Не добавляя дополнительный набор составляют как прогрессивной перегрузки?

Я понимаю, что для того, чтобы получить результат от тренировки необходимо вызвать перегрузку прогресс в тренировки. Один из способов сделать это, чтобы иметь меньше времени на отдых, и еще один способ увеличить количество веса поднимаемого. Хотя у меня вопрос, если скажем я сделаю 2 комплекта бицепса кудри с гантелями 25 кг за семь повторений полезно ли делать еще один набор или это просто лучше, чтобы подняться в весе или вырезать мое время отдыха? Некоторые вещи я чувствую, я должен отметить, чтобы помочь вам ответить. Во-первых мой барометр, чтобы знать, когда его время, чтобы пойти вверх в весе, когда я могу сделать 7 повторений, на мой последний набор (я знаю, некоторые из вас могут сделать больше повторений в сете до увеличения веса, но сейчас я пытаюсь стать сильнее, следовательно, низкого диапазона повторений). Еще одна вещь, я должен отметить, что я не только 2 комплекта бицепса кудри Я тоже делаю 2 комплекта завитки молотка в общей сложности 4 комплекта. Имея это в виду, есть ли польза, чтобы добавить еще один набор?

+989
jonah 16 июл. 2017 г., 07:10:15
38 ответов

К сожалению, тесты, которые вы ссылаетесь на верхнем конце, вероятно, будет ваш лучший выбор в определении иначе VO2max для купания. Есть несколько испытательных установках, где ты находишься в бесконечном бассейне или лоток, и носить маску годности, но это очень специализированная. Если вы хотите испытать на водной основе, поло, одни единственные, я в курсе.

Однако, иначе VO2max не так велико метрики для определения пригодности или производительности. Иначе VO2max является измерение емкости, и является предиктором возможных выносливость спортивные способности, но это о нем.

Как пример: если я воткну в некотором количестве в Рокпорте уравнение (калькулятор здесь), это дает мне значение VO2max. Если все, что я сделать, это бросить мой вес, мой иначе VO2max идет вверх, даже если это будет сделано только при помощи диет и без дополнительной подготовки. Если вы тренируетесь, это больше академический, чем обучение метрика.

Лучшим показателем эффективности является получение ваш vVO2max (скорость или скорость, когда вы достигнете уровня VO2max) на, и tlimvVo2max (ограничение времени, или как долго вы можете последний в vVo2max). Вы можете получить дальнейшее объяснение на адррес brianmac.

+937
garikapati 03 февр. '09 в 4:24

Это зависит от вашего возраста. Сколько вы можете определить, какие вещи вы должны сосредоточиться на. Формулы мужских имеют различное количество ингредиентов (например, небольшие количества железа). Некоторые увеличить определенные ингредиенты, чтобы помочь сосредоточить внимание на определенных областях (памяти, предстательной железы, холестерина и т. д.). Мое предложение вы получаете физическую и поговорить с врачом о результатах и обсудить, что вы должны принимать.

В противном случае, просто возьмите Центрум для мужчин.

+916
Hayden Mcgaugh 9 февр. 2015 г., 10:01:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сказать, я тренируюсь 3 раза в неделю. Какой вариант лучше:

  • Просто тренировать все мышцы на каждой сессии, не сосредоточиться на какой-либо мышцы на любой сеанс, или
  • Посвятить каждую сессию, чтобы некоторые мышцы. Например: вторник ноги и плечи, в пятницу для АБС и обратно, в воскресенье на груди и руках

Я новичок и моя цель увеличить размер мышц. Однако было бы полезно, если ответ предоставили более общие рекомендации.

Так кто-нибудь может объяснить, должен ли я тренировать все мышцы или сосредоточиться на некоторые группы мышц для сбалансированной тренировки?

ЗЫ: я новичок, и цель-размер. Однако я думаю, это будет полезно разъяснить, как ответ варьируется в зависимости от человека.

+916
Solominskiy 4 мая 2012 г., 20:26:42

Добавив этот ответ на всякий случай еще один человек спотыкается через него.

Если вы делаете взвешенный подтягивания, становится очень важно держать спину прямой. Ваше тело стремится пила вокруг немного, когда вы делаете подтягивания быстро, и дополнительный вес болтается от вашей талии может тянуть и дергать на спине в ООН-забавные способы.

Если вы держите вес, подвешенным на цепи, я считаю, это довольно удобно для того чтобы держать вес близко к телу, чтобы минимизировать эффект пила. Такое расстояние, что летающие повсюду:

enter image description here

Против этого, куда вес:

  1. вертикально ближе к его талии
  2. приготовился его бедра и колени
  3. потому что вес уперся, вы должны иметь плотную нижнюю часть спины и бедра для поддержания давления.

enter image description here

В зависимости от ваших целей, как только вы можете сделать ~10 обычных подтягиваний, попробуйте добавить некоторый вес. Я всегда чешу голову и люди, которые делают все виды кабеля и работы машины и оставить утяжеленные подтягивания (и провалы). Они феноменальны сложных упражнений.

+901
Teghan 15 янв. 2013 г., 17:24:50

Ожог-это на самом деле хорошая вещь, и вы всегда должны стремиться к ожогу. Если вы не чувствуете ожог, то ты либо подниматься слишком легким или тяжелым. 60 повторений может быть не лучшая схема рэп ИМО.

Лучшие диапазона повторений для бицепса составляет около 8-15 повторений в зависимости от вашей цели. 8 для массовой застройки и высших представителей для определения.

+820
UMESH CHAND agarwal 16 июл. 2019 г., 10:30:26

Кто-то соревнуется, в бег или плавание, говорят, должен быть полным энергии, но не полно еды (или добавить к своей массе тела, делая их медленнее). Что бы они делали? Закуски на питание за 24 часа до вместо больших приемов пищи?

Может быть, прочитал этот ответ, связанные с карбюратор нагрузки. Короткий ответ заключается в том, что человеческое тело может хранить около 2000 калорий в сахара в крови. Что вы делаете за день до большой кардио событие так же важно (если не больше), чем то, что вы делаете утром.

В моей квази-Pro велоспорт историю обычной практикой было съесть много углеводов на ночь, а потом имеют очень небольшой завтрак по утрам. Если ваше тело в кетоз , то все становится еще более сложным, потому что вы на самом деле не зависит от карбюратора больше. Кетоз-это действительно отдельная тема, но что вместе с вещами, как периодическое голодание подчеркнуть достаточно широкий спектр диетические выбор, что спортсмены и люди всех мастей с успехом использовать.

Я рекомендовал бы получить свой рацион набираю в какой бы механизм вы любите. Низким содержанием углеводов, высоким содержанием углеводов, если, палео, постоянные грязные Навальный, все равно. Тогда вы сможете сделать диетические изменения, которые находятся в синхронизации с вашей общей программы.

+787
Winderps 4 дек. 2015 г., 05:08:13

Я думаю, когда ваш в курсе всех ваших частей тела, как, когда вы закройте глаза и ваша возможность прикоснуться к носу с поисками. Я слышал, вы увеличиваете проприоцепция через силовые тренировки и силовые упражнения. Это связано с вашими нервами обучающихся.

+740
Serg M Ten 25 нояб. 2018 г., 08:16:04

Я не спортсмен – я просто хочу быть здоровым и подтянутым с приличной мышечной силы.

Какой минимальный объем силовой тренировки, что даст ощутимое преимущество?

Например, садясь раз в месяц на один тренажер за 5 минут вряд ли принесет пользу ... я предполагаю! С другой стороны, тренировки пару часов каждый день с нескольких наборов, повторений и т. д. на самых разных автоматах, вероятно, принесет пользу.

Для оптимизации времени, что бы быть разумный минимум с точки зрения количества раз в неделю, # наборы и Репс, различные машины и т. д. где силовой тренировки все равно будут давать положительный эффект, с точки зрения построения сбалансированной мышцы тела, а не только сохраняя то, что (мало) мышцы у меня?

Что данные поддерживают конструкцию силовых тренировок график и частота?

+718
sta nce io 17 мар. 2012 г., 11:32:22

Если вы про кардио, Есть несколько причин сделать это первым делом с утра.

Во-первых, вы не ели в течение нескольких часов, так что ваш организм превратит в жир для энергии вместо пищи, которую вы съели. По данным этого поста,

вы просыпаетесь утром с обедненным гликогена и снижение артериального сахар - оптимальные условия для сжигания жиров вместо углеводов. Сколько больше жира вы будете сжигать неизвестно, но некоторые исследования показали, что до 300% больше жира сжигается при кардио делается в постишь, гликоген-истощенном состоянии.

Кроме того, гимнастика по утрам дает организму большее количество времени, чтобы воспользоваться "после ожога" эффект. Ваш обмен веществ увеличивается после того, как вы тренируетесь, и хотя это правда, неважно, в какое время вы работаете, это также верно, что ваш метаболизм замедляется, когда вы ложитесь спать. Так что, если вы работаете ближе к кровати, вы не получите столько этой конкретной пользы.

+713
user679030 10 июн. 2017 г., 09:13:32

Каковы причины выбора сидящего на ремне брюк, а не стоя пресс (штанга или гантели)?

+706
Bharadwaj Aryasomayajula 7 авг. 2011 г., 13:36:44

Бег-это вообще хорошее упражнение для сжигания калорий как в СИЗОД (скорость воспринимаемой нагрузки) является относительно низким для данной рабочей нагрузки, так что вы можете поддерживать высокий темп калорий в минуту.

Теперь, скажем, у вас есть 30 минут до тренировки. Какой способ бежать, чтобы сжечь наибольшее количество калорий? В основном с постоянной скоростью, что вы едва выдержать в течение 30 минут будет гореть большинство калорий.

Прерывистый бег и покоя не будет сжигать столько же калорий, в то же самое количество времени.

+698
knish 22 июл. 2018 г., 06:38:58

Я думаю, что это один из тех вопросов, которые должны решаться в индивидуальном порядке. Большинство людей, которые тренируются по массе части тела, которые не поддаются дрессировке так же эффективно, как другие части тела. Учитывая, что вы должны скорректировать свои тренировки, чтобы приспособить эти типы частей тела. Я, например, побольше косвенные работы над икроножными через другой работе ног. Это позволяет мне работать телят два раза в неделю.

+626
G McIntire 26 сент. 2014 г., 17:29:27

После немного почитать на эту тему, правильный ответ:

Можно продолжить, но следует учитывать несколько фактов:

  • Легкие тренировки при боли в мышцах не продлит процесс заживления, если с каждой тренировкой вы не повредить ваши мышцы снова и снова. Но даже тогда ваше тело будет привыкнуть к стрессу в конце концов, если вы действительно переборщите.
  • Если ваша боль мешает вам достичь ваших целей, т. е. в вашем случае вы не можете запустить свой 5км/0.5 сек, а у вас с этим проблема, желательно переключиться на другой вид тренировки, чтобы избежать каких-либо демотивировать опыт. (Лично я получаю очень разочарованы, если я вижу, что моя производительность упала)
  • При физических нагрузках в боли люди склонны слегка изменить тренировки, чтобы облегчить боль (поведение избегания). Если вы не работает правильно (различные позы, ковыляя, ...) у вас есть высокий риск получить травму, которая может сорвать ваши тренировки намного больше, чем несколько дней. Если вы не можете протолкнуть боль, то лучше подождать, пока вы не полностью зажила и вы можете сделать точно повторять упражнение.
+625
sennett 23 июл. 2010 г., 20:37:52

Недавно мой приятель был в флеболог диагностировал варикоз, которые должны лечиться оперативным путем (просто одна большая Вена) причиной этого, кажется, генетические и ей теперь придется носить компрессионные колготки (по крайней мере, до операции следующую зиму).

Мы вместе на тренировки 3 или 5 раз в неделю. Проблема в том, что большая часть нашей тренировки, кажется, не очень хорошо для ее венам:

  • ВИИТ
  • Силовые тренировки (включая работу ног, как взвешенные приседания, выпады и т. д.)
  • Холм спринт (который в частности предназначен для силовых упражнений для ног, особенно задней цепи)

Она часто использует также мини-батут для кардио.

Это хорошая идея для нее, чтобы продолжать делать это, просто носить компрессионные колготки?

Дело в том, что она боится испортить себе вены из-за ВИИТ, тяжелая атлетика и спринт, но она тоже боится перестать делать это, потому что это весело, и ей дали отличные результаты.

Я уже спросил у Google, который дал мне эти статьи:

Вторая статья предполагает, в частности, чтобы избежать стоя упражнения для ног, такие как взвешенные приседания, становая тяга или выпады и выбрать упражнения, а не где сердце и ноги находятся на одном уровне. Я думаю, что делаете упражнения верхней тела, такие как отжимания, подтягивания или отжимания стойка на руках-это не проблема, но я не уверен.

Однако многочисленные дискуссии на этом сайте показал, что это трудно сделать, заменить те из них (даже цепочку упражнений) при получении тех же результатов.

Так что было бы здорово, если кто-то может дать мне несколько советов, как сделать обучение более дружелюбный вены при этом не жертвовать результаты, которые она имеет сейчас (думаю, что целей, как если бы она была женская фигура фитнес-спортсмена, только как хобби, без конкуренции).

Особенно было бы здорово увидеть хорошую серию безопасных упражнений для нижней части тела, что может быть сделано в домашних условиях (т. е. с гантелями, эспандеры и упражнение шары) и которые не имеют другие недостатки (такие как плохо для коленей или функциональный дисбаланс мышц и т. д.).

+590
Jeff Abbott 2 окт. 2014 г., 22:01:42

Это важно, и почему? Я слышал, что это помогает стабилизировать лопатками, но я не понимаю.

+552
dDo 11 окт. 2010 г., 14:35:33

Я видел белок предложения на основе всех видов факторов: веса тела, мышечной массы тела или мышечной массы тела измененной мышечной массы.

Единственный из тех, кого вы можете надежно измерить вес тела. Измерения жира в организме не очень точной и в результате вы получите неточный тощее тело количество веса. То же самое идет для определения мышечной массы.
На вершине, что формы тела меняются. Есть люди с более или большим мышцам и людям, которые имеют более тонкие и мелкие. Некоторые люди просто более громоздкий, чем другие, в зависимости от их генов.
Как метаболизм белка работает не совсем тоже понял.
И, наконец, не каждый источник протеина является таким же ценным, как и другие. Самое главное-это аминокислоты, которые составляют различные виды белков. Существует несколько видов с высоким профилем стоимость протеина, а некоторые с меньшей стоимостью. Однако сочетание двух белков с низким профилем стоимость протеина может привести к высоким профилем стоимость, только потому, что пропорции незаменимых аминокислот сравнял друг друга.


Было бы очень сложным, чтобы положить все эти факторы в формулу для расчета конкретного результата. До сих пор эта формула не очень точная. Это проще и экономит вам много времени, чтобы сделать некоторые предположения на большинство из этих переменных и использовать только то количество с наибольший эффект - вес тела - для расчета потребности в белке.

На самом деле 2г/кг-это максимум, что может эффективно использоваться в синтезе мышечного протеина. Все что выше это значение не обязательно будет тратить, но скорее всего просто превращается в энергию.

Поэтому вместо того, чтобы рекомендовать вам то, что может оказаться недостаточным, Стартовая сила просто уходит с максимума, как их простые вычисления, чтобы быть на безопасной стороне. Если у вас есть проблемы с почками, сбалансированной диеты с высоким содержанием белка является безопасным.

+552
user14356 8 июл. 2016 г., 05:19:47

Я согласен с @Грег, но креатин собирается добавить много веса воды. Сделайте свое исследование на какой креатин брать. Моногидрат-это самый распространенный, но есть некоторые другие типы.

Если вы ищете производительность, то креатин и окись азота ракеты-носителя, таких как nitrix ПО или сайт noxplode или просто нагрузка хрень из L-аргинина.

Я использую nitrix и мне нравится, но хороший креатин смесь может пойти длинный путь для насосов и восстановления.

+544
Marc C Checkley 21 июл. 2012 г., 10:13:03

Любой тип низкой отдачей кардио, но плавание будет лучшим, поскольку есть нулевой отдачей. Держаться подальше от любого типа прыжков или вращающийся деятельности, как прыжки заведомо приводит к вывих коленной чашечки.

+538
Kieran Headley 16 дек. 2015 г., 04:11:46

Обычно у меня есть партнер по тренировкам, так что это не проблема, но иногда мне нужен кто-то в тренажерном зале подстраховать на жиме лежа.

Я требуют, чтобы человек, чтобы помочь мне unrack бара и стойки в конце сета, не поможете мне завершить рэп.

После выяснения на месте, я обычно говорю: "просто помоги мне unrack и для одежды, не облегчает для меня рэп", но всякий раз, когда они видят меня, притормаживая через последние несколько повторений, я чувствую в них подвох вес. Тогда как мне отблагодарить их, я должен угадать, будет ли я бы завершил сам или нет.

Есть ли лучший способ? Я медленно, но верно добраться до верхней части плеча пресса на другой день, когда кто-то проходил мимо и помог, так что я думаю, это может быть сложно.

+530
Ricco 2 авг. 2014 г., 02:04:13

Я готовлюсь circumumbulate гора Кайлас, 32 км от горной местности около 18.000 футов над уровнем моря. И я понимаю, что это будет длиться годами!

Обучение 5 дней в неделю, понедельник и четверг-выходные.

Одно из упражнений я делаю выпад назад. Я в 4 повторений, 1 комплект. За несколько дней я был счастлив делать это упражнение, то теперь она вызывает боли правого колена (началось вчера утром).

Сегодня утром, когда я проснулся, я не в состоянии сделать это, или другой гнуть упражнения, включая Сурья Намаскар (я на 72 повторений, 12 поз йоги каждый!)

Теперь мне придется ждать несколько дней, пока я не поправлюсь.

Пожалуйста, дайте чередовать упражнения на обратный выпад. Возможно, я могу сделать это, пока мои колени достаточно сильны, чтобы делать как вперед так и назад выпад.

Спасибо.

+477
MVanOrder 2 авг. 2018 г., 14:07:11

Изотонические напитки действительно не имеют ничего общего с вашего обмена веществ или иммунной системы. Это просто вода с растворенным веществам в ней. Как вы отметили выше, соль и сахар являются двумя наиболее распространенными. Соль помогает удерживать воду. Сахар содержит калории и, по некоторым данным, производит небольшое повышение производительности за счет вкуса сахара (исследований, похоже, указывают на то, что он работает даже с искусственными подсластителями или с людьми, которые со свистом сахар водой и затем выплюнуть).

Изотоническая вода может быть полезна, если вы сильно потеет, так как он может заменить соли вы теряете в то же время, что вы также увлажняющий себя. Молодец, что не купился на дешевку лженаука спортивных напитков компании. Что сказал, Я не вижу особой нужды, если ты не сильно напрягаться в ситуации, когда ты сильно потел. Большинство утр, я не успел это сделать, и я не сделал ничего, чтобы обезводить себя на ночь, поэтому небольшой стакан водопроводной воды делает просто отлично.

+452
goodman 3 мар. 2019 г., 04:40:06

Вселенная-это пустота безразлично

Я видел, как говорят источники "3х5" (три серии по пять), но обозначать их тренировки как 100x5x3 (100 кг, 5 повторений, 3 подхода). Я также видел, говорят источники "3х5" и написать 3х5 и имею в виду трех сетах из пяти человек в обоих случаях. Нет четкого ответа на ваш вопрос. Ыхз принципиально неоднозначно.

Показать Свои Подразделения

В физике меня учили никогда не оставляйте единиц неоднозначно в наши расчеты. "5" ничего не означает; "5 Ньютонов" означает что-то. Я думаю, этот совет тоже относится сюда. У нас есть конкурирующие стандарты, каждый пытается быть один верный ответ. Наш единственный разумный курс действий, чтобы как-то обозначить, что 3х5 в данном случае означает три сета из пяти, а не пять сетов из трех.

Я самостоятельно разработал два метода показывать свои блоки: маркировка, мои наборы, как я их и ставя запятые между "х повторений", чтобы показать различные наборы.

Тиканье-Офф-Задает Способ

Я делаю это как попало в мое собственное обучение заметки, либо просто помнить, или галочку ставит что я их дополняю:

Передний присед: 45x5, 95x5, 145x5, 195x5x3 "'

Это говорит, что я разогрел свои Передние приседания с набором из пяти в каждом по 45, 95 и 145 фунтов до моей работы наборы. Трех делений, в конце показывают, что я закончила три работы устанавливает, говорит мне-шесть-месяцев-с-сейчас, что я имел в виду трех сетах из пяти. Я, конечно, не думаю, что этот метод является оптимальным.

Метод Запятая

Другой метод я использую отказывается записать количество комплектов на всех, но вместо разграничивает наборы с запятыми, вот так:

Передний присед: (45,95,145)Х5, 195 Х5,Х5,Х5

Это говорит то же самое, что и выше-три разминочных сетов, затем три рабочих сета. Я думаю, что это, пожалуй, мой самый однозначный и лаконичный нотации, что делает его лучшим.

Это имеет недостаток, что также является преимуществом: на ее долю приходится сбоев. Это хорошо, потому что это минимизирует выцарапывание "3х5", когда я не в последний набор. Это плохо, потому что это уменьшает последствия и уверенности в заполнении комплектов, как планировалось.

+450
Entvex 24 янв. 2016 г., 15:12:57

Прежде всего, йога никогда не ment быть о комплекции тела. Как говорится в йоге "Библии" - "Йога сутры Патанджали",

йога есть удержание материи мысли (Читта) принимать различные формы (Вритти)1

что объясняется как

йога, по сути, состоит из медитативных практик кульминацией достижение состояния сознания, свободного от всех видов активных или дискурсивного мышления, и в конечном итоге достичь состояния, когда сознание неизвестно о каких-либо внешних объектов к себе, то есть, только осознает свою собственную природу как сознания несмешанные с другими объект 2

Можно довольно легко сказать, что йога-это форма религии или философской школы. Асаны, или позы-это лишь инструмент для достижения требуемого состояния разума, как молитвы в христианстве или медитации в буддизме. Асаны были придуманы как форма отвлечения для ума, поэтому он может отпустить процесс мышления, в первую очередь концентрируясь на проведение асаны, а затем сосредоточиться на себе.

Имея это в виду, если для изучения йоги от физической перспективных, это больше о выносливости и гибкости и силы.

Проанализировав данные, исследователи обнаружили, что регулярная практика Хатха-йога значительно улучшить гибкость испытуемых, мышечная сила и выносливость, и баланс.

Американский совет на тренировке: "есть ли йога действительно хорошее тело?"

Американской Остеопатической Ассоциации

Для того, чтобы наращивать мышцы по размерам вы должны в принципе повредить их, так что они могут отремонтировать сами, и когда они делают, они становятся больше, чтобы быть в состоянии выдержать напряжение в следующий раз и не будет поврежден. Для того чтобы добиться видимого прироста размер вы должны постепенно увеличивать напряжение мышц терпеть, что может быть достигнуто только путем так называемой "прогрессивной перегрузки", т. е. постепенно увеличивая количество веса, ваши мышцы должны работать.

В йоге, которая является упражнения вес тела (опять же, просто от физической потенциальных), невозможно последовательно перегрузки. Вы можете продлить количество времени, вы подвержены стрессу, но в этом случае вы будете пристреливать мышечную выносливость, а не размер.

Необходимо отметить, что если вы абсолютный новичок, то любая физическая активность приведет в мышцы "тонировка" и мышцы будут казаться больше из-за небольшой рост и снижение жира в организме. Но для того, чтобы достичь каких-либо значительных успехов в размер, вы должны начать использовать тяжелые веса.

Итак, подведем итог:

Обучение сопротивления приводит к травмы или повреждения клеточных белков в мышце. Это побуждает клетки-сигнальные сообщения для активации спутника клетки начать каскад событий, приводящих к мышечному ремонт и рост... наиболее приспособляемые ткани в организме человека скелетная мышцы, и это замечательно отстроенный после непрерывной, и тщательно разработанный, обучающие программы упражнений. 5

+411
Roman Galeev 4 июн. 2016 г., 06:50:30

Как вы знаете, на ваш рост, 83кг не является чрезмерным весом. Однако распределение жира-это важно. Кишки или висцеральный жир связан с повышением уровня болезнь сердца, и должны быть рассмотрены. Это будет дорого, чтобы обнаружить, если у вас есть внутренний жир вокруг жизненно важных органов, поэтому даже если внешне тонкий, некоторые люди по-прежнему носит внутренний жир. То, что обычно классифицируется как нездоровой пищи, как правило, лучше избегать, и хорошей средиземноморской диеты следует придерживаться, это приятно и здоровыми, пользуйтесь и умеренной выпивки, вы не можете пойти неправильно с этим. Удачи!

+352
Unicorn13601 8 нояб. 2016 г., 19:14:02

По данным https://en.wikipedia.org/wiki/24_Hour_Fitness 24 часа фитнес-служит "17 штатах США, 3 интернационал". Где эти места?

+342
voooltdj 25 янв. 2019 г., 07:06:27

Подумайте о том, что пять минут, возможно, выход в салон. Очевидно, вам придется оформить вызов вашего сердца и легких прогулок не собирается помочь вам.

Предположим, вы сделали все наоборот ходьбы. Предположим, вы сделали ветер разгоняется за пять минут, то есть, ты пробежал 40 метров в одном направлении так быстро, как вы можете - полный аут спринт на каждом этапе пути, потом сразу повернулся и сделал это снова в обратном направлении.

То, что вы хотели найти, вы не могли бы сделать это в течение пяти минут. На самом деле, никто не может, потому что так сложно, как вы можете упражнения является сокращением для анаэробных и никто тело может обрабатывать продукты жизнедеятельности анаэробных упражнений достаточно быстро, чтобы держать тело работает в анаэробных условиях в течение пяти минут. В результате, вы остановитесь и ваше сердце и легкие работают так сложно, как они могут.

Итак, теперь у вас есть формула для отработки трудом в пять минут. Нет сомнений, что ваш кондиционер будет улучшаться за то, что он сейчас, дело в том, что непонятно, это улучшило бы столько же, как если бы вы смогли посвятить 20 минут или жесткий тренировки чередуются с более низкой интенсивности упражнений. 20 минут 3 раза в неделю-это минимум времени, как правило, цитируется по мере необходимости постепенного улучшения своего сердца и объем легких и эффективность.

В соответствии с этим предположением, повторные запуски на достижение невозможного - полного 5 минут непрерывных рывков, - не будет столь эффективной для кондиционирования. Что сказал, Я не в курсе каких-либо исследователей, которые исследовали последствия такого конкретного и ограниченного режима.

Вы можете попасть в совершенно сложной (мягко говоря) тренировки в пять минут. Будь то тренировки, что приведет к постепенному увеличить пригодность и если да, то, что фитнес может дать в плане мощности и выносливости за пределами устроил забег, я не уверен. Я не советую вам делать этого (проконсультируйтесь с врачом), я просто намекаю, что 5 минут-это на самом деле достаточно времени, чтобы дать ваше сердце и легкие, реальные тренировки.

Есть о чем подумать.

+324
Christian Koch 23 мар. 2011 г., 19:54:56

Не зная ничего конкретного о вашем состоянии здоровья и таких, я подозреваю самое худшее, что могло случиться, вы бы в конечном итоге запор, если вы не получаете хорошее количество волокна с вашим стейк, а также. В зависимости от того, как давно вы сделали переключатель, он также может быть идея, чтобы облегчить себя в нем, так поэтапному отказу от использования добавки в течение 1-2 недель и больше жрет стейк, курица, яйца и как за тот же период. Я тоже поклонник традиционных источников, но резкая смена может (опять же, в зависимости от вашей конкретной ситуации) быть немного больше шок, чем конкретно, сколько вы едите.

+282
Hauwertlhaufn 31 июл. 2018 г., 22:57:52

Я использую различные приложения.

Fitocracy не хорошо для отслеживания тренировок. Это gameified (вы получаете очки и уровни для ваших тренировок и достижений), который может быть веселой и мотивирующей.

MyFitnessPal также хорош для отслеживания вашей диеты. Он имеет большую базу данных информацию о питательной ценности пищевых продуктов, так что самая трудная часть записи точный размер порции.

Если вы делаете много бег/велосипедный спорт/гребля, то поезд тоже может оказаться полезным. Он подключается к fitocracy и красиво, как MyFitnessPal.

+248
HayT 4 апр. 2016 г., 02:03:56

Как кто-то с 20 лет по тяжелой атлетике и мощность подъемно-опыт я могу рассказать вам, что сплошные каблуке тяжелая атлетика обувь-это наверняка то, что должно быть в вашей спортивной сумке. С учетом сказанного, я не рекомендую тяги в них с пятки лифт, вероятно, разместить свои плечи перед баром. Большинство людей предпочитают плоскую подошву ботинок, чтобы сделать Диэл. Теперь ваши приседания, подслушал прессы, даже жим лежа следует воспользоваться парой обуви Олы. Если вы не полностью удовлетворены с Вэй-Руис после оформления заказа http://wlshoes.com для многих отзывы и комментарии на другие марки/модели.

+246
user1343012 14 дек. 2019 г., 19:51:11

D-рибоза является 5-углеродная цепь , которая была доказана, чтобы обеспечить лекарственную поддержку тех людей, которые страдают от хронической усталости, fybromyaglia и отсутствие энергии.

5-10 грамм 3 раза в неделю представляется наиболее широко принятая доза для этого дополнения.

Еда фактически не содержит D-рибоза, поэтому я могу понять, что это будет дополнение к большой диете.

Считать ли было бы более выгодно, чтобы снабдить организм с более органической/натуральной форме углеводов, таких как бобы/киноа/коричневый рис/бобовые/картофель, или принимать вещества, такие как D-рибоза, чтобы заменить отсутствие углеводов , чтобы держать кетогенное состояние организма.

+212
user10600639 28 окт. 2011 г., 17:03:00

Мне 22 лет с весом 45 кг, а высота 5'2". Я худая, но у меня есть жир на животе. Как я могу исправить это с помощью диеты и физических упражнений?

+206
knickysaurus 10 апр. 2015 г., 02:00:35

Гипервентиляция-это законный способ для увеличения количества кислорода в крови для таких вещей, как затаив дыхание. Однако, есть нюанс, а именно, что тела отслеживает уровень углекислого газа и кислорода, и с тем, что, по существу, два разных механизмов. Гипервентиляция CO2 уменьшается быстрее, чем увеличивается кислорода, которая подразумевает собой обширные гипервентиляция может привести к ситуации, когда, удерживая дыхание, уровень кислорода падает слишком низко, что приводит к черным, но уровень СО2 в атмосфере не повышены достаточно, чтобы вызвать дыхательный рефлекс. Это имеет практическое преимущество в том, что, если это произойдет, когда вы плаваете, вы немедленно не начать вдыхать воду. Однако в связи с различными отделами мозга и, когда они закроются, люди будут по-прежнему плавать в бессознательном состоянии, и риск травмы от столкновения со стенами и тому подобное. Кроме того, в период времени между тем, когда ваше тело лишается кислорода и при повторном запуске дыхания может привести к гипоксии, недостатка кислорода в тканях. Это, как правило, не вызывает повреждения головного мозга, поскольку организм начинает Орды оставшийся кислород, чтобы сохранить ваш мозг, но в результате недостаточной оксигенации в конечностях может привести к болезненной судорогой.

Более занимательно, я слышал, что повторяется гипервентиляция может изменить точку, в которой ваше тело считает, что он должен больше кислорода, что в конечном итоге может привести к не получает достаточную оксигенацию потому что вы эффективно тренировали свой мозг, полагая, что голод является новой нормой. Однако, я не могу найти каких-либо фактических научных доказательств того, что в интернете, так что может быть бабушкины сказки.

А работает ли это в качестве упражнения, я не могу сказать. Общее использование это вместо того, чтобы облегчить возможность задержать дыхание, или искусственно повысить производительность, положив тело в состояние hyperoxygenation, делалось как подготовка для упражнения, а не само упражнение.

+164
user2807845 4 окт. 2019 г., 18:02:04

Когда пытаюсь подсчитать, сколько мне должны съесть для снижения веса какая должна быть база калорий на основе? Мой нынешний вес или мой вес? Я 5'8" на 240 фунтов желая опускаться до 180lbs или меньше, если вообще возможно.

+144
Saka Stanley 12 янв. 2012 г., 13:05:51

Люди нужен протеин для их текущего мышцы, а также мышцы. Я слышал, что люди, которые 280 фунтов мышц нужно для этого совсем немного выделенного еды, чтобы оставаться в этом весе.

Смотри, например, Алистар Оверим, боец ММА в тяжелом весе, описать сколько он должен съесть, чтобы остаться как большой, как он (и для поддержания его график обучения). Или почитайте про усилия просто для поддержания высокого веса в Мэтт Рейнольдс статье, ест через критические точки.

+143
Joe Hall 17 февр. 2013 г., 13:38:41

Я делала накладные Прессы и почувствовал какое-то давление на мою шею (я думаю, что меня напрягает мою шею, а я же их вес был слишком тяжелым?). Моя шея была после и у меня были проблемы вращая его, очень больно, но это проходит после день или два.

Я сделал накладные пресс-неделей позже, чувствовал себя хорошо во время тренировки, но потом, у меня была такая же проблема с моей шеи.

Спустя два дня, я сделал приседания, и я думаю, что обострило проблемы, вероятно, потому, что иногда моя позиция-бар не был идеальным, и она покоилась на позвонки немного (дерьмо).

Теперь нет боли, но приличное количество дискомфорта, который распространяется на мою правую верхнюю часть спины, шея и диапазон движения немного поддатый.

Есть определенное количество времени я должен ждать, прежде чем убедить себя, что это серьезная проблема, а не то, что исчезнет через пару дней?

Стороне вопрос: кто-нибудь имел такой опыт после накладных пресс - либо советы? Однако, я думаю, что есть большая вероятность, что это из-за спины приземистого.

Редактировать: это на самом деле чувствует себя немного лучше, когда я нажимаю на правую верхнюю часть спины с правой рукой. Не уверен, что это значит. Подняв правую руку, кажется, чтобы облегчить боль - левая рука не так сильно.

+138
shkutkov 30 июл. 2011 г., 10:26:33

Я написал полноценный пост в блоге на этом точный вопрос. Вы можете проверить это здесь: http://www.primalbulletproof.blogspot.co.nz/2015/01/my-favourite-sleeping-well-techniques.html

Подводя итог, сон имеет решающее значение для иммунитета ремонта и на ваши когнитивные пик. Я особенно чувствую отсутствие сна на следующее утро после, когда я делаю свою тренировку в тренажерном зале. Все чувствует себя немного сложнее и вы даже не пользоваться день,.

Вот некоторые предложения и рекомендации, которые помогут вам лучше спать:

  1. Самое главное-спать в темной комнате. Выключите все огни, положить свои электронные устройства в режиме полета.

  2. Сроки и рутины: это полезно спать на то же время каждый день, включая выходные. Тело\мозг не любит рутину. Даже если вы поздно просыпаетесь в один прекрасный день, Вы заметите, что вы все равно просыпается в то же время. Это потому, что тело уже начало рилизинг гормона кортизола, который достигает своего пика как раз перед нами, что помогает нам просыпаться.

  3. Освещение перед сном: чрезмерное внутреннее освещение после захода солнца подавляет выработку мелатонина, что ваш гормон сна. Попробуйте уменьшить свет в доме или в вашей комнате, как вы получаете ближе ко времени сна.

  4. Синий блокаторы и F.люкс - все мы в конечном итоге смотреть телевизор или с помощью цифровых устройств, даже очень близко ко времени сна. Это отличная идея, чтобы носить синий блокаторы в ночь и при необходимости запустить F.люкс программного обеспечения на вашем ноутбуке\компьютере Mac. Синий адреноблокаторы блокируют синий спектр света, который подавляет выработку мелатонина.

  5. Попробовать мед и магний: Магний способствует расслаблению мышц (в дополнение к 100S других вещей, для которых это требуется). Получить хорошую магний добавки, те, оканчивающиеся на-ели. У нас это только перед сном. Дополнительно можно также попробовать полчайной ложки сырого меда перед сном. Убедитесь, что используете сырое и не обработанное. Мед-фруктоза метаболизируется в печени и головном мозге преимущественно использует гликоген печени (или сахара) в ночь, как мы спим. Помните, что мозг по-прежнему выполняет важную работу и процессы, как мы спим и это дополнительный бит энергии в виде гликогена печени будет держать его счастливым.

  6. Питание: побольше жиров и некоторых углеводов на ночь: жиры обеспечит вам стабильный и устойчивый источник энергии, как вы спите. Углеводы на ночь (задняя погрузка), а не утром (фронтальная загрузка) - это гораздо умнее, идея для большинства людей. У меня крахмалы, такие как рис и сладкий картофель на уме. Я не могу рекомендовать весь хлеб, так как он имеет клейковины и даже в противном случае очень обрабатывается и производится из зерна.

  7. Нет кофе после 2 часов дня: или, по крайней мере, 8 часов перед сном.

  8. Горячий душ перед сном - я не пробовал это лично, но некоторые люди клянутся им. Примите горячий душ перед сном и просто расслабиться в ванне немного. Если вам нравится, даже поставить на некоторые свечи. Может звучать немного гав, гав, но это все о настройке среды и давать своему телу и мозгу немного времени, чтобы диффузного и отдохнуть.

Надеюсь, что это помогает.

+106
Bleh 27 авг. 2012 г., 15:11:18

Мы знаем, что углеводы используются для немедленного и запаса энергии (гликогена) прежде, чем быть преобразованным в жировые отложения.

Мы также знаем, что белок используется для восстановления тканей, главным образом мышц для бодибилдеров, прежде чем преобразуется в жировые отложения. Превращения белка в жир 20 раз менее эффективно, чем преобразование углеводов в жиры, поэтому организм не легко начать это преобразование.

Так что пищевой жир используется для Прежде чем превратиться в жировые отложения? С какой готовностью тело делает это преобразование по сравнению с углеводов и белка, и при какой относительной скорости она делает это? Я задаю этот вопрос, потому что слово "жир" может быть ошибочным, как "холестерин". Я узнал из предыдущего вопроса здесь, что пищевой холестерин не обязательно повышает уровень холестерина в крови. Может быть, этот же принцип касается и жира...

+63
LazyBoy 20 дек. 2015 г., 11:12:16

Если вы не можете сделать это мимо 6 или 7, чем вы, вероятно, сделали слишком большой скачок, или вы не подвергаете себя достаточно трудно.

Попробуйте делать небольшие прыжки, заставить себя трудно и посмотреть, что происходит. Если вы не можете сделать это до 10, что ожидается, но вы должны по крайней мере видеть улучшения между тренировками. Если вы делаете 6 в одну тренировку, вы должны быть в состоянии сделать 8 или так на следующей тренировке.

Другой переменной, чтобы играть с остальными. Сколько вы отдыхаете между сетами? Для массы вы должны ограничить количество отдыха до 30-60 секунд обычно.

+27
Yoni Elyo 10 мар. 2016 г., 19:57:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil