Лучшие способы, чтобы добавить взрывной силы штангой обучение/программа Хит?

Я 45-летний мужчина. За 2 месяца я тренировался Весов согласно стартовой программе силы два раза в неделю. То есть, кроме мощности чистый, что я не делал еще. Моя сила была улучшена совсем немного. Однако когда я был моложе, я мог прыгать вверх и кладу руки вокруг обода баскетбольного кольца. Я попытался это сегодня и не было и близко. Поэтому я хочу, чтобы улучшить мой взрывной силы. Поэтому я ищу некоторые простые, но эффективные упражнения для развития взрывной силы с упором на прыжки и бег.

Я понимаю, власть Clean-это один из способов сделать это. Однако когда Марк Rippetoe написал свою прекрасную книгу он выбрал для ограничения самого себя в подзаголовок: "основные штангой обучение". Так что может быть лучше способов тренировать взрывную силу, но он не мог включить их в свою книгу.

Другой способ может быть коробка прыгает и медицина мяч на стены бросает. Эти упражнения кажутся менее технически сложной, чем чистая сила. Я читал эту статью: повесить очищает и взвешенный прыгает , в которой автор Джо Defranco утверждает, что взвешенный прыжки безопаснее и больше ни чем власть убирает. Кажется, она легко болит запястье делает очищает власть.

Я предполагаю, что я буду делать эти упражнения, прежде чем я делаю приседания и тяги?

Я тоже делаю интервальный бег в течение 30 минут два раза в неделю. Моя сила сеансов уже принимать по 1 ч. Поэтому я не хочу пролонгировать их много. Я мог бы добавить эти упражнения к концу мой отсчет времени? Я экспериментировал с добавлением спринты до конца мой работает сегодня. Кажется, довольно хорошо тренировать мышцы.

+201
user12051970 12 дек. 2011 г., 03:17:17
28 ответов

Можно... но по моему опыту, лучше использовать, что 7-е ушко немного по-другому, чтобы предотвратить пятки проскальзывания. Это показано в этом видео, начиная примерно с 1:47:

На видео

Шаги (изображения из Здоровье на бегу):

  • Создать петлю с помощью последних двух петелек.

    enter image description here

  • Положите шнурок через отверстие на противоположной стороне. Поставить на обуви и потяните шнурки туго

    enter image description here

  • Теперь вы можете связать ваши ботинки вроде нормальные

    enter image description here

+969
Prooshani 03 февр. '09 в 4:24

Это выглядит как хороший жесткий график. Если вы можете справиться с этим, хорошо.

Силовые тренировки против культуризма

Есть три аспекта вашего подъема, который показался мне культуризма вместо силовой тренировки:

  • Сеты из 12-14 повторений
  • Несколько упражнений для каждой мышечной группы
  • Разделение тренировок на группы мышц

Эти методы более ориентированы на гипертрофии и, возможно, сила-выносливость. Я подозреваю, что вы могли бы сделать лучше сила и развитие силы переключения:

  • Наборы от 1 до 5 повторений (сделано гораздо тяжелее--они должны быть близкая к максимальной)
  • Одно упражнение на тип упражнений
  • Делаю всего тела тренировки каждый день, или если разделение необходимо, то делаю одно упражнение в день или разделить на верхнюю и нижнюю часть тела.

Меньше повторений делать тяжелее-это в целом признается более продуктивным для прочности и мощности. Всего тела упражнения (приседания, становая тяга, очищает, рывками, урывками, прессы, турецкая сделать-ИБП, фермерские прогулки) являются общепризнанными в качестве оптимального для боевых спортсменов. Я настоятельно рекомендую думать о снятии с точки зрения движения (это означает, толкает, тянет, петли, приседания), а не мышечных групп.

Например, Гленн Pendlay базовые силовые тренировки шаблон для MMA спортсменов выглядит следующим образом:

Понедельник: присед, 3 подхода по 5; Жим лежа, 3 подхода по 5; строк 3 комплекта 5

Среда: Становая тяга, 3 подхода по 3; военных брюк, 3 комплекта 5; Chinups, 3 подхода по 10, добавьте вес, если это необходимо

Пятница: шаг окна, 3 комплекта 10; нажмите Нажмите или для наклонного жима или дипы, 3 наборы 5; власть убирает или сила вырывает, 5 комплектов из 3

Когда я тренируюсь дзюдо/джиу-джитсу/ММА больше, чем три или четыре раза в неделю, я низвести поднимаясь на раз в неделю только для обслуживания. Я становая тяга (или мощность чистыми), приседания, пресс, и подбородок все в одну тренировку. Я также попробовал "один лифт на сутки" способ, где я хотел бы сделать только одно из тех упражнений, после обучения боевых искусств, но ехал домой после занятий сделали его жестким, чтобы вновь разминка для подъема. Возможно, это будет работать для вас.

Кондиционер

Пару интервальный спринт тренировки в неделю и одну или две дистанции бег/плавание/велосипед/эллиптические тренировки звучит хорошо. Я стараюсь как можно больше полагаться на технические тренировки (дзюдо/борьба/джиу-джитсу/ТКД/ММА) вместо эллиптической сессии. Робб Вулф и Грэг Эверетт, кто как тренироваться джиу-джитсу и осведомленный силовик и профессионалов, непреклонны по этому вопросу:

Для кардиотренировок, ничего не переводится как борьба, как борьба.

Я попытаюсь отделить эти скорость/выносливость/кондиционирование тренировок от вашей силы и технические (ТКД/борьба/ММА) сессиях, с тем чтобы получить максимальную отдачу от силовой работе, но в целом это выглядит хорошо.

Pendlay более склонны к разнообразию и не спарринг работу в кондиционер, чем я сам, Эверетт, или волк, но он также использует гораздо меньше на эллиптическом и больше на силу и мощность смещением различной работой. Вот несколько упражнений, которые он рекомендует , что я нашел успех с:

1) толкать машину.

2) чистый гири и рывков.

5) фермеры ходьбы.

6) гири рывок.

7) "Фристайл" комплексы... возьмите штангу, легкий, и держать его перемещение без установки его на 10 минут. Делать все, что вы можете думать. приседания, жимы, очищает, доброго утра, давить давит. Просто продолжай двигаться и не поставил его...

11) флип большие шины....

(См. сообщение на форуме конкретики.) Когда я тренируюсь спортивного единоборства несколько раз в неделю, я бегаю по утрам и тренируются в вечернее время. Лично я бы выкладывать спринты через неделю вместо того, чтобы сконцентрировать их на двух параллельных дней. Если я тренируюсь реже, я стараюсь, чтобы поместиться в Pendlay-стиль нечетное тренировки зонный вместо того, чтобы бежать.

Восстановление

Ваш план спасения должен в первую очередь состоять из сна, еды, и оставаться счастливым, общаясь. Протеиновый коктейль после тренировки-это часть вашего рациона, и может быть очень много, но это не основа вашего режима восстановления. Получать достаточно качественное питание и сон.

Если вы не получаете достаточно качественный сон, то я бы рекомендовал добавить еще один день отдыха. Если вы не получаете достаточно качественное питание, то я бы рекомендовал больше яиц, больше зелени с оливковым маслом, больше мяса, больше молока, йогурта и кефира, сладкий картофель, больше риса, больше овощей. Трудно набирать вес при тренировках как вы, так что не беспокойтесь о еде слишком много, если вы начинаете получать больше. (Я был бы больше озабочен недоедание вызывает перетренированность.)

+910
n4bz 10 июл. 2010 г., 01:45:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я сталкивался с подобной проблемой, как вы описываете. Подушечки пальцев ног болело раньше, когда я использовал для запуска.
Однако, я понял, что моя техника бега может быть неправильным. Вы пробовали бежать только на носках? В идеале, вы не должны касаться всю стопу на землю во время работы, так как это вредно для коленей в долгосрочной перспективе.
Однако, если это не так, то вы, возможно, захотите попробовать долгосрочной стратегии-йога. Он не только оздоровить организм в течение длительного срока, но также дает вам гибкость и ловкость.

+782
mrsbep 4 авг. 2012 г., 08:05:38

Я бы согласился, чтобы установить себе в калорийном дефиците. Используйте [жесткаяМФУ или потерять его! если вы живете в Штатах. Но убедитесь, что вы достаточно двигаться. Вместо диеты от жира, сжечь. Если у вас есть смартфон, использовать MyFitnessPal и подключить его к приложению Runkeeper и сжечь калории прочь.

Также проверьте Скуби мастерской. Скуби имеет много хороших советов для тех, кто может прийти в форму как можно комфортнее.

Лучшее кардио для вас: юркая и очень быстрая ходьба. Люди созданы для прогулок. Если вы используете смартфон с Runkeeper, чтобы измерить расстояние. Ходить по часу в день и делать из этого привычку. Чтобы сделать его более увлекательным и полезным: наращивать скорость. Разорвать дистанцию записывать каждый день, если вы можете, который вы отдохните. Также не заставляйте себя до смерти, чтобы сломать ваши ежедневные записи. Даже он находится всего в 20 метрах от последней записи, это все равно рекорд. Велосипед тоже хорошо, потому что он имеет очень низкое воздействие на суставы колено.

И то, что я ожидал, чтобы у тебя было такое: ты делаешь это потому что хочешь, а не потому что необходимо. Вы тот, кто может сделать это! Искать опору, близкого друга или члена семьи присоединиться к вам в ваших поисках. Вы можете запустить его в покое и пойти на некоторое время, но вам будет сложно держать его в покое.

+777
staticfloat 24 мар. 2016 г., 01:47:31

Если вы хотите стать сильнее и/или больше (мышцы-Вайс) вам не нужно делать 60 повторений. 6-12 повторений в сете-это правильно.

Сжечь немного средств.

Если вы новичок , вы могли бы найти http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ программы полезные.

+755
user169498 10 авг. 2013 г., 21:22:09
Капоэйра-это бразильское боевое искусство, сочетающее элементы танца и музыки. Капоэйра воспринимается текучесть и, как срежиссированный танец, но часть движения предназначен для установки вокруг агрессора для того, чтобы припасти к нападению. Известно, что на быстрые и сложные движения, используя в основном силу, скорость, и рычаг для подсечки ногой.
+731
Dalit Sairio 23 нояб. 2011 г., 02:26:11

Какие упражнения дают эксцентрической нагрузки на ягодичные?

Я нашел упражнения, которые обеспечивает ексцентрическую нагрузку на ягодичную мышцу и Максима, но ничего не нашли чудака на ягодичные еще. Я не хочу концентрические нагрузки на ягодичные/МЕДИУС.

+723
drastega 12 дек. 2019 г., 02:01:08

Учитывая основную цель окисления жиров (сжигание), я бы предложил снизить интенсивность тренировок. 80% от максимального сердечного ритма является анаэробная уровень усилий-в этой интенсивности, вы горят в основном углеводы и немного жира.

За счет снижения интенсивности кардио до 65% от максимального сердечного ритма, тренировки сжигание жира скорость будет примерно в два раза [см., например, рис. 2 Acten и Jeukendrup, "оптимизация окисления жиров с помощью физических упражнений и диеты" Питание 20(2004):716-727.]

+711
JimmyD 20 июн. 2012 г., 10:39:02

Просто добавить в ответ Эрика две самые важные вещи, которые я ищу в кроссовки - я все беговой дорожке из-за неприятных вопросов шин и работающие на твердых поверхностях - это:

  • легкий вес

  • демпфирование

Стабильность, как и обувь (носок/пятка форм), и все лишние вещи действительно не о чем беспокоиться, поскольку вы не резки, ботинки не задиров, не задев выбоины, и тому подобное. Поэтому я в последнее время покупаю одни кроссовки, которые я бы никогда не купил раньше, если бы я был работает на открытом воздухе, так как много новых, особенно от Nike и Adidas имеют практически никакой поддержки лодыжки.

+621
mato 8 июл. 2012 г., 00:33:41

Как JohnP, упомянутые в комментария, что вам нужно, это интервальная тренировка. Самое простое-это все-вне interals, что, если вы не сделали их раньше, достаточно

Первая-чисто интервальных тренировок. В принципе, вы прогреться в течение 10-15 минут, а затем сделать серию все усилия. Как правило, что-то вроде 2 минуты так сложно, как вы можете пойти, отдохнуть в течение 5-10 минут, и потом все снова. Повторить 5 раз (на самом деле, вы повторяйте, пока вы не способны выдержать такие же усилия). Вы должны быть хорошо отдохнувшим для этой работы.

Вы также работа на уровне аэробного порога, и есть много различных способов сделать это. Чтобы сделать это правильно, вы должны выяснить, что ваш аэробный порог, который осуществляется с помощью полевых испытаний; короткие (10-20 минут в зависимости от того, какой подход вы используете) все усилия, в котором вы записываете свой пульс. После некоторых вычислений, установить полигоны и базы на что.

Это, очевидно, требует монитор пульса для выполнения.

Есть несколько хороших книг, которые дают необходимый подход. Фрил был хорошим, и я использовал в последнее время Кармайкла "время-хрустел велосипедист" для хорошего эффекта. Если бы я был тобой, я бы потратил 3 недели на одном из планов из книги Кармайкл, конусности/восстановить за неделю, и идти оттуда.

Удачи.

+531
rnv 21 окт. 2012 г., 12:13:19

Когда вы изучаете какой то шаг кажется, песни могут определенно помочь. Искать песни 90 ударов в минуту (таким образом, Вы сможете сделать два шага в такт песни). Есть много хип/хоп, рок и т. д. в этот диапазон. Правда 180BPM супер быстрый хэппи хардкор техно.

В конце концов, вы будете просто знать, что он чувствует.

+495
Kilo Miles 14 апр. 2012 г., 10:50:51

В "Чего ждать, когда ждешь ребенка" после рождения ребенка, он советует сократить разрыв в вертикальной мышцы, прежде чем вернуться к напряженной рутины. Мои вопросы:

1) Проверка на разрыв: я думаю, это будет довольно легко отличить? Просто ощупывать мою АБС, чтобы увидеть, если есть разрыв (мягкое место) в середине моего живота?

2) Описание работы-для восполнения этого пробела является:

"В то время как на спине ("основные положения") вдох, скрестите руки на живот, используя свои пальцы, чтобы рисовать бокам мышцы вместе, когда вы выдыхаете, втягивая пупок внутрь к позвоночнику, поднимая голову медленно. Выдохните, опустите голову".

Я перевел это: вдохните, поднимите голову (так АБС сжаты), массаж АБС внутрь на выдохе и опускать голову.

Это верно? У кого-нибудь есть рекомендации для других "разрыва" упражнения?

3) у меня было довольно сильное ядро до беременности, что если я не могу обнаружить разрыв? Должен ли я просто сделать некоторые "закрытия" упражнения, просто чтобы быть уверенным? Должен ли я посетить спортивного врача, чтобы проверить?

Спасибо за отзыв!

+463
Georgette Lamprez 9 янв. 2019 г., 01:39:26

Да, нет и возможно.

К сожалению, это будет самый лучший ответ вы получите. Упражнение оказалось сердце ограничитель заболевание, и, безусловно, снижает фактор риска ожирение (при условии, что вы не едите огромное количество и остаться жира), так что в этом смысле, да, это может уменьшить болезни сердца. Но, если вы до сих пор курите и/или есть плохой диеты, это не будет панацеей от всех бед.

Насколько палео диета, это еще один "пунктик" диета на мой взгляд. Это попытка людей найти кратчайший путь к поддержанию здорового веса. Ешьте сбалансированное количество макронутриентов (углеводов, протеинов, жиров), с акцентом на здоровые жиры (авокадо, орехи, рыбий жир, здоровые кулинарные жиры и т. д.) и разнообразные фрукты/овощи, и вы должны быть хорошо.

Обратите внимание, вам нужно изменить свой рацион слегка (или очень) если у вас есть чувства, такие как глютен, непереносимость лактозы, или другие проблемы с пищеварением, или если вам нужно больше макроэлементов для атлетических целей (выносливость спортсменов требуется высокий процент углеводов, чем пауэрлифтер например).

+445
user2812396 7 авг. 2012 г., 14:56:44

Мышцы живота-это мышцы, как и любой другой.

Если, например, вы нашли программу, которая работает большой для вашей груди или верхней части спины, попробуйте применить те же принципы для АБС тоже. Прогрессивная перегрузка!

И да, как и любая другая группа мышц, мышцы живота должны реституции тоже! Можно использовать 48 часов правило "большого пальца" для начала, а потом просто экспериментировать оттуда. Попробуйте делать это несколько дней подряд, и посмотреть, если это работает. Если это не так, то, по крайней мере, вы будете знать.

+417
Andrew Allen 27 мар. 2016 г., 02:22:58

Я хотел бы проанализировать голове стоит, но мне нужно, чтобы сделать себя нужным.

Ежедневно я занимаюсь

  1. Собака мордой вниз, обеими ногами касаясь пола, 20 секунд

  2. Поза дерева, с каждой стороны 20 секунд

Какие еще ежедневные позы йоги, упражнения я могу сделать, чтобы подготовить мое тело для выполнения стойки на голове?

Медленный и устойчивый выигрывает гонки!

+404
conradomaia 31 мая 2018 г., 18:55:54

Я понимаю, что "пресса-это 70% питание и 30% тренировки" и все прочие штампы о "как получить шесть Pack". Это не цель этого вопроса. Я думаю, что все эти клише, поговорки разрушил мое внимание на АБС. Я пошел от тренироваться 5 дней в неделю, чтобы порядочно легко аь тренировок 3 дня в неделю, потому что люди продолжали говорить "АБС сделаны на кухне". Я не хочу знать, как отрезать жир с моего живота, потому что у меня не так много, как это. Я очень хорошо видно мой пресс и косые мышцы живота, и теперь я работаю на глубине AB и массы.

Итак, мой вопрос: как я могу увеличить глубину моего живота режет и размер моего живота? Я предполагаю, что оба связаны в этом - увеличивая размер Ab увеличивает глубину разреза.

Текущая Тренировка Рутины


В настоящее время я тренирую АБС 3 дня в неделю в течение примерно 15 минут. Я обычно выбираю три упражнения и делать как можно больше комплектов из 20 повторений, как можно в 15 минут. Обычно я могу выполнить 3 - 4 комплекта, которые (или 180 - 240 повторений). Я включаю его каждый день и убедиться, что цель косые мышцы живота, нижний и верхний пресс. Я обычно беру один день, чтобы сосредоточиться на висячие Ab тренировки, так что я не всегда на полу.

Текущая Упражнение Полка

  • Хрусты
  • Висит ногу поднимает
  • Спиногрызы
  • Велосипед Хрустит
  • Статические Хрустит
  • Локти в колена
  • Боковые Повороты
  • До дна
  • Боковые доски
  • Альпинисты в сторону (поднять колени в стороны)
  • cacoons
  • В и выходы

Процедуры, периодически я буду использовать одну из этих процедур

  • P90x Ab и Потрошитель х
  • Маразм кардио АБС
  • Грег Плитт Штурм АБ

Советы мне дали


Я начал думать об этом, потому что некоторые советы мне дали недавно. Вчера я прослушивался, чтобы стать моделью в новом фитнес-журнала. Интервьюер сказал, что он хотел бы меня видеть увеличение глубины АБ. Он сказал, что увеличение повторений (до 500/день) и тренировки АБС ежедневно будет действительно увеличить глубину моего живота, чтобы сделать их действительно "поп". Это звучит как хороший совет?

+391
Zwans 18 апр. 2019 г., 10:23:46

Я заметил, что вы можете поместить больше "силы" в каждом нажатии от Земли при беге, что делает его более силовой бег, или быстрый спринт, или бег футболистов, когда они идут для решения другого игрока.

Этот вид работы отличается от регулярно работает, как и на легкую атлетику, мне по крайней мере.

Бегунов на длинные дистанции не акцентировать внимание на "силу" или "толчок" за каждое движение столько, например, борец или футболист. Они просто сосредоточиться на выносливости и мобильности, чтобы продолжать идти, но не полностью на торговлю силы.

Так есть ли разница между компромисс по поводу "скорость бега" и "бег силы"?

PS: Это не только относительно быстро сокращающихся относительно медленно сокращающихся мышечных типов волокон, но в разных проводить измерения усилия в различных практических реализаций движения.

+370
jonmulholland 5 дек. 2017 г., 00:06:47

Тренеров по плаванию любви, чтобы дать своим спортсменам пинать тренировки, когда они возвращаются с перерыва или межсезонье. В случае, если вы не знакомы с термином, "ногами" просто означает "метательное себя с ног". Вот как это выглядит: https://youtu.be/a68dwrlRQGg.

Пловцы делают это, чтобы вернуться в форму, потому что там не так много техники, чтобы сосредоточиться на, так что ваша психическая энергия может перейти в просто проталкивание ожога сильно пинается. Легко получить ваш тариф сердца вверх и держать его там, по сути.

Я хотел почувствовать умеренной/высокой интенсивности ногами, держась за стены, как пловец в этом видео. Как только комфортно с действием ногами, а потом переходим в ногами тренировки. Пловцы, как правило, удар либо лежа на спине вверх, или лежа на своей передней по направлению движения и держа "доска пинком". Что является наиболее удобным для вас. Я словно на моей спине.

Супер простой тренировки можно делать короткие спринты (большая длина, может работать до двух длин) высокая интенсивность ногами, разделенных короткими держится около 15С. Не более 3-4 за раз, убедившись, что последний спринт в наборе , как быстро или быстрее, чем первая. Это должно быть довольно утомительно, так что вы должны разделить раунды этих спринтов с более длительные периоды отдыха (2-3 минуты).

+316
dimasss280390 8 дек. 2015 г., 01:43:44

Он иногда говорил:

Улучшение = обучение стресс + восстановление

Вашего обучения ставит акцент на вашей системе, и во время восстановления вы становитесь сильнее. Большинство тренировочных программ построены по генерации различных видов стресса тренировок в эффективные способы и предоставление соответствующего времени для восстановления. Как количество тренировок, чтобы создать стресс и что нужно для восстановления, зависит от спортсмена, их состояние, спорте, и других факторов.

Ответ на ваш конкретный вопрос - "это зависит". Это зависит от того, какие тренировки вы делали раньше, и это зависит от того, что вы подразумеваете под "работать".

Если, например, ты сделал все тренировки интервалы на велосипеде. Если вы выходите на следующий день и попробовать скопировать эти усилия, вы, вероятно, тратите свое время, вы еще не достаточно поправился, чтобы иметь возможность ввести дополнительные учебные нагрузки на вашу систему.

Если, с другой стороны, вы выходите на следующий день и делать легкую поездку, вы получите ваши ноги и тело разогреется и вы, скорее всего, восстановится быстрее, чем если бы вы сидели.

+272
carolyn hicks 7 окт. 2014 г., 19:15:11

Мне нравится делать Бент-более строк. Однако, я быстро перерос мои 50 фунтов гантели, и я не достаточно сильная, чтобы делать подтягивания. У меня нет другого оборудования.

Что еще я могу сделать, чтобы добраться до точки, где я могу делать подтягивания?

+272
Peter Buckley 21 июл. 2010 г., 09:48:28

Колено представляет собой шарнир, который никогда не будет хорошо реагируют на вращательные силы. Серый повара сустава-купить-совместный подход к обучению отмечается, что отсутствие стабильности в колене обычно возникает в результате недостаточной подвижности в голеностопном. Майкл Бойл 8 незаменимых подвижности упражнения предполагает размещение вашего пальца на четыре дюйма от стены, держа пятку на полу, и трясти лодыжку при прощупывании колена в разных местах на стене.

Себя, так как он танцует, я подозреваю, что вы должны быть двигаешь бедрами, а также. Возможно обучение ваших ротаторов бедра. с раковин моллюсков и обратный раковин моллюсков. Но это не может быть, как вы получите высокий балл.

+242
EugeneZ 16 июл. 2010 г., 06:37:47

@Эдгар есть пункт о ВСАА, но, принимая глютамин может не сделать многое для вас, если вы не принимаете его правильно, и все равно может не помочь, если вы берете достаточно.

Насчет глютамина заключается в том, что подавляющее большинство того, что вы принимаете всасывается в кишечнике. Поэтому, если вы хотите, чтобы сделать это на мышцы в день, Вы будете иметь, чтобы сделать много, и много я имею в виду 20+ граммов в обстановке, пройти мимо желудочно-кишечного тракта, так как это наблюдается поглощать до 40% общей съедаемой глютамин.

Короче говоря, глютамин производится организмом, и при интенсивных физических нагрузках (например, высокое сопротивление тренировки или хирургии) уровни глютамина в кровотоке может быть исчерпан. Дебаты, является ли или не помогает столько, как его после это утверждает. Проверьте активный ингредиент в том, что один.

Источники:

Годы бодибилдинг (частично принимая глютамин в пути, 20+ грамм ежедневно), и начитанности по данной теме. Речь здесь, а частью 2 той же статьи

+223
CheckESNFree 26 февр. 2015 г., 05:09:26

Я был бегун/велосипедист за последние шесть лет. Чтобы помочь питать мое тело, я поддерживая с высоким содержанием белка, высоким содержанием углеводов, получали почти исключительно из фруктов, овощей, и морепродуктов.

Из-за травмы, я не смогу кататься на велосипеде или много работать в течение следующих шести месяцев. По предложению, я решил работать на моей верхней части тела, чтобы скоротать время. Вот мне интересно, как я должен изменить свою диету, чтобы помочь этому новому распорядку?

Думаю, надо снижать углеводы и белок немного (жир так же?). Я полагаю, я должен также сократить количество потребляемых калорий, так как я не сожгу столько. Это точно? Я не хочу набирать много массы, просто строить какие-то длинный худой верхние мышцы тела, чтобы помочь, когда я вернусь в велоспорт и не набирать жир.

+155
vfranchi 3 июл. 2016 г., 03:40:46

Я работаю на некоторое время теперь и я понял, что мои мышцы встряхнуть всякий раз, когда я поднимаю вес. Не похоже, что это из-за веса. Я могла бы сократить вес на жим штанги и я бы все равно пожал. Я все равно всегда получаю через работу, но тряска есть всегда. Что может быть объяснение этому? Это проблема низкого уровня сахара в крови в результате не хватает еды?

Спасибо.

+142
Mr Xaero 26 апр. 2010 г., 09:10:29

Может кто-нибудь объяснить, почему когда вы едите обильный прием пищи на ужин или не зря едят слишком много, вы вы просыпаетесь с массивными голода?

Прошлой ночью был мой чит еды, но я сделал это (большинство из дешевая пиццы, когда мой обычный рацион, как правило, рыба и горох на ужин)

+125
Sergiu Virlan 12 февр. 2011 г., 02:37:43

Книги

Изначальный план - охватывает диеты/правильное питание, упражнения/игры/стресс-менеджмент, и другие ключи, чтобы быть здоровым, в удобном для чтения формате. Обратите внимание - это по мотивам Палео диета, которую многие люди не согласны.

Изначальная Светокопия 21 день трансформации - на основе предыдущей книги, но более конкретных рекомендаций, как диета, физические упражнения, и жизни в целом.

Изначальный план фитнес - бесплатную электронную книгу, когда вы подписаться на МДА рассылки. Рассматриваются общие понятия, как осуществить. Есть также несколько бесплатных кулинарных книг, одна из которых предполагает кокосы. :)

Настоящая еда - чем питаться, и почему.

Глубокое Питание.

Еда правила - короткие, простые (одно правило на странице), легко читается. Другие книги Майкла поллана тоже стоит почитать, но в них меньше конкретики и больше о проблемах с нашими (нам) промышленный пищевой промышленности. Обновление - я могу претендовать в этой книге рекомендации. Недавно наткнулся на сообщение в блоге под названием Дети из пшеницы (и весь блог тоже стоит почитать), и на полпути вниз по столбу, он дает критический анализ Поллан в книге, В защиту продовольствия, который я предполагаю, имеет аналогичные рекомендации правил питания. Я признаю, что я только бегло просмотрел книгу, я бы сказал, что большинство это вполне обоснованно, но некоторые правила являются сомнительными. Один из примеров - "не ем ничего, что твоя прабабушка не признает в качестве пищи". Как блог, это позволяет margerine - которая была вокруг в течение более ста лет.

Сайты

Марка ежедневно Яблоко - охватывает большинство (или все) из вопросов, упомянутых в его книгах, так что вам не придется их покупать. Хотя лично мне нравится иметь бумажную книгу держать. Плюс, на сайте сейчас есть сотни страниц - иметь книгу, делает его легче найти вещи, и сделать обзор всей первичной системы.

Сыроедение СОС. Хотя автор Дениз Мингер, не строго вегетарианец, ее нынешний рацион близко, только с некоторым яйца, молочные продукты, рыбу и редко мясо (в отличие от мяса, приготовленного редко :)

Здоровье источник - родовой питания - очень рекомендую, и не только для научного анализа, но и для список ссылок на правой боковой панели. Есть много сайтов, которые я мог бы ссылку, но они все в этом списке. :)

Статьи

Почему пищевой жир хорошо
Руководство к жирам
Дешевое Мясо
10 источников белка (мясо)
Вегетарианский Белок
Должен Ли Я Использовать Добавки?
Почему Омега-3 вопроса
Фруктоза по сравнению с глюкозой
Дело против кардио упражнения
Недостатки питания в вегетарианцев








Статей Пшеницы/Сайты

Дети из пшеницы
Почему зерна нездоровых
Симптомы пшеничная клейковина в целиакии пациентов
Рецензия На Книгу: Опасные Зерна
Китайское исследование, пшеница и болезни сердца
Клейковины и проблемы с щитовидной железой
Пшеница живота - и блог, и книга с таким же названием.
Пшеницы неосмотрительность - не совсем про проблемы с пшеницей себя, так как это лечение (химия, переработка и т. д.).






Как я упомянул ниже, улики против потребление, безусловно, спорный. Есть, конечно, много вегетарианских сайтов, которые скажут вам, что это замечательно, как и другие зерновые. Вот одна статья в пользу:

Пырей (сок) и больных раком в Индии.

Предложения

Вы просили канонический источник информации для общего здоровья. К сожалению - нет единого мнения по вопросам диеты, физических упражнений и здоровья в целом. Вы найдете миллион источников (книги, сайты, публикации научных статей), которые все делают претендует на звание "правильного" ответа на Как правильно питаться/жить, охватывающий диапазон от строго вегетарианская, вегетарианская, фрукторианцем, хищник, archevore, палео, у, органические - таки я скучаю по кому-нибудь? :)

Отказ от ответственности - я не диетолог, это не медицинский совет, Вы несете ответственность за свою жизнь.

Сказав это, есть несколько областей, где есть сильное соглашение.

  • Избегать сахара во всех формах (есть не менее 50 способов переименовать сахара, такие как декстроза, мальтоза, а промышленность использует их все). Наверняка избежать ГФУ с высоким содержанием фруктозы Кукурузный сахар.
  • Избегайте рафинированные зерна (белая мука и т. д.).
  • Избегайте промышленных загрязнителей (пестициды, гормоны, антибиотики в мясе, в рыбе ртути и т. д.).
  • Очень обработанные избегать продуктов, в общем, вещи, которые были экстенсивно изменены или странные вещи добавил. Избегайте транс-жиров, частично гидрогенизированных ничего.

Чуть более спорно, но я думаю, что доказательства достаточно сильны - принимать свои собственные решения.

  • Не все современные зерновые (пшеница в любом виде, в том числе глютен во многих продуктах, кукуруза в любом виде - это во многих вещах). Избежать большинства бобовых (фасоль). Избежать большинство видов сои (ферментированный видах безопаснее).
  • Ограничить фрукты (см. ссылку выше об опасности чрезмерного фруктоза). Очевидно фрукторианцем не согласится с этим. :) Избежать фруктовые соки полностью.
  • Ограничить polyunsatured жиров. Есть достаточно веские доказательства, что Омега 3-Омега 6 жирные кислоты соотношение важно (чем ближе к 1:1, тем лучше). Не ест насыщенных жиров.
  • Избежать хронической кардио упражнения. МДА рекомендует делать медленной, низкой интенсивности упражнения (например, ходьба), с редкими высокой интенсивности всплесков (спринты, вес-подъема).

Наконец:

  • Попробуйте получить некоторые высококачественные белки, когда это возможно. Если не мясо, может быть рыба (ртути)? Яйца являются большими, если такая имеется (и есть очень убедительные доказательства того, что жир/холестерин имеет нулевой эффект на заболевание сердца). Что насчет насекомых? Да, я серьезно. :)

  • Рассмотрим добавки (как в ссылке выше), если доступно.

  • Сон, стресс и т. д. - попробуйте больше спать, и меньше стресса. :) Ознакомиться с книгами МДА/сайт для получения дополнительной информации, хотя есть тонны сайтов о управление стрессом.

  • Обратная связь/самообучения. По возможности, заведите пищевой дневник/журнал здоровья - со временем, вы сможете увидеть тенденции (хорошее или плохое), и корректировать свою жизнь подобающим образом.

  • Оценить то, что местное население ест - здоровы ли они? Затем они должны делать что-то правильно, и это может быть стоит подражать. Если они не здоровы, хорошо, вернемся к чертежной доске. Как Дэйв сказал, Ситуация просто неоптимальным.

С другой стороны, люди на протяжении всей истории мира, нашли способы, чтобы поесть и быть здоровым - это в основном наш индустриальный мир, который все испортил, во имя "эффективности". Вам придется проделать определенную работу, как должное (просто читаю сайты/перечисленных книг полный рабочий день), и принимать решения, основываясь на том, что доступно для вас, но найти здоровый путь должен быть возможно. Удачи.

+99
Zhi Anne Mack 5 дек. 2019 г., 05:58:19

Наращивания мышечной массы и сжигание жира одновременно достижима. Однако прогресс идет так медленно, что индивидуальная ошибка это устойчивый прирост с незначительным прогрессом. Я бы порекомендовал вам подписаться на ATHLEAN-X система обучения для этого.

Мой ответ в соответствии с этому видео.

Для получения более подробной информации об этой программе, посетите: http://athleanx.com

+60
XRS 25 дек. 2018 г., 13:18:02

Я в такой же ситуации и имеют схожие цели. Я сделал стартовую силу, и я определенно становился все крупнее и сильнее, но я также добавил много больше жира, чем мне бы хотелось.

Я сейчас углеводов/калорий цикле продолжая поднимать тяжелое, Я успех в наращивании мышечной массы и потере жира одновременно.

Вот как я делаю это:

Понедельник: подъем тяжелых (3х5 приседания, становая тяга 1х5, 3х5 жим лежа), есть большой.

Вторник: высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT), едят маленькие.

Среда: подъем тяжелых (3х5 накладные нажмите, 3х5 строк), ешьте большой.

Четверг: ВИИТ, едят мало.

Пятница: поднимать тяжелые (приседания 3х5, 3х5, взвешенные подтягивания), ешьте большой.

Суббота: отдыхаем, едим мало.

Воскресенье: отдыхаем, едим мало.

Подробности:

• “Питаться” означает 500-1000 калорий над обслуживанием.

• “Есть небольшой” означает 500-1000 калорий под ремонт.

• Я ем 1г белка на фунт сухопарого Bodyweight, то ли я ем большой или маленький.

• Когда есть большой, я делаю Завтрак Сразу после тренировки огромный, с кучей белка и много углеводов.

• Когда вы едите мало, я пропустить завтрак, который держит меня в голодном состоянии в течение 16 часов (на ночь графов) и пользуется жиросжигающий эффект периодического голодания.

• В идеале, я тоже стараюсь есть ниже 50 г углеводов на “есть небольшой” дней, чтобы воспользоваться эффектом сжигания жира кетоз, но я менее строг в отношении углеводов, чем калорий. Эта гибкость позволяет мне просто съесть ужин готовит моя жена.

• Я считаю, невозможным, чтобы удовлетворить потребность в протеине без протеиновых коктейлей.

На ваши другие вопросы:

• Держите вашу стартовую силу рутины те же, но ниже ваши ожидания о том, как быстро вы будете увеличивать нагрузку. Прогрессирует, по которой Вы были раньше (т. е., добавляя 2.5-5 кг/неделю для лифтов, а не 5-10 кг), скорее всего.

• Лучшая информация я нашел на карбюратор/калорий на велосипеде http://www.precisionnutrition.com/all-about-carb-cycling.

• Проверьте периодическое голодание, так как оно также позволяет нарастить мышечную массу при сжигании жира. Лучший сайт leangains.com.

• Воспользоваться жиросжигающий эффект от ВИИТ см. http://www.muscleforlife.com/high-intensity-interval-training-and-weight-loss/.

+45
Ivanysh 2 окт. 2012 г., 19:37:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil