насколько серьезно вы собираетесь быть: войти в кетоз или медленнее маршрут. Для перехода в кетоз вы не можете иметь любой более 40г углеводов в день. В то время как вы теряете вес, вы хотите максимально сократить углеводы.
  • Кетоз будет быстрее, но белка, что гораздо важнее. На самом деле вы можете временно увеличить количество белка вы едите, чтобы защитить ваши мышцы и органы. Если вы скупитесь на белок, ваш организм будет конвертировать мышечной массы и органов, чтобы уровень сахара в крови-и это будет замедлять ваш метаболизм вниз, требующие еще более глубокий дефицит калорий, чтобы компенсировать. Белок является необоротным часть кетогенной диеты.

Привыкнуть к размеры порций такой:

  • 2 целых яйца в день
  • 7 унций морепродуктов (рыба, лобстеры и т. д.)
  • Земли 5 унций мяса (курица, говядина, баранина и т. д.)

Привыкнуть говорить: "не закончить его в масле", когда вы выходите. Привыкайте говорить " нет " углеводов, пока вы не достигнете своей цели вес.

Я ответил, почему это работает несколько раз. Если вы заходили в мой профиль и посмотри ответы, которые я дал, Вы поймете намного больше.

+978
oldboy332 27 дек. 2016 г., 20:55:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это может быть просто короткой штангой. Как правило, они используются для тренировки как прямой бар кудри, которые требуют штангой, но не обязательно долго, поскольку вам не придется использовать для одежды, как вы бы на корточках или клавишей/жиму лежа, и может быть сделано без широкого хвата.

+892
Dimma 3 дек. 2014 г., 16:14:17

Выполните "Стартовая сила" рутина Марк Rippetoe и вы находитесь на вашем пути.

Я опишу несколько причин, почему я думаю, что это будет хороший режим для вас :

  1. Это хороший режим для новичка. Она воспитывает большинство новичков на следующую сложных упражнений и делает их сильными в целом. Поскольку существует очень мало упражнений, формы этих упражнений улучшается быстро и освоить их, а также.

  2. Это хороший массовый Строитель для такой тощий парень, как он имеет много времени для отдыха. Тренируясь всего 3 дня в неделю вы получаете достаточные периоды отдыха. Для EG. если вы худышка и вы работаете 6 дней в неделю вы можете быть осталось очень мало калорий, чтобы нарастить мышечную массу.

  3. Он создает общую силу, которые затем могут быть перенесены на другие движения. Рассмотрим такой случай, где вы жим лежа со 100 кг, гантелей, жим с 30 кг, и не летит с 25 фунтов. Путем делать так много движений, вы вряд ли сможете увеличить все эти надавливающими движениями, чтобы сказать 200 фунтов в 6 месяцев. По добавочной адаптации как в один сила может также достичь этого. Для EG. Если вы можете жим лежа 200 фунтов легко с гантелями Пресс с 150 фунтов или даже 200 фунтов.

В двух словах я чувствую, что если следовать Стартовая сила это оставляет вас достаточно энергии, чтобы нарастить мышечную массу и стать сильнее. Делаю несколько изоляции движений и тратить часы в тренажерном зале, не особенно хорошо для тощий.

+880
WarriorMonkIRE 12 янв. 2020 г., 01:12:12

По данным этого сайта:

низкая температура воздуха заставляет воздух сжиматься и привести к снижению давления. Нижняя давление воздуха может вызвать мягкие ткани вокруг суставы расширения в ответ и он посягает на суставы, что может вызывать боль, которая иррадиирует в мышцы

Холодная погода может также являться косвенной причиной мышечных болей. Прежде всего, вы, скорее всего, заболеет. С болезнью приходит лихорадка, и с лихорадкой происходит воспаление. Когда на улице холодно, вы также менее активны, и бездействия, само по себе также может вызвать ваши мышцы, неэластичны. Ты сказал, что сократится время тренировки около половины... ты все еще занимаясь 3+ раза в неделю? Если нет, может быть, отсутствие физических упражнений, что вызывает его. И если ваши мышцы жесткие, они более правоподобны для того чтобы быть боль, когда вы делаете упражнения (даже если вы делаете разминку).

+879
Spino 3 сент. 2017 г., 15:17:07

Мне 27 лет парнем и имея вес до 95кг. 2 месяца назад у меня была операция банкарта моего правого плеча, в котором 3 якоря были установлены в плече. Какие упражнения я могу делать для потери веса, не влияя на мое плечо ?

+872
cl3m 15 июл. 2012 г., 07:26:14

Собственн-проверка выполнения стажером движение может быть затруднено или практически невозможно, особенно если это стажер непорядочный. Если тренера нет, то лучшее-хотя и не обязательно достаточным -- опция доступна для стажер самодельные видео движения, рассмотрен сразу после этого (например, после набора становая тяга).

Начальная сила: основная штанга обучение подробности пять шагов, которые слушатель может использовать, чтобы научить себя к тяге, а также симптомы общего движения ошибки и как исправлять такие ошибки. Вы можете использовать эти шаги, чтобы научить кого-либо правильно становую тягу.

В Aasgaard компания опубликовала несколько видеороликов слушателей обучали/тренировали в тяге.

+779
H RAZAQ 27 февр. 2014 г., 21:32:21

Какие виды спорта человек, как правило, имеют более развитые телята/ икроножные мышцы из-за занятий спортом и протоколы тренировок/ упражнений?

Я спрашиваю, кто их имеет, и какой вид деятельности, тренировки, протоколы отвечают за такие

Название обновления убедитесь, что он не ограничивается трек & поле, когда я использовал слово спортсмены.

+770
Pradeep O 31 июл. 2011 г., 00:15:16

В вашей ситуации, решение очень простое:

  1. Разбираем машина Смита
  2. Искать другой тренажерный зал, три серии по пять на каждой тренировке
  3. В то же время, поднимите вес на ваши плечи с прямой спинкой чистой силой:

    enter image description here

    ...а потом передний присед штангой для пяти повторений. Когда вы закончите, опустите бар до земли как можно тщательнее. Таким образом, вы можете приседать с баром в передней части шеи, так что вы не должны получить его за голову.

Да, возможно, вам придется использовать меньший вес, с вашим чистым-и-стойка-присед системы, чем вы могли бы "поднять" с машиной Смита. Это нормально. Это не о чем беспокоиться.

Имейте в виду, что это существенное отклонение от программы либо, как мощность очистки вес и используя Передние приседания, а не приседания. Но пока вы не найдете лучший тренажерный зал это лучшее решение.

+703
Alexx85 22 авг. 2010 г., 20:51:25

Две проблемы, которые я имел с таким подходом 1) трудность в правильном прогрева для каждой сессии и 2) незначительное повышение управления нагрузкой.

Сплит тренировки означает, что вы либо проводите много времени прогрева для каждого отдельного сеанса, или вы не полностью прогревать иногда. Это легко пропустить полного прогрева в такой ситуации, но это все-таки потенциальная проблема.

Я также обнаружил, что нарезка моих тренировок означало, что я должен был более четко отслеживать, сколько объем я получал в, и когда. Это была обычная для меня, чтобы над - или под-работу себе, потому что либо я бы план тренировки, что бы не случилось, или я буду работать больше, чем я мог восстановиться и не заметите, потому что я восстанавливался мою энергию в период между сессиями. Это привело к незначительным чрезмерное травмы в суставах.

+701
nikita1s2 14 мая 2017 г., 07:32:39

Ты не умрешь, потому что вы бежите из тактов. Вы кончатся сердцебиение, потому что вы умирать. Поскольку смерть неизбежна, у нас есть ограниченное количество сердечных сокращений.

Но обратите внимание на причинно-следственную связь.

"Человек из Нью-Йорка, поэтому он из США" держит.

"Человек из Соединенных Штатов, поэтому он из Нью-Йорка" не дотягивает.

Так нет, ваша продолжительность жизни не зависит от ваших РПБ.

+605
Gabriel Fianko 1 нояб. 2014 г., 19:56:26

Утяжелители повлияет на то, как вы двигать ногами и создавая дополнительную нагрузку на колени, что не очень хорошая идея. (я.е: это ужасная идея)

Утяжеленный пояс является лучшим способом, чтобы добавить вес, но будет довольно неудобно. Взвешенное куртка обеспечивает лучшее распределение веса.

Однако, я бы опротестовать причину, почему вы хотите, чтобы добавить веса во время бега.

Бег ставит уже довольно много стресса на ваших суставов, и увеличение веса всего лишь значит, возрастает вероятность травмы. Не стоит.

Вы должны думать о том, что вы пытаетесь достичь, и смотреть в твердых проверенные методы обучения для достижения этих целей.

Например, если вы хотите сжигать больше, просто поднять ногу или сделать интервалы - вы будете сжигать больше, гарантировано.

если вы хотите улучшить свое время спринта, набираю вес при беге-это не решение проблемы. Гораздо лучше была бы идея программы силовой тренировки с приседания, становая тяга, убирает с тяжелыми весами в сочетании с гору, спринт и интервальный тренинг - и конечно регулярные спринты.

Чтобы значительно увеличить силу, вам необходимо тяжелых грузов, и, как тяжелые нагрузки опасны, вы должны обращаться с ними с безопасного контролируемого движения, как приседания и становая тяга, а не бегать и уставать при переноске тяжестей. Кроме того, если вы можете сделать более 10 повторений, это не достаточно тяжелым, так что забудьте о беге с весом, просто делайте приседания, становая тяга и очищает.

Если вы настаиваете на работает с весами, хорошим решением является упряжной работы. Идти около 10% массы тела для спринтов и вы будет набирать скорость.

Что вы не должны делать что-то, что ставит суставы под угрозу. Поранить колено и вы будете в течение 6 месяцев. Абсолютно контрпродуктивным.

Ваш первый шаг-прояснить ваши цели, чего вы хотите добиться, и научные программы для этого.

+582
Dan Miller 28 авг. 2014 г., 14:25:05

Ваши мышцы строить только тогда, когда они отдыхают. Упражнения ломает их вниз и работает их трудно. Когда вы не работаете ваши мышцы, они начинают перестраивать себя и делает их сильными.

Короче, отдых является важным аспектом прочности здания. Если вы не можете пройти мимо 65 барьера, это возможно, потому что они не получают достаточно отдыха между ними. В определенный момент ваши мышцы, возможно, потребуется больше отдыха, чем один день между. Ваши два варианта тогда:

  • Уменьшить частоту работы этих мышц
  • Снизить нагрузку на эти мышцы (нагрузка вес * повторения)

В свободными весами, вы можете иногда прорываться через плато посредством процесса, называемого deloading. По сути, он берет 10% от веса штанги, а затем медленно растет туда, где вы были. Много раз вы можете сделать через плато, потому что вы дали вашим мышцам больше времени для восстановления. Если deloading не работает пару раз подряд, вам придется прибегнуть к сокращению количества комплектов.

Применив тот же принцип к вам, я бы рекомендовал вам:

  • урезать количество отжиманий на 10% (около 6-7) следующей тренировки
  • добавлять их по 1-2 за раз в течение следующих тренировок.

Вы можете чувствовать, что вы откатываетесь назад, но вы подвергаете свое тело обратно в место, где он может восстановить свои мышцы к следующей тренировке. Надежда на то, что она имеет резервные мощности, когда вы достигнете этого предела.

Я бы хотел произвести прямую ссылку на источник этой информации, но она содержится в Либо 5х5 специальный доклад. Доклад является бесплатным, имеет некоторые очень хорошую информацию, но вы должны зарегистрироваться, чтобы получить его.

+578
Jeremy Gee 19 авг. 2018 г., 08:29:23

Кардио может быть хорошим, но я рекомендую делать веса несколько раз в неделю, а коль у вас сидячая работа и неактивный в течение большей части дня.

Надевая больше мышц будет означать, что вы сжигаете больше калорий в течение дня во время отдыха.

Обучение веса также больше удовольствия, чем кардио на машине на мой взгляд :)

Удачи!

+571
alextheracer 18 мар. 2018 г., 15:50:27

Так что я работал довольно стабильно на протяжении последних двух лет, и у меня всегда была намного больше объема в левой грудной, чем мое право. Есть ли удобный способ для меня, чтобы исправить это? Мой тренировочный вес при помощи моей груди, в первую очередь, жим лежа и летит. Чтобы дать некоторый фон, я обычно делаю больше повторений с меньшим весом.

+543
antoniosastre 14 сент. 2010 г., 08:48:05

Одно слово: упражнения. (Строго говоря, лучшим вариантом является отведением, что неизрасходованную энергию на что-нибудь более полезное, чем набирать жир.)

В идеале не какие-то глупые схемы "кардио"; цель обучения сопротивления, желательно со свободными весами. Это хорошо для тела, и капельку мышечной массы смотрится на всех. Больше сухопарой массы тела также будет увеличиваться ваш ПОВ. Я бы рекомендовал либо 5х5 если она может управлять пустой штангой, возможно, некоторые программы гантели, если она крошечная Ана.

Не отслеживать потребление калорий. Нормальное питание не значат, и люди склонны уделять гораздо больше на метаболизм, чем оправдано..

+524
Naji 6 янв. 2019 г., 09:29:53

На основе моих показаний и знания, работает медленно (относительно производительности) вызывает адаптации, которые не могут быть достигнуты иным способом, а именно эксцентриковый развития сердца, митохондриальные разработки по переработке кислорода. Кроме того, он регулирует Вла максимум, т. е. как быстро гликолитической системы работы. ЛСД работает, как правило, закал вниз гликолитической системы. Это может быть желательным или нет (800м бегун не имеет такие же требования, как марафонец)

+448
ssd352 25 нояб. 2011 г., 15:43:37

Я слышал от моего учителя химии, что если вы выпьете Кока-Колы вы получите быстрый заряд энергии, но после 40 минут takein такой напиток будет на самом деле привести к чистой потере энергии, отчасти потому, что это холодный напиток, и отчасти потому, что сам напиток.

Это правда?

Если сравнивать таким же количеством морковного сока и Кока-Колы и Маунтин Дью или толчек, насколько велика разница в Разница в энергии от его приема?

+382
osexp2003 18 авг. 2011 г., 07:05:20

Какой смысл использовать кофеин/ментол для похудения гели? Существует множество продуктов для женщин, а также некоторые из (Я видел животе гель от Shiseido). Делать такие гели работу? Вы рекомендуете какие-то?

Редактировать Что я подразумеваю под светофильтры работы: действительно ли они увеличивают потерю жира в тех местах, где вы их используете?

+364
stalker21 15 июн. 2019 г., 11:00:23

Я 340lbs и я 5'10" и я пытаюсь похудеть. Я в настоящее время наблюдая за моей потребление калорий в течение дня, но как только я закончу свои тренировки, или около 10 вечера до 12 вечера, я чувствую, что я умираю от голода! Я принимаю много воды, чтобы попытаться контролировать его, но он не кажется достаточно. Я очень, очень, очень держа себя от переедания на ночь. Есть любой тип продукта, который будет контролировать это?

+299
user9600383 29 окт. 2012 г., 20:25:55

Любые упражнения, которые работают ваши широчайшие и бицепсы должны быть о столь же эффективным, если делать их правильно и в достаточном количестве/наборы. Примерно через месяц постоянного обучения, вы должны быть в состоянии начать делать обычные подтягивания без помощи, если только несколько. Просто продолжать работать на него.

Один из моих личных фаворитов является получение на стул или прыжки, чтобы добраться до бара, затем опустите себя как можно медленнее обратно вниз (отрицательные). Таким образом, вы используете фактический вес вы будете работать позже с точно такой же хват и положение.

Ознакомьтесь с этой статьей, любезно @Барби: либо

Он имеет некоторые большие указатели, чтобы помочь вам построить силу и выносливость, чтобы быть в состоянии сделать больше отжиманий и подтягиваний, а также поддерживает, что в течение четырех недель, вы должны быть в состоянии сделать хотя бы несколько, если вы будете заниматься стабильно. Совет-либо-это:

  • Избегайте машин
  • Используйте Сопротивление Полосы
  • Подтягиваться вместо подтягиваний
  • Получить помощник человека
  • Использование Хип-Импульс
  • Делать Негативы
  • Повесить бар и использовать его каждый раз, когда вы проходите его
  • Сделать несколько наборов низкое число повторений
  • Используйте Армстронг подтягивания программа
  • Не сдавайся.
+275
Jeffrey Vandenborne 3 авг. 2019 г., 14:57:45

В некоторых видах спорта, есть исключения. Например, Лидия Валентин получил золотую медаль в чемпионате Европы по тяжелой атлетике, а также другие медали, но не передний присед вообще. Она говорит, что на самом деле болит ее немного назад, чтобы сделать так. Тогда у вас есть такие люди, как Бенедикт Мадпиѕѕопбыл, которые трудно было найти глубину, на самое лучшее 837, сидя на корточках, но не было никаких проблем сырья тяги 1015 и держа сверху на 3-4 секунды, опуская его под контролем. Боб народы могли бы становую тягу за 700, но едва преодолели 500.

Это как уже говорили другие, коэффициенты действительно просто цели, но на самом деле не законы об отмене или ничего. Если ты создан, чтобы приседать, ваша тяга как любитель будет примерно равен приседе и приседе будет выше, на уровне элиты и наоборот, если вы построен для становой тяги. Вы могли также быть построены в жиме штанги лежа, но имеют плохое накладные плечо мобильности и нажмите только то, что вы можете скамье. Вы могли бы быть очень плече доминирующим человеком и плечо прессе, что почти равно свой жим лежа. В основном, вы стараетесь не имеют лифтов значительно уступают, но всегда есть исключения, и просто общие рекомендации, которые не должны быть приняты как закон.

+273
Tanmay Mamodia 14 июл. 2012 г., 13:07:06

Возможно, два кофе до завтрака может быть причина или легкомысленность. На диете, где углеводов ограничено, мы опираемся на кетоны сделала из жировой ткани, чтобы питать наши тела. Однако я помню, как читал несколько статей о том, что кофе может сдержать скорость, с которой наш организм использует жира в качестве топлива. Поэтому, вызывая снижение уровня сахара в крови после завтрака, когда наши тела должна будет выпускать постоянный поток кетонов в крови.

Я бы попытался снять кофе на неделю или две и посмотреть, если есть заметная разница.

+259
Adam Kapelner 4 июл. 2011 г., 20:27:27

Учитывая тот факт, что он не делает различия между мышечной массы тела и жировой массы, почему такое индекс массы тела, поэтому широко используется для определения идеальной массы тела?

Когда я начал серьезно работать несколько лет назад (поднятие тяжестей и кардио), я набрала 20+ кг и 2 размера за пояс в штаны. Я не мускулистым, но есть намного больше мышц теперь, когда я начал. По ИМТ график для моего роста и веса, я на грани ожирения, но в реальности я совсем подходят. На ежегодный осмотр мой врач вытащил ИМТ диаграмма, снова посмотрел на меня и сказал: "Ну, что, очевидно, не работает для вас."

Что лучший способ для измерения/манометрическое фитнес или соответствующего веса? Это исключительно для измерения % жира в организме?

+153
gorkhaliketa 29 июл. 2018 г., 23:47:34

ОК. Я думал о том, что можно сделать с этим набором у меня было аналогичное ограничение в отношении только гантели, но я также имел доступ к машине (которой я главным образом использован для подбородка вверх бар).

Учитывая ваши гантели поднимаются до 200lbs общее, вы действительно можете получить некоторые приличный пробег для становая тяга и приседания.

Отсутствует инструкция о том, как делать становую тягу с гантелями, так это то, что я сама собрала с инструкцией от этого с шестигранной/пожал плечами бар.

Место гантели наружу ноги, параллельно им (выбрать позицию с вертикальной ножки, если вы идете слишком широк, вы будете положить много нагрузку на ваши плечи), с середины ручки выстраиваются в средней части стопы. Наклониться, чтобы сжать ручки, а затем согните ноги в коленях, пока вы не можете получить небольшую арку в спину, но не расширить арки на шею, глядя вверх. Сосредоточиваясь на держать ваш багажник в слегка выпуклая положении ваши бедра вверх, в то время как вы тянете на гантели. Задержитесь в верхней точке отсчета (или несколько секунд, если вам нравится, это не так сложно), просто сосредоточиться на том, хорошую осанку. Затем опустите обратно вниз, снова сосредоточившись на сохранении арка в спину и сгибая ноги в коленях, как надо ставить их обратно на пол.

В начале я бы отпустил гантели и встаньте прямо между каждыми рэп, это поможет избежать растяжения мышц, особенно в спине. После того, как вы получите более комфортно с учетом веса, делать повторений без этих мини-ломается легко.

Если вы похожи на большинство людей, ваша тяга будет прогрессировать быстрее, и вы будете запускать из какой-либо проблемой с 200lbs. Так как ты ~160lbs, по крайней мере, это больше, чем ваш вес.

Это невозможно сделать заднюю приседания с гантелями, но это нормально, потому что у вас еще есть тяга. Вы все еще можете сделать фронт присед. Чтобы сделать гантели вверх до уровня плеч, тяга их, затем поверните их немного назад бедрами, затем поверните вперед с большей силой и завить их. Если вы можете завить их, без накрутки, за исключением самого начала делать приседания, вы не будете подниматься достаточный вес, чтобы действительно стимулировать ваши ноги. Угол наклона ручки не имеет значения слишком много, просто выбирайте то, что удобно для вас (давая им отдыха на вашем ключице может быть гораздо более болезненным, чем ты себе представляешь).

Холодная вещь о стойка приседаний-вы можете пойти гораздо глубже, чем с задней приседания, а округляя спину внизу не большое дело, как ваш багажник намного больше вертикальной. Ваша позиция будет немного шире, чем становая тяга с ноги примерно под углом 45 градусов. Играть с ним, когда вы делаете более легкие веса, пока вы не нашли позицию, где ваши колени не сходятся в щиколотке не рок-и вы не сойдете пятки. Как только вы уверены в вашей позиции, то вы можете пойти на тяжелый вес.

Я люблю сидеть на корточках, пока мой живот трогает мое ахиллово сухожилие, но вы будете иметь, чтобы убедиться, что не причинит вам никакой боли (опять же, проверить с легкими весами). Пойти как низко как вы можете, не чувствуя никакой боли, даже если это не так много. Это не больно в коленях. Если вы хотите, вы также можете присесть на скамью.

В конце концов, если у вас действительно сильные руки, даже размахивая гантелями вверх будет слишком много для вашего оружия (особенно их подвел, после того как вы закончили набор), так что вы собираетесь нужно сделать бицепса Кудри просто, чтобы поддержать вашу способность переднем сидении на корточках.

Опять же, после тяги гантели и иметь их на своей стороне, согните руку в локте и плавно поверните руку наружу так, ладонь обращена к вам. Если вы хотите, вы также можете иметь ваши руки pronated, поэтому в нижней задней части вашей руки и вперед в положении супинации вместе с локоном имеет большой диапазон движения.

Я предпочитаю делать и в то же время - заставляет меня идти быстрее, но вы также можете чередовать, если вам нравится.

В зависимости от высоты потолка, вы не сможете сделать стоящий давит. Предполагая, что вы должны сидеть на скамейке, для верхнего пресса, я бы завить их на корточках и просто посидеть на скамейке. Если есть достаточно места, делать это стоя, так лучше. С верхний пресс вашей руки будут выходить на вашей стороне, и вы хотите, чтобы по крайней мере повернуть гантели в нейтральный хват, но я найти его достаточно легко, полностью превратившись из супинации в pronated сцепление. При нажатии вверх вы будете иметь, чтобы привести вашу грудь вперед, а руки будут заблокированы (но не hyperextended) выше ваших плеч слегка за голову.

Для скамья для пресса, сядьте, положите гантели на бедра и поднимайте колени при откате. Как только гантели на грудь, поставьте ноги обратно вниз с вашей ноги на землю. Не слишком выгибать спину. Это ваш выбор, хотите ли вы повернуть ваши руки, как вы нажимаете вверх или просто нажать прямо.

В то время как становая тяга подразумевает потянуть движения, чтобы сбалансировать толкающее движение над головой и жимы, это все-таки хорошо иметь еще один. Поэтому одной гантели наклонился подряд я нахожу лучшим. Это тот, который вы обычно видите с коленом и рукой на скамью, я предпочитаю просто наклониться и поставить руки на скамейку. Сохранении той же арки для становой тяги, тянуть руку, так что Локоть идет мимо твоей спиной - в какой степени зависит, сможете ли вы сохранить ваш багажник от скручивания.

Я бы разделил их что-то вроде этого:

День:

Становая тяга

Накладные Пресс

Завиток

День Б:

Присед

Скамья Для Пресса

Строки

Я кладу строки на день B, потому что там иначе не потянуть упражнение, скручивание на день, чтобы сохранить его даже при 3-х упражнениях. Переключатель того, если вы чувствуете, что у вас возникли проблемы с прогрессией, или если вы просто предпочитаете другой порядок упражнений. Приседания и становая тяга-самые важные упражнения, накладные и жим лежа являются следующим наиболее важным, и завить, и ряд более упражнения помощь.

Изначально я пытался держать друг на 5-6 повторений, на какой бы вес вы можете справиться. Много программ предлагаю делать 5 подходов в каждом, но я не вижу смысла, если вы не хотите тратить лишнее время подъема. Я бы просто довести вес до достаточно высокой, чтобы быть в состоянии только один набор из 5-6, с попыткой установить заставляя веса опускается (я бы не стал делать этого, просто перейдем к следующему упражнению). Как только вы начинаете максить свой вес, можно также увидеть, если вы можете сделать 20 повторений в 200lbs (работа его постепенно), просто, чтобы сохранить ваши программы будут немного больше, и это приятно быть в состоянии сказать, вы можете сделать 20 повторений любого веса больше своего веса.

Изначально, работать 3 раза в неделю будет нормально работать, но как вы начинаете бить тяжелыми весами, вам потребуется больше дней отдыха. Он войдет в 5 раз в 2 недели, затем 2 раза в неделю, потом 3 раза в 2 недели, затем 1х неделю (может быть, не так низко, если ты максить 200lbs).

+136
Emmanuel Muhitira 11 февр. 2014 г., 21:12:25

Вместо того, чтобы делать много кардио, вы должны сделать отсчет времени на расстояния в диапазоне от 100 до 800 метров. Если бежать изо всех сил, и дать себе немного отдыха между трассами, ваше тело будет выпускать много тестостерона, которая поможет вам нарастить мышцы.

+103
CapR 16 окт. 2011 г., 05:40:12

Раньше у меня пол года назад проблем с моей хватки, и я начал тренировать руки, чтобы увеличить свою силу в моей руке.

Некоторые упражнения я добавил На мой день руку, чтобы увеличить силу хвата -

сидя, ладонями вниз-штанга-запястье-скручиваемость 4 комплекта 25

обратный штангой-скручивание 3 подхода по 15

Я использую перчатки, чтобы получить лучшее сцепление, так что вес не соскальзывать. Я считаю, что перчатки очень хороши для подтягивания.

Перчатки я использую :

enter image description here

+92
Alok Verma 11 янв. 2012 г., 17:37:50

Вероятно, самый простой формой 'стойку пресс' начинает с ноги на полу, широко ноги, положив руки между ног, и лифт оттуда. (Эта версия называется 'наезжать пресс'.) Есть много учебников на YouTube, посмотрите к примеру. это.

Чтобы добиться этого, вам потребуется: основная сила, сила плеча, бедра и подколенного сухожилия гибкости, силы кисти и гибкости.

Вы можете работать отдельно конечно. На воедино движение: для меня наиболее полезной была войти в стартовую позицию, снимите каблуки, активно нажимать на местах, лифт между лопатками, подтянув колени к груди и оставайтесь там. Делаешь это право, в конце концов, ноги просто хотите поднять. Вы можете сделать то же самое с ногами близко друг к другу, а затем поднимите одну ногу, потом менять и т. д.

Это все немного сложно, потому что торчали таз в воздух не поможет, на самом деле нужно нажимать вниз, а пол будет давить вас.

+74
justinjb 18 нояб. 2016 г., 08:26:12

Прыжок тросы могут быть очень эффективны в кондиционировании и сила.

Прыжок с веревкой-это очень полезно сердечно-сосудистые упражнения. Ты действительно осуществляет сложная система мышц. Ты не изолировать одну мышцу. Вы работаете верхнюю часть тела, ядра и нижние мышцы все в одно действие. Вы не можете получить более полную, чем это.

Верхняя Часть Тела

Потому что руки постоянно рабочая двигаться скакалка, в используются верхние мышцы тела обширно, включая ваши дельтоиды (плечи), спина, предплечья, бицепсы и трицепс. Если вы используете более тяжелый веревка, ваше верхнее тело будет получать больше тренировки, потому что это как добавление силовые тренировки, чтобы ваши прыжки.

Основной Прыжки через скакалку требует баланса, который опирается на вашей основной мышцы каждый раз, когда вы прыгать и приземляться со временем веревки. Живота, нижней части спины и мышцы бедра все привыкли, поскольку они помогают стабилизировать и координировать свои движения.

Нижней части тела , потому что вы постоянно в напряжении и делает вертикальные прыжки, икроножные мышцы применяются в прыжках со скакалкой. Это также использует квадрицепсы (спереди бедра), подколенные сухожилия (задней части бедра) и ягодиц (Ягодицы) за власть и сила. Добавляя в разные ходы куда вы отправляетесь вперед, назад или стороны в сторону, как вы прыгаете, также задействовать меньше мышц стабилизатора в нижней части тела.

Источник

+63
Jeremy Chan 6 июн. 2017 г., 21:08:19

В дополнение к помогать подтягивающие машина уже упомянул...

Если делать их с ладони обращены к вам с плеча, ширина захвата: работа бицепсы, предплечья и трицепсы, даже если трицепсы являются толкающие мышцы, это поможет в укреплении руки]

Если делать их с ладони, с широким хватом: работу ваши предплечья, широчайшие, бицепс, трицепс.

Не чит, так что вы можете ваш номер. Оставаться в хорошей форме.

Если у вас есть несколько фунтов, чтобы проиграть, делать кардио. Работать ваши мышцы и потерять количество килограммов нужно подтянуть приведет вас к вашей цели быстрее.

+58
Chetan Vaghela 26 сент. 2012 г., 12:02:59

У меня по-разному формы плеч по инвалидности, так что я намеренно работаю правую руку с более тяжелыми гантелями. Каковы последствия этого в левую сторону моего тела? Я имею в виду, есть соответствующие мышцы, что может быть случайно тонирование левой стороны во время работы мои права? Я думаю, что моя пояснице слева имеет больше определений. Может ли это быть из-за более силовые тренировки на моей правой руке? Спасибо

+38
leo0277 8 июл. 2012 г., 08:41:22

У меня разрыв мениска и боль и отек был вокруг в течение 2 недель. Я также имел успешный спраи лет назад, и я также разорвала ACL и необходимые перестроения лет назад.

Если mneniscus был порван, или даже напряженными, они были бы боли в средней части колена, по обе стороны, он будет чувствовать себя, как синяки. Если она немного порвана, они были бы широкие отек над коленом, а сбоку, как раз под тем местом, где четверка вниз.

Я знаю только как, еще раз, у меня порван мениск, и я сидел здесь в состоянии отека и боли.

+32
shahin508 27 мар. 2011 г., 17:58:25

Я учусь гири руками двойной качели. Читал об этом и смотрел видео на YouTube, я получаю впечатление, что это трудно сделать правильно. Это было, пока я придумал следующую теорию: гири руками двойной качают в основном вертикальный прыжок с движением маятника. Не заставляйте маятник, просто дайте ему делать свое дело.
Далее я считаю, что становая тяга-это в основном медленная версия вертикальный прыжок. Так что в плане взрывоопасности: становая тяга < гиревого качели < вертикальный прыжок. Кроме этого все трое находятся в основном тазобедренного шарнира движения => примерно то же самое.

+20
stefanos 27 июн. 2013 г., 12:45:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil