Каковы психологические преимущества регулярных физических упражнений?

Большинству детей очень нравится физические занятия, такие как езда на велосипеде, командные виды спорта, плавание и бег. Эти мероприятия, как упражнения, которые можно делать регулярно. Какие психологические выгоды от этих упражнений?

+446
George Sherman 26 янв. 2017 г., 13:12:12
29 ответов

Я считаю, что я странный, но уникальный вопрос.

Я хотел бы знать, если ее можно увеличить мышечную массу без увеличения (или минимизируя) увеличить размер мышц (возможно, за счет увеличения плотности мышечной ткани, если это возможно). Я потому спрашиваю, что я хотел бы достичь гораздо более тяжелый вес, но без ссыпать вверх (насколько это физически возможно).

Если это возможно, может прирост силы будет максимальным, а (как в силы без увеличения мышечной массы.) Я читал несколько раз, что обычно это делается через низкий высокий упражнения респ вес.

Примечание: Я не говорю о потере жира и обрести мышцы, чтобы сохранить тот же вес. И я не говорю об увеличении прочности при сохранении того же веса.

Вместо этого я говорю об увеличении вашего веса с минимальными ссыпать (в идеале, а также увеличения прочности).

Наконец, это может быть сделано, используя вес тела? (По крайней мере в начале)

Спасибо

+976
sf1991 03 февр. '09 в 4:24

Вы должны обратиться к врачу для получения точного диагноза.

Вы можете получать два вида травм, как ты ударил.

  1. Прямые кость пробить кость может у тебя микротрещина, (проверка боксера перелом а)
  2. Или это может быть растяжение. Это более вероятно, но будьте осторожны, растяжения растяжения связок только усугубляет проблему, если это небольшое растяжение, то вам придется носить наручные поддержки до растяжение связок излечивает.
+959
Eitan Rabin 22 апр. 2016 г., 21:31:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня есть привычка использовать парная (влажная жара) после того, как я позаниматься в тренажерном зале. Я делаю это еженедельно.

Это полезно для восстановления? Я должен использовать парную сразу же после тренировки, или я должен ждать?

+931
Techfor Daily 21 июн. 2012 г., 13:17:11

Работать по 2-3 часа. Если не работает с прямой осанкой вы получите боли в шее или спине. Долгое время позволяет сосредоточиться на оставаясь прямой как. Движение позволяет запрограммировать эту позу на ваш склад ума больше. У меня проблемы с осанкой, которые я игнорирую и больше у меня не работает, тем хуже становится. Я знал, что его не так плохо, когда чат работал, а сейчас знаю это, так как я получил комментарий типа "Вау, вы действительно Встаньте прямо, когда ваш ход". Чтения и работы на компьютере, кажется, отменить хорошую осанку, я получаю от работы. Надеюсь, что помогает.

+788
vinni ratcliff 4 апр. 2015 г., 04:23:35

Заинтересованы в реализации была жизнь-долгая борьба за меня. Я прошлым летом была прорывом, хотя это тоже может сработать для других.

Мне очень нравится документирования вещи. Я люблю путешествовать, но трудно заставить себя пойти. Мне нужно было убить время, пока я ждал для кого-то, и я решил пройтись по тропе на берегу озера поблизости, где я ждал. Позже я решил документировать некоторые innformation след с помощью GPS на своем телефоне. Было больше маршрутов в этом районе, поэтому я решил сопоставить их. Потом я вошел в эту информацию на картах Google для других.

Итак, что я обнаружил, что я не ненавижу активности, мне просто нужно, чтобы превратить его в опыт и творческий опыт. Теперь я наслаждаюсь документирования информации о туристических маршрутов в моем районе, и констатировав, что информации в интернете для других, чтобы извлечь выгоду.

Надеюсь, это может заставить вас задуматься о физической активности в разные сторону. Удачи!

+763
user271574 15 июл. 2013 г., 14:41:50

Это напрямую поставляются из Reddit, но его около 3х 45lb плиты или около 60кг.

enter image description here

С точки зрения безопасности, unrack не более 2 пластины с каждой стороны... и всегда unrack ваши весы.

+758
Arachnid 28 февр. 2014 г., 02:47:40

Я недавно поднимаясь по лестнице и я часы себе около 60 минут карабканья вверх и вниз на один этаж(2 лестничных марша).

В то время как я сделал это за неделю, я обнаружил, что в последующие недели у меня начались небольшие кратковременные выглядывает боли в коленях.

Это нормально и пройдет или я всполошился мое время..??

Посоветуйте, пожалуйста, как я хочу похудеть, но не ценой моих колен.

+729
cinereo 10 окт. 2011 г., 19:39:59

Ну, самым очевидным решением будет что-то вроде шлема поилки:

enter image description here

Но шутки в сторону, что является эффективным способом, чтобы носить воду, когда тренируетесь для марафона или просто бег на длинные дистанции?

В сопоставимых вопрос был задан, но я интересно, если есть другие способы, чем моих (у меня их две, но они довольно большие) для транспортировки воды при работе.

+715
Potaiza 16 мая 2010 г., 14:10:01

Я начинаю упражнение полка, чтобы помочь преодолеть негативные последствия моего образа жизни - в частности, часов после часа надо за компьютерным столом сидит читает и печатает в текст за несколько часов.

Нет, я не писатель. Я ученый.

По 8 часов в день я работаю за компьютером, в компьютерном кресле, спиной и бедрами согнутых в классический "Тетрис з" формы, что я знаю, это не хорошо для моего позвоночника. Я могу немного ходить в офисе во время коротких перерывов, но это будет не так много, да и я не заинтересованы в замене мой компьютер стул с-стул или фитбол.

Я начинаю упражнение полка так или иначе - я хочу, чтобы физически совершенствоваться - и было бы неплохо, чтобы мой полк подходит мой образ жизни, и помочь нейтрализовать негативные вещи я делаю с моим телом.

Какой тип упражнений полк может помочь держать спину и бедра сильные, когда я веду жизнь, которая по необходимости, я сижу в кресле в течение нескольких часов подряд?

В идеале, так как я живу в квартире с мало места для хранения, эта полка должна быть оборудования-минимальный. И поскольку я живу в районе, где есть суровая зима, то она должна быть в основном в помещении, так что я могу продолжать его круглый год.

+709
crazyfoo 8 мар. 2011 г., 03:01:43

Я эктоморф и из-за много причин, я не могу (или не захотели) сделать вес. Но я могу работать на кардио (бегать, плавать и т. д.)

Это хорошая идея (только кардио, но без весов)?

  1. Моя диета довольно хорошо. Я ем овощи/мясо/фрукты, не пропускать приемы пищи и питаться значительные пропорции и прочее.

  2. Я насладиться пивом или вином. Я боюсь пивное пузо/пивной живот, но я также заинтересован в отдыхе, пригодный для проживания.

В идеале я ищу что-нибудь (режим, советы, справки все, что угодно), чтобы держать меня в хорошей форме, избегая при этом вес с учетом моего строения тела.

Редактировать: причина, по которой я против Весов, потому что моя работа-очень требовательный, когда дело доходит до использования рук и в прошлом, даже небольшие тренировки оставляет меня онемели и боль (я знаю, я могу сбавить обороты и прочее, но я действительно не хочу рисковать).

+641
Faisal T 25 июл. 2014 г., 10:34:38

Я часто слышу громкие слова, "кроссфит" с несколькими из моих коллег.

Что такое кроссфит?. Это типа тренировки или философия?

Что она неплотно состоит? Каковы цели тренировок кроссфит?

Дешевые гугле воспитывает кроссфит сайт и некоторые типа тренажерный зал или сайт. Дальнейшие исследования показывает очень высокого уровня описание кроссфит.

+635
David Kane 14 дек. 2012 г., 18:35:04

Смотрите "трицепс" провалы полностью облегчить боль в плече? о боль в плече при снижении цены. Мой совет для поддержания плечевой наружной ротации (не уверен, что официальное название), когда делаешь какие-либо упражнения либо потянув или толкая плечевой кости "вверх" на плече (плечелопаточный) сустав (например, приседания и подтягивания). Также использовать ловушки для стабилизации лопатки по мере необходимости эти хорошо.

+631
bartek 2 сент. 2018 г., 04:01:38

Вы не набирает вес, потому что вы не едите 750 кал/день меньше, чем отдыхает расхода энергии.

1) формулы, приведенной в вашем документе, являются оценками, а не измерений. В то время как версия 1 оценивает свой РЗЭ на 2420, вариант 2 смета на 2060. Размер это несоответствие может быть из-за этих оценок, вытекающих из образец "здоровые люди" и если вы пытаетесь сбросить вес, потому что свои 220 фунтов @ 5'10" - это от ожирения, вы могли бы быть вне населения, которые они изучали при построении этих оценок.

2) Возможно, вы едите больше, чем 1700 кал вы верите, но это не важно сейчас.

Чтобы получить надежный РЗЭ, вы, вероятно, нужно, чтобы он измерял, но для того, чтобы похудеть, нужно просто ограничить калорийность питания, немного. Урезать немного больше на еду и следить за результатами.

+598
Bucky Wilson 28 янв. 2015 г., 02:48:31

Здесь (в России) очень часто, чтобы задать случайным людям, которые находятся рядом отдыхает на место. Если вы тренируетесь с партнером, это, конечно, правильно сначала спросить их, а только обращаться к другим людям, если ваш партнер не заметить Вам, электронной. г. из-за того, заняты своими упражнениями, которые позволяют без паузы или временная рука инвалидности.

Я просто прошу ближайшего отдыхает человек, если они не против выделить мне. Никто никогда не отказывается.

+581
yumNoob 10 окт. 2012 г., 10:09:13

Я 46-летний мужчина. Я горный велосипед довольно трудно, по крайней мере, один день в неделю. Я занимаюсь высокая интенсивность интервал подготовки в прошлом году и это действительно улучшило мою иначе VO2max (который является моим #1 ограничение, когда на горных велосипедах).

До сих пор я сделал около 10 м/сутки 5 или 6 дней в неделю плюс один жесткий 1,5 до 2ч ездить с людьми гораздо быстрее, чем мне.

Я с учетом изменения вещи, может быть, отдыхает каждый день, но удвоение количества ВИИТ я делаю.

+549
Peter Cibulskis 25 авг. 2014 г., 00:15:04

Короче, да!

Есть два аспекта:

  • Кость
  • Мышцы

Кость:
Любое упражнение, которое помещает регулярные нагрузки на кости будет увеличиваться косточки овертайме плотности. Для запястья в частности, укрепление предплечья и мышцы рук (в предплечье) будет иметь наибольший эффект. Когда вы делаете эти упражнения, эти мышцы еще и косвенно укреплять в качестве вспомогательных мышц и, в случае с жима лежа например, существует много нагрузки на кости, когда в начальную и конечную позиции.

Процесс плотности костной ткани и рост относительно медленный процесс и зависит от многих факторов. Некоторые факторы имеют генетический характер, но наиболее заметным связаны с пол, возраст, гормоны и питание. Если ты-женщина за менопаузы, то ваш плотности костной ткани может увеличиваться и вы должны ограничивать эти высокие значения, особенно если вы подвержены риску остеопороза. Это одна из причин, почему женщины должны принимать участие в силовых тренировок и высоких деятельности воздействия, в то время как они молоды, как они кости становятся более плотными и поэтому сильнее, чтобы предотвратить остеопороз позже в жизни. Для мужчин-рост костей может замедлиться с годами, но это не нормально вовсе остановиться, если есть другие генетические, пищевые и/или гормональных факторов. (Смотрите ниже для более подробного объяснения на рост костей.)

Мышцы:
Термин запястье буквально где запястья или пястной кости, но многие люди на самом деле имею в виду нижнюю предплечье, когда они ссылаются на запястье. Есть также мышцы предплечья, например, локтевым сгибателем запястья и пронатора Кодрат. В pronator Кодрат в запястье, где вы будет носить наручные часы, но не в запястье, правильного, (где рука встречает руку или где наручников). Они могут быть также усилена. Эти мышцы могут увеличивается в размерах, а также со взвешенными движениями.

pronator quadratus Forarm anatomy

Предплечья и упражнения для кистей включают в себя:
Запястье Кудри Для Сгибания
Обратный Запястье Кудри Для Расширения
За Спиной Запястье Кудри
В Одну Руку Кабель Обратный Кудри




Чтобы конкретно на пронатор Кодрат:
Сидит и пронации предплечья
Сторона лжет и пронации предплечья
Стоя пронации предплечья с веревочкой для крепления
Flexbar пронации предплечья
Группа сидит и пронации предплечья
Группа стоит и пронации предплечья







Личный Совет:
В то время как вы можете увеличить толщину вашего запястья с физическими нагрузками, это должно быть никоим образом не может быть целью ни помеха, если есть смягчающие факторы. Причина в том, что процесс является относительно медленным и не значительные. Все, что стимулирует производство гормона роста будет иметь чистый эффект прироста костной ткани.


Подробное объяснение на рост костной ткани:
Существует несколько типов костных клеток, которые преформ различных функций. Bone Cells Остеоциты - это клетки костной ткани, которые поддерживают костной минеральной концентрации. (1) вынужденное, когда упор делается на кости посредством силы тяжести или осуществление mechanotransduction (3, 10, 11, 12), остеоцитов увеличит минерализацию (ака кальцификации). Костной ткани изначально откладывается в “дыры” зоны между концами фибрилл коллагена матрицы. Как созревает кости, кристаллов гидроксиапатита увеличить и за счет роста кристаллов и агрегации. Процесс минерализации происходит на протяжении всей жизни. (1) остеоциты погибают вследствие старения, дегенерации/некроза, апоптоза (программируемой клеточной смерти), и/или osteoclastic затопления. Процент погибших остеоцитов в костной ткани с возрастом увеличивается от менее 1% при рождении до 75% после 80 лет. (12)
![Osteocytes

Остеобласты - это клетки, ответственные за рост костей. (1, 2) остеобласты стимулируются инкреть людского роста (HGH) (3, 4, 5, 6, 7) , который вырабатывается в больших количествах во время и после физических нагрузок. (3) остеобласты находятся в растущих частях костей, в том числе надкостница и эндост. После того, как кости полностью развиты в зрелом возрасте, кости не увеличатся в длине, но может/будет увеличиваться в диаметре при благоприятных условиях питания и гормональной стимуляции.

Гормон роста естественным образом вырабатывается гипофизом во время сна. Производство гормона роста будет уменьшаться с возрастом. Как увеличить прирост костной ткани, а также мышц, вам нужно увеличить производство гормона роста. Гормон роста вырабатывается телом каждую ночь. Производство увеличивается после анаэробной деятельности. Чтобы увеличить производство гормона роста, вам нужно хорошо отдохнуть (8 часов сна) и достаточное питание, в том числе белок и витамины. Некоторые добавки с ВСАА, витамин D, глутамин, ГАМК,-ГПХ, L-аргинин и L-лизин для улучшения работы гормона роста. Некоторые предполагают отказ от сахара после тренировки. Говорят, что потребление сахара (особенно фруктозы) в течение 2 часов после тренировки заставит ваш гипоталамус в соматостатина, который будет уменьшать производство гормона роста. Простых сахаров с высоким гликемическим также скачок уровня инсулина. Это не только приведет к тело для хранения жира, но это резко уменьшает высвобождение гормона роста. (13)

Остеокласты-это клетки, ответственные за разрушение кости обратно в сырье. Эти антитезы остеобласты. Вместе они составляют процесс ремоделирования костной ткани и облегчения соположенных роста. (2, 8, 9)

"В результате происходит увеличение общей скорости ремоделирования костной ткани, чистый эффект накопления костной ткани. Отсутствие результатов ГХ в снижается скорость костного ремоделирования и постепенная потеря костной ткани плотность". (7)

Osteoblasts

Наконец, вот доказательство, что введение гормона роста наряду с физической нагрузки на кость может привести к увеличению размеров костей и их плотность в эксперименты проведены на крысах. Предполагая, что биологические процессы являются такими же людьми, мы можем ожидать те же результаты дают аналогичные обстоятельства.

"Мягкий упражнения [в группе-без контроля ГХ] удвоили минерализующего поверхности, но не влияют на скорость формирования костной ткани значительно. Сочетание инъекции гр, плюс физические упражнения, однако, повлекло за собой дальнейшее увеличение 39% в скорости формирования кости, в основном на переднебоковой аспекты, и увеличение на 5% в площадь поперечного сечения по сравнению с группой, вводили только с GH. Бедра предельная разрывная нагрузка увеличилась на 37% и жесткость на 42% в группе вводят с GH по сравнению с физиологический раствор вводили группы". (3)


Вывод:
Кости minerilaztion/повышает плотность при любой нагрузки на кость в том числе и работать. Гормон роста человека (гормон роста) и другие гормоны помогут облегчить это пока есть моделирование mechanotransduction. Остеоциты-это клетки, ответственные за это и имеют среднюю продолжительность жизни 30 лет, так что кости minerilaztion будет уменьшаться с возрастом.

Размер косточки может и возрастет. Это сильно зависит от уровень гормона роста человека, которые увеличиваются с высокой интенсивностью и анаэробной тренировки. В целом, ГРЧ снижается с возрастом без лечения ГРЧ. У женщин после менопаузы плотность костной ткани, ни размер не будет увеличиваться за счет сокращения различного уровня гормона, однако, это тоже может быть уменьшен за счет гормона роста, лечения и гормональной терапии, но с возможными побочными эффектами.


Источники:
(1) http://boneandspine.com/bone-mineralization-process/
(2) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/cell-types-in-bones-816-12058/
(3) http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/endo.139.4.5949
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7683248
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17698843
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8364969
(7) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mpo.10342/abstract;jsessionid=D461C947EE61AF32D62B2A64A390B690.f03t02
(8) https://www.iofbonehealth.org/introduction-bone-biology-all-about-our-bones
(9) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/growth-of-bone-818-12061/
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7494/
(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3688455
(12) https://en.wikipedia.org/wiki/Osteocyte
(13) http://www.thebodywellusa.com/dr-mike-carraghers-top-10-ways-to-increase-your-human-growth-hormone-hgh-levels-naturally/












Больше Чтения:
1. nof.org/exercise
2. builtlean.com
3. www.unm.edu



+466
StackGuille 30 янв. 2019 г., 11:12:32

Я бы не советовал вам проявлять подобное. Даже если вы переключитесь руками на каждый набор по-прежнему будет неопределенным, какие результаты вы получите от него.

Единственное правильное решение для вашей проблемы было бы использование только одной гантели во время тренировки. Пойти на одну руку в то время, а потом делать другое. За первые 2 года моего обучения у меня была только одна гантель дома, прежде чем я начал ходить в спортзал и вот как я бы тренировки. Да, это займет немного больше времени, чтобы закончить тренировки, но не будет никаких негативных побочных эффектов.

+462
Future King 13 июл. 2016 г., 01:32:59

Вы, вероятно, слышали о человеческого гормона роста (HGH), гормона, который подпитывает рост мышц и восстановление. Ну, этот гормон выделяется во время сна, особенно во время глубокого сна.

Это хорошая краткая информация о сна и мышечного роста ссылке со ссылками внизу. Как правило, вы попадаете в фазу быстрого сна 90 минут после засыпания. Поскольку лейцина и гормон роста являются ключевыми для синтеза белков и их выпускают во время фазы быстрого сна, которая длится примерно 1,5-2 часа (взрослые могут тратить до 20% своего сна в БДГ-стадии) 2x4hours также был бы вариант. Похоже, как минимум 3-3.5 часов подряд спать-это надо.

"Гормон роста способствует росту и восстановлению мышечной ткани, поэтому высвобождение гормона роста во время сна имеет решающее значение для наращивания мышечной массы.[2]

Гормон роста также играет важную роль в углеводном обмене, влияет энергоснабжения мышц. Лишение сна может замедлить рост мышц путем изменения поставку энергетического субстрата в мышечной ткани.[3]

Если глубокий сон прерывается, высвобождение гормона роста прекращается.[4] таким образом, хороший ночной отдых имеет решающее значение для преимущества гормона роста, чтобы получить полный эффект."

+459
kware 14 янв. 2020 г., 13:56:42

Там нет ничего там, что будет точно соответствовать вашим требованиям к примеру. в, Кто сильнее? Регулировка подъема производительности за различия в весе тела, Дэн Cleather, Ма, ASCC, ЦОК говорится:

несмотря на широкое использование формулы Уилкса, она никогда не была полностью при поддержке опубликованных данных. Альтернативный метод для сравнения выступления по пауэрлифтингу спортсменов различной массы тела предложила Мэл Сифф

какие бумаги продолжает объяснять. Но есть документ, который появляется, чтобы проверить Вилкса формуле: проверка Вилкс Пауэрлифтинг формула. Вандербург РМ1, Batterham утра.

+454
luikang 27 мая 2018 г., 02:10:47

Из-за травмы с последующим желудочный вирус, Я много пил (кока-кола, холодный чай и вода), но почти ничего не ела в течение 5 дней. Теперь мой вес снизился на 3 кг.

Я чувствую, что я потерял мышечной массы. Однако, мой врач сказал мне, что пока не ест я бы использовал жира, а не мышц.

Если мне перестать есть на неделю, я освобождаю мышцы или только жир?

Уточнение: это было не специально, я просто не могла есть.

+445
user50087 11 окт. 2015 г., 21:06:41

Я плавала по 5 часов подряд. Сейчас я выхожу из бассейна и я был за час. У меня есть домашнее задание, но я ужасно хочу спать. Я читал почему это происходит, в основном:

  • Холодная температура в бассейне
  • Количество энергии, необходимой для плавания.
  • и т. д.

Но даже после всех моих исследований никто не сказал, как я могу снова чувствовать себя энергичным. Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше после купания? Я не пью кофе.

+354
Angela Brett 25 авг. 2011 г., 07:07:46

Вот одного я не видела беспокоить шея, Pallof пресс. (Или, потому что я ненавижу упражнения названы в честь имен, что я называю "АБ Punchouts"):

https://www.youtube.com/watch?v=L3siU3GmosE

Это важно, чтобы убедиться, что бедра / позвоночник не двигаются. Если они есть, мы победив цель учений, которая должна предотвратить туловищу. Например:

https://www.youtube.com/watch?v=FxFdgOcN3iI

АБС часто работал как генератор движения. Однако, по причинам за рамками этого поста, лучше обучать их как превентер движения. Что мы делаем с Ab Punchouts с помощью брюшного пресса, чтобы противостоять туловища от поворота к кабелю. (Руки должны ударить прямо в передней части грудной клетки. Не засосет внутрь.)

Лично я считаю, что стоящая версия этого упражнения трудно заставить людей делать правильно.

Во-первых, заставить людей принять идею о выполнения упражнения Ab, где их АБС не двигайся работа сама по себе. Получая их, чтобы знать, когда они двигаются больше работать, получая их, чтобы потом понять, как предотвратить движение еще больше работы.

Это не значит, что это не может быть сделано, я просто думаю, что есть более простой способ. Я ставлю людей на земле:

https://www.youtube.com/watch?v=XWgySytH_EY

Это творит чудеса. Теперь все, что вам нужно сказать или подумать о том, что “не пусть ваше тело отрывается от Земли, на всех”. (Часто чувствует одно бедро тянет от Земли, кабель.)

Кроме того, люди понимают, сколько их нижней части спины движения, так как здесь требуется максимальная концентрация им не двигаться. Как только они идут к стоящему версию этого у них больше понимания цели упражнения.

Наконец, она характерна для одной стороны, чтобы чувствовать себя сильнее, чем другие. Особенно это касается тех, с любым типом истории спорта вращения (теннис, бейсбол и т. д.). или с нижней части спины проблемы (дисбаланс между косые мышцы живота). Следовательно, одной из основных целей учений - даже вещи.

Вес мудрым, с кабельным стек, начиная ниже 10 фунтов, у меня не много обычных людей, которые идут тяжелее, чем 20-25 кг. Я их делаю 3-4 комплектов, 15 повторов на каждую сторону. Если нет кабеля стека, вы также можете подключить сопротивление группы.

Кредит: другой (лучше?) Пресс-вариации Pallof

Тангенс: вариации декора можно взять одну довольно далеко. Будь то сила в животе, или даже отгоняя скуку. Вариации практически бесконечны. Вот один я использовал с канадским профессиональным футболистом (сильный чувак), но все равно это было сложно:

https://www.youtube.com/watch?v=ukhGLgHFx74

+353
Kle 7 сент. 2015 г., 17:03:35

Я не смогу отработать не менее 2 месяцев (ноябрь 2017), я, перенесших операцию... я могу только ходить... и вот оно! Так, вы, может быть, не теряя мышечной массы я получил до сих пор советы и хитрости... я работаю сейчас 6 месяцев и я боюсь, что я потеряю в любом случае моя сила и мышечная масса..Спасибо за советы!

с наилучшими пожеланиями,

Селин

+333
natan7472 19 окт. 2011 г., 16:53:19

когда он говорит, что протеиновый порошок является то, что смысл пить протеиновый коктейль

Да, выпить протеиновый коктейль. Вы могли бы попробовать просто сухой проглотив порошок протеина (я знаю парня, который использовал для этого), но я бы не советовал.

+302
sharath3589 24 мая 2011 г., 06:53:40

Это будет хорошее приближение, он, вероятно, добавить небольшую ошибку, но такая формула сама по себе по необходимости весьма неточны.

+265
solyanniky 3 нояб. 2011 г., 10:02:01

Ответ кроется в вашем вопросе...

Я понимаю, что нет такой вещи как уменьшение пятна жира

Так что вы либо не понять или не поверить. Но это ответ.

Вы будете терять жир из вашего всего тела неважно, какое кардио вы делаете, если ваш рацион правильный и не просто упражнения.

+139
Codemon 6 мар. 2016 г., 16:54:10

Мне бы что полегче, или делать разные упражнения, пока боль не утихнет. Если она сохранится, то пошел бы к врачу. Воздействие от бега могут усугубить травмы шеи. Придерживаться упражнения для нижней части тела и никакого влияния упражнений на неделю и посмотреть, как вы чувствуете. Если вы готовы вновь ввести силы верхней части тела упражнения, затем начать с упражнений, где ваши руки остаются ниже плеч (для гребли сидя, отжимания... ничего надземный)

+105
Dieter Menne 29 мая 2015 г., 08:08:01

Я уже диагностируется с Л5-С1 протрузия диска что меньше, чем грыжи. Большинство грыж диска возникает в Л5-С1 диска, так что я думаю это общая проблема. Это случилось несколько месяцев назад и теперь хочет вернуться в тренажерный зал. Мой врач сказал мне избегать определенных упражнений, что требует использования нижней части спины, такие как приседания и становая тяга. Если я сделал ошибку, я закончу с грыжей диска, так что я хочу идти медленно и осторожно.

Я ищу помощь, чтобы построить программу, которая помогает мне, чтобы получить мышцы в то время как свести к минимуму риск пояснице межпозвоночная грыжа. Мне кажется, что каждое движение использует пояснице, для которого я искал упражнения, которые, возможно, не нужно сильное усилие на эту часть тела. Я читал про несколько вариантов приседания и становая тяга, но это кажется немного рискованно для меня.

Мне 27 лет и вес 75кг. Любое предложение можно только приветствовать.

Спасибо заранее.

Редактировать: , чтобы уточнить. Я попросил, чтобы врачи и физиотерапевты, и все они дают мне какие-то смутные признаки, как: "не делай приседания и становую тягу" или "будьте осторожны с тяжестями если вы не сидит" или "растяжка на каждый день", но все они согласны, что это ОК, чтобы вернуться в тренажерный зал. Мне кажется, что если у вас нет грыжи, они думают, что это не важно. К сожалению, никто не мог дать мне точных указаний, какие упражнения в тренажерном зале лучше для моего случая. Я не знаю, кого еще попросить.

+35
Sadin Suraweera 9 июл. 2016 г., 00:35:38

Как говорит Дэн Джон бы сказал, Все зависит от ваших целей. На самом деле очень много программирования, или, как вы строку вашего упражнения вместе на протяжении всего сеанса и на протяжении всего цикла, имеет отношение к вашей цели. Существует несколько подходов к программированию:

  • Наборы х повторений @ вес, с остальным по мере необходимости в период
  • Supersetting: переключение между 2-3 упражнения одно за другим, а потом отдыхать до начала следующего цикла
  • Сроки: пауза на несколько секунд, медленно вниз концентрическими и/или эксцентрической фазы, и предел лежит между подходами.

В программировании на конкурс поднимаясь, обычной практикой является основной подъем на сессию. Главный лифт был обычный старый подходов и повторений на набор веса, столько отдыхать, сколько вам нужно, чтобы убедиться, что вы получите следующий набор. Работы помощь, где вы получите все самое интересное с обучением переменных.

Компромиссы

  • Чем больше покоя вы дадите вашему телу, тем лучше он общается с усталостью
  • Усталость является компонентом, который может сделать упражнение сложнее, и может даже привести вас к точке отказа (т. е. не в состоянии выполнить более одного представителя). В зависимости от ваших целей это может быть хорошей вещью.
  • Некоторые части вашего тела полностью вовлечены в ряд упражнений, так что будьте осторожны, не забивая их слишком много
+20
William Bracken 19 февр. 2015 г., 02:35:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil